Søvnløshed efter fødslen - symptomer og tips, du bør kende til
3 hovedårsager til søvnløshed efter fødslen
Stress, sorg, uvant sovemiljø, hårdt arbejde eller dårligt sovemiljø. kan være årsager til søvnløshed. Denne type søvnløshed defineres som en permanent vanskelighed, der forringer kvaliteten og vedligeholdelsen af søvnen. Det største problem med denne tilstand er, at den kan opstå på trods af et behageligt soveområde. Kvinder, der for nylig er blevet mødre, oplever for det meste denne tilstand på grund af hormonel ubalance, angst og natlig babyfodring.
Hormonel ubalance
Selvom hormonerne begynder at ændre sig hos kvinder med det samme, fortsætter ændringerne gennem hele graviditeten. Når testen bekræfter, at du er gravid, har dine hormoner stort set modtaget beskeden om, at der sker noget i din krop.. Det betyder, at pumpningen af progesteron og hCG begynder, hvilket stopper produktionen under den næste menstruation. Det udløser de tidligste symptomer som kvalme, træthed og ømme bryster.
Over tid, Graviditeten skrider frem, og din krop producerer mere og mere østrogen og progesteron, hvilket giver dig en følelse af ro og lykke. Denne tilstand varer dog ikke længe, for umiddelbart efter fødslen sker der et pludseligt fald i østrogen og progesteron. Samtidig sker der en stigning i prolaktin og oxytocin. Disse hormoner er ansvarlige for de vanvittige følelser, du gennemgår efter fødslen, og det er dem, der kan give dig søvnløshed.
Psykisk overvældende
De fleste kvinder er bekymrede for deres barn efter fødslenIsær de kvinder, der er i rollen som mor for første gang. De vil bruge meget tid på at tænke over deres handlinger, barnets helbred og adfærd. Sådanne tanker opstår normalt i aftentimerne og forhindrer mødre i at etablere søvn. Nogle kvinder udvikler også stor frygt og fobier, hvilket kun forværrer tilstanden.
Angsttanker kan overvælde dig totalt så du vil føle, at det aldrig vil ende. Således begynder søvnløshedens onde cirkel. Løsningen på dette problem er at undertrykke og eliminere stress. Du kan bruge forskellige metoder til dette formål, såsom åndedrætsøvelser, meditation, fysisk aktivitet, et varmt bad eller en anden beroligende aktivitet.
Babyernæring om natten
I de første par måneder, natmad, forstyrrer ligeledes søvnen hos både barnet og forældrene. Babys søvn er meget forskellig fra den måde, voksne sover på. Deres mad fordøjes meget hurtigt og let, hvilket betyder, at babyer ofte har brug for at blive madet. De fleste babyer falder midlertidigt i søvn om natten i slutningen af den 2. måned, men det er meget individuelt.
For at give dit barn mad skal du holde op med at sove og vågne helt op. Dette har en meget dårlig effekt på kvaliteten af din søvn, hvilket kan føre til søvnløshed. For at hjælpe dig med at klare amningen om natten, skal du hvile dig om dagen, når din baby er rolig. Nøglen ligger i korrekt organisering og tilpasning til babyens rytme. Selvfølgelig stopper amningen normalt efter et år.
Symptomer på søvnløshed efter fødslen
Efter fødslen oplever et stort antal kvinder forskellige, forvirrende og modstridende følelser omkring den nye rolle, de befinder sig i. Et af de mest almindelige problemer er søvnløshed efter fødslen, som giver forskellige symptomer. Disse er humørsvingninger, let irritation, tristhed uden grund og angstanfald.
Humørsvingninger
Når en kvinde lider af en af de nævnte humørsygdomme efter fødslen af et barn, påvirker det uundgåeligt alle områder af hendes liv. Derfor er det meget vigtigt, at hun får hjælp af en partner eller en anden nær person. Denne person bør være en integreret del af hverdagen, fordi det er nødvendigt at give forståelse til kvinder. Det er også lettere at bemærke ændringer i humøret, hvilket betyder, at man hurtigere når frem til en løsning.
En nybagt mor skal opmuntres til at dedikere mindst en time om dagen til sig selv. Selv om mange unge mødre tror, at de kan klare alting selv, tager de fejl. Man behøver ikke at gøre alting selv for at bevise, at man er klar til rollen som mor, hustru osv. Hvis man konstant er udmattet, kan man ikke være god ved sig selv, sit barn eller sin partner.
Let irritation
Kvinder gennemgår forskellige former for irritation efter fødslen. Der er mange faktorer, der påvirker din tilstand. For eksempel vil symptomerne afhænge af typen af fødsel, fordi nogle fødsler kan være meget sværere end andre. Der er også forskel på kvinder, der føder for første gang, og dem, der har gjort det mere end én gang. Men der findes også strategier til at overvinde sådanne tilstande.
