Søvngængeri og hvordan man forebygger det?
Hvad er parasomni?
Først vil vi gerne definere parasomni, så du kan være sikker på, om du/nogen, du kender, oplever en søvngængeragtig episode eller en af de andre søvnforstyrrelser i denne kategori. Som du hurtigt vil se, De har alle de samme træk og kan forveksles med hinanden..
Så parasomni er defineret som en kategori af søvnforstyrrelser, der groft sagt dækker over al usædvanlig adfærd og oplevelser, mens man falder i søvn, i søvnen eller når man vågner. Det kan kategoriseres yderligere baseret på hvilken periode af søvnen den usædvanlige adfærd finder sted. For eksempel forekommer søvngængeri under non-REM- eller NREM-søvn. Og inden for denne NREM-kategori er der tre andre søvnforstyrrelser, som ved første øjekast kan virke ens.
Natlige rædsler
Nat- eller søvnterror er en søvnforstyrrelse, hvor en person kan oplever frygt i dyb søvn, ofte ledsaget af at kaste sig, vende sig og endda skrige eller græde. Det er dog vigtigt at bemærke, at det ikke er det samme som et mareridt, da personen ikke vågner op og normalt ikke har nogen erindring om, hvad der skræmte dem.
Så hvis en person ser ud, som om han eller hun oplever en enorm frygt og bevæger sig rundt, er det sandsynligt, at der er tale om natteskræk. Hvis du vil vide mere om Natteangst og hvordan det adskiller sig fra mareridtanbefaler vi, at du læser denne artikel.
Forvirrende ophidselse
Denne søvnforstyrrelse kan let forveksles med søvngængeri, da det ofte skildres sådan i film og tv-serier. Mennesker, der lider af denne lidelse, kan stå op midt om natten og endda tale med dig.
Men de vil virke fortumlede og desorienterede, og nogle gange begynder de endda at græde. Det skyldes, at de for det meste De sover stadig og forstår måske ikke helt, hvad der foregår.. Denne søvnforstyrrelse er også mest almindelig hos børn. Og det eneste, der virkelig adskiller den fra søvngængeri, er, at de sandsynligvis ikke bevæger sig rundt, men hellere bliver i sengen.
Søvnrelateret spiseforstyrrelse
Den sidste NREM-lidelse, vi gerne vil nævne, er den søvnrelaterede spiseforstyrrelse eller SRED, som er et ukreativt navn. Som navnet antyder, Denne lidelse får som regel folk til at stå op midt om natten og begynde at spise eller drikke.
Det kan være ret farligt, da personen kan ende med at spise noget giftigt eller endda forsøge at tilberede mad og skade sig selv i processen.
REM-søvn adfærdsforstyrrelse
Til sidst vil vi gerne diskutere RSBD, da det også let kan forveksles med søvngængeri. Som navnet antyder, er det i modsætning til de lidelser, der er nævnt indtil nu, RSBD finder sted under REM-søvn. Problemet opstår, fordi din krop på grund af denne lidelse ikke er "låst fast", mens du oplever drømme (altså det modsatte af søvnparalyse).
Og det betyder, at Mennesker med denne lidelse kan udspille deres drømme. - Oftest mareridt. Fra at forsøge at stikke af til selv at skade deres partner har folk med RSBD ingen idé om, hvad de laver i den virkelige verden.
Og i modsætning til natteskræk vil personen sandsynligvis kunne huske den drøm, de havde, som fik dem til at udagere. Heldigvis har de fleste mennesker bare tendens til at vrikke rundt i sengen og/eller tale, men risikoen for, at de gør noget mere alvorligt, er bestemt til stede.
Symptomer på søvngængeri
Forekomsten af søvngængeri i barndommen ligger på omkring 1-17% med de hyppigste udbrud mellem 11 og 12 år. Somnambulisme rammer også omkring 4% af voksne. og kan endda gå over i en kronisk tilstand, hvis den ikke håndteres korrekt. Med andre ord kan farerne ved at gå i søvne er helt reelle og bør ikke tages let på. De mest almindelige symptomer på søvngængeri omfatter:
- Går stille rundt i lokalet eller forsøger endda at "flygte".
- Åbne øjne med et glasagtigt blik ledsaget af et tomt udtryk
- Udvidede pupiller
- Desorientering og generel forvirring
- Klodsethed
- Vanskeligheder med at vågne op
- Meningsløse samtaler med personer, der faktisk ikke er til stede.
- Vanskelig ophidselse under episoden
- Vold
- Uhensigtsmæssig adfærd (for eksempel tisser børn ofte i skabe...)
- Skrig (når det forekommer i forbindelse med natteskræk)
- Generelt hukommelsestab i forhold til hændelsen
Søvngængere udviser ingen fysiologiske forvarsler der kan indikere en forestående episode. Der vil ikke være nogen stigning i hjertefrekvens/vejrtrækning, trækninger eller bemærkelsesværdige variationer i hjernebølgerne.
Det betyder også, at det ikke altid er let at diagnosticere søvngængeri - især hvis personen bor alene. Når alt kommer til alt, hvis det lykkes personen at komme tilbage i sengen, vil vedkommende sandsynligvis ikke vide, at han eller hun overhovedet kom ud i løbet af natten. Det eneste tegn på deres udflugt kan være overdreven søvnighed i dagtimerne, når de vågner.
Så det er ikke altid ligetil at diagnosticere og få den rette søvnmedicin til at forhindre søvngængeri. Det er derfor, læger ofte vil spørge om der er en familiehistorie med søvngængeri og se efter tegn på øget søvn med langsomme bølger.
Hvad forårsager søvngængeri?
Den moderne videnskab er i øjeblikket ikke i stand til at fastslå de nøjagtige årsager til søvngængeri, men den har et stort antal gyldige hypoteser, og der ser ud til at være nogle almindelige faktorer, der kan udløse søvngængeri. Nogle af årsagerne til søvngængeri er:
- Mangel på søvn
- Har en uregelmæssig søvnrytme
- Stress
- At drikke
- Indtagelse af medicin som neuroleptika, beroligende hypnotika, antihistaminer og stimulanser. I modsætning til, hvad mange tror, forværrer beroligende midler tilstanden i stedet for at forebygge den.
- Genetik - En undersøgelse har vist, at børn af søvngængere har en genetisk disposition for selv at udvikle tilstanden. Men miljømæssige faktorer er stadig afgørende for, hvordan adfærden kommer til udtryk.
Søvngængeri er også blevet forbundet med adskillige medicinske tilstande, f.eks:
- Problemer med hjerterytmen
- Halsbrand
- Feber
- Natlige anfald og astma
- Obstruktiv søvnapnø
- Psykiatriske lidelser (PanikanfaldPTSD, dissociative tilstande, etc.).
- Rastløse ben-syndrom
- Parkinsons sygdom
Hvornår opstår søvngængeri?
Vores søvncyklus er opdelt i non-REM (non-rapid eye movement) og REM-stadiet (rapid eye movement).
NREM-søvn består af 3 faser:
- Fase N1 - Denne fase er meget kort (omkring 10 minutter) og indtræffer i det øjeblik, du falder i søvn. Det kategoriseres stadig som "let søvn", som du nemt kan vækkes fra.
- Fase N2 - Dette segment er lidt længere og varer mellem 30 og 60 minutter. I løbet af denne tid bliver dine muskler mere og mere afslappede, og du begynder måske at få delta-hjerneaktivitet (langsomme bølger).
- Fase N3 - Det er det, vi kalder "dyb søvn", som varer mellem 20 og 40 minutter. I løbet af denne fase vil din hjerneaktivitet med langsomme bølger øges, og du kan opleve nogle kropsbevægelser. At vågne op fra N3-stadiet er ret udfordrende
REM- eller R-søvn er betydeligt dybere end NREM-søvn. I denne fase vil dine øjenlåg og øjne begynde at flagre, og din vejrtrækning vil blive uregelmæssig. Det er helt normalt at have korte episoder af apnø under REM-søvn. Du vil også opleve de mest levende drømme i denne fase.. Hvis du bliver vækket af REM-søvnen, vil du også kunne huske dine drømme.
Så hvornår opstår søvngængeri egentlig?
Svaret er: under N3-stadiet af NREM-søvnen. Som vi allerede har nævnt, kaldes alle søvnforstyrrelser, der opstår under dette særlige segment, for Parasomnier (natteskræk, tænderskæren, eksploderende hoved-syndromosv.). Disse tilstande viser sig under overgangen fra NREM- til REM-søvn og kan optræde sammen med hinanden.
Hvordan forebygger/behandler man søvngængeri?
Nøglen til at forebygge somnambulisme ligger i at "modvirke" de førnævnte potentielle årsager. Så hvis du vil vide, hvordan du holder op med at gå i søvne, skal du først se på din livsstil og finde ud af, hvad der kan være den udløsende faktor. Med andre ord skal du prøve at undgå stress og meget alkohol, samtidig med at du opretholder en sund og genopbyggende søvnrytme. Valg af den ideelle madras der passer til dine personlige præferencer, kan også spille en stor rolle i din bedring. Du kan også prøve forskellige afslapningsteknikker, anticiperende opvågninger, mentale billeder og mange andre forebyggelsesmedier.
En medicinsk tilstand kan også være en underliggende årsag til søvngængeri, og i det tilfælde skal du Kontakt en uddannet specialist. Som nævnt kan disse tilstande variere fra noget harmløst som restless leg syndrome til mere alvorlige lidelser som OBA og gastroøsofageal refluks. Når "la cause de la maladie" er behandlet med succes, bør søvngængeranfaldene også forsvinde.
Skridt til forebyggelse af søvngængeri
Der er også specifikke skridt, du kan tage for at forhindre søvngængeri i at blive en vane. Hvis du for eksempel deler seng med nogen, kan du bede dem om at notere, hvornår du plejer at gå i søvne, og få dem til at vække dig et kvarter, før det sker. Hvis du gør det et par gange i træk, kan det måske bryde cyklussen og give dig lidt ro i sindet.
Apropos ro i sindet, Nogle læger kan også foreslå kognitiv adfærdsterapi.Det er især vigtigt, når det drejer sig om voksne søvngængere, for at sænke det generelle stressniveau og bekæmpe tilstanden på den måde. Endelig kan du blive rådet til at forbedre din søvnhygiejne, så det er mindre sandsynligt, at der opstår søvnforstyrrelser.
Korrekt søvnhygiejne omfatter en fast sengetidsrutine, at undgå blåt lys før sengetid, at være forsigtig med, hvad du spiser om aftenen, at gøre dit værelse søvnvenligt og så videre. Her er vores fulde guide til korrekt søvnhygiejne hvis du er nysgerrig (eller i søvnunderskud).
Endelig er der medicin, som kan være nyttig i behandlingen af søvngængeri:
- Trazodon (Oleptro)
- Clonazepam (Klonopin)
- Estazolam
- Melatonin
- Biperiden
- Quetiapin
- Diazepam...
Vær dog opmærksom på, at vi kun opremser, hvad folk har tendens til at bruge for at bekæmpe søvngængeri. Tal med din læge, og få ham/hende til at ordinere den korrekte medicin samt dosis for at undgå uønskede bivirkninger.
Beskyttelse ved søvngængeri
Nu hvor vi ved, hvad somnambulisme er, de vigtigste årsager til søvngængeri og potentielle behandlingsmuligheder, kan vi rette vores opmærksomhed fra "hvorfor går folk i søvne" til "beskyttelse mod søvngængeri".
Når det drejer sig om at leve med en søvngænger, er det første, vi vil påpege, at Det er helt ufarligt at vække en søvngænger.. Det i sig selv vil ikke skade personen på nogen måde. Du skal dog være opmærksom på, at vedkommende vil blive meget forvirret og måske forskrækket - så sørg for, at vedkommende ikke gør skade på sig selv.
Men det er ikke den eneste sikkerhedsforanstaltning, du kan eller bør implementere. Her er et par andre ting, du bør huske på, hvis du er eller bor sammen med en søvngænger:
- Sørg for et sikkert miljø i dit soveværelse uden skarpe genstande.
- Sov ikke i den øverste køje i en køjeseng.
- Sov i stueetagen
- Lås dine døre og vinduer
- Dæk dine glasvinduer, helst med tunge gardiner.
- Sæt en klokke eller et vækkeur på døren til soveværelset.
- Hold våben og ladte skydevåben uden for rækkevidde.
Det hjælper også, hvis du kan arbejde sammen med din partner, så de kan lære at "guide" dig gennem dine søvngænger-episoder uden at vække dig. På den måde undgår du al den forvirring, der opstår, når du pludselig står midt i køkkenet, og din partner behøver ikke at bekymre sig om, at du flipper ud.
Men for at gøre det klart, så er alt dette kun sikkerhedsforanstaltninger. Din situation kræver måske ikke nogen af dem, eller den kræver måske endnu mere omtanke. Det hele afhænger i høj grad af, hvor aktiv man har tendens til at blive, mens man går i søvne, da nogle mennesker bare vil mumle i hjørnet, mens andre måske bare forsøger at køre.
Konklusion
Overordnet set kan søvngængeri være en meget kompliceret og farlig lidelse, som bør tages alvorligt og behandles, så snart den er diagnosticeret. Og selvom vi desværre ikke har alle svarene, når det kommer til behandling, er der stadig skridt, som både du og din partner kan tage for at gøre hele prøvelsen mere sikker og mild.
Endelig, hvis du eller din partner har oplevet søvngængeri, så lad os det vide i kommentarerne! Hvad er dine tips til forebyggelse af søvngængeri, som du ville ønske, du havde kendt til tidligere?
Anbefalet læsning:
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter