Er det skadeligt at sove i et koldt rum?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

20 marts 2024 7 min læsning

At sove om sommeren eller i et overophedet rum om vinteren er normalt ikke behageligt, da vi konstant sveder, selv om kropstemperaturen naturligt falder. Det fører os til den konklusion, at det er mere behageligt og sundere for kroppen at sove i et koldt rum.

Du har sikkert tænkt over, hvordan du skaber det ideelle sovemiljø i dit kølige soveværelse. Det omfatter køb af madras af høj kvalitet, behagelig pude, vinterdyne, gardiner, belysning og tv. Men de fleste husker ikke, at temperaturen er en af de vigtigste faktorer for en behagelig nattesøvn.

Hvis du har det for varmt og sveder konstant, eller hvis det på den anden side er meget koldt, vil du ikke være i stand til at falde i søvn eller bevare søvnen. Om du vælger at gøre soveværelset varmere eller koldere, afhænger helt sikkert af dine præferencer. Men du skal også overveje, hvad der er sundest og bedst i det lange løb.

Fordele ved at sove i et koldt rum

Du vil sandsynligvis blive overrasket over at Lær, hvor mange fordele der er ved at sove i et kølerum. Den vigtigste fordel er helt sikkert forbedret søvnkvalitet, men der er mange andre fordele for vores helbred.

At sove i et koldt rum kan endda forbedre dit humør og bremse aldringen, hvilket er virkelig fascinerende. Lad os finde ud af mere om de forskellige fordele ved at sove i et koldt rum.

Falder i søvn meget hurtigere

Kroppen begynder at sænke kernetemperaturen, når vi bliver søvnige. Det kan ses i eksemplet med ekstreme situationer som hypotermi, der forårsager søvnighed. Når du sover i et koldere rum, vil din krop forberede sig på at sove meget hurtigere, fordi det er et naturligt instinkt i et koldt miljø, i modsætning til varme.

Bedre søvnkvalitet

Ligesom det er en naturlig proces, at kropstemperaturen falder, når du gør dig klar til at gå i seng, så er det også en naturlig proces, at kropstemperaturen stiger om morgenen. På den måde er din krop og dit sind klar til at stå ud af sengen og starte dagen..

Det er derfor, det er nødvendigt at give din krop et køligt sovemiljø. Ellers vil din kropstemperatur stige i løbet af natten, og du vil vågne op og føle dig døsig. Som du ved, sker dette ofte om sommeren, hvis du ikke bruger et klimaanlæg. Få mere at vide om søvnkvalitet her.

Langsommere aldring

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at melatonin er et af de vigtigste anti-aging hormoner. Det reducerer oxidativ stressskade, reducerer p53-aktivering og gør mange andre positive ting i kroppen.

Det viste sig også, at melatonin udskilles mest ved temperaturer mellem 15 og 20 grader celsius. Derfor vil det få dig til at se yngre ud, hvis du sover i et koldt rum.

Optimalt niveau af melatonin

Melatonin er ikke kun det vigtigste anti-aging hormon, men det er også det vigtigste søvnhormon. Mange mennesker, der har problemer med søvnløshed, får ordineret melatonintilskud for at få deres søvncyklus i orden. Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen, og man bør ikke tage tilskud i for lang tid. Et koldt sovemiljø vil hjælpe med at holde dit melatoninniveau optimalt hele tiden. Det kan også være nyttigt for kvinder med uregelmæssig menstruationscyklus.

Forebyggelse af metaboliske sygdomme

Der findes en række metaboliske sygdomme, hvoraf diabetes er den mest almindelige, som vi vil diskutere i næste afsnit. Fedme betragtes også som en metabolisk sygdom, og melatonin har en effekt på vægttab. Det bringer os tilbage til det faktum, at melatonin udskilles mere i et koldt rum.

Mindre risiko for diabetes

Der findes type 1- og type 2-diabetes. Type 1-diabetes opstår oftest på grund af genetik, mens type 2-diabetes er erhvervet, selvom genetik også har en indflydelse. Et koldt søvnmiljø kan hjælpe på diabetes, især type 2-diabetes. Melatonin vil spille en vigtig rolle i forebyggelsen af type 2-diabetes samt fedme, som er tæt forbundet med diabetes. Du vil reducere risikoen for Alzheimers sygdom og nogle andre sygdomme, selv om de ikke er metaboliske.

Ingen søvnløshed

Søvnløshed kan være en konsekvens af en organsygdom, men det kan også være en konsekvens af den angst og stress, vi udsættes for hver dag. Det er bevist, at mange mennesker, der lider af søvnløshed, har en gennemsnitlig højere kropstemperatur end dem, der ikke har det samme problem. Kolde rum vil sænke kernetemperaturen, og du vil falde hurtigere i søvn, hvilket kan kurere søvnløshed i det lange løb.

Forbedring af humøret

Den mest indlysende måde, hvorpå et koldt soveværelse kan forbedre humøret, er ved at få dig til at falde hurtigt i søvn og ikke vågne i løbet af natten, hvilket vil resultere i, at du er udhvilet og fuld af energi. Du vil heller ikke være gnaven, som når du vågner op svedig og tørstig.

Så hvis du typisk ikke er et morgenmenneske, kan dette være den fordel, du har brug for! Det er trods alt svært at være i godt humør, hvis man vågner op med poser under øjnene og hovedpine. Og selv på en mere alvorlig måde er der en Sammenhæng mellem depression og mangel på søvn.

Mindre stress

Tempoet i livet er i dag så højt, at den gennemsnitlige gymnasieelev udsættes for stress som direktøren i en virksomhed for 40 år siden. Det er noget, vi ikke kan undgå, men det er også noget, der forårsager flere og flere mentale problemer hos mennesker. Når du kommer ind i dit kolde soveværelse efter en lang og stressende dag, vil stresshormoner som kortisol ikke blive udskilt, og du vil falde i søvn hurtigt og nemt og nyde en forfriskende nattesøvn.

Kan man blive syg af at sove i et koldt rum?

I teorien kan man blive syg af at sove i et koldt rum. Men det kan kun ske, hvis rummet er for koldt, for eksempel under 10 grader celsius. Eller hvis din dyne er for varm, så du sveder og derefter bliver forkølet i løbet af natten. Men intet af det er sandsynligt.

Så længe du har det godt med at opholde dig og sove i rummet, betyder det, at det ikke er for koldt. Hvis du har en vinterdyne, er den optimale temperatur et sted mellem 15 og 18 grader. Hvis babyen eller barnet sover hos dig, bør temperaturen være omkring 20 grader, for en sikkerheds skyld, fordi børn er mere modtagelige for forkølelse.

Til sidst vil vi bare give dig et sidste råd, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen, og det er - at få en hel nats god søvn. Hvis du vågner og føler dig udhvilet, har du ikke brug for en powernap for at klare dig igennem dagen. Så enkelt er det.

Kan man tabe sig ved at sove i et koldt rum?

På grund af alt det, du har læst indtil nu i denne artikel, kan du sikkert selv konkludere svaret på dette spørgsmål. Da melatonin udskilles mere, når du sover i et koldt rum, og melatonin påvirker forebyggelsen af metaboliske sygdomme, såsom diabetes og reducerer sandsynligheden for at blive overvægtig, så er svaret på dette spørgsmål ja - at sove i et koldt rum kan hjælpe dig med at tabe dig. 

Forskeren kom også frem til nogle nye banebrydende konklusioner. En undersøgelse har vist at dit stofskifte øges som reaktion på et koldt miljø og dermed forbrænder din krop flere kalorier i hvile sammenlignet med at sove i et varmt rum.

Hvordan gør man et rum køligere?

Der er mange måder, hvorpå du kan gøre et rum køligere, og de er alle enkle. Du behøver ikke at bruge tusindvis af kroner eller ombygge dit soveværelse.

Køb en kølende topmadras

Lufttemperaturen i dit soveværelse kan være ideel, men hvis madrassen holder på varmen og ikke er åndbar, vil du have det varmt hver nat. At købe en madras er en stor investering, og hvis din nuværende madras er behagelig, er der ingen grund til at skifte den. Det eneste, du har brug for, er en kølende topmadras.

Du kan vælge en gel-topmadras, som er en kølende type. eller nogle af de mest åndbare topmadrasser på det britiske marked.

Invester i en ventilator

Aircondition er en langt bedre løsning end en ventilator, men også meget dyrere. Da somrene i Storbritannien normalt ikke er brændende varme, behøver du ikke at bruge mange penge på AC-systemet. Køb en ventilator, der konstant køler og omrører luften. til at sove behageligt om sommeren.

Hold dit vindue åbent

Sommernætterne i Storbritannien er ikke så varme som i Spanien eller Italien, så et åbent vindue vil ofte være nok til at holde temperaturen i dit soveværelse behagelig. Du kan også holde vinduet åbent om foråret og efteråret.Men om vinteren anbefaler vi ikke at lade vinduet stå åbent, selv om du har centralvarme.

Brug naturlige køleplader

Du bør undgå syntetisk sengetøj, især i de varmere måneder. Syntetiske lagner får dig til at føle, at du sover på en grill. Brug i stedet bomuldssengetøj eller sengetøj lavet af eukalyptus.som betragtes som et suverænt kølende materiale. Ud over at køle dig ned, transporterer sådanne lagner også fugt væk fra dig.

Sluk for unødvendig belysning

Hvis du har LED-belysning, vil det ikke opvarme dit rum yderligere. Men hvis du har en anden type belysning, bør du slukke for al unødvendig belysning. Selvom det kan virke ubetydeligt for dig, så tro os, belysning kan opvarme et rum betydeligt. Hvis du nogensinde har stået på en scene eller været i et tv-studie, ved du, hvad vi taler om.

Brug mørklægningsgardiner

Det primære formål med mørklægningsgardiner er at gøre rummet helt mørkt, hvilket bestemt er en af de vigtige forudsætninger for en god nats søvn. Men det er ikke alt, mørklægningsgardiner har at byde på. Da de er tykke og lukker lyset helt ude, er de også gode til at isolere. Mørklægningsgardiner i høj kvalitet forhindrer solen i at varme dit værelse for meget op. Hvis dit soveværelse er på den solrige side, bør du helt sikkert overveje at købe denne type gardiner.

Hvad er den ideelle rumtemperatur?

I løbet af dagen, når du er vågen, bør lufttemperaturen i rummet ikke være for varm eller kølig. Den sundeste temperatur er omkring 20 grader, så den bør ligge mellem 18 og 22. I soveværelset bør temperaturen være lavere end den, der er nødvendig for at sove godt, mellem 15 og 18 grader.

Selvfølgelig skal man lytte til sin krop, så hvis nogen kan lide at sove i et koldere eller varmere miljø, end hvad der anses for ideelt, er det helt fint, så længe man ikke sveder eller ryster for meget.

Hvad anses for at være for koldt til at sove i?

Temperaturer under 13 grader celsius anses for at være for kolde til at sove i.. Hvis du har sovet i et meget koldt rum siden barndommen, vil du måske finde temperaturen behagelig, men hvis du er vant til centralvarme, er det for koldt for dig. Selv om du gerne vil sove i et meget koldt rum, så lad din krop vænne sig til det gradvist. Så sænk temperaturen gradvist, og gør ikke rummet meget koldt med det samme, for så kan du blive syg.

Er det så skadeligt at sove i et koldt rum?

Nej, det er det ikke, At sove i et koldt rum er ikke dårligt for dig, tværtimod. At sove i et køligere miljø har mange sundhedsmæssige fordele, og alle bør sove i et koldere rum end det, hvor de tilbringer dagen, for hurtigere at opnå dyb søvn og hurtig øjenbevægelsesfase. Så hvis temperaturen i din stue er omkring 20 grader, bør den være mindre end 18 grader i soveværelset. Varme personer har en varmere kropstemperatur, så de vil måske have et endnu køligere rum.

Du vil bemærke, hvor meget hurtigere du falder i søvn, og hvordan kvaliteten af din nattesøvn forbedres.

Du vil også opleve mange andre fordele som færre rynker, hurtigere stofskifte og et meget bedre humør om morgenen. Der er mange måder at holde sovetemperaturen optimal på, men man skal også passe på, at man ikke bliver syg, hvis det er for koldt, eller hvis dynen ikke er passende.

Konklusion

Konklusionen er, at der helt sikkert er nogle overraskende fordele ved at sove i et koldt rum. Og hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det give dig den fordel, du leder efter! Sover du i et koldt rum? Fortæl os det i kommentarerne!

Anbefalet læsning:

• Har du virkelig brug for det tungeste vægtæppe?
• De bedste soveværelsesidéer til at gøre kolde dage mere udholdelige
• Pyjamas eller underbukser? Hvad er det bedste sovetøj?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!