Hvordan sover man, når man er gravid, og stadig får nok søvn?

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

26. januar 2024 10 minutters læsning

Søvnmangel er almindeligt i graviditetsperioden, så hvordan kan man sove, når man er gravid, og stadig få nok søvn? Prøv at være så fysisk aktiv som muligt i løbet af dagen, da det er en forudsætning for at kunne sove om natten. Det er også vigtigt at vælge den rigtige sovestilling for dig og din baby, da mavesøvn er udelukket, når man er gravid.

Især gravide kvinder har problemer med at sove i den anden del af graviditeten. Derfor anbefaler eksperter, at man dyrker lidt let fysisk aktivitet i løbet af dagen, så søvnen bliver af bedre kvalitet. Det er også tilrådeligt at springe middagsluren over, hvis det er muligt, og hvis der ikke er nogen helbredsproblemer.

Når det kommer til sovestilling, Gravide kvinder har det generelt ikke godt med at sove på maven. Læger mener, at det er en meget ubehagelig stilling for barnet, men også for gravide kvinder, især når graviditeten skrider frem.

Men det er der ikke, Det anbefales heller ikke at sove på ryggen, fordi det reducerer blodtilførslen til hjertet.hvilket betyder mindre blodgennemstrømning til babyerne.

Hvordan sover man, når man er gravid?

Selvom lægens anbefaling er at undgå at sove på maven og ryggenDet er ikke noget problem at gøre det en gang imellem i den første del af graviditeten. Der findes endda puder, der er designet til at hjælpe dig med at sove i disse stillinger.

Så.., Hvis du nogle gange vågner op på maven eller ryggen, skader du ikke din baby. På den anden side bør du ikke gøre det hele tiden. Men i den sidste del af graviditeten vokser livmoderen og barnet, hvilket helt sikkert gør det vanskeligt at vælge en sovestilling. I så fald anbefaler lægerne, at gravide kvinder sover på ryggen efter den tredje måned. Liggende på siden er endnu mere behagelig, hvis du lægger en pude under maven. På den måde kommer den ikke til at hænge.

Derefter placerer du den, så den er lige med resten af kroppen. En anden god stilling er med maven mellem benene, helst på højde med knæene. Der findes også specialpuder til gravide, som gør det endnu lettere at sove. Nogle gange er det ikke nok at placere sig i den rigtige stilling. Det skyldes, at der er mange faktorer, der kan forstyrre søvnen.

Det gælder for eksempel aftensmad, som ikke bør indtages lige før sengetid. En stor og tung middag lige før sengetid kan have en meget dårlig effekt på søvnen.. Derfor anbefales mindre måltider, der ikke er krydrede, især om aftenen.

At sove på venstre side

Det anbefales ikke at sove på højre side i så høj grad, selvom det bestemt er en bedre løsning end at sove på maven. Lægerne siger derfor, at det er bedst for både mor og barn at sove på venstre side så ofte som muligt efter den tredje måned. På den måde får barnet den rette mængde næringsstoffer og ilt gennem moderkagen.

At sove på højre side

Da det er "off" at sove på maven og ryggen, er det stadig muligt at sove på siden. Den den bedste sovestilling under graviditeten er på venstre side. Først og fremmest reducerer det belastningen på rygsøjlen at sove på den ene side af kroppen. På den måde kan din ryg hvile i løbet af natten. Det anbefales at bruge puder til dette formål, som desuden kan aflaste bækkenet. At sove på højre side kan føre til øget fysisk pres på leveren, netop fordi maven repræsenterer en vis byrde.

At sove på maven

Selvom det at sove i denne stilling bare er en vane, som mange gravide kvinder har, bør den ændres selv i begyndelsen af graviditeten, når fosteret er meget lille. Bortset fra det faktum, at denne stilling har en dårlig effekt på organismens funktion under graviditeten, Du vil have mere tid til at udrydde denne vane og dermed sove bedre i de senere måneder af graviditeten.. Uanset hvad er det en dårlig idé at sove på maven. På et vist tidspunkt i graviditeten bliver det meget ubelejligt og farligt for din baby.

At sove på ryggen

Efterhånden som graviditeten skrider frem, fosteret bliver større med tiden, vokser og lægger pres på de indre organer og blodkarrene af den gravide kvinde. Så hvis en gravid kvinde ligger på sin seng, er der større sandsynlighed for, at fosteret presser på vena cava inferior. Det reducerer mængden af blod, der vender tilbage til hjertet. Det fører til et fald i blodtrykket og et fald i mængden af ilt i blodet.

Hvorfor er den ideelle stilling for gravide at sove på siden?

Hoftesmerter, halsbrand, opvågnen på grund af ændringer i babyens position i maven, snurren i benene er blot nogle af de problemer, som kommende mødre står over for. En af de mest almindelige årsager til søvnproblemer er øget stress, nervøsitet og træthed. i løbet af dagen. I de første tre måneder af graviditeten er sovestillingen ikke afgørende for barnets vækst og udvikling.

Så er det muligt at sove selv på maven, hvis det er det, gravide kvinder kan lide. Men med tiden vokser barnet, og det er nødvendigt at tilpasse sine vaner til målene for barnets udvikling. I så fald er det nødvendigt at undgå at sove på ryggen. Ellers vil livmoderen lægge pres på venerne, som fører blodet tilbage til hjertet.

Den her begrænser den mængde blod og næringsstoffer, som barnet bør modtage hver dag. Det vil altså sige, at det er ideelt at sove på hofterne. Vi må understrege, at det ikke betyder noget, hvilken side du vælger. 

For eksempel, Lægerne anbefaler, at det trods alt er venstre side. Grunden til, at denne side er meget bedre for moderen og barnet, er den passende mængde næringsstoffer og ilt, som barnet modtager gennem moderkagen. Hvis moderen ligger på højre side, bliver denne proces meget sværere, fordi stillingen bringer cirkulationen i fare.

I så fald ville moderens krop være nødt til at lide, mens den sørger for nok blod til sig selv, og det er et meget dårligt scenarie for barnet. Nogle undersøgelser viser, at der er flere fordele ved at sove på venstre side, og det handler om at reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Hvordan sover man bedre under graviditeten?

At finde den mest behagelige og samtidig sikreste sovestilling i de sidste måneder af graviditeten er ekstremt vigtigt for ordentlig hvile og uhindret udvikling af barnet. Men en god nattesøvn er en af de største udfordringer under graviditeten. Det gælder især i det sidste kvartal.

Mere end halvdelen af gravide kvinder i denne periode oplever nedsat fleksibilitet., begrænset bevægelse og hyppig vandladning, hvilket yderligere komplicerer etableringen af kvalitetssøvn. På den anden side siger eksperter, at gravide kvinder stadig er nødt til at opnå omkring otte timers kvalitetssøvn om natten.

Dårlig søvn skader måske ikke din baby, men du vil helt sikkert blive udmattet, irritabel og humørsvingende på grund af for få timers søvn. Det er vigtigt at huske på, at barnet sover, mens du forsøger at falde i søvn.

Resultater fra nyere forskning har vist, at barnet bliver bedre "forsynet" med vigtige næringsstoffer, hvis moderen sover på siden. Når det drejer sig om at sove på ryggen, er denne proces meget vanskeligere. Det anbefales at sove på venstre side for at sikre optimal cirkulation.

På denne måde kan Stoffets tryk på leveren reduceres også, og nyrerne udskiller overskydende væske mere effektivt. og biprodukter fra stofskiftet fra kroppen. Dette er en mulighed for at forhindre hævelse af led, fødder og hænder.

Få en masse puder

Puder er meget nyttige i graviditeten af flere grunde. Ved for eksempel at bruge dem og placere dem langs kroppen kan du komfortabelt finde en stilling, der er bedst for dig og din baby. Det vil gøre det meget lettere for jer at falde i søvn. Men det er ikke altid tilfældet, Hvis du ikke justerer puderne godt nok, kan du vågne op med smerter i kroppen.. Dette skyldes hovedsageligt utilstrækkelig støtte og støtte under søvn. Derudover skal du kigge efter graviditetspuder, der hjælper dig med at sove lettere.

Køb en særlig pude

En almindelig pude kan give lidt komfort og lindring, men det er for øjeblikket. Men det er ikke nok, den tilpasser sig ikke helt til din krop, hvilket generelt ikke er en tilstrækkelig støtte for nakke og rygsøjle. Det kan også ske, at de simpelthen glider i løbet af natten, når du bevæger dig, mens specialpuder ikke gør det. De er lange og lige og har ingen kurver eller konturer. Så de tilpasser sig ændringer i kroppen.

Sov i halvt oprejst stilling

At sove halvt oprejst er ikke i sig selv sundt eller usundt.. Men så længe du kan hvile behageligt og få nok søvn, kan en oprejst stilling være en god mulighed for dig. Hvis en moderlig sovestilling ikke fungerer for dig, så skift stilling. Som du ved, kan graviditet være en meget stressende periode, især i tredje trimester.For så sker der en ændring i den hormonelle status, som giver forskellige ubehagelige symptomer. Derfor kan det under nogle symptomer være meget mere behageligt for dig at vælge en halvt oprejst sovestilling.

Hvad sker der, hvis jeg sover på ryggen, mens jeg er gravid?

Selvom sovestillinger helt sikkert er et spørgsmål om præferencer og vaner, er det stadig meget mere end en vane. Det er stillinger, der har en bred vifte af effekter på din krop. Det er derfor En behagelig sovestilling har stor indflydelse på menneskets helbred ud over søvnkvaliteten.

Det er især vigtigt for gravide kvinder at se betydningen af hver sovestilling og vælge den, der passer dem bedst. og barnet mest. For at graviditeten kan tolereres og gennemføres så let som muligt, skal organismen have hjælp til at hvile og regenerere, fordi den nu "fodrer" og "støtter" to væsener - mor og barn.

Det er grundene til, at eksperter anbefaler, at man begynder at sove på venstre side i begyndelsen af graviditeten.. At sove på venstre side anses for at være den bedste stilling sammenlignet med alle de andre. Og det gælder især, når man sover på ryggen.

Lægerne er helt enige, når det gælder om at undgå at sove på ryggen. Det er den stilling, hvor livmoderen presser på den vene, der fører blodet tilbage til hjertet. Hvis kroppen tilbringer flere timer i denne stilling, mængden af blod og næringsstoffer, der når moderkagen, reduceres betydeligt.

Som et resultat, kan der opstå meget ubehagelige konsekvenser som kvalme, svimmelhed eller blodtryksfald. I værste fald kan der opstå hypotension under graviditeten, og det er meget dårligt for barnet. På den anden side er muligheden for at sove på maven et dårligt valg af en meget indlysende grund. Men en stor mave gør denne stilling vanskelig at udføre og endnu mere risikabel.

Hvor meget søvn har du brug for, når du er gravid?

Den kumulative effekt af for lidt søvn kan sætte sit præg på dit fysiske og mentale helbred.. At sove mindre end fem timer om natten kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Desuden viser medicinsk statistik, at mangel på søvn forkorter dit liv.

Gravide kvinder skal passe endnu mere på dette, så hendes baby kan nyde og udvikle sig ordentligt. Forskning viser, at gravide kvinder har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver dag. Dette kan dog påvirkes betydeligt af genetik og søvnkvalitet. Hvis nogle kvinder arbejder eller har andre forpligtelser, som gør, at de ikke får sovet 8 timer, vil det være godt at etablere en kort søvn i løbet af dagen. 

De ekstra timer er nødvendige, selv om det er svært at indhente den manglende nattesøvn. Det er især vigtigt i første trimester, og det er derfor, lægerne understreger, at man ikke skal spare på søvnen.

I denne periode af livet, kroppen har brug for mere for at skabe nok blod til barnet. Så skal den gravide kvindes hjerte pumpe hårdere for at få blodet til at cirkulere til barnet. Det er sådan, babyens kalorier bliver sendt. Selvfølgelig gør kroppen det automatisk ved at producere flere hormoner eller progesteron, som får dig til at sove. Det er vigtigt at lytte til sin krop og sove, hvis man føler sig træt. Det er en sikker måde at få nok søvn på.

For meget søvn kan også være dårligt. For eksempel er det ikke mærkeligt, hvis du sover op til 12 timer i døgnet. Men så er det nødvendigt at motionere lidt mere og spise godt for at kompensere for energien.

Anbefalet læsning:

• De bedste V-formede puder
• Bizarre graviditetsdrømme

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.