Sådan sover du med en frossen skulder uden smerter

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

15 marts 2024 6 min læsning

Vil du lære at sove med en frossen skulder og faktisk få noget hvile? Så er du kommet til det rette sted!

De fleste ved, at en god nats søvn er afgørende for at føle sig udhvilet og vågen næste dag, Men hvad mange ikke er klar over, er, at søvn er lige så vigtig for kroppens heling og reparation. Men hvad så, når du ikke kan hele, fordi det, der skal heles, gør for ondt?

Hvordan sover man med en frossen skulder og får den tilbage på 100 procent, når smerten holder dig vågen?

Det er ikke nemt - så meget kan vi sige dig. Men med den rette vejledning kan du få det til at fungere. Her er Alt, hvad du behøver at vide om frossen skulder, og hvordan du sover dig gennem smerterne:

Hvorfor opstår frossen skulder i første omgang?

Frossen skulder, også kendt som adhesiv kapsulitis, er en tilstand, der er karakteriseret ved stivhed og smerter i skulderleddet. Bevægelsesudslaget i den berørte skulder er betydeligt reduceret, hvilket gør det vanskeligt at udføre dagligdags opgaver som at rede hår eller række ind i et skab.

Men hvordan sker det? Tja, din Skulderen er et kugleled med en kapsel af blødt væv, der giver støtte og stabilitet. Så hvis din skulder forbliver immobiliseret i en længere periode, strammes skulderkapslen af blødt væv, og derfor øges din risiko for at udvikle frossen skulder. Det er derfor, det er så vigtigt at blive ved med at bevæge sig, selv når skulderen gør ondt. Hvis det altså er muligt.

For eksempel, Hvis du er ved at komme dig efter en operation, eller hvis du har haft en skulderskade, der krævede gips, er sandsynligheden for at udvikle en frossen skulder meget større, da du ikke rigtig kan bevæge leddet.

Det er også interessant, at frossen skulder er mere almindeligt hos kvinder end mænd og normalt udvikler sig mellem 40 og 60 år. Folk med diabetes eller skjoldbruskkirtelproblemer har også en højere risiko for at udvikle en frossen skulder.

Bliver smerter i frosne skuldre værre om natten og hvorfor?

Hvis du nogensinde har lidt af en frossen skulder, ved du, at smerten kan være helt invaliderende. Tilstanden kan være utroligt smertefuld, og stivheden gør det svært at bevæge den berørte arm eller skulder, for slet ikke at tale om at falde i søvn og få en hel nats kvalitetssøvn.

Men hvorfor synes smerterne at blive værre om natten? Der er et par grunde til, at du kan opleve ulidelige skuldersmerter om natten.

Først og fremmest nedsættes blodgennemstrømningen, når man ligger ned. Det kan føre til en forøgelse af smerterne, fordi Muskler og væv får ikke det iltrige blod. de skal bruge for at fungere ordentligt.

En anden grund til, at du måske oplever flere skuldersmerter om natten, er på grund af den måde, du sover på. Hvis du ikke sover i en stilling, der belaster din skulder mindst muligt, vil du sandsynligvis opleve flere smerter, som vil forstyrre din søvnkvalitet.

Endelig er det værd at bemærke, at stress også kan spille en rolle for, hvor mange smerter du oplever. Når vi er stressede, producerer vores kroppe mere af stresshormonet kortisol. Det kan føre til inflammation og øget smerte.

Hvad er de 3 stadier af frossen skulder?

Desværre forsvinder det ikke over natten.. Faktisk udvikler tilstanden sig gennem stadier, og for at opnå fuld helbredelse kan nogle være nødt til at vente tre eller flere år.

Hvis du er "heldig", vil du komme dig i løbet af halvandet år, men selv det er en meget langsom bedring.
Sådan finder du ud af, hvor langt du er kommet.

Smerter og tab af bevægelse

Den første fase, også kendt som frysning, er typisk den mest smertefulde. Bevægeligheden i skulderen begynder at aftage, og smerterne intensiveres, så det bliver svært at sove eller udføre basale opgaver.

Denne fase kan vare alt fra tre til ni måneder og er helt sikkert den mest smertefulde af alle tre faser.

Mindre smerte, men øget stivhed

Det andet, frosne stadie, er, når smerten begynder at aftage, men stivheden øges. Det skyldes, at skulderkapslen og musklerne er begyndt at stivne og trække sig sammen.

Den gode nyhed er, at du i denne fase ikke vil opleve så mange smerter, som du gjorde i den første fase. Men den øgede stivhed kan gøre det meget sværere at udføre dagligdags opgaver, da din bevægelsesfrihed kan være stærkt begrænset.

Du kan forvente, at denne fase varer alt fra fire til femten måneder.

Optøning

Som du kan se af navnet, er optøningsfasen, når skulderen begynder at "tø op", og bevægelsesområdet gradvist begynder at blive bedre.

Dette er helt sikkert den mest velkomne fase, da den signalerer begyndelsen på enden. Men selv om smerterne og stivheden er i bedring, kan du stadig opleve et mindre ubehag og tab af styrke i skulderen.

Med hensyn til hvor lang tid det vil tage - det kommer an på. Det kan vare omkring fem måneder, men det kan også vare mere end to år.

Hvad er symptomerne på en frossen skulder?

Hvad angår symptomerne, er der ikke ret mange. Men de er mere end mærkbare.

Smerte

Til at begynde med er smerter det mest almindelige symptom. Og det kan være ulideligt. Smerten beskrives ofte som en kedelig smerte, der bliver værre ved bevægelse, men også om natten.

Det kan også stråle ned i armen og endda gøre det svært at udføre selv de enkleste, mindst skulderkrævende opgaver.

Stivhed

Det andet symptom er stivhed. Det er nok et af de mest frustrerende symptomer, fordi det kan gøre det svært at gøre de ting, du elsker - uanset om det er at dyrke sport, løbe en tur eller bare række op for at tage nogle småkager ned fra en hylde.

Svaghed

Sidst, men ikke mindst, kan du også opleve en vis svaghed i skulderen. Det er især mærkbart, når man forsøger at løfte armen over hovedet eller løfte noget.

Derudover er der ikke rigtig nogen andre symptomer. Men disse tre er mere end nok til at gøre livet temmelig besværligt.

Hvordan påvirker en frossen skulder din søvn?

Vi ved, at en frossen skulder kan påvirke din evne til at udføre dagligdags opgaver, men hvordan påvirker det din søvn?

For det første kan smerten og stivheden gøre det svært at falde i søvn i første omgang. Stivhed kan også gøre det svært at finde en behagelig stilling at sove i. Og smerte... ja, det gør ondt. Og selv hvis det lykkes dig at falde i søvn, er det meget sandsynligt, at du bliver vækket af smerten på et eller andet tidspunkt i løbet af natten.

Det onde ved hele denne kamp er, at hvis man ikke får nok søvn, kan det faktisk gøre smerterne og stivheden værre. Det skyldes, at når du ikke får nok søvn, har din krop ikke en chance for at reparere og hele det beskadigede væv.

Så ikke alene påvirker en frossen skulder din søvn, men mangel på søvn forlænger og forværrer også symptomerne. Ikke ideelt, vel?

Hvordan sover man med en frossen skulder og får nok søvn?

Vi ved, at det foregående afsnit var skræmmende, men du må ikke miste håbet. Der er ting, du kan gøre for at lindre smerten og sove behageligt.

Gennemgå fysioterapi

Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde en Plan for fysioterapi for at lindre smerten og forbedre din bevægelsesfrihed.

Det vil sandsynligvis involvere nogle øvelser og stræk, der er specielt designet til denne tilstand. Rejsen kan være lang - men den vil være effektiv.

Få en skuldermassage

Ud over terapi kan en anden ting, der kan hjælpe, være skuldermassage.. Det vil hjælpe med at lindre smerten og forbedre din bevægelsesfrihed.

Hvis du ikke har råd til regelmæssig massage, kan du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.

Hvil skulderen i løbet af dagen

Bevægelsen er nødvendig, men for meget af den kan faktisk gøre smerten og stivheden værre.. Så sørg for at holde pauser i løbet af dagen, og hvil skulderen så meget som muligt.

Overlad bevægelsen til fysioterapeuten, og lad være med at lave anstrengende aktiviteter. Og hvis det er nødvendigt, så brug en skulderskinne for at immobilisere skulderen og give den en pause.

Lav lette strækøvelser

Som vi lige har nævnt, er bevægelse nødvendig for at lindre smerten og forbedre dit bevægelsesområde..

Men det betyder ikke, at du skal give den hele armen. Start langsomt med lidt let udstrækning, og gør kun det, der ikke gør ondt. Efter et stykke tid vil du se resultaterne.

Overvej antiinflammatorisk medicin

Kortikosteroider injiceres ofte i skulderleddet for at hjælpe på smerterne - især i de tidlige stadier..

Men det virker ikke for alle, og det er bestemt ikke en langsigtet behandlingsløsning. Hvis du har mange smerter, kan antiinflammatorisk medicin i håndkøb hjælpe med at lindre ubehaget.

Sørg for ordentlig støtte til nakke og hoved

En pude vil være din bedste ven i denne tid. Sørg for at vælge en, der støtter nakke og hoved ordentligt.

Det vil hjælpe dig med at holde hoved, nakke og skuldre i den optimale position og forhindre en forværring af symptomerne.

Køb en kropspude

En kropspude vil også hjælpe. Kropspuden er vigtig for en god nats søvn, fordi den retter hele kroppen op - især hvis du sover på siden.

Du kan også lægge puden bagved eller ved siden af dig, så du ikke ender med at rulle rundt på det angrebne led.

Sov på siden eller ryggen

Når det kommer til en frossen skulder - er sovestillinger vigtige. Den bedste sovestilling er på ryggen med en pude ved armen på den berørte side.

Det vil hjælpe med at holde skulderen i en neutral position og forhindre, at den ruller over på den syge side i løbet af natten.

Hvis det ikke er muligt at sove på ryggen, kan du prøve at sove på siden (lateral sovestilling) på den modsatte skulder. Bare sørg for at sove på en behagelig, blød madras for at lette trykket så meget som muligt.

Brug en varmepude/et elektrisk tæppe til at varme skulderleddet op.

Varme er helt sikkert din ven her. Selvom det normalt ikke anbefales at opvarme betændte led (eller en øm skulder), er det faktisk gavnligt i dette tilfælde.

Uanset om du bruger en varmepude (helst en med en timer, så den kan slukke efter et stykke tid) eller et varmt, vådt håndklæde, vil varmen give en vis smertelindring ved at få muskler og blødt væv til at slappe af.

Sov ikke på den berørte skulder

Uanset hvad du gør, må du ikke vende dig om på den syge side i løbet af natten. Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men tro os, det vil kun forværre smerten, forsinke helbredelsen og gøre det sværere for dig at få en god nats søvn.

Undgå at sove på maven

Når du sover på maven, bliver dine skuldre trukket indad og op. Det er ikke den optimale position - ikke engang for et sundt skulderled. Så hvis du døjer med en frossen skulder, Denne position er bestemt et nej-nejDet vil kun gøre smerterne værre.

Hvor længe varer en frossen skulder i gennemsnit?

Som vi har sagt, vil denne tilstand ikke være hurtigt overstået. Faktisk kan det tage op til 2 år, før symptomerne forsvinder helt.

I nogle tilfælde kan du opnå fuld helbredelse inden for 15 måneder, men samtidig kan du ende med at have rester af stivhed og smerter i mere end tre eller endda fire år.

Konklusion

Som vi har lært, kan en frossen skulder gøre meget ondt. Og det kan vare endnu længere, alt afhængigt af individet og stadiet af tilstanden. Der er ingen løsning, der passer til alle, men hvis du følger de tips, vi har skitseret, kan du sove bedre på trods af denne irriterende tilstand og måske endda hjælpe med at fremskynde din bedring.

Og nu ved du, hvordan man sover med en frossen skulder! Har vi overset nogle vigtige tips? Hvad er din erfaring med at sove med en frossen skulder? Fortæl os det i kommentarfeltet.

Anbefalet læsning:

• Kan en madras give rygsmerter?

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.