NREM VS REM - 7 vigtige forskelle
1. NREM er et søvnstadie uden hurtige øjenbevægelser, mens REM er et søvnstadie med hurtige øjenbevægelser.
NREM er et søvnstadie uden hurtige øjenbevægelser, hvor din krop og hjerne hviler. Denne fase kan opdeles i fire forskellige faser: N1, N2, N3 og N4.
REM er et søvnstadie med hurtige øjenbevægelser, hvor du drømmer mere, og dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side. Dette stadie udgør omkring 20-25% af din samlede søvntid.
Så hvad er forskellen mellem de to?
Tja, som nævnt tidligere, NREM er en fase med dyb hvile for din krop og hjerne, mens REM er den fase, hvor du oplever størstedelen af dine drømme. Derudover menes REM at være vigtig for hukommelseskonsolidering og indlæring. Nogle forskere mener også, at REM kan være vigtig for at regulere dit humør.
2. Både NREM- og REM-stadierne veksler med jævne mellemrum i løbet af natten.
For at forstå disse skift fuldt ud er vi først nødt til at forstå søvnstadierne og søvncyklusserne.
Der er to kategorier - NREM og REM. Mellem disse to er der fire søvnstadier - tre NREM og et REM. Non-REM-søvn kan opdeles i tre stadier - N1, N2 og N3. Disse stadier er defineret af de forskellige hjernebølgemønstre, der udvises i hvert stadie.
Fase 1, eller N1-søvn, eller let søvn er den letteste søvnfase og er kendetegnet ved flygtige øjeblikke af døsighed efter at være faldet i søvn. Dette stadie af en søvncyklus varer normalt kun et til fem minutter.
Fase 2, eller N2-søvn, betragtes som en overgangsfase mellem let og dyb søvn. Det er i denne fase, at kroppen begynder at slappe af og forberede sig på den dybe søvn. Denne fase varer normalt 10-25 minutter.
Fase 3, eller N3-søvn, er den dybeste og mest genopbyggende fase af søvnen. Denne fase er også kendt som slow-wave sleep eller deltasøvn på grund af de langsomme hjernebølger, der udvises i denne fase. Dette stadie varer normalt 20-40 minutter.
REM-søvn er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser og øget hjerneaktivitet. Dette stadie anses for at være søvnens drømmetilstand. Drømme i dette stadie kan være meget livagtige og realistiske. REM-søvn varer normalt i 90 minutter.
Både NREM- og REM-stadierne veksler med jævne mellemrum i løbet af natten..
NREM- og REM-cyklusser veksler i løbet af natten i et mønster, der ser nogenlunde sådan ud: N1-N2-N3-N2-REM. Dette mønster gentages derefter flere gange i løbet af natten, hvor hver cyklus bliver kortere og kortere. Den første halvdel af natten består mest af NREM-søvn, mens REM-søvnen bliver mere udbredt i den anden halvdel af natten.
Ifølge National Sleep Foundation er begge typer søvn vigtige for forskellige funktioner. NREM-søvn er afgørende for kroppens restitution og vækst. Den kan også styrke immunforsvaret og andre vigtige kropslige processer. REM-søvn er afgørende for kognitive funktioner som hukommelse, indlæring og kreativitet.
3. Hver søvn starter med NREM, mens REM-stadiet indtræffer til sidst.
Der er flere grunde til, at søvnen altid starter med NREM og slutter med REM-stadiet, men den, vi er mest sikre på, er, at kroppen har brug for tid til at slappe af og regenerere efter en lang dag.
NREM-stadierne giver kroppen mulighed for at gøre dette. Under NREM (især N1 og N2) er vores muskler mest afslappede, vores kropstemperatur er på sit laveste, hjernefunktionen er langsomst osv.
Som vi har sagt tidligere, går folk gennem de forskellige søvnstadier i følgende rækkefølge: N1-N2-N3-N2-REM. Denne sekvens giver kroppen tid til at slappe ordentligt af og regenerere efter en lang dag.
NREM-stadierne er vigtige for at genoprette energien, hvilket sandsynligvis er grunden til, at det er dem, der kommer først.
4. NREM-stadiet har tre faser, der varer fire til seks timer hver nat, mens REM-stadiet varer op til to timer.
Som vi lige har lært, gennemgår vi søvnstadierne flere gange hver nat. Fire til seks gange - afhængigt af hvor længe vi sover, og hvor længe de varer.
REM-stadiet indtræffer normalt ca. 90 minutter efter, at du er faldet i søvn, og det varer ca. 20-30 minutter. I denne fase bevæger dine øjne sig hurtigt fra side til side, og din hjerneaktivitet øges. Du kan også drømme i denne fase. Alt i alt kan du ende med op til to timers REM-søvn hver nat.
På den anden side er NREM-stadiet inddelt i tre faser:
Fase 1: Dette er det letteste søvnstadie, og det varer normalt kun et par minutter - et til fem for at være præcis. Dine øjne er lukkede, men du kan stadig let blive vækket.
Fase 2: Dette er et lidt dybere søvnstadie (selvom det er dyb søvn), og det varer omkring 20 til 30 minutter, selvom det kan vare alt mellem 10 og 60 minutter. Det er det stadie, du tilbringer det meste af din tid i i løbet af natten.
Fase 3: Dette er den dybeste og mest afslappende søvnfase. Det varer normalt omkring 30 minutter. I dette søvnstadie kan du ikke let vækkes, og hvis du blev det, ville du sandsynligvis have svært ved at komme til dig selv igen.
Samlet set udgør disse tre NREM-stadier omkring fire til seks timer hver nat.
5. NREM bruger betydeligt mindre energi end REM-søvn.
Under NREM-søvn (non-rapid eye movement) sænkes din hjerneaktivitet og muskelaktivitet. Din puls og vejrtrækning bliver også langsommere. NREM udgør ca. 75% af din samlede søvntid.
Under REM-søvn (rapid eye movement) er din hjerneaktivitet den samme, som når du er vågen. Dine muskler er også aktive, men din krop er "lammet". Din puls og vejrtrækning øges under REM-søvnen. REM-søvnen udgør de resterende 25% af din samlede søvntid.
Derfor bruger NREM-søvn mindre energi end REM-søvn, fordi din hjerne og krop ikke arbejder så hårdt. Selvom både NREM- og REM-søvn bruger mindre energi end at være vågen, bruger NREM-søvn endnu mindre energi end REM-søvn.
6. REM-stadiet er en afgørende del af at holde vores hjerne i god stand (i enhver forstand)
REM-søvn er vigtig, fordi den er med til at konsolidere hukommelsen. Det skyldes, at hjernen under REM-søvnen er meget aktiv og forbinder nyindlært information med tidligere lagret information.
Det er med til at forbedre vores hukommelse og evne til at huske. REM-søvn menes også at hjælpe os med at bearbejde og forstå ny information bedre ved at stimulere de områder i hjernen, der er ansvarlige for indlæring.
REM-søvn er også med til at forbedre vores humør og øge kreativiteten. Endelig er REM-søvn også forbundet med en øget produktion af visse proteiner.
7. Forskellige aldersgrupper oplever NREM/REM-stadierne længere/kortere
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores søvnbehov mindre. Nyfødte har brug for mest søvn, i gennemsnit 16 timer i døgnet. Når vi når voksenalderen, har vi kun brug for 7 eller 8 timers søvn i døgnet. Og når vi når de sene stadier af vores liv, kan de fleste af os klare os med fem til seks timers søvn hver dag.
Den tid, man bruger i hvert søvnstadie, ændrer sig også med alderen.
Nyfødte bruger 50% af deres sovetid i REM-søvn og 25% i hvert af de tre andre stadier.
Når vi bliver ældre, tilbringer vi mindre tid i REM-søvn og mere tid i de to andre stadier. Når vi når voksenalderen, bruger vi ca. 20% af vores søvn i REM-søvn og 40% hver i stadie 1 og 2 (mest 2).
Alder påvirker også, hvor lang tid det tager at falde i søvn. Det tager generelt længere tid for ældre voksne at falde i søvn end yngre voksne, hvilket øger den tid, de bruger i de tidlige søvnstadier i modsætning til de sene, dybe søvnstadier.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter