Sådan bruger du en knæpude korrekt
Hvad er en knæpude?
Hovedtrækket ved denne pude er det ergonomiske design, der giver dig mulighed for at få den perfekte sovestilling. Den adskiller sig fra andre puder ved sin rektangulære form.
De giver bedre støtte til benene. Puder er oftest lavet af memoryskum på grund af dets egenskaber. Det gør, at den let tilpasser sig kroppen og afhjælper smerter i ben, ryg og hofter. En knæpude fremmer blodgennemstrømningen, og mange modeller har en indbygget strop, som bliver på plads under brug.
Hvorfor skal du bruge en knæpude?
Knæpuden er ideel til personer, der ofte vender sig under søvnen. Den anbefales mest til personer, der sover på siden, da en sådan stilling kan forrykke ryggen, lægge pres på hofterne og skabe smerter. Dens design gør den ideel til gravide kvinder og personer, der kommer sig efter skader. Den vil også være til gavn for folk, der har symptomer på apnø, snorken og andre søvnrelaterede helbredsproblemer.
Smertelindring
Smerter i ryggen og andre dele af kroppen er normalt resultatet af reduceret blodgennemstrømning under søvn. Vedvarende smerter kan også være forårsaget af medicinske tilstande, men den stilling, du sover i, har stor indflydelse på din tilstand. Tryk på rygsøjlen kan forårsage spændinger i ryggen og ubehageligt tryk på leddene. Overvej at ændre din sovestilling. Det er bedst at sove på siden med en pude mellem benene.
Færre knæsmerter
Når du sover med knæene samlet, sætter du din krop i en lidet misundelsesværdig position. En af konsekvenserne er smerter i knæene.
Heldigvis er der en løsning. Hvis du sover på siden med en pude placeret et "strategisk" sted, vil det aflaste trykket på din underkrop. Du kan opnå den samme effekt, mens du sover på ryggen, bare flyt puden ind under knæene.
Justering af hofte og rygsøjle
Asymmetrisk søvn har en negativ effekt på rygsøjlens struktur. Symptomerne er ikke umiddelbart synlige, men de forsvinder ikke. Det er hovedsageligt smerter i ryg, skuldre og led, men også mange andre helbredsproblemer, som vil være svære at håndtere uden professionel hjælp. Du kan forebygge krumning af rygsøjlen ved at træffe korrigerende foranstaltninger. Hvis du f.eks. sover på siden, kan du lægge en pude mellem knæene og rette din krop op på en naturlig måde.
Relateret læsning:
Sund sovestilling
Sidesovere er i en akavet stilling hele natten, fordi det lægger pres på de følsomme punkter på hofter og skuldre. Derfor har de brug for ekstra støtte i form af knæpuder mellem benene.
Knæene er adskilt, og rygsøjlen er bedre justeret. Ellers vil du konstant føle et pres på dine skuldre eller hofter.
Forbedret blodcirkulation
Knæpuden hjælper med at fremme blodcirkulationen i underkroppen, fordi du i denne stilling løfter benet en smule, mens du sover.. Det løftede bens position åbner vejen for, at blodet kan passere gennem cava-venen og gå direkte til hjertet. Dette inkluderer cirkulation i hele underkroppen.
Reducere søvnapnø
Takket være designet kan du trække vejret meget lettere. Hvis du lægger noget mellem benene, retter du rygsøjlen ud og åbner luftvejene. En pude er lige så nyttig, når man sover på ryggen, bare man placerer den ordentligt under knæene. Det er derfor, den anbefales til folk, der har problemer med søvnapnø.
Relateret læsning:
Mindre sure opstød
Hvis du har problemer med sure opstød om natten, bør du sove på siden. Lægerne anbefaler, at du vælger venstre side og en knæpude for at gøre det mere behageligt.
Spiserøret ligger under niveauet for mavesækkens åbning, hvilket gør det lettere for syre at passere ned i spiserøret. Stillinger, der vrider rygsøjlen eller hofterne, bør undgås.
Mindre iskias
En sådan medicinsk tilstand gør det svært at sove, og en akavet kropsstilling kan lægge yderligere pres på iskiasnerven og forværre symptomerne. Lægen råder patienterne til at finde en sovestilling, der opretholder rygsøjlens naturlige linje. Takket være pudens specielle design vil du reducere trykket på din ryg, hofter, knæ og ankler. Selv om dine symptomer ikke forsvinder helt, vil de lette betydeligt, og du vil vende tilbage til normal søvn over tid.
Relateret læsning:
Problem med diskusprolaps
Denne degeneration opstår normalt som et naturligt resultat af aldring og slitage på rygsøjlen over tid.. Det kan forårsage intens smerte og ubehag, som kan være særligt udtalt om morgenen. Symptomerne kan lindres ved at give rygsøjlen tilstrækkelig støtte. Puden forhindrer hofterne i at rotere og hjælper bækkenet og lænden med at hvile.
Når du er gravid...
Eksperter anbefaler, at gravide kvinder udelukkende sover på siden af hensyn til deres eget og barnets helbred. Det er bedst at sove på højre side, for så lægger du ikke for meget pres på leveren. Du får også en bedre kropsholdning, og puden mellem benene giver komfort og forhindrer, at du ruller om på ryggen eller forover.
