Hvad er REM-søvn, og hvorfor er det vigtigt?

marts 19 2024 Af  Alex Petrović 9 min læsning

Når vi taler om søvnkvalitet, nævner vi ofte REM-søvn. Men hvad er det? Og hvordan adskiller den sig fra dyb søvn eller let søvn? Vi vil besvare alle disse spørgsmål og flere til i vores søgen efter at forstå søvn fuldt ud.

REM-søvn er sandsynligvis et udtryk, du har hørt i forbifarten på et tidspunkt. Og hvis du er en trofast The Sleep Advisors-læser, har du også hørt os tale om det en hel del gange. Men det kan faktisk være lidt svært at forstå REM-søvn. Fra hvorfor det er vigtigt til hverdagsvaner, der kan hæmme din REM-søvn, er der en hel del at gå igennem. Så lad os starte fra toppen!

Hvad er søvncyklusser?

Før vi går i gang med REM-søvnen, skal vi lige tale om søvn som helhed. Søvn er opdelt i fire separate segmenter, der alle tjener lidt forskellige formål. Og at gå igennem disse fire segmenter svarer til en søvncyklus.

Hver nat gennemgår vi denne søvncyklus flere gange, da det normalt tager omkring 90-120 minutter at gennemgå alle fire søvnstadier. Så du får ikke al din REM-søvn på én gang, men snarere flere gange i løbet af natten. Og når det kommer til søvnstadierne, kan vi skelne mellem REM- og NREM-søvn.

NREM-søvn

NREM, eller non-REM-søvn, dækker tre af de fire søvnstadier. Så det giver kun mening, at NREM-søvn udgør størstedelen af den tid, vi bruger på at sove. Den finder også sted før REM-søvnen i en cyklus, hvilket betyder, at det er det første stadie, efter at man er faldet i søvn. Der er tre forskellige stadier af NREM-søvn, selvom de to første ofte grupperes sammen. Vi plejer at kalde dem N1, N2 og N3.

N1 og N2 sover

Til at begynde med grupperes N1- og N2-søvn typisk sammen og kaldes let søvn. N1 forekommer først og varer typisk omkring 10 minutter. Det er også den fase, hvor det er nemmest at vække dig. da det er overgangen fra vågenhed til søvn.

N2 er betydeligt længere end N1 på omkring 30-60 minutter, da den forbereder din krop på dyb søvn. Du kan også begynde at opleve delta-hjernebølger i denne søvnfase. Og det er stadig relativt let at vågne op i denne fase, i hvert fald sammenlignet med dyb søvn eller REM-søvn. På det fysiske plan er det under N2, at din kropstemperatur falder, og din puls sænkes.

N3 søvn

N3-søvn kaldes dyb søvn og at få nok dyb søvn er ret vigtigt for dit helbred. I denne fase er der en større mængde delta-hjernebølger samt bevægelse. Det er også i denne søvnfase, at din krop restituerer. Det skyldes, at blodgennemstrømningen til musklerne øges under den dybe søvn, så de kan blive repareret.

Når man diskuterer N3-søvn, er det også værd at nævne søvn med langsomme bølger. Langsom søvn refererer typisk til N3-søvn (og nogle gange N4-søvn) inden for de første en eller to søvncyklusser. Langsom-bølge-søvn er det mest konsistente "søvnstadie", da dens længde forbliver mere eller mindre den samme, selv når søvnmangel sætter ind. Men det vigtigste aspekt ved slow-wave-søvn er, hvordan den påvirker vores fysiske og mentale sundhed, da det er i denne fase, at kroppen frigiver væksthormoner.

REM-søvn

Endelig er vi nået til N4 eller REM-søvnen. REM-søvnens mest karakteristiske træk er de hurtige øjenbevægelser, der finder sted (deraf navnet). Under REM-søvn bliver vejrtrækningen uregelmæssig, og bevægelser er ikke så almindelige (medmindre man lider af REM sleep behaviour disorder), og det er her, de fleste af dine drømme opstår.

REM-søvnen (Rapid Eye Movement) er også utrolig vigtig for din hjerne, da det er under REM-søvnen, at din hjerne styrker visse nervebaner og minder. Det er derfor, vi kan registrere en betydelig hjerneaktivitet under REM-stadiet.

Hvorfor har vi brug for REM-søvn?

Nu hvor vi ved, hvordan en søvncyklus ser ud, og hvordan REM- og NREM-søvn adskiller sig fra hinanden, kan vi blive lidt mere specifikke. Hvorfor er REM-søvn overhovedet så vigtig? Jo, der er et par vigtige processer, som finder sted under REM-søvnen, og som er afgørende for vores velbefindende. Disse omfatter:

• At drømme - Drømme lyder måske ret ligegyldige, men de er faktisk ret vigtige. Det skyldes, at drømme hjælper vores hjerne med at bearbejde visse følelser. Og for nogle mennesker processen med at drømme klart som finder sted under REM-søvnen, er også ret vigtig.
• Lagring af hukommelse - Under REM-søvnen "gennemgår" vores hjerne også vores minder og beslutter, hvilke vi skal holde fast i, og hvilke vi skal give slip på. Det er derfor, man ofte siger, at det hjælper mere at sove før en eksamen end at læse hele natten.
• Hjernens udvikling - Søvnforskning har vist, at spædbørn og babyer tilbringer det meste af deres søvntid i REM-søvn. Det har givet anledning til den hypotese, at REM-søvn er afgørende for hjernens udvikling. I betragtning af hvor meget aktivitet, der ses i en "sovende hjerne", virker det som et sandsynligt resultat.

