Her er grunden til, at det anbefales at sove ude et par gange om året!
Grunde til at sove udenfor
Hvis du ikke kan huske, hvornår du sidst har gjort det, er dit liv bundet til dine rutiner (herunder at sove indendørs) og lysende skærme. Lad os komme væk fra det hele og forestille os en ferie. Voksne slapper lettere af, når arbejdet er ude af billedet, og det samme gælder yngre mennesker og skolen.
Du har sikkert forestillet dig et luksushotel på et eksotisk sted - hvem ville ikke det? Men naturen har sin egen magi, og du kan føle det samme selv med en sovepose og et stykke græs. Det kan ikke kun hjælpe dig med at lindre stress, men også forbedre din søvnkvalitet!
Tilpasning til din døgnrytme
Hvis du ikke er 100% sikker på, hvem der styrer dine daglige søvn-, vågne- og aktivitetscyklusser i løbet af dagen - det er døgnrytmen. Men du har sikkert hørt om det indre ur, som er det samme. Det befinder sig et fysisk sted i hjernen og styrer komplekse fysiologiske processer derfra.
De sker ikke tilfældigt, men der er en simpel mekanisme, som er synkroniseret med solopgang og solnedgang. Dette dikteres af et fald i kropstemperaturen samt mængden af naturligt lys, du kan se. Det er her, naturens indflydelse kommer ind i billedet!
Et sådant miljø hjælper dig med at opretholde balance (homeostase) i modsætning til et andet miljø med mange forstyrrende faktorer (såsom trafik, lysforurening og støj). Vi kan ikke lægge hele skylden på dem, for du er selv ansvarlig for at opretholde din søvnhygiejne og følge den naturlige lys-mørke-cyklus.
Eksponering for frisk luft og ilt
Et forhøjet niveau af kuldioxid i blodet fører til forvirring, mindre produktivitet og forårsager hovedpine og vejrtrækningsproblemer. Sådan kan du for eksempel have det i et rum med dårlig ventilation. Men luften i bymiljøet er langt værre end i naturen. Tag bare en lur udenfor, og du vil føle dig genfødt. Forestil dig at stå op om morgenen, tage en dyb indånding, dine lunger udvider sig, og ilt gennemstrømmer hver eneste celle i kroppen.
I det øjeblik er den simple handling at indånde det naturlige en eliksir af revitalisering. På grund af dette vil du føle et boost af vitalitet og have mere energi i løbet af dagen. På den anden side kan udsættelse for ren, iltholdig luft løfte dit humør og fremme en følelse af ro. Som du ved, er det nødvendigt for uafbrudt søvn.
Reduktion af kunstigt lys
Telefoner, tablets, fjernsyn og computere - en uudtømmelig kilde til underholdning! Tag den lidt med ro, festaber, og lad det blive ved dagen, hvis du vil have en god nats søvn. Hvis det ikke virker for dig, så ved jeg, hvad de vil have. Flygt ud i naturen, og prøv en anden form for underholdning, som din krop foretrækker. Disse apparater udsender lys med mange blå bølgelængder - det kan undertrykke produktionen af melatonin (søvnhormon).
Så det kan forvirre dit indre ur, og din krop vil tro, at det stadig er dag. Du skal sende din hjerne den rigtige besked for at låse op for den afslappende fase og forbedre den kognitive funktion i morgen. Heldigvis behøver du ikke at bekymre dig om gadelys og andre lyskilder, når du sover udendørs. Sluk for skærmene eller dæmp lyset, tag en sovemaske på, og send et klart signal - det er tid til at sove!
Forbindelse med naturen og stressreduktion
Hvis du tænker på stress som røde pletter, fungerer naturen som en korrektor for dit humør. Det er ikke noget nyt, at ophold i et grønt område slapper af og forbedrer humøret. Men vi vil gerne udforske det nærmere.
Hvis du slukker for dine apparater, lukker øjnene og fokuserer på ydre påvirkninger, vil du føle, at alle dine sanser vågner. Ligesom beroligende apps med naturlyde vil du føle dig mere afslappet og løsne op for spændinger. En af grundene er forudsigelige lyde som regn, knitrende ild eller fuglefløjt.
Alle disse sanseoplevelser arbejder sammen om at reducere eller eliminere stress. Derefter frigives kemikalier som endorfiner og oxytocin, kendt som "feel-good"-hormoner. De påvirker dit humør direkte og fremmer en følelse af lykke.
Endelig har afkoblingen fra den hurtige digitale verden en terapeutisk effekt. Den midlertidige flugt er en chance for at lade op, nulstille og vende tilbage til din hverdag med mere energi.
Forøgelse af D-vitamin-niveauet
Huden producerer D-vitamin, når den udsættes for sollys. På den anden side fører det til forstyrrelser i metabolismen af calcium, fosfor og knogler. Så gør op med dig selv. For bedre at forstå sammenhængen mellem din krop og solen kan du forestille dig, at du ligger i en hyggelig sovepose under åben himmel.
Nu undrer du dig sikkert over, hvor solen er? Du kan måske ikke se den, men solens magi er stadig i gang. Efter en god nats søvn bliver du langsomt vækket af den blide varme fra solens stråler på din hud. Det sætter gang i produktionen af D-vitamin, og hvis du bruger nok tid på at opholde dig og sove udendørs, vil du mærke mange fordele.
Det gælder kropsfunktioner, knoglesundhed, støtte til immunsystemet og endda regulering af humøret. Men det gælder om at finde en balance. Solen er en god kilde til D-vitamin, men for lang eksponering kan føre til hudskader. Smør dig derfor regelmæssigt ind i solcreme, og brug beskyttende tøj. Husk, at tidlig morgen eller sen eftermiddag er de bedste tidspunkter for soleksponering.
Regulering af melatoninproduktion
Du ved, at det er søvnhormonet, men lad os se, hvordan det påvirkes af at være i naturen. Selvom vores kroppe naturligt udskiller dette hormonMen nogle faktorer påvirker processen negativt. Det er også kendt som "mørkets hormon", og det er indlysende hvorfor. Derfor er det at sove i naturen en fantastisk måde at genoprette melatonin produktion til fabriksindstillinger!
Når du udsætter dig selv for naturligt mørke, får din hjerne et signal om, at det er tid til at gå fra vågenhed til hvile. Produktionen sænkes også ved solens første stråler, og dit indre ur begynder at fungere bedre. Med tiden husker kroppen disse instruktioner og begynder at producere melatonin lige til tiden.
Hvad betyder det? Ved solnedgang begynder processen med at falde i søvn. Prøv nu at se kontrasten til indendørsmiljøer, hvor du udsættes for kunstigt lys og skærme mere end ved solnedgang.
Fremme af fysisk og mentalt velvære
Stilhed, duften af frisk luft og den grønne natur er et ideelt miljø til at flygte fra hverdagens bekymringer og problemer. Men nogle gange har man brug for det modsatte. Vi har ofte ikke tid nok til at stoppe op og finde forståelse for vores følelser. At gå en tur i skoven og overnatte kan være en måde at løse det på.
Det er en mulighed for at komme i kontakt med dine tanker og følelser, frigøre dit sind fra unødvendige tanker og opnå indre fred. Selv hvis du vender tilbage til din travle hverdag, vil du være mere klar til at møde nye udfordringer.
Bedre luftkvalitet bidrager selvfølgelig også til dette, fordi du ikke indånder skadelige partikler. Hvis fysisk aktivitet som vandreture er en del af planen, vil du også styrke dit fysiske helbred.
Det vil påvirke dit blodtryk og udskillelsen af stresshormoner positivt. Alt det ovenstående har en gavnlig effekt på alle dine organer og hele organismen.
Styrkelse af immunforsvaret
Hvis du føler behov for at regenerere, skal du tage det som en alarm. Din krop er ved at være udbrændt, og det er ikke et godt tegn. Faktisk er den ligesom enhver anden højspændingsmaskine. Du er nødt til at vedligeholde dens motor - immunsystemet. Det indebærer, at du investerer lige meget i din fysiske og mentale sundhed.
Nu har du indset, hvor meget naturen påvirker dem, og enhver forbedring forbedrer dit immunforsvar. Især D-vitamin, som er den vigtigste funktion i kroppen. Men naturen er mere som en multivitamin, der beskytter på mange forskellige måder. Mens vi i stressede situationer er i "kæmp eller flygt"-tilstand, sætter det at være i et fredeligt miljø os i "hvil og fordøj"-tilstand.
Så føler vi os trygge, og det betyder, at kroppen retter alle sine kræfter mod vækst og udvikling. Afslappet tilstand styrker den, men glem ikke vigtigheden af ernæringsrigtig kost og livsstil.
Tips til en vellykket udendørs søvnoplevelse
Alligevel kan vi næsten høre skeptikerne sige: "Men hvad med insekterne og ubehaget?" Vi forstår jer, for de fleste af os bor i et bymiljø. Selvfølgelig vil du nok få selskab af en myg eller to, men du kan forebygge andre gener.
Valg af det rigtige sted
Når du sover i naturen, gør du det rigtige for dit sind og din krop... bla, bla. Men nogle gange kan naturen vende sig imod dig! Bare for sjov, der sker ikke noget slemt, bortset fra måske - lækager, ubekvemme liggeunderlag, insekter og andre uønskede gæster. Der findes en bedre måde at opleve naturen på, hvis du finder det rigtige sted.
Den sikreste løsning er en arrangeret lejr, men ulempen er den manglende frihed og forpligtelsen til at respektere "lejrreglerne". Du kan heller ikke vælge, hvem der ligger i teltet ved siden af dig, og der vil være mange af dem. Hvis du ikke vil have den slags oplevelser, har du intet andet valg end at finde stedet selv. Det er nemt, bare følg disse trin:
- Tjek sikkerhedsniveauet - Tjek, om det sted, du har valgt, er risikabelt på grund af høje træer og grene, der kan falde ned på teltet.
- Kig efter en flad grund - Flade og jævne områder er mere velegnede til opstilling af telte i modsætning til skråninger, klippegrund eller ujævne overflader.
- Find en kilde til drikkevand - Det er nødvendigt, hvis du ikke har nok vand med, men slå lejr i rimelig afstand fra floder, vandløb eller søer.
- Tjek dyreliv og planter - undgå steder i nærheden af dyrespor, huler eller foderområder samt områder med tæt vegetation.
- Vær opmærksom på solen og vindretningen - Du har brug for skygge på de varmeste tidspunkter af dagen og et naturligt læhegn (f.eks. bag en sten eller et træ).
Sidst, men ikke mindst, er der lokale regler og restriktioner, som du skal tjekke, før du slår lejr. Nogle steder kan det kræve tilladelse.
Vigtigt udstyr og forberedelse
Du slår dit telt op og tror, det er det hele? Ja, måske. Hvis du er Bear Grylls! Ellers får du brug for mere udstyr. At vælge de ting, du tager med på camping, er afgørende for at holde dig i live, sund, tør, mæt, gasfyldt og sikker. Lad os tilføje et par ting til din liste:
- Sovepose - valget afhænger af vejrforhold, årstid (vinter/sommer-soveposer), personlige præferencer og behov
- Lommelygte - få mindst tre (en til teltet, en til at tage med dig overalt og pandelampen)
- Liggeunderlag eller liggeunderlag - isolerer mod den kolde jord og giver komfort til din soveplads
- Fodtøj - brug passende fodtøj til terrænet og vejrforholdene
- Udstyr til madlavning - bærbart komfur, brændstof, kogegrej, redskaber, men også multiværktøj eller kniv
- Navigationsværktøjer - har et kort og kompas eller en GPS-enhed
Du må selvfølgelig ikke glemme at medbringe en velassorteret førstehjælpskasse. Den bør indeholde basale ting som bandager, antiseptiske midler og smertestillende midler. Personlig hygiejne er lige så vigtig.
Indstilling til komfort
At skabe et komfortabelt soveområde kræver research og planlægning af det område, du vil campere i. Så tjek vejrforholdene et par dage før campingturen. Undersøg derefter terrænet og reglerne, og planlæg din rute og campingplads. Men vær altid forberedt på ændringer i forholdene, og pak i overensstemmelse hermed.
Når du kommer frem, skal du gøre dit bedste for at rydde jorden for kviste og andet affald. Medbring også en pude, hovedstøtte og ørepropper, hvis du vil sove i fuldstændig stilhed. Men du er nødt til at gøre endnu en ting for at beskytte dig mod ubehag, når du sover udenfor. Brug insektmiddel, tag beskyttelsestøj på, og glem ikke myggenettet eller insektskærmen.
Tips: Camping i nærheden af stående vand kan være yngleplads for myg. Så vælg et sted med god luftcirkulation og vind; der er der større chance for, at du ikke finder dem.
Sikkerhed og varme ved lejrbål
Når du har tjekket reglerne, valgt et passende sted og ryddet området, skal du lave en bålplads. Vi anbefaler, at du graver et ca. 30 cm dybt bålsted og omgiver det med sten for at begrænse ilden. Undgå dog omgivelser, hvor der er brændbare materialer. Du bør altid have vand og værktøj klar til hurtigt at slukke ilden.
Lagvis påklædning og varme drikke/mad holder dig varm, især uld og syntetiske materialer. Til kolde nætter er isolerende soveposer et must-have! Husk altid at følge reglerne og retningslinjerne for lejrbål i dit campingområde.
Digital afvænning
En digital detox refererer til en periode uden digitale enheder som smartphones, computere og tv. Det indebærer også, at man ikke bruger internettet og sociale netværk. Nu tænker du måske - men al underholdning og information findes jo på telefonen? Ja, så længe du ikke tager dig selv i at tjekke din telefon hvert 15. minut. Gør følgende:
- Fastsæt målet og den omtrentlige varighed af detoxen
- Giv besked til kontakter
- Brug kun udstyr, når det er nødvendigt
- Suppler din tid med andre aktiviteter
Vi forstår dig, for der er endeløse beskeder og spil på Instagram, Twitter, Tiktok. En million ting holder os bundet til vores telefon, men gør os også trætte. Det er derfor, en digital detox kan være en god ting. Når du bruger mindre tid på internettet og på telefonen generelt, vil du sove bedre, føle dig bedre tilpas og have mere energi. Du kan have det lige så sjovt online, især når du beslutter dig for at tage på et eventyr som dette!
Rutine til at slappe af
Selvom naturen er beroligende, så brug nogle afslapnings- og afkoblingsteknikker for at få en endnu bedre søvnkvalitet. Eftersom du er på en digital detox, har du al tid i verden til at planlægge! Lad os skabe en nedtrapningsrutine til den næste overnatning. Først skal du prøve at gøre alt klar, inden solen går ned. Hvis du ikke har gjort det, skal du afbryde forbindelsen til den digitale enhed (giv dine kontakter besked). Du behøver dog ikke at lægge dig ned endnu, men gå en lille tur rundt om din campingplads eller i det nærliggende område.
Hvis du derimod har planer om at lave bål, så begynd at tænde op i det så hurtigt som muligt, så du kan holde varmen selv uden varm luft. Undgå tung eller koffeinholdig mad og drikke, da det er de mest almindelige søvnforstyrrende stoffer. Endelig kan du lave blide strækøvelser eller skrive dine tanker og følelser ned i en dagbog.
Det vil berolige dit sind og reducere stress. Du kan selvfølgelig også læse, lytte til naturlyde, kigge på stjerner eller lave en anden beroligende aktivitet i stedet.
Omfavnelse af oplevelsen
Hvordan gør man det? Bare vær til stede - det er lettere sagt end gjort, men der er flere måder at praktisere det på. Fokuser for eksempel på synet, lydene og fornemmelserne omkring dig. Giv ikke bare slip på en behagelig følelse, selv ikke på grund af en let brise.
Men giv slip på alle distraktioner og bekymringer fra omverdenen. Prøv at engagere dine sanser så meget som muligt for at gøre oplevelsen rigere. Du er måske ikke vant til en så langsom rytme, men det er sådan, naturen fungerer; du kan forstå den bedre ved at sætte tempoet ned. Brug tiden til at dyrke din forundring og nysgerrighed ved at udforske planter og geologiske elementer. Sådanne oplevelser er uvurderlige!
Konklusion
Det ser ud til, at vi har en masse fysiske og mentale fordele her. Prøv derfor at gå et skridt længere væk fra støjen i det moderne liv. Tænk på det som verdenen i Narnia (en romanserie af C. S. Lewis), men uden løver! Udendørs søvn er en mulighed for at opleve roen i naturlige omgivelser og dyrke taknemmelighed.
På sådan et sted kan du omfavne nuet og endelig få noget søvn. Selvom der er mange grunde til, at det anbefales at sove udenfor, må man ikke glemme vigtigheden af forberedelse. Du finder måske ikke løver der, men myg kan være meget snedige. Så begiv dig ikke ud på dette eventyr uden en ordentlig ruteplan og udstyr.
Anbefalet læsning:
- Pyjamas eller underbukser? Hvad er den bedste sovebeklædning?
- For varmt til at sove? Prøv disse tips
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter