Symptomer på vintertræthed - 4 gennemprøvede tips til at bekæmpe vintertræthed
Årsager til vintertræthed
At forstå, hvordan du overvinder vintertræthed, må vi først forstå præcis, hvorfor det sker. På det sociale plan kan januar og februar efterlade nogle mennesker i et bittert humør, da det konstant er koldt, og det er sværere at gå udenfor og have det sjovt. For ikke at nævne, at det også er på dette tidspunkt, at man som regel fejler sit nytårsforsæt.
Men det er vigtigere, hvordan vinterdepressionen rammer os på det fysiske plan. Når alt kommer til alt, er det lidt sværere at få alle ender på række, når du også kæmper mod kemiske ændringer i din egen krop. Og det hele skyldes manglen på sollys. Så her er, hvad der sker.
Mangel på melatonin
Melatonin er et meget vigtigt hormon i din krop, som regulerer dit energiniveau. Eller med andre ord, den bestemmer, hvornår det er tid til at sove, og hvornår du skal være fuld af energi og klar til at tage fat på dagen.
Men det er der ikke, melatoninudskillelsen er tæt forbundet med eksponering for naturligt sollys. Og da vintermånederne er notorisk mørke, får du ofte meget mindre sollys, end din krop har brug for. Det får dig til at føle dig søvnig i løbet af dagen og gør dig mindre motiveret.
Så du kan se, hvordan selv bare dette, et fald i melatoninniveauet, kan give dig vinterdepression. Men desværre er vi ikke engang færdige endnu.
Mangel på D-vitamin
Ligesom melatonin, D-vitamin produceres kun som en reaktion på naturligt sollys.. Og som heldet vil det, kan mangel på D-vitamin føre til de fleste af de irriterende SAD-symptomer. Så ligesom med melatonin kan mangel på D-vitamin få dig til at føle dig søvnig og sløv.
Og det er ikke alt. D-vitamin er også påvirker din knoglesundhed, immunfunktion og endda, hvor hurtigt dine muskler kommer sig efter anstrengelse.. Så det er endnu vigtigere at få nok D-vitamin, hvis du er sportsudøver.
En forstyrret døgnrytme
Til sidst vil vi gerne tale om, hvordan mangel på sollys påvirker dit Døgnrytme. For at forsimple det, er det som om dit biologiske ur, der fortæller din krop, hvornår du har brug for energi og hvornår du skal slappe af og falde i søvn.
Problemet opstår, fordi din døgnrytme i høj grad afhænger af sollyset. Så hvis du vågner sent på dagen og kun ser mørke, når du åbner øjnene, kan dit biologiske ur bestemme, at du ikke har brug for energi, da det ikke længere er dagtimerne.
Dette kan så igen ødelægger dit søvnmønster og føre til nogle rastløse nætter. Så du kan forstå, hvorfor Seasonal Affective Disorder (trist) efterlader så mange mennesker temmelig gnavne i løbet af vinteren.
Genkendelse af symptomer på vintertræthed
Der er ingen tvivl om, at vintertræthed (eller SAD) kan gøre vinteren ret hård. Måske føler du endda en lettelse, nu hvor du ved, hvad der har forårsaget dit dårlige humør på det seneste. Men det er vigtigt at finde ud af om det, du føler, er en årstidsbestemt depression eller noget mere alvorligt.
Vi vil give dig nogle generelle retningslinjer for at afgøre, om det er vintertræthed, men vi anbefaler på det kraftigste, at du går til en professionel, hvis der er den mindste chance for, at det kan være mere end det. alvorlig søvn- eller helbredsforstyrrelse.
Vær opmærksom på timingen
Det er vigtigt at bemærke, at vi refererer til det som vintertræthed, fordi det er der, det er mest almindeligt. Det kan dog påvirke nogle mennesker også i sommermånederneså det bør ikke være den afgørende faktor.
Det, der dog er konsistent, er, at det går over efter et par måneder. Så hvis du har følt dig træg og umotiveret i over et halvt år, kan det være noget mere alvorligt. Og hvis det er konstant, kan det endda være noget i retning af kronisk træthedssyndrom - og i så fald bør du opsøge en professionel.
Fakturering af bemærkelsesværdige livsbegivenheder
I lighed med det foregående tip skal du tænke over, om noget andet i dit liv dræner al din energi. Når alt kommer til alt, starter mange mennesker i gymnasiet, på universitetet eller endda deres første job om efteråret - så det er måske bare din krop, der vænner sig til de nye omgivelser eller dit nye skema.
På den anden side kan det også skyldes et nyt forhold, som du ikke er helt tilfreds med. Vi opfordrer dig selvfølgelig ikke til at skyde skylden på alle omkring dig, men det er godt at kigge på dine omgivelser og finde ud af, om der er andre faktorer, der spiller ind her.
Behandlinger mod vintertræthed
Vintertræthed er ikke et af de problemer, man bare kan tage en pille for at slippe af med, Der er stadig ting, der hjælper. Og selvom det altid er bedst at søge vejledning hos en professionel, er her nogle generelle retningslinjer, som vi foreslår, at du følger for at håndtere vintertræthed.
Få mere sollys
Som vi har diskuteret, mangel på sollys er en af de vigtigste faktorer når det gælder vintertræthed. Og selvom dagene er kortere, kommer solen stadig frem - så brug den!