Relateret læsning:
- De bedst anmeldte graviditetspuder
Hvordan bruger man en knæpude, så man sover bedre?
Når du bruger en pude til at støtte dine knæ, når du sover på siden, eller mellem dine knæ, når du sover på ryggen, giver du hele kroppen den rette støtte. Din rygsøjle forbliver lige, og alle dele af din krop er afslappet. Dette er en god mulighed for alle, der ikke kan opgive deres foretrukne sovestilling eller er forhindret af helbredsmæssige årsager. Den er meget nem at bruge.
Hvis du sover på siden...
Hvis du sover på siden, er det bedst at vælge en knæpude med en justerbar strop og placere den mellem knæene.. På den måde kan du være sikker på, at den bliver hos dig hele natten, og du kan nemt tilpasse den til din krop. Sørg for at vælge en passende tykkelse på produktet. Valget vil have stor indflydelse på din oplevelse.
Hvis du sover på ryggen
Rygsovere bør også overveje en knæpude med strop. Læg dig på ryggen, og læg en pude under knæene. Glem ikke at tjekke dens tykkelse. Hvis du f.eks. vælger en pude, der er for tynd, får du ikke nok støtte, og dit køb er spildt. Det er det samme med en stor pude, som vil forskyde rygsøjlen i stedet for at rette den ud.
Hvis du sover på maven
Knæpuden er ikke egnet til denne sovestilling, så hvis du sover på maven det meste af natten, skal du undgå den. Kropspuden er en bedre løsning for mavesovere, så rygsøjlen holdes på linje.
Så hvorfor føles det så godt at lægge en pude mellem knæene?
At sove i denne stilling gavner dig på flere måder. Takket være det ergonomiske design vil rygsøjlen forblive i en lige position hele natten. Det betyder, at du ikke lægger pres på dine knæ og andre dele af din krop. Resultatet er kvalitetssøvn og fravær af smerter.
Det kan også hjælpe dig i den postoperative periode, under graviditeten eller efter fødslen. Hvis du ofte vågner om natten på grund af en ubehagelig stilling, lider af diskusprolaps og andre helbredsproblemer, har du brug for ekstra støtte under søvnen. Knæpuden passer lige godt til dig, hvis du sover på siden eller på ryggen, da den kan bruges på flere måder.
Har jeg brug for en knæpude med strop?
En knæpude med bånd anbefales til alle, der planlægger at bruge den, mens de sover. Folk har forskellige vaner under denne tilstand. Nogle er mindre aktive end andre, men hvis du vil være sikker på, at puden ikke bevæger sig, skal du vælge en model med en strop. Vi er sikre på, at du vil vende dig mindst én gang under søvnen, og så kan puden nemt flyttes fra den ønskede position. Det er nok at flytte puden bare et par centimeter, og den vil miste sin funktion. Vælg en justerbar rem, der kan bruges på forskellige dele af benet.
Hvor tyk skal en knæpude være?
Når du vælger tykkelsen på pudenKig efter modeller, der har en tyk og fast kerne. De skal være ca. 3-5 cm dybe. Alt under det vil være superblødt, og sådanne modeller kan ikke give optimal volumen til dine knæ. Den vil begynde at synke, hvilket betyder, at hofterne vil være i en forkert position. En sådan pude vil ikke være til nogen nytte for dig.
En model, der er for bred, er heller ikke en mulighed, da den ikke vil kunne tilpasse sig din krop, men vil sprede dine ben for langt. Den vigtigste reference for pudens tykkelse bør være din kropsvægt. Tykkere modeller anbefales til personer med en højere kropsvægt, mens tyndere puder er mere velegnede til lettere personer.
Hvor længe holder knæpuder i gennemsnit?
Kvalitetsmaterialer holder i op til to år med den rette vedligeholdelse. Andre faktorer, såsom kropsvægt og brug, påvirker dens udseende og ydeevne. Når du bemærker nogle ændringer, så tag en test. Prøv at folde knæpuden i memoryskum for at se, om den vender tilbage til sin oprindelige form. Hvis den ikke kommer tilbage, skal du udskifte den. Det anbefales, at du skifter din knæpude eller benpude hver 18. måned.
Konklusion
Med så mange forskellige typer knæpuder er det ofte ikke let at vælge den perfekte. Du kan indsnævre dine valg ved at fokusere på de vigtigste funktioner. Puden skal være fast og støttende på samme tid. Lige så vigtigt er det materiale, den er lavet af. Eksperter anbefaler udelukkende memory foam. Vælg en form, der passer til din krop, og vær opmærksom på stoffet. Den perfekte knæpude skal have et aftageligt, vaskbart betræk med en justerbar strop. Tjek også CertiPur-certificeringen.
Når du har truffet den rigtige beslutning, skal du justere puden til den rigtige position, så den ikke bevæger sig i løbet af natten. Bare én gangs brug er nok til at se de første fordele ved knæpuden. Levetiden afhænger af kvaliteten såvel som af, hvordan man vedligeholder den. Så pas på den lige så godt som den pude, du lægger under dit hoved. Glem ikke at skifte den, når tiden er inde. Med god vedligeholdelse vil du have ro i sindet i cirka 2 år.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter