Hvorfor vågner vi virkelig sultne om morgenen?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 6 min læsning

Let morgensult rammer næsten alle, men hvis du ofte oplever en intens sult, lige efter at du er vågnet, kan det være et tegn på, at du bør ændre lidt på din livsstil. På den anden side kan det betyde, at du bare har et stofskifte, der bearbejder maden hurtigt, selv om natten. I sjældne tilfælde kan morgensult være tegn på sygdomme relateret til fordøjelsen, men det ville ikke gå uden andre mærkbare symptomer.

Intens morgensult skyldes som regel enten usund kost i løbet af den foregående dag eller en dårlig søvnkvalitet. Afhængigt af dine vaner kan der selvfølgelig være andre årsager til den stærke sultfornemmelse, som du oplever tidligt om morgenen. Her vil vi forklare de mest almindelige årsager, der ligger bag din morgensult.

Blodsukkerniveau

På grund af ændringerne i dit insulinniveau kan du opleve en intens fornemmelse af sult om morgenen. Dette sker ikke kun for folk, der lider af diabetes, det kan også være en midlertidig konsekvens af høj glukoseproduktion i kroppen.

Fødevarer, der forårsager høje glukoseniveauer, er kulhydratbaserede fødevarer. Så hvis du har tendens til at spise pizza, pasta, brødHvis du spiser for mange kulhydrater, kartofler, ris eller lignende til sen aftensmad, bør du måske stoppe med det. Hvis du spiser for mange kulhydrater, kan det bringe dit glukoseniveau ud af balance. Prøv at tilføje mere protein til din aftensmad eller gå på en midlertidig low-carb diæt.

Dårlig søvn og sult om morgenen

Hvis du sover på en ukomfortabel madras, kan du vågne mange gange i løbet af natten, og det kan gå alvorligt ud over dit stofskifte. Hvis du får dårlig søvn mange nætter i træk, kan din krop begynde at fungere under søvnen næsten som i vågen tilstand. Det betyder, at din insulinproduktion og kalorieforbrænding om natten kan begynde at ligne den om dagen. Hvis dit blodsukker er normalt, og du ikke har en usund kost, kan årsagen til din morgensult være dårlig søvn. Behandling af en søvnforstyrrelse eller Investering i en bedre madras kan være løsningen på din irriterende morgensult.

Usund kost

Hvis man spiser for meget slik eller snacks med et højt sukkerindhold, kan det give en følelse af sult tidligt om morgenen. Den slags forarbejdede fødevarer er ikke et godt valg for dit helbred generelt, så ud over morgensulten kan de have forskellige negative påvirkninger på dit helbred.

Sukker og andre simple kulhydrater er generelt meget dårlige valg til en diæt, fordi de faktisk ikke giver de nødvendige næringsstoffer, selv om de indeholder mange kalorier. I stedet for at spise simple kulhydratbaserede fødevarer, så prøv at spise flere komplekse kulhydrater, som du for det meste får fra hele fødevarer. Ved at afbalancere indtaget af protein og komplekse kulhydrater vil du få dækket dit daglige kaloriebehov på en sund måde. Ved at gøre dette vil du også slippe af med cravings tidligt om morgenen. Husk, at simple kulhydrater bare er en fælde, de giver kalorier, men tilfredsstiller ikke dine ernæringsmæssige behov.

Forkert valg af drikkevarer

Sodavand, der er mærket med nul sukker, kan spille din krop et alvorligt puds. De har en tendens til at sende et signal til din krop om, at den kun har kalorier, men de kalorier findes faktisk ikke. Hvis du drikker flere sodavand uden sukker i løbet af dagen eller aftenen, kan du udvikle en alvorlig sultfølelse næste morgen. Prøv at begrænse dit indtag af denne type drikkevarer. De lyder måske som et sundere valg end sodavand fyldt med sukker, men de er ikke rigtig gode for din krop. Det bedste valg for dig ville være at skifte til urtete eller naturlig, hjemmelavet juice.

En af årsagerne til morgensult kan også være dehydrering, så drik masser af frisk vand, og hold dig til sundere drikkevarer. Selv om du ikke mangler kalorier, kan mangel på vand få dig til at føle dig meget sulten, når du lige er vågnet.

Intens sen træning

Hvis du træner sent om aftenen, kan du vågne op temmelig sulten om morgenen, især hvis du har styrketrænet. Det sker, fordi vores muskler stadig "arbejder" flere timer efter, at den egentlige træning er afsluttet. Selvom du spiser en god proteinmiddag til restitution efter træning, vil det som regel ikke være nok. Vægtløftning forbrænder langt flere kalorier over tid end konditionstræning gør. Det er derfor, det er bedst at starte dagen med en vægtløftningsøvelse og lade konditionstræningen ligge til om aftenen. Derudover har vi skrevet om De bedste træningsrutiner før sengetid så sørg for at tjekke dem ud.

Hvis du ikke har mulighed for at træne om morgenen på grund af dit tætpakkede skema, så prøv at spise to separate proteinmåltider, inden du går i seng, hvoraf det ene er proteindrikken. Hvis du holder dig hydreret, vil du også opleve mindre sult om morgenen. Hvis du prøver at opbygge nogle muskler, bør du være opmærksom på din morgensult, for det er et tegn på, at din krop mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for en hurtigere restitution.

De sidste to afsnit vil være særligt interessante for kvinderne. En ændring af hormonniveauet i kvindekroppen kan være den mystiske synder bag morgensulten. Der er to hovedårsager til, at kvinder kan lide af denne slags ubehageligheder.

PMS

Hvis din menstruation er lige ved at sætte ind, kan du begynde at opleve en intens morgensult. Det er helt normalt og normalt ikke et tegn på noget som helst problem med dit helbred. Nogle kvinder oplever en intens trang til mad hele dagen, når de har PMS. Hormoninduceret trang kommer i forskellige former, nogle kvinder har trang til bestemte typer mad, såsom salt eller sødt. Nogle kvinder oplever kvalme i stedet for trang.

Men hvis PMS får dig til at føle intens sult om morgenen, skal du for det første ikke bekymre dig om det, og for det andet kan du lindre dette symptom med et par kostråd. Prøv at spise komplekse kulhydrater om aftenen i stedet for at snacke, og drik en masse vand i løbet af dagen. Undgå forarbejdede fødevarer og alkohol. Måske er den bedste løsning at holde sig til hele fødevarer under PMS, forudsat at din trang tillader dig det.

Graviditet

For nogle kvinder kan intens madtrang være et af de tidlige tegn på graviditet. Denne slags madrelaterede symptomer varierer meget fra kvinde til kvinde. Nogle kvinder har tendens til at opleve både morgenkvalme og morgensult. I løbet af første trimester kan alle disse symptomer blive meget forvirrende, og du kan få brug for din læges råd, når det gælder ernæring.

Hvis du allerede har fået din graviditet bekræftet af din læge, og du har oplevet en usædvanlig stærk morgensult, kan det være nødvendigt at få tjekket dit blodsukker. Men bare rolig, for de fleste kvinder er morgensult bare et typisk tegn på en tidlig graviditet, der forsvinder i løbet af andet trimester.  

Konklusion

For at opsummere er en intens morgensult som regel ikke andet end et ubehag. Ved at foretage et par enkle livsstilsændringer kan du enten lette eller slippe af med morgensulten. Bare husk at forbedre din søvn og at arbejde med din kost. Selv om du ikke har krævende motion, betyder det ikke, at du skal forsømme dine ernæringsmæssige behov. Hvis du har andre grunde end morgensult til at mistænke, at dit blodsukker ikke er i orden, skal du sørge for at besøge din læge.

Anbefalet læsning:

• Kan du ikke komme ud af sengen om morgenen?
• Hvordan sover og fordøjer man mad ordentligt? 
• Hvordan man vågner om morgenen, og hvordan man ikke gør det

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!