Sunde søvnvaner - Scientific Health Søvntips til bedre søvn
Udskift den gamle madras
En af grundene til, at du lider af søvnmangel, kan være din gamle madras. På grund af den kan du have svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove, du kan også vågne op øm og træt, eller du kan have en forfærdelig søvnhygiejne i det hele taget.
Alt dette kan skyldes, at din madras er for gammel. Eller fordi den er for fast eller for blød til dine behov. Der er mange andre grunde til, at din madras forhindrer dig i at få en god søvn. Men for at være ærlig er det ligegyldigt, hvorfor det er sådan - det vigtige er, at du skal udskifte den madras. Udskift den i dag, så du endelig kan få en god nats søvn i aften..
Men når Valg af madrasså vær forsigtig. Undersøg forskellige typer madrasser, og find den, der passer bedst til dine behov. Hvis du f.eks. har rygproblemer eller foretrækker at sove på ryggen, skal du have en fast madras. Eller hvis du sover på maven eller på siden, har du brug for en blødere madras.
Begynd at bruge et tyngetæppe
Hvis du ikke kan falde i søvn, eller hvis du bliver ved med at vågne midt om natten, kan du også overveje at anskaffe dig et af de der tyngdetæpper. Ifølge søvneksperter kan tyngetæpper (som er almindelige tæpper, der bare vejer mere) være meget terapeutiske.
Med dem kan du opleve den såkaldte søvntrykssimulering, som ikke kun kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive ved med at sove... men også reducere dine symptomer på angst. Så brug ferietiden til at gå ud og vælge det bedste tyngetæppe til dig selv.
Drop koffein (efter frokost)
Koffeinindtag efter frokosttid er et big no-no. Og at drikke mere end 2 kopper kaffe er også et big no-no. Vi ved, at vi sårer dine følelser ved at sige dette. Du elsker kaffe - det gør vi alle. Men.., at drikke for meget kaffe og drikke det efter frokost kan påvirke din søvnkvalitet. Det skyldes, at koffein bliver i kroppen i næsten 6 timer Så hvis du drikker det efter frokost, vil du få dårlig søvn.
Desuden bidrager koffein til forskellige helbredsproblemer - som regel dem, der er relateret til vores hjerter. Men det er ikke det eneste, det kan påvirke. (For meget) kaffe kan nemlig være rigtig dårligt for vores mentale sundhed. Det kan gøre symptomerne på angst, depression osv. meget værre, end de er.
Justér din kost
Hvis du har spist en masse junkfood, og hvis du har spist det før sengetid, skal du ikke spørge os, hvorfor du har problemer med at sove. Kosten påvirker direkte vores søvnhygiejne! Så drop junkfood og skift til en sund kost. Og hvis det er muligt, så lad være med at spise tunge eller store måltider efter kl. 18 eller 19 - tro os - når din mave er tom, falder du i søvn som en baby.
Træning i løbet af dagen
Dette er en no-brainer. Hvis du gerne vil have en fast søvnrytme, du bør dyrke en eller anden form for motion hver dag. Det behøver ikke at være alt for tids- og energikrævende. At gå en tur, strække ud, lave armbøjninger osv. er al den motion, du behøver for at få en nat med god kvalitetssøvn. Du kan selvfølgelig også lave intens træning, hvis det er det, du kan lide. Men vores råd er at vente til om morgenen, da intense bevægelser kan vække dig (hvilket ikke er noget, du bør føle før sengetid).
Det er især vigtigt for folk, der bruger deres dage på at sidde ned - studere, arbejde eller noget tredje.
Når du ikke bevæger din krop, forbrænder du ingen energi. Og når du ikke forbrænder energi, kan du ikke falde i søvn. Så du ved, hvad du skal gøre - Bevæg den krop! Prøv Træning før sengetid og se din søvnrutine komme tilbage på sporet.
Læg din telefon væk fra din seng
Nogle mennesker falder i søvn på ingen tid, når de ser tv, at lytte til radio, PodcastsEller når man for eksempel ser YouTube-videoer på telefonen. Men for andre er eksponering for blåt lys en kæmpe søvndræber. Så hvis det er muligt, Prøv at "træne" dit sind og din krop til at falde i søvn uden elektroniske apparater.
Men hvis det ikke er en mulighed, det vil sige, hvis du bare er vant til at falde i søvn med en telefon, tablet, tv osv. briller, der blokerer for blåt lys. Som navnet antyder, blokerer de for alt det blå lys, der kommer fra enhederne, og dermed får de dine øjne og din hjerne til at slappe af og hjælper dig med at holde din søvnplan.
Udsæt dig selv for naturligt lys i løbet af dagen
Blåt lys vil ikke give os bedre søvn. Men det gør naturligt dagslys. Så hvis du vil sove bedre i nat (og hver nat), skal du begynde at rette op på dit indre ur (også kendt som det indre ur eller døgnrytmen). Dette ur har ansvaret for at fortælle din krop og dit sind, hvornår det er tid til at gå i seng, og hvornår det er tid til at vågne.
Men folk, der ikke får nok naturligt, stærkt lys, bringer deres indre ur ud af balance. Og som et resultat kan de samme mennesker ikke holde sig til deres søvnplan og kan ikke have nogen form for dyb søvn. Gå derfor en tur på 30 minutter hver dag.
Det kan hjælpe dig med at genskabe balancen og producere mere D-vitamin - et vitamin (der dannes af kroppen ved hjælp af solen), som også er vigtigt for vores søvnkvalitet.
Tag et søvntilskud
Hvis intet andet virker, kan du prøve at tage sovemedicin. Din læge kan ordinere en til dig.
Men før du gør det, bør du overveje at tage et søvntilskud. De kan være lige så effektive som medicin, og du behøver ikke at bekymre dig om bivirkninger. Nogle søvntilskud som melatonin, B12-vitaminer, magnesium osv. kan nemlig hjælpe betydeligt på søvnmangel! Så giv dem en chance - de vil ikke skade dig.
Konklusion
Som du har set, er der mange videnskabelige søvntips, der kan hjælpe dig med at få en bedre søvn. Så lad være med at løbe til din læge, så snart du begynder at få søvnproblemer. Prøv i stedet nogle (eller alle) af de ting, der er nævnt ovenfor. Hvis ingen af dem virker, skal du selvfølgelig besøge din læge. Og fortæl os i kommentarerne, hvis du kender nogle videnskabelige søvntips, vi er gået glip af!
Anbefalet læsning:
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter