Armbøjninger før sengetid - Vil du sove bedre efter armbøjninger?

Nogle vil fortælle dig, at konceptet med at træne før sengetid er det bedste, og at du bliver så træt på den måde og derefter falder i søvn meget let og hurtigt. På den anden side vil der være dem, der vil forsøge at overbevise dig om, at du skal undgå det, fordi det vil have en meget negativ effekt på søvnkvaliteten.

Problemet er at afgøre, hvem der har ret, og hvem der tager fejl, for begge koncepter anbefales af nogle respektable fitnessinstruktører og læger.

Det første, du skal huske på, er, at du skal lytte til din krop, for på den måde kan du bedst vurdere, hvad der er optimalt for dig. Den anden ting er, at du ikke skal tage alt, hvad du læser for givet, for de råd, der er gode for eliteatleter, betyder ikke, at de også er gode for dig.

Hvis du følger vores råd om at tage armbøjninger mindst en time, før du går i seng, påvirkes antallet af armbøjninger ikke af tidspunktet for træningen. Det, der afgør antallet af gentagelser og sæt, er dit nuværende fitnessniveau og dit mål.. Hvis du aldrig har lavet armbøjninger, eller i hvert fald ikke for nylig, så prøv at lave 3 sæt af 10 gentagelser.

Hvis din kondition er avanceret, kan du lave 200 eller flere armbøjninger i løbet af et træningspas. En god test af din nuværende kondition og hjerte-kar-sundhed er også at tage så mange armbøjninger, som du kan, inden for et minut. På den måde kan du teste dig selv hver eller hver anden måned.

Armbøjninger er en kropsvægtsøvelse, der aktiverer et stort antal muskler. Så bliv ikke overrasket, hvis du ikke engang kan lave en enkelt armbøjning. Men det betyder ikke, at du skal give op, tværtimod. Du skal bare starte med en form for denne øvelse, som ikke er så krævende, og det er væg-push-ups.

Da du skubber mod væggen og ikke gulvet, vil belastningen være lavere på grund af den reducerede tyngdekraft. Hvis du har problemer med håndleddet, er wall pushups også et godt alternativ. Vær vedholdende, og efter et stykke tid vil du være i stand til at udføre standard pushups.

Knæ armbøjninger er en anden form for øvelse, som er lettere end almindelige armbøjninger eller avancerede former. Når wall pushups er blevet for lette, og almindelige pushups stadig er for hårde, kan du prøve knee pushups. Det vil hjælpe dig med at styrke hele din krop endnu mere, også håndleddet, før du går videre til næste niveau.

Nu kommer vi til den del, hvor vi taler om former, der er mere udfordrende sammenlignet med almindelige armbøjninger. Skrå pushups er ikke væsentligt hårdere end almindelige pushups.men er rettet mod nogle andre muskler og reducerer også presset på håndled, skuldre og andre led i overkroppen. Så hvis du er for stærk til pushups på væg og knæ, men har problemer med håndled og skuldre, så prøv incline.

Decline pushups er ret svære for en nybegynder og retter sig meget mere mod skuldre og øvre bryst sammenlignet med almindelige pushups.har mere fokus på triceps og kernemuskler. Det betyder ikke, at den ene eller den anden version helt udelukker nogle af disse muskler, men den belastning, som musklerne skal bære, er forskellig. Sørg altid for at udføre øvelsen korrekt, for hvis den er for hård for dig, vil du ikke være i stand til at udføre den korrekt, og så risikerer du skader, og der er ingen fordele.

Der er mange fordele ved armbøjninger. Det er en funktionel øvelse, der gør dig stærkere og dit kardiovaskulære system sundere.. Du vil se, hvordan dine muskler vokser, primært bryst, skuldre, triceps og underarme, da pushups er en god muskelopbyggende øvelse.

Og du vil styrke din core, hvilket er vigtigt på grund af kropsholdningen, men også for at du kan udføre mere komplekse øvelser som dødløft. Det virkelig gode ved armbøjninger er, at du ikke behøver noget udstyr eller plads til at træne, men kan lave armbøjninger overalt.

Desuden kan enhver træner nemt tilpasse armbøjninger til begyndere, folk med skader eller med et specifikt mål. Og Det tager ikke lang tid at lære at lave armbøjninger, som det er tilfældet med olympiske løft, dødløft og lignende.

Man skal være fysisk træt for at sove godt. Og en mand, der arbejder på et kontor, har meget svært ved at blive fysisk træt, mens han er mentalt meget udmattet, og begge dele er skadeligt for en god nats søvn. Når du har lavet armbøjninger, taget et bad og spist aftensmad, vil du helt sikkert falde i søvn. inden for en time eller to, og få en god nats søvn.

Anbefalet læsning:

• Falder i søvn på mindre end 5 minutter

Enhver form for træning, inklusive armbøjninger, er godt for vores immunsystem, fordi blod og lymfe flyder hurtigere, når du er fysisk aktiv. De hvide blodlegemer cirkulerer hurtigt rundt i kroppen, og så kan de opdage sygdomme hurtigere og bedre. Immunsystemet er ikke kun vigtigt for at bekæmpe influenza, men det kan også forebygge langt mere alvorlige sygdomme som kræft.

Et almindeligt træningspas, der kun består af opvarmning, armbøjninger og nedkøling/udstrækning, har en intensitet, der er ideel to timer før sengetid. Men hvis du kan lide højintensiv træning, bør du ikke gøre det senere end kl. 19. Det afhænger selvfølgelig af, hvornår du går i seng.

Anstrengende fysisk aktivitet vil gøre dig meget træt. i det første øjeblik, når du er færdig, men der er en mulighed for, at du efter et par timer vil føle en masse energi, noget der bestemt ikke er ønskeligt før sengetid.

Så der er ingen grund til at begrænse antallet af sæt og gentagelser, men intensiteten bør ikke være 100%, snarere et sted omkring 70%.

Ja, du bør lave armbøjninger som aftengymnastik, undtagen i to tilfælde. Det første tilfælde er, hvis du ikke har tid nok, så du vil træne 15 minutter før sengetid, og intensiteten vil være for høj. Så vil det påvirke din nattesøvn negativt.

Det er vigtigt, at din krop har tid nok til at nedkøle kropstemperaturen og fordøje måltidet, før du går i seng. Et andet tilfælde er, hvis du bemærker, at træning ikke passer dig, hvis det for eksempel er efter kl. 15. Nogen har en døgnrytme, der gør, at de kun kan lide fysisk aktivitet, hvis det er om morgenen.

Bortset fra det, En pushup er en fantastisk øvelse, en af de bedste kropsvægtsøvelser, der findes. Det vil styrke hele din krop, og risikoen for skader er meget lille som ved de fleste kropsvægtsøvelser, i modsætning til vægttræning, hvor en forkert bevægelse kan forårsage skader. Når du løfter vægte, er egoløft også almindeligt, og så kan der ske skader når som helst.