Søvnhygiejne 101 - Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt?

De sene 70'ere og tidlige 80'ere er de år, hvor udviklingen af søvnhygiejne begyndte. Selvom begrebet søvnhygiejne første gang blev nævnt i 1939, tog det søvnmedicinen omkring 40 år at gøre tilstrækkelige fremskridt. og først da kan søvnhygiejne blive en vigtig miljømæssig og adfærdsmæssig praksis. Dette er også definitionen på søvnhygiejne.

Generelt set, søvnhygiejne er ikke én ting, du skal gøre, men snarere mange forskellige vaner relateret til søvn.

Der er så mange grunde til, at du skal være opmærksom på søvnhygiejne, og hvilken grund kan være vigtigere end dit generelle helbred? Som vi nævnte i begyndelsen, For at leve et sundt og produktivt liv skal du sove godt, så enkelt er det.

Den De første tegn på søvnproblemer er et fald i produktivitet, humør, libido og koncentration. Hvis disse tegn ignoreres, vil problemerne blive mere alvorlige, både fysisk og mentalt. Nogle af de mest alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, skjoldbruskkirtelsygdomme, depression og angst er forbundet med søvnløshed.

Døgnrytme er en indre proces er karakteristisk ikke kun for mennesker, men også for dyr og planter. En sund søvn-vågne-cyklus er afgørende, og den styres af døgnrytmen. Men vi har ikke den samme døgnrytme, og vores livsstil er også forskellig, så ikke alle kan have de samme sunde søvnvaner. Ikke desto mindre er søvnplan, sengetidsrutine og sunde daglige vaner afgørende for, at din søvnhygiejne anses for at være god.

Det er vigtigt at huske på, at du skal praktisere søvnhygiejne og følge vores søvnhygiejnetips for at sove godt hver nat. Forvent ikke at opleve markante forbedringer en dag eller to efter, at du er begyndt at praktisere nye vaner. Det tager tid, men det er det hele værd..

Din krop elsker rutiner. Så du bør spise måltider på samme tidspunkt hver dag, dyrke regelmæssig motion og udvikle en fast søvnrytme, som du kan holde dig til.

På den måde vil din krop "vide", hvornår det er tid til at falde i søvn, selv uden at du gør noget. Og for mange mennesker gør det hele processen meget lettere.

Det skyldes, at det ikke længere vil føles, som om du tvinger dig selv til at gå i seng. Så hvis motivation er en stor forhindring for dig, er det en stor fordel at have en fast tidsplan!

Når du har vænnet dig til vågner op på samme tidI 99% af tilfældene vil du vågne på det tidspunkt, selv når du er på ferie. Det kan være irriterende, når man gerne vil sove længere, men det er nøglen til at opnå en regelmæssig søvnrytme.

Så sæt alarmen på samme tid hver dag, og efter et par uger har du ikke længere brug for alarmen. Dette er det eneste problem for dem, der arbejder i skiftehold.

Seks til otte timers god nattesøvn er mere end nok for en voksen. Det er ikke nødvendigt for en voksen at sove 10 timer som baby. Uafbrudt søvn er endnu vigtigere end længden.

Selvfølgelig skal du ikke kun sove 3 eller 4 timer, for søvnmangel vil påvirke dig negativt efter blot et par dage, for ikke at tale om uger eller måneder.

Ligesom det er meget vigtigt ikke at blive udsat for stærkt lys om aftenen for ikke at forstyrre udskillelsen af melatonin, Det er lige så vigtigt, at du får nok sollys i løbet af dagen.

Sollys er vigtigt for øjnene, humøret, udskillelsen af D-vitamin og stærke knogler. Desuden gør dagslys dig ikke søvnig, så du undgår at tage en lur.

Man skal være træt for at kunne falde i søvn til tiden om aftenen. Og vi mener ikke bare mentalt træt, hvilket nogle gange er kontraproduktivt, men fysisk træt.

Hvis du arbejder på et kontor, er det meget svært at blive fysisk træt. Det er derfor, det er nødvendigt at har en træningsrutine. Men ikke en træningssession lige før sengetid, snarere en time eller to før.

Koffein er et naturligt stimulerende middel forbruges af mennesker over hele verden. Kaffe er helt sikkert den mest populære drik, der indeholder koffein, men det findes også i bl.a. energidrikke, chokolade og te.

Ja, det er det, Selv te indeholder nok koffein til at ødelægge din søvn.! Så sørg for at lave lidt research, før du tager en sen aftendrink.

Du bør ikke indtage koffein efter kl. 16, og du bør især undgå koffein om aftenen eller om natten.

Cigaretter, stoffer og alkohol er stimulanser, der kan forstyrre søvncyklussen.. Nikotin kan holde dig vågen på samme måde som stoffer. Alkohol vil tilsyneladende gøre dig søvnig, men søvnen vil være diskontinuerlig, og du vil have brug for mere tid til at komme til REM-fasen.

Cigaretter, stoffer og alkohol er ikke kun skadelige for søvnen, men også for det generelle helbred, så undgå dem.

Du bør ikke springe middagen overMen aftensmaden skal ikke være meget sen og heller ikke bestå af fastfood og andre ting, som du absolut bør undgå især om aftenen.

Det skal være et velafbalanceret måltid, fuld af protein og kulhydrater samt sunde fedtstoffer. Hvis du er meget sulten lige før sengetid, så spis en sund snack og ikke et helt måltid eller chips.

Den Rumtemperaturens effekt på søvnen er meget stor. Den ideelle soveværelsestemperatur er omkring 18 grader. Mange folk kan lide at sove i et koldt rum og det har mange fordele, men det skal heller ikke være for koldt.

Hvis der er varmt i soveværelset, vil du også svede konstant. og du vil ikke kunne sove, selv om du ikke sover varmt.

Mange mennesker kan lide at læse en bog i sengen. Det er helt sikkert en meget bedre sengetidsrutine end at se tv eller bruge en smartphone. Men det er vigtigt at dæmpe lyset. Hvis lyset er for skarpt, vil det påvirke det allerede nævnte melatonin negativt.

Du bør installere lysdæmpere i soveværelset, så du kan sænke lysintensiteten. Alternativt kan du tænke på natlamper til børn. Selv om de er lavet til småbørn og børn, kan natlys holde dit værelse optimeret til søvn.

Madrassen er af allerstørste betydning. Det er en af de vigtigste investeringer for dit helbred, så du bør ikke spare, når du beslutter dig for at købe en madras. Vælg den ideelle madras til din sovestilling.

For eksempel er den bedste madras til sidesovere ikke den samme som til mavesovere. Hvis du har en god madras, men gerne vil forbedre nogle af dens egenskaber, kan du bør du overveje at købe en topmadras.

Mange mennesker lider af allergi. Men vidste du, at allergi kan opstå når som helst i dit liv, og at et søvnmiljø fyldt med allergener er en af de mest almindelige årsager? Så du er nødt til at tænke på at skabe et allergivenligt miljø., og bambus er det bedste materiale til that.

Heldigvis vokser antallet af tilgængelige bambusprodukter. Den førende på det britiske marked er Panda Company, hvis topper og Pude af skum og bambus er en garanti for, at du kommer til at sove i et støvfrit, allergivenligt og antibakterielt miljø. Og hvis du kombinerer det med nogle af Pandas bambus-sengetøjså burde du være klar!

Ligesom enhver løgn, vi fortæller, medfører en gæld til sandheden, fører dårlig søvnhygiejne også til noget, der hedder søvngæld. Før eller siden bliver du nødt til at betale den gæld. Så hvis du har forsømt søvnen for længe, kan søvnhygiejne ikke gøre underværker.

Hvis du har haft gode vaner i månedsvis og stadig ikke kan få nok søvn, så er det på tide at tænke over nogle flere løsninger. Du kan for eksempel stimulerer søvnens trykpunkter. Det kan også hjælpe at tale med en psykolog og tage visse former for medicin.