Så ligesom NREM-søvn hjælper vores krop med at genopbygge sig selv, hjælper REM-søvnstadierne vores hjerner med at opnå et lignende mål. Derfor er det vigtigt for din fysiske og mentale sundhed, at du tilbringer nok tid i begge søvntyper.

Hvor meget REM-søvn har du brug for?

Nu hvor vi ved, hvor vigtig både REM- og NREM-søvn er, er det naturligt at have spørgsmål. For eksempel, hvor meget dyb søvn har du brug for? Eller Hvor meget REM-søvn har du brug for?? Svaret på dette spørgsmål er ret enkelt i teorien, men kan være lidt sværere i praksis.

Faktum er, at eftersom søvnen er inddelt i faste cyklusser, er der ikke noget, du kan gøre for at få mere dyb søvn eller mere REM-søvn. Du skal bare få nok søvn i det hele taget! Og hvis du ikke er sikker på, om du får nok søvn, anbefaler vi, at du går til Vores side og lave en søvnberegner-test. Det skyldes, at den mængde søvn, du har brug for, varierer afhængigt af din alder.

Det kan også hjælpe at få en god søvntracker, så du ved præcis, hvor meget søvn du egentlig får. Nogle modeller tracker endda især REM-søvn.

Men som en generel tommelfingerregel skal ca. 20% af din sovetid tilbringes i REM-søvn. Så bare få nok søvn generelt og sørg for ikke at gøre noget, der kan føre til, at du får søvn af lavere kvalitet. Selvom der ikke er noget, der hjælper dig med at få mere REM-søvn, er der trods alt nogle få søvnvaner og tilstande, der kan gøre, at du får mindre REM-søvn.

Hvad påvirker REM-søvnen?

Som vi nævnte for et øjeblik siden, er der ikke noget, du kan gøre for at få mere REM-søvn, men der er et par ting, der kan føre til mindre REM-søvn. Uanset om det er ved at sænke din generelle søvnvarighed og søvnkvalitet eller ved at gøre det sværere at få REM-søvn, er der et par vigtige ting i denne kategori, du skal være opmærksom på. Så lad os gennemgå nogle af de største syndere.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser nedsætter din generelle søvnkvalitet og -varighed.. Så det er ikke svært at sige, at de også sænker din REM-søvn. Metoderne til at tackle en søvnforstyrrelse kan variere en hel del. Nogle søvnforstyrrelser kan håndteres ved at ændre livsstil eller få visse former for medicin, mens andre kræver meget længere og mere specialiserede procedurer.

Men uanset hvilken form for søvnforstyrrelse, du lider af, Det er altid bedst at konsultere sin læge og endda få foretaget en søvnundersøgelse.. Det skyldes, at en hel del søvnforstyrrelser kan se ens ud ved første øjekast, mens de kræver forskellige behandlinger. Så bemærk, at det følgende afsnit kun er til uddannelsesmæssige formål og ikke erstatter en tur til lægen.

Søvnapnø

Både obstruktiv og central søvnapnø kan resultere i hyppige forstyrrelser om natten, hvilket gør det svært at få en sammenhængende søvn. Obstruktiv søvnapnø kan være særligt bekymrende, da den ramte person kan lyde, som om han/hun er ved at blive kvalt.

Så hvis du eller en, du holder af, snorker meget højt eller lyder, som om I er ved at blive kvalt om natten, kan det være en god idé at få foretaget en søvnapnø-test. Med hensyn til behandling vil du sandsynligvis blive rådet til at bruge en CPAP-maskine og foretage visse livsstilsændringer, som at sove på ryggen eller tabe dig.

Mareridtslidelse

Da drømme ofte finder sted i REM-søvnfasen, er mareridt også på menuen. Og selvom der ikke er noget galt med at have mareridt fra tid til anden, kan overdrevent hyppige mareridt være et tegn på mareridtsforstyrrelse. Når det kommer til at undgå dissee mareridtVisse livsstilsændringer kan hjælpe (som at reducere stress), men det anbefales på det kraftigste at gå til en professionel. Når alt kommer til alt, er dette en egentlig søvnforstyrrelse og ikke bare en række uheld med mareridt.

Søvnløshed

Søvnløshed er en af de mest velkendte søvnforstyrrelser, men det betyder ikke, at Behandling af søvnløshed er lettere end med andre søvnforstyrrelser. Og da søvnløshed sænker direkte din samlede søvnvarighedDet kan endda føre til søvnmangel, og det er en indlysende bekymring for din REM-søvn.

Når det kommer til behandling, kan mulighederne variere meget. Det skyldes, at søvnløshed blot kan være et tegn på en anden underliggende tilstand. I disse tilfælde skal tilstanden behandles først. Men andre gange er det bare et midlertidigt problem, der kan løses ved at forbedre din søvnhygiejne.

Adfærdsforstyrrelse i REM-søvn

Vi ved, at når REM-søvnen indtræffer, oplever du muskellammelse. Det er for, at du ikke skal begynde at slå din partner, hver gang du har et mareridt. Men.., Mennesker, der lider af REM-søvnadfærdsforstyrrelse, har ofte ikke muskellammelser, selv når de er i REM-søvn..

Det er derfor, de faktisk kan ende med at udleve deres drømme. Og det er vigtigt at bemærke, at dette er forskelligt fra søvngængeri. Det meste af tiden vil denne lidelse bare få personen til at tale i søvne og måske bevæge sig rundt i sengen. Men der er også en legitim risiko for at skade sig selv eller andre. Så opsøg en professionel, hvis du tror, at du kan være påvirket af denne lidelse.

Visse former for medicin

Selvom vi ofte har brug for medicin for at håndtere eksisterende sygdomme eller midlertidige lidelser, kan bivirkningerne omfatte søvnbesvær, nedsat søvnkvalitet, natlige forstyrrelser, uregelmæssig søvnrytme og meget mere. Og alle disse ting kan igen påvirke din REM-søvn.

Så vi vil gennemgå et par af de mere almindelige medicintyper, og hvordan de kan påvirke din søvn. Men, og det kan vi ikke understrege nok, du må ikke stoppe med at tage din medicin uden at konsultere din læge først.

• Forkølelses- og allergimedicin - Disse medikamenter kan ofte resultere i højere blodtryk og hjertebanken. Dette kan igen føre til mindre dyb søvn eller en kortere søvnvarighed generelt.
• Medicin mod diabetes - Mens diabetes og søvn allerede har en negativ forbindelse via søvnapnø og relaterede faktorer, kan diabetesmedicin også forårsage skade. Det kan nemlig føre til mareridt og/eller lignende forstyrrelser om natten.
• Medicin mod angst - Ligesom i det foregående eksempel kan det føles som en lose-lose-situation. Angst kan i sig selv hæmme søvnen. Men nogle former for angstmedicin kan direkte undertrykke REM-søvnen. Af den grund kan det være en god idé at forsøge at dulmer din angst om natten på andre måder, eller rådfør dig med din læge om alternativer.

Dette er blot nogle af de medikamenter, der kan påvirke søvnen. Som du måske har bemærket, er det ikke altid noget, man forventer, og i nogle tilfælde kan det endda virke kontraproduktivt. Det er derfor, det kan være svært at håndtere søvnforstyrrelser uden hjælp fra en professionel.

Valg af livsstil

Til sidst vil vi gerne diskutere et par livsstilsvalg, som også kan nedsætte din samlede søvnvarighed. Vi vil dog gerne præcisere, at selvom vi kalder dem livsstilsvalg, er nogle af disse vaner svære at ændre på egen hånd. Så søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

At drikke alkohol

Mange mennesker kan godt lide at tage en godnatdrink for at falde i søvn, men alkohol er alt andet end gavnligt for søvnkvaliteten. Alkohol påvirker søvnkvaliteten på en meget negativ måde og kan ofte føre til mindre dyb og REM-søvn generelt. Det er selvfølgelig mest tilfældet, når man drikker en større mængde alkohol på én gang.

Visse fødevarer

At vide Hvad skal man spise inden sengetid? kan være en smule vanskeligt, da visse fødevarer kan føre til en højere søvnlatens. Det betyder, at det kan tage længere tid at falde i søvn. Derudover kan visse fødevarer også gøre det mere sandsynligt, at du vågner ofte i løbet af natten, hvilket gør det sværere at få en sammenhængende søvncyklus.

Koffein

På dette tidspunkt ved de fleste, at kaffe før sengetid kan holde dig vågen i lang tid. Men det gælder for alle drikke, der indeholder koffein. Så selv visse teer (som sort te) kan give en lignende effekt. Som en generel tommelfingerregel skal der gå mindst seks timer mellem din sidste koffeinholdige drik og din sengetid.

Stoffer og rygning

Narkotika kan ofte føre til dårlig søvnkvalitet og hyppige natlige forstyrrelser.. Dette gælder især for meget vanedannende stoffer, da man kan begynde at opleve abstinenser, mens man forsøger at falde i søvn eller endda i løbet af natten. Et lignende princip gælder for nikotin, især blandt folk, der ryger en eller flere pakker om dagen. Derudover kan ting som irritation i halsen, den skarpe lugt af cigaretter og en stor mængde røg i rummet gøre det ret svært at falde i søvn.

Konklusion

Overordnet set er REM-søvn afgørende for vores generelle velbefindende og sundhed. Så det er et must at sørge for, at du får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, samtidig med at du undgår alt, hvad der kan hæmme din REM-søvn eller generelle søvnkvalitet. Og hvis du har flere spørgsmål om REM-søvn eller dens betydning, er du velkommen til at spørge os om det nede i kommentarfeltet.

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!