Hvordan kan man sove med iskias og stadig sove godt?

Skrevet af

Søvnkonsulent

29. januar 2024 8 min læsning

Iskiassmerter gør livet svært, men der findes en sovestilling, som hjælper dig med at slappe af, mens du sover. Prøv at finde en madras, der er god nok, og brug en knæpude eller kropspude til smertelindring og en god nats hvile. Vi hjælper dig med at lære, hvordan du sover med iskias.

Tilstanden er ekstremt ubehagelig, da den begrænser patientens bevægelsesfrihed. Smerterne kan opstå, mens man sidder ned, men oftest opstår de under søvnen. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. For det første skal du sørge for at have den rigtige madras. Et dårligt valg kan bidrage til ubehaget ved iskias. Den er måske ikke den direkte synder, men den vil forstærke smerten.

Årsagen er en forvrænget kropsholdning.
I så fald skal du have en fastere madras, som anbefales til alle smerter, der starter i lænden. På den måde får du ordentlig støtte til kroppen, og du reducerer trykket på nerven, fordi kroppen hele tiden vil være i en naturlig position under søvnen. Det er også at foretrække at sove i fosterstilling med en knæpude, for på den måde holder man hofterne i den rigtige position, og trykket på nerven reduceres.

Først og fremmest - hvad er iskias?

Helbredstilstanden er genkendelig ved en skarp smerte, der strækker sig fra lænden til fødderne, gennem benene. Mennesker, der oplever disse symptomer, har et problem med Iskiasnerve. Du kan føle svie og prikken, og det mest alvorlige symptom kan betragtes som tab af nervefunktion. Det manifesterer sig under en vis belastning såvel som i en akavet position. Oftest optræder det pludseligt.

Lidelsen opstår som et resultat af daglig slitage på leddene. Det tager lang tid for lagene at blive slidt væk, og symptomerne er fraværende, indtil det når selve nerven. Smerter forårsaget af disse medicinske tilstande kan let forstyrre søvnen. En af løsningerne på problemet er den korrekte stilling under søvnen. Korrekt kropsstilling vil lindre smerter og reducere trykket på iskiasnerven.

En dårlig kropsstilling lægger et stort pres på bevægeapparatet. Det er derfor, det anbefales at sove på siden med en pude under knæene, for ved at løfte underkroppen reducerer man trykket. Det er også nødvendigt at vælge et mere passende underlag til denne stilling, f.eks. en mellemfast madras.

Find ud af årsagen til iskias

Iskias opstår på grund af irritation eller tryk på iskiasnerven. Det repræsenterer et sæt symptomer, og det genkendes for det meste ved smerter i det ene ben. Det kan også være et symptom på andre sygdomme, der forårsager det. Genetik har stor indflydelse, og det samme har livsstil. Skader, infektioner, tumorer og graviditet er andre potentielle årsager.

Skive, der er skredet

Hos yngre patienter er iskias oftest forbundet med diskusprolaps. Når diskusindholdet lækker ud gennem den resulterende revne, lægges der stort pres på iskiasnerveroden. Denne type ulykke er hovedsageligt resultatet af hyppige løft af byrden fra en akavet position.

Irriteret nerve

Iskiasnerven er den største perifere nerve i kroppen, på tykkelse med en lillefinger hos mennesker, og den består af fem grene fra niveauet af den fjerde lændehvirvel til den tredje korsbenshvirvel. Fem nerverødder danner én stor. Tryk og betændelse i den del af grenen kan forekomme på ethvert niveau, og årsagen kan være eksterne eller interne faktorer.

Ryghvirvler

Let ustabilitet i området omkring ryghvirvlerne er et normalt fænomen i alderdommen. Problemet opstår, når iskiasnerven bliver klemt mellem to ryghvirvler. Degenerative forandringer i diskusprolapsen eller skader på diskusprolapsen fører til tryk på nerveroden.

Spinal stenose

Spinal stenose er en tilstand, hvor visse rum i rygsøjlen indsnævres. Det er denne forsnævring, der trykker på iskias. Tilstanden opstår som følge af slitage på rygsøjlen, som alderen og forskellige ydre påvirkninger bidrager til. Man bør arbejde på at styrke og forbedre knogletætheden for at forebygge spinal stenose.

Skade på iskiasnerver

Løft af tunge genstande kan også være nogle af risikofaktorerne. Derfor er det vigtigt altid at håndtere tunge genstande i den rigtige stilling, især hvis man er skadet. En anden årsag kan være, at man sidder ned for længe og undgår fysisk aktivitet. Fedme og fejlernæring har også en negativ indvirkning. Nerveskader kan også være et resultat af sygdomme som diabetes.

Tumorer

Kræftsvulsten lægger pres på iskiasnerven. Der er meget sjældne tilfælde af ondartede tumorer i skeden af perifere nerver i rygsøjlen. Vær opmærksom på nakkesmerter og muskelsvaghed, du bør ikke forsømme disse symptomer.

Hvad er den bedste sovestilling, når man sover med iskias?

Smertens intensitet påvirkes også af, hvor meget pres der er på nerverne. Derfor anbefales det at sove på siden, men det er vigtigt, at rygsøjlen er i den rigtige position. For at holde dine hofter neutrale kan du placere en pude under dine knæ for at adskille dem og rette din rygsøjle ud. Det vil også hjælpe dig med at undgå hoftesmerter.

Eksperter anbefaler en knæpude med rem, fordi memory foam tilpasser sig bedst til din krop. Vælg en i en justerbar størrelse, så du er sikker på, at den er kompatibel med din krop. Takket være stroppen kan du ikke flytte puden under søvnen, og den forhindrer dig i at skifte stilling. Hvis du sover på ryggen, kan du lægge en pude under knæene og lægge dig i en behagelig stilling.

Hvordan sover man med iskias?

Kun den akutte fase af iskias varer i flere uger. Det betyder, at du har brug for en hurtig søvnløsning. For at opnå kvalitetssøvn er du nødt til at minimere smerten. Det er ikke nok at følge lægens behandling. Du skal være opmærksom på dine søvnvaner. Det drejer sig primært om egenskaberne ved den overflade, du sover på, samt puden.

Dernæst skal du overveje de bedste sovestillinger. At sove på ryggen kan også reducere trykket på nerven, men du har brug for en pude til at lægge under eller mellem dine knæ. Dette er især vigtigt, hvis du lider af kroniske smerter. Det anbefales at tage et varmt bad, inden man går i seng, for at lindre iskiassymptomerne og få en god nats søvn.

Sørg for at få rygsøjlen på plads

En af de værste sovestillinger er at sove på maven med det ene ben oppe. Så tilpasser rygsøjlen sig til stillingen og udsættes for et stort pres. Korrekt stilling under søvnen reducerer muligheden for potentielle sundhedsproblemer. Det påvirker blodgennemstrømningen i kroppen, så nogle dele af kroppen udsættes for større tryk.

Sov på siden

Hvis du vil mindske trykket på lænden, skal du sove på siden med bøjede knæ. For at gøre denne stilling mere behagelig kan du lægge en pude mellem knæene. At bøje knæene hjælper kroppen med at reducere trykket på rygsøjlen. Det er bedst at sove på venstre side, hvis du har problemer med halsbrand eller er gravid.

Bøj dig let forover

Du skal sikre en god position af rygsøjlen og ikke lægge pres på leddene. Læg en pude mellem knæene for at holde hofterne i en god position, og bøj dig lidt forover. Det er en langsigtet proces at ændre sin sovestilling, men det tager mindst en måned, før man ser de første ændringer.

Mavesøvn, hvis du har meget ondt i ryggen

Hvis du ikke kan sove på ryggen, fordi du har stærke smerter, så sov på maven. Læg en mindre pude under maven eller hofterne. Hovedet må ikke placeres for højt. Eksperter anbefaler ikke denne stilling, da rygsøjlen bevæger sig ud af sin neutrale position. På den måde øger du trykket på nerven og øger smertens intensitet.

Hold knæene løftet

For at holde hofterne i en neutral position, skal man holde knæene hævet nok. Det betyder, at valget af knæpude er meget vigtigt. Vælg kun kvalitetsfyld som f.eks. memoryskum. Deres egenskaber matcher perfekt den sovende persons behov. Vælg derefter den passende tykkelse på puden i forhold til din vægt.

Pude mellem knæene

Sørg for at placere puden korrekt, så den ikke bevæger sig i løbet af natten. Afhængigt af din sovestilling, placer den lige mellem eller under dine knæ. Køb en med en justerbar strop, da det forhindrer den i at bevæge sig i løbet af natten og forhindrer dig i at ændre din sovestilling.

Relateret læsning:

• De bedst anmeldte knæpuder

Hvorfor bliver iskiassmerter værre om natten?

Symptomerne kan forværres i løbet af natten, og årsagen er det store pres på den irriterede nerve. Den største skyld i dette er en dårlig sovestilling. I et forsøg på at hvile lægger du kun yderligere pres på nerven med den forkerte stilling af kroppen. I mange situationer er det netop denne dårlige vane, der er ansvarlig for udviklingen af den. Iskiasnerven er den længste og tykkeste nerve i kroppen, og den udgår fra rygmarven, passerer gennem hofter og balder og spreder sig langs benet. Hvis du vil minimere smerten, skal du finde en sovestilling, der opretholder din rygsøjles naturlige linje.

Konklusion

Iskias og rygsmerter kan have en ødelæggende effekt på søvnkvaliteten. Læger råder patienter til at holde den stilling, hvor der ikke er iskiassmerter, så de kan falde i søvn. Den ideelle stilling er at sove på siden, på den side, hvor der ikke er nogen symptomer.

På den måde mindsker du trykket på den irriterede nerve. Det er vigtigt at placere en knæpude mellem knæene for at holde bækkenet og rygsøjlen i en neutral position. Vælg en pude med en strop, så puden ikke kan vende sig om på siden i løbet af natten og bevæge sig.

Du bør altid gå til lægen, når du har smerter. Han eller hun vil kunne anbefale smertestillende midler eller cremer. Du kan også få professionel lægehjælp til at prøve med nogle former for massageterapi eller besøge en fysioterapeut for at arbejde på at forbedre din iskias og dermed fremme søvnkvaliteten.

Anbefalet læsning:

• Sådan slipper du af med nakkesmerter
• At sove med en frossen skulder

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!