Hvis det er muligt, så prøv at gå ud tidligt om morgenen. Selv hvis det er overskyet, får du stadig fordelene ved melatonin og D-vitamin (om end ikke så hurtigt). Og hvis du har forpligtelser, der forhindrer dig i at gå ud i løbet af ugen, så brug weekenden til at få så meget naturligt sollys, som du kan.
Bare sørg for at dække dig godt til, for det er ikke det værd at få sollys, hvis du får feber, mens du gør det. Især fordi feber påvirker også søvnenog dermed dit energiniveau.
Brug kosttilskud
D-vitamintilskud er temmelig populære i de fleste dele af verden, da de repræsenterer den nemmeste måde at kompensere for din D-vitaminmangel på. Vi anbefaler især D3-tilskuddet, da det er tættest på det, din krop har brug for.
Og du kan kombinere den med en magnesiumtilskud for at øge chancerne for, at din krop klarer sig godt. Det skyldes, at magnesium (ud over at være generelt nyttigt) hjælper din krop med at udnytte D-vitamin korrekt.
Når det kommer til melatonin-tilskudDe er lidt mere vanskelige, men kan måske stadig hjælpe. De hjælper dig generelt med at falde i søvn hurtigere og bedre, men de kan have nogle mindre bivirkninger - så gør din research eller kontakt din læge.
Prøv lysterapi
Lysterapi handler om at få en særlig enhed, kaldet en lyskasse, der efterligner naturligt lys og hjælper din krop med at opretholde sin døgnrytme.
Desuden kan det potentielt hjælpe med at løfte dit humør, da lyskasser angiveligt også kan hjælpe mod depression. Så selvom vi ikke kan garantere, at en lyskasse vil ændre dit liv, tyder videnskaben på, at kan det hjælpe en hel del.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Hvis du gerne vil forbedre dit humør, men en lysende lyskasse virker for skummelt for dig - så gør det på den gammeldags måde. Kognitiv adfærdsterapi er udelukkende afhængig af at tale og er et godt alternativ til dem, der ikke har det godt med at tage medicin.
Det bruges primært til behandling af depressionSå selvom det ikke er et komplet svar på vintertræthed, kan det helt sikkert hjælpe med at forbedre dit humør. Så selv om vi igen ikke kan garantere noget, så spørg dig for og vælg det behandlingsprogram, der passer bedst til dig.
Effekten af vintertræthed på det mentale helbred
Som vi allerede har nævnt, Vintertræthed påvirker dit energiniveau på en ret markant måde. Du vil sandsynligvis være mindre motiveret end i sommermånederne, og da det også påvirker søvnen, vil du sandsynligvis vågne op og føle dig temmelig groggy.
Der er dog endnu et aspekt, der er værd at nævne, når det gælder dette sæsonbestemte mønster af depressive episoder. Vintertræthed kan nemlig også påvirke en serotonintransportør kaldet SERT.
Serotonin er et kemikalie i hjernen, der hjælper med at balancere dit humør. Og et højere niveau af SERT har en tendens til at forstyrre dine serotoninniveauer og dermed gøre dig mere tilbøjelig til at føle dig nedtrykt. Så ud over at du allerede er træt, kan du også forvente problemer med dit humør.
Kosttips til at bekæmpe vintertræthed
Vægtøgning er en ret almindelig bivirkning af vintertræthed, men du kan også bruge korrekt ernæring til at kæmpe imod! For det første gør en sund kost det mindre sandsynlighed for, at du tager på i vægthvilket igen kan få dig til at få det bedre med dig selv og løfte dit humør.
Og på et mere videnskabeligt niveau, magre proteiner og omega-3 kan ikke kun hjælpe dig med at stabilisere dit humør, men også give dig et lille energiboost. Tænk på kalkunkød, laks, valnødder osv.
Og nogle bær kan hjælpe sænke udskillelsen af kortisol - stresshormonet.
Så.., at spise den rigtige mad kan påvirke din krop direkte og få vintertræthedssymptomerne til at føles mindre skræmmende.
Motion mod vintertræthed
I de fleste samtaler er kost og motion som to alen ud af et stykke, og det er også tilfældet her. Udover at hjælpe dig med at holde den ekstra vægt, du måske ikke ønsker, væk, Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at forbedre dit humør og dit energiniveau.
Når alt kommer til alt, er der få ting i livet, der føles så givende som at få en god træning! Og hvis du træner udenfor, kan du også få lidt ekstra sollys og hjælper din krop med at bekæmpe vintertræthed.
Og derudover kan morgentræning forbedre dit søvnmønster og dermed gøre dig mindre tilbøjelig til at føle dig træt i løbet af dagen. Vær dog forsigtig med at træne for sent på dagen, da det kan give små problemer. Hvis du gerne vil Få mere at vide om aftenmotionså har vi en artikel lige til dig!
Konklusion
Har du oplevet nogle af disse symptomer på vintertræthed? Del gerne dine erfaringer i kommentarfeltet, og sørg for at kontakte din læge, hvis du føler dig utilpas, uanset årstiden.
Anbefalet læsning:
- Har du virkelig brug for det tungeste vægtæppe?
- Preppy soveværelsesidéer til et sjovt og dekorativt rum
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter