At sove om vinteren - hvordan gør man det behageligt?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

26. januar 2024 3 min læsning

Vintersæsonen kan gøre det særligt svært for folk at falde i søvn. At lægge sig under en stor bunke tæpper kan virke som den ideelle situation til at bekæmpe den kolde vintersæson, men eksperter anbefaler andre søvntips til de kommende kolde måneder. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du tilpasser dit sovemiljø til vinterforholdene.

Skru ned for varmen

At skrue op for varmen kan virke som en hyggelig måde at tilbringe en aften på, men det kan også virkelig ødelægge din søvn. Når vi sover, vænner vores krop sig til rumtemperaturen. Hvis vi sænker kropstemperaturen en smule i et køligere rum, har vi en tendens til at sove bedre. Den nøjagtige termostat er et spørgsmål om personlig komfort, men den optimale temperatur ligger mellem 20 og 22 grader oC. I stedet for at have en stor dyne, foreslår vi, at du lægger lette lag på din seng, så du kan fjerne dem, hvis det bliver for varmt.

Hold ikke rummet for koldt

Ikke for at lyde som Guldlok, men det er vigtigt at holde den helt rigtige temperatur - ligesom et for varmt soveværelse kan holde dig vågen om natten, er det heller ikke befordrende for søvnen at have det for koldt. Selvom du måske sparer på varmeregningen, er det ubehageligt at ryste og klapre med tænderne, og det kan holde dig vågen om natten, siger Decker. Så find en behagelig temperatur, og hold den, i det mindste mens du falder i søvn.

Undgå tungmetaller

Et solidt måltid kan måske varme dig indefra og ud i de kolde vintermåneder, men det kan også holde dig vågen om natten. Når du spiser et tungt måltid om aftenen, skal kroppen arbejde hårdere for at fordøje maden, forklarer Decker, og det kan faktisk holde dig vågen. Han fortæller patienterne, at de skal forsøge at spise færdig fire eller fem timer før sengetid, så maden kan fordøjes fuldt ud. Hvis du spiser sent om aftenen, er der snacks før sengetid som du kan spise.

Træning

Der er lavet nogle gode undersøgelser, som viser, at motion kan øge den dybe søvn. Men desværre har vi i vintermånederne en tendens til at føle os træge og holde op med at bruge al vores energi. For at få mere bevægelse og bedre hvile kan du gå en rask tur eller tage trapperne i stedet for elevatoren for at øge antallet af skridt i løbet af dagen.

Prøv ikke at sove over dig i weekenden

Selvom det er en kamp, man kæmper med året rundt, har de kolde, triste vinterdage deres helt egen måde at give os lyst til at blive i sengen hele dagen i weekenden. Men hvis man ændrer for meget på sin søvn lørdag og søndag, kan det desværre skabe dårlige mønstre i løbet af hverdagene. Selvom det er dejligt at genvinde en smule søvn, så prøv at undgå at ændre din sengetid og vågentid med mere end en time eller deromkring.

Undgå tør luft

Den tørre, kolde vinterluft i soveværelset kan virkelig suge fugten ud af næsen. Og når vores næse tørrer ud, har vi en tendens til at åbne munden og begynde at snorke, hvilket kan være starten på dårlige søvnmønstre. Vi anbefaler en luftfugter eller endda et lille vandfald for at holde luften fugtig - og den behagelige hvide støj fra begge dele er en ekstra bonus, der kan hjælpe med at lulle dig i søvn. Det er også en god idé, Du kan spraye søvnspray eller brug også æteriske olierVinteren er speciel med hensyn til søvnmiljø på grund af kold og tør luft. Nogle af os har svært ved at sove på grund af førnævnte årsager, og også på grund af kortere lysudsendelse om vinteren. Der er nogle måder at forbedre søvnkvaliteten om vinteren, og de drejer sig mest om at justere temperatur og lysniveau i dit soveværelse. Det skader selvfølgelig heller ikke at springe tunge måltider over og undgå tør luft i rummet, eller at holde næsens luftveje rene.

Hold dine nasale luftveje åbne

Søvn hjælper os med at helbrede. Men det ironiske ved det er, at når vi lider af forkølelse eller influenza, er vi ofte for proppede til at få en god nats søvn. Når vi sover, er det naturens hensigt, at vi skal trække vejret mest gennem næsen. Men når næsen er tilstoppet, kompenserer vi naturligt ved at åbne munden, hvilket kan føre til snorken og generelt en ret dårlig nattesøvn. Du kan prøve alt, hvad der kan hjælpe med at åbne næsepassagerne før søvn, uanset om det er at indånde varm, fugtig luft, prøve et produkt, der åbner næsepassagerne, eller holde hovedet hævet. Du kan også bruge en luftfugter til at lindre ømhed og tage en smule honning før sengetid.

Konklusion

At sove om vinteren er specifikt med hensyn til søvnmiljø på grund af kold og tør luft - i modsætning til at sove i varmt vejr når man har tør luft, men varm luft. Nogle af os har svært ved at sove på grund af førnævnte årsager, og også på grund af kortere lysudsendelse om vinteren. Der er nogle måder at forbedre søvnkvaliteten om vinteren, og de drejer sig mest om at justere temperatur og lysniveau i dit soveværelse. Det skader selvfølgelig heller ikke at springe tunge måltider over og undgå tør luft i rummet, eller at holde næsens luftveje rene.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.