Så vær forberedt på at håndtere problemer som mild blødning, mavekramper, ondt i mellemkødet, vandladningsproblemer, hæmorider og lignende i et stykke tid. Pas på dit helbred i samråd med den læge, du har valgt, og du bør komme dig helt efter et par uger. Det vil også løse dit søvnløshedsproblem, hvis det er forårsaget af let irritation.
Sorg uden grund
Der er den første spænding på grund af barnets fødsel, men derefter bliver moderen konfronteret med virkeligheden. Det betyder, at hun støder på nye forandringer i kroppen, fordi der er store hormonelle forandringer. Det er derfor, mange kvinder befinder sig i en meget mærkelig situation, som denne. Humøret begynder at svinge meget.
For eksempel kan moderen det ene øjeblik se på barnet og føle stor glæde, og det andet øjeblik græder hun uden nogen åbenbar grund. Det kan ske flere gange om dagen, og hun har en følelse af, at hendes følelser bliver kontrolleret af en anden. Denne tilstand kan vare i op til et par uger, medmindre søvnproblemet bliver løst i mellemtiden.
Angstanfald
Forekomsten af søvnproblemer hos gravide kvinder, især i den første graviditet, kan i høj grad være påvirket af den frygt, hun møder, som er relateret til den anden tilstand. For eksempel kan nybagte mødre opleve mange søvnløse nætter, hvor de tænker på, om de vil være gode mødre, hvordan de vil finde sig selv i en ny rolle osv. Dette påvirker i høj grad andre sundhedsrelaterede bekymringer. Således bliver søvnløsheden dybere, og der udvikles ængstelig adfærd.
Derudover kan man drømme om fødsler, tænke på forandringer i kroppen, bekymre sig om babyen, og lige når det er tid til at gå i seng, kan det ske. Forsøg på at berolige vil næppe lykkes, fordi dette er en klassisk frygt for det ukendte, som han er nødt til at håndtere på et bestemt tidspunkt. At tale med en partner, mor, ven eller anden betroet person hjælper i denne situation. Det anbefales også at tale med en ekspert, fordi han vil være den største hjælp.
Hvordan håndterer man søvnløshed efter fødslen med succes?
Der er flere måder at overvinde søvnløshed efter fødslen på. Det vigtigste er at finde en passende sovestilling. Det er også vigtigt, hvordan du opfører dig, før du går i seng, eller hvilken mad eller drikke du indtager. For eksempel anbefales en let middag, urtete og en gåtur før sengetid. Vær opmærksom på den mængde magnesium, du indtager i løbet af dagen, men også til de følgende punkter.
- Sov, når du har tid
- Prøv at gå tidligt i seng
- Søg hjælp hos en nær person
- Eliminer stress
- Gør rummet mørkere
- Drik ikke meget kaffe eller energidrikke.
- Træk vejret dybt, og meditér.
Sov, når din baby falder i søvn
At tage sig af en nyfødt er meget udmattende, hvilket betyder, at nogle forældre kunne sove når som helst og hvor som helst, men det er ikke altid tilfældet. Hvis du har problemer med at sove, så prøv at skabe et miljø, der er egnet til at sove. Det betyder også, at du skal bruge disse dyrebare øjeblikke, som f.eks. din babys sunde søvn. Sov, når din baby sover, skru ned for din mobiltelefon og forsøm andre ansvarsområder som opvask og lignende.
Udskyd også sociale besøg. Det er bedst ikke at ville have en seng, mens man sover, og det anbefales også at dele ansvaret. Det betyder, at din partner skal tage sig af dig, når det er muligt, ligesom du skal tage dig af ham. Det er vigtigt, at begge forældre hviler lige meget, mens de tager sig af barnet.
Hold dig ikke vågen for længe ad gangen
Hvis du vil se sociale netværk, serier eller film efter en hård dag, så lad være med at gøre det for længe. Prøv at gå i seng så tidligt som muligt, men hvis du har et problem, så gør det gradvist. Dæmp f.eks. lyskilderne som lamper, telefoner eller computere en time før du går i seng.
Det er bedst at slukke dem alle, men du kan kun reducere lysintensiteten til at begynde med. Når du vågner om natten, må du ikke bruge telefonen eller tænde lyset. Bekæmp denne fristelse.
Få hjælp fra din ægtefælle
Følelser af hjælpeløshed, håbløshed, spise- og søvnforstyrrelser, manglende interesse for seksuelt samvær er blot nogle af symptomerne på fødselsdepression. Men denne tilstand er meget lettere at overvinde, når du får hjælp. Det vil sige den støtte, du får fra din ægtefælle, familie, venner eller en professionel.
Det er vigtigt, at der er nogen ved siden af dig, som forstår dig, og som er villig til at hjælpe dig hele tiden. Hvis du ikke beder om hjælp, er det svært at få den. Så hvis du har mulighed for at få hjælp omkring barnet eller i hjemmet, skal du ikke sige nej.
Lad ikke stress og angst forstyrre dig
Hold op med at bekymre dig om småting, sluk telefonen, forlad de sociale netværk eller den rengøring, du har planlagt. Gør det færdigt senere. Så snart du mærker en bølge af angst, så prøv at fokusere på følelsen af taknemmelighed og kærlighed. Øv dig i disse følelser ved at forbinde vigtige ting i dit liv med dem. Du kan også lave dit eget beroligende aftenritual.
Bed for eksempel din kone om at massere dig, lyt til let musik, sluk for fjernsynet, læs en bog eller skriv dagbog. At skrive dagbog er en god måde at håndtere sine følelser og sin indre frygt på. Det er et meget kraftfuldt værktøj til at overvinde angst og depression.
Sørg for mørke i rummet
Når du bekæmper søvnløshed, er det vigtigt at skabe ideelle søvnforhold i dit soveværelse. Det betyder, at du skal tage dig af støj og lys. Det er selvfølgelig meget vigtigt at eliminere ekstern støj, men endnu vigtigere er det lys, der når dig. Så længe lyset er tændt, vil din hjerne tro, at det er dag. Det betyder, at de ikke vil reagere på dine kommandoer, mens du desperat forsøger at falde i søvn. Selv den svageste lyskilde kan være skyld i dårlig søvn, så sørg for at give dig selv absolut mørke.
Når der er lys til stede, slukker hjernen for produktionen af naturligt melatonin, hvilket betyder, at døsigheden kommer senere. I stedet for at gøre dig klar til at gå i seng, kan du føle dig meget vågen om aftenen. Hvis du ikke kan fjerne alle lyskilder, kan du købe en sovemaske.
Drik ikke for meget kaffe
Ud over stimulerende belysning bør man undgå stimulerende drikke som kaffe. Selvom eksperter hævder, at kaffe er godt for kroppen, er det ikke din ven på alle tidspunkter. Faktisk er det nødvendigt at undgå denne og lignende drikke lige før sengetid. Folk reagerer forskelligt på effekten af kaffe, og mens nogle kan drikke et par kopper kaffe og sove fredeligt, forstyrrer denne drik søvnen for andre.
Husk, at kaffe selv seks timer før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten. Hvis du er følsom over for koffein, bør du undgå det om aftenen. Kaffe er en sund eliksir, og hvis du kan lide at drikke det, er det bedst at gøre det om morgenen.
Øv dig i dyb vejrtrækning og meditation
En person, der skal løse mange opgaver parallelt i løbet af dagen, kan ikke pludselig blive ekspert i meditation. Men man kan starte med åndedrætsøvelser og gradvist gå over til meditation. Når du har lagt dit barn til at sove, er det vigtigt, at du falder til ro. Tag et varmt bad efter en travl dag, eller forkæl dig selv med en anden atmosfære. Start derefter med åndedrætsøvelser/beroligende øvelser, som vil få dit sind og din krop til at slappe yderligere af.
Du skal slappe helt af i musklerne og være opmærksom på vejrtrækningen. Det betyder, at vejrtrækningen skal være meget langsom, og vær særlig opmærksom på udåndingen. Den skal være lige så lang og langsom som et åndedrag. Under denne øvelse skal du prøve at tænke på positive ting, så du fylder dit hjerte med glæde for hvert åndedrag. Fokuser for eksempel på ting, der giver dig tilfredshed, tænk på et sikkert og behageligt sted.
Konklusion
Graviditet er en stor forandring for kroppen. Disse forandringer starter fra undfangelsesøjeblikket og slutter ikke med fødslen. Derefter sker der et stort fald i hormonerne, og kvinden udviser forskellige symptomer på hormonel ubalance. I nogle tilfælde opstår der søvnløshed, men hormoner er ikke den eneste faktor, der påvirker forekomsten af denne tilstand. Mental overvældelse og amning om natten har en lige så stor indflydelse. Kvinder gennemgår forskellige følelsesmæssige tilstande, når de står over for en ny rolle.
Det omfatter humørsvingninger, let irritation, tristhed uden grund og mange andre ændringer. Heldigvis findes der metoder, som kan hjælpe dig med at håndtere dette problem. Det er vigtigt at give dig selv ideelle søvnforhold, eliminere stress, forberede miljøet, meditere, mørklægge rummet og deltage i aktiviteter, der får dig til at slappe af.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter