At sove med allergi: Hvordan håndterer man det?

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

26. januar 2024 4 min læsning

Du prøver at falde i søvn, men du bliver ved med at hoste, nyse, rejse dig efter lommetørklæder, og dine øjne er røde og irriterede? At sove med allergi kan være et rigtig stort problem. Der er ingen behagelige nætter, og du er kronisk træt og i søvnunderskud i allergisæsonen. Du kan bare ikke få en pause! Op med humøret, der er nogle gode tips, som kan forbedre din nattesøvn!

Et af de vigtigste tips, når det kommer til at håndtere allergisæsonen, er at få allergenerne ud af dit tøj! Ændr dine vaskevaner, og skru lidt op for varmen. Hvis du vasker tøjet ved højere temperaturer, kan du slippe af med de allergener, der irriterer dine øjne og bihuler. Tag også mange brusebade i løbet af dagen. Det er en god måde at forhindre pollenpartikler fra dit hår i at komme på din pude eller dit sengetæppe. Dette tip er kun til opvarmning! Lad os se, hvad du ellers kan gøre for at forbedre din søvn med allergi!

Indendørs hygiejne

Det bliver meget lettere at sove med allergi, hvis du holder allergenerne væk fra dit hjem. Du kan ikke kontrollere luften udenfor, men du kan kontrollere miljøet i dit hjem. Udnyt det maksimalt. Hold vinduerne lukkede, og prøv at undgå pollen indendørs. Mens du udfører denne øvelse, er det meget vigtigt at holde dit hjem ekstra rent. Støv i dit hjem kan irritere dine bihuler, hvis du har tendens til allergi.

De rigtige valg til fritiden

Svømning i indendørs swimmingpools kan forværre dit allergiproblem på grund af kloren. Brug i stedet indendørs swimmingpools, hvis du kan lide at svømme i din fritid. Et fitnesscenter vil også være et bedre valg end at jogge udenfor. Prøv at begrænse dine aktiviteter til rene indendørs rum i allergisæsonen. Men spring ikke over dine fysiske aktiviteter, de kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre.

Undgå at blive udsat for cigaretrøg

Det er meget vigtigt ikke at dele lukkede rum med rygere, hvis du er allergisk. Selv i godt ventilerede rum kan cigaretrøg stadig gøre skade på dine følsomme bihuler. Hvis du er ryger, kan det være en god idé at holde op med at ryge, i hvert fald midlertidigt, i allergisæsonen. Det kan tage noget tid at kvitte cigaretterne. Så i den periode skal du sørge for at holde op med at ryge flere timer før sengetid. At sove med allergi efter at have været udsat for cigaretrøg kan blive meget værre.

Skylning af bihuler med saltvand

Nogle mennesker hævder, at saltvandsopløsning hjælper dem meget med at "fjerne blokeringen" af deres bihuler. Spørg din læge om denne praksis, det kan måske også hjælpe dig. Hold dit skylleapparat sterilt, og skyl dine bihuler inden sengetid.

Timing af medicinen

Mange mennesker oplever søvnproblemer med allergi, fordi de tager pillerne på det forkerte tidspunkt. At tage allergimedicinen, når det er for sent, kan skabe en masse unødvendige gener. Læger anbefaler, at man tager allergimedicin, før man udsættes for allergenet, og før sengetid, ikke kun om morgenen. Nogle lægemidler er for stærke og kan ikke tages mere end én gang om dagen, men deres virkning varer ikke i 24 timer. Tal med din læge om at vælge den rigtige type medicin, som virker både om dagen og om natten.

Kæledyr ud af sengen

Du har sikkert undret dig over, om din hund sover i sengenIkke sandt? Husk, at du kan få alle spor af pollen ud af luften i dit hjem og dit tøj, men det bliver lidt sværere at få det ud af dit kæledyrs pels. Katte og hunde har mange allergener i pelsen, og et enkelt bad kan ikke altid gøre det. Derudover kan kæledyr irritere bihulerne hos mennesker, der er meget følsomme over for allergener. Sørg for at holde dine kæledyr uden for dit soveværelse i allergisæsonen.

Mindre stress

Stress forværrer søvn med allergi betydeligt. Prøv at være mere rolig, når det gælder arbejde, skole eller følelsesmæssigt stressende begivenheder i dit liv. At få stress ud af billedet vil forbedre din søvn generelt, især søvn med allergi.

Spring drinksene over

Det er bevist, at alkohol har en negativ effekt på følsomme bihuler. At sove med allergi efter at have drukket alkohol kan være meget ubehageligt, især for kvinder.

Løft dit hoved

Når det gælder enkle tricks til at forbedre din søvn med allergi, er dette et af de bedste! Støt dit hoved med en ekstra pude for at modvirke den negative effekt, som tyngdekraften har på dine tilstoppede bihuler.

Sådan får du affugteren

For meget fugt kan skade dine bihuler. I allergisæsonen er ekstra fugt ikke velkommen i dit hjem. Køb en affugter til at begynde med. Hvis du har lyst til at være ekstra sikker, kan du få en ekspert til at lave nogle reparationer på dit hus for at gøre det mere fugtvenligt.

Konklusion

At sove med allergi kan være en irriterende oplevelse på mange niveauer. Men giv ikke op, der er måder at gøre din nat problemfri på. Det vigtigste er at kontrollere dit sovemiljø. Så spark allergener, støvmider, fugt og cigaretrøg ud af dit hjem! Dit kæledyr bør også have et midlertidigt forbud mod dit soveværelse. Vi ved, at allergi kan gøre dig nervøs, men stress får dig til at sove endnu værre. Følg vores tips, besøg din læge, hvis det er nødvendigt, og husk altid at være positiv!

Anbefalet læsning:

• Sådan sover du med feber

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.