Hvid støj til at sove med: Virker det?

Skrevet af Connie Hack

Søvnrådgiver

26. januar 2024 4 min læsning

Ved første øjekast må det være den mest kontraintuitive idé, der findes, at tænde for hvid støj, før man går i seng. Vil du gerne sove bedre? Enkel løsning: lav en masse støj. Søde drømme ahoy.

Og alligevel er der ikke kun folk, der sværger på, at de ikke kan falde i søvn uden en ventilator, der kører, der er endda firmaer, der vil sælge dig optimerede støjdæmpere for at hjælpe dig med at få det bedste ud af din sengeleje. Hvad sker der med vores hjerner og vores ører?

Det korte svar: Hvid støj er bedre støj. I hvert fald for (nogle) sveller.

Hvad er hvid støj?

Hvid støjer i lægmandstermer en ensartet støj, der kommer jævnt ud over alle hørbare frekvenser. Lad os sige, at du er musiker. For at spille en midterste C-tone spiller du noget, der er omkring 261,6 hertz, enheden for frekvens. Det er bare lige meget på hver frekvens, fra lav til høj, som et menneske kan høre. For at blive ved musikanalogien er det et gigantisk band, der alle spiller en lidt anden tone. (Maskiner, der presses til det yderste, som f.eks. ventilatorer, er særligt gode til at ramme disse toner). Når en støj vækker dig om natten, er det ikke støjen i sig selv, der vækker dig, men den pludselige ændring eller inkonsekvensen i støjen, der ryster dig. Denne type støj skaber en maskerende effekt, der blokerer for de pludselige ændringer, som frustrerer personer, der sover let, eller som forsøger at falde i søvn.

Hvordan virker hvid støj?

Fordi hvid støj indeholder alle frekvenser, bruges den ofte til at maskere andre lyde. Hvis du er på et hotel, og stemmerne fra naboværelset trænger ind på dit værelse, tænder du måske for en ventilator for at overdøve stemmerne. Ventilatoren producerer en god tilnærmelse til hvid støj. Hvorfor virker det? Hvorfor overdøver den stemmerne?

Her er en måde at tænke på det. Lad os sige, at to mennesker taler sammen på samme tid. Din hjerne kan normalt "udvælge" en af de to stemmer og faktisk lytte til den og forstå den. Hvis tre personer taler samtidig, kan din hjerne sandsynligvis stadig opfange én stemme. Men hvis 1.000 mennesker taler samtidig, er der ingen chance for, at din hjerne kan udvælge én stemme. Det viser sig, at 1.000 mennesker, der taler sammen, lyder meget som denne type støj. Så når du tænder for en ventilator for at skabe hvid støj, skaber du i virkeligheden en kilde til 1.000 stemmer. Stemmen ved siden af gør det til 1.001 stemmer, og din hjerne kan ikke længere skelne den.

Hvordan hjælper hvid støj os med at sove?

Mens hvid støj kan blokere for lyd, er dens direkte relation til søvn stadig ukendt. De fleste undersøgelser af denne støj har hidtil fokuseret på vores koncentration og indlæring i de vågne timer. Der er begrænset videnskabelig dokumentation for sammenhængen mellem hvid støj og bedre søvn. Ikke desto mindre kan en person, der lider af søvnløshed, og som let bliver vækket af skurrende lyde, finde det nyttigt som supplement til andre behandlinger, men ikke nødvendigvis som en kur. Med andre ord er denne støj værd at bruge, hvis den får dig til at føle dig bedre tilpas - men brug den ikke som et plaster på et større problem.

Andre former for støj

Der er noget halvkompliceret matematik involveret, men i bund og grund er lyserød støj hvid støj, men med de højere frekvenser skruet ned i intensitet. Denne støj har samme styrke på tværs af alle frekvenser; lyserød støj er højere og kraftigere i de lavere ender af lydspektret. Det kan være nyttigt for folk, der lider af tinnitus, eller som bare synes, at de øvre registre i ægte hvid støj er ubehagelige. Støjens stamtræ stopper heller ikke her: afhængigt af hvilke frekvenser du skruer ned eller op for, kan du også producere brun støj (opkaldt efter en person, ikke en farve), violet støj og en masse andre farver. Forskellige mennesker foretrækker måske forskellige lyde.

Hvid støj og søvnrutine

Det kan være en god idé at slappe af med en beroligende lyd, men sørg for, at det er en del af den natlige Rutine ved sengetid er afgørende for en god nats søvn. Ofte kan det være det samme (lyset slukket, ventilatoren tændt), men effektiviteten af hvid støj kan faktisk komme ned til det rutinemæssige aspekt. Den eneste fare opstår, når du føler, at du ikke kan falde i søvn uden den. Selvom disse rutiner er nyttige, er der også en bagside af medaljen, når folk ikke kan sove uden at gå igennem faste bevægelser. Men det er usandsynligt, at denne type støj i sig selv skaber afhængighed - det er sandsynligvis et vist niveau af angst, der taler.

Konklusion

Antistøj kan skabe en nyttig tomhed for folk, der elsker det, men der er intet i selve lyden, der vil forbedre din søvn. For andre er det det samme som at lægge sig til at sove i et helt stille rum. Mere afgørende for at sove som en baby er at have en fast natlig nedtrapningsrutine, så din krop ved, at det er tid til at sove.

Anbefalet læsning:

• Guide til forebyggelse af snorken

Om forfatteren

Connie Hack

Som en, der sover kombineret, har jeg haft svært ved at finde produkter, der passer til min sovestil. Så jeg er altid på udkig efter nye produkter, jeg kan prøve, og jeg har testet min del af de vigtigste søvnprodukter for at sikre, at du kan få den bedste nattesøvn.