Hvordan sover man i varmt vejr og vågner let?

Et køligt brusebad er den hurtigste og en af de bedste måder at sænke vores kroppens kernetemperatur og dermed forberede sig på at sove. Hvis du har mere tid, kan du også tage et længere bad, så du køler endnu mere ned efter 15 eller 20 minutter i køligt vand.

Uanset om du tager et brusebad eller et karbad, skal vandet selvfølgelig ikke være for koldt. Start med lunkent vand, og skift så langsomt til endnu koldere, men ikke iskoldt. Iskoldt vand er ikke sundt for din krop, og det vil også afkøle dig for meget, så du begynder at svede, så snart du kommer op af vandet. På den måde opnår du ikke noget.

Det er kendt, at en person taber mest varme gennem fødderne, hænderne og hovedet. Det bør du udnytte i de varme måneder og køle ned ved at lægge dine fødder i blød i koldt vand i 10 minutter. Du vil få det meget bedre efter det.

Vi har et professionelt tip til dig. Læg strømperne i køleskabet i mindst en halv time, og tag dem på inden sengetid. Dette vil give dig en langvarig kølende effekt.

En af de største fejl, man kan begå, når det er varmt, er at have for meget tøj på. For meget tøj holder dig varm, og det er det sidste, du har brug for, når det er 30 grader eller mere udenfor.

Så sov kun i en T-shirt og undertøj. Vi råder dig ikke til at Sov nøgenFor så kommer du til at svede direkte på madrassen. Det er bedre at lade en T-shirt absorbere sveden end en madras.

Træning øger vores kropstemperatur, og derfor sveder vi for at køle kroppen ned. Så det er noget, du skal undgå, for det er allerede varmt nok, og efter træningen vil det være praktisk talt umuligt for dig at falde i søvn.

Det samme gælder for krydret mad. Hvis du spiser noget krydret, vil du få en fornemmelse af, at det er endnu varmere, end det egentlig er. Det er derfor, du skal lave øvelserne tidligere på dagen og spise lette måltider om aftenen.

Vi drikker kaffe for at vågne op. Og for at give os ekstra energi. Det er derfor, du skal undgå kaffe, før du går i seng, især om sommeren. Det vil gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn, fordi du ikke vil føle behov for at gå i seng.

Dette gælder også for alle andre drikkevarer, der indeholder koffein, såsom energidrikke, pre-workout kosttilskud og lignende. Når det er varmt, bør du drikke vand.

Du bør altid lufte ud i rummet, inden du går i seng, ved at åbne vinduerne og lukke frisk luft ind. Selvom du synes, det er kontraproduktivt, fordi luften udenfor stadig er varm, er du stadig nødt til at gøre det. Vi vil forklare dig hvorfor.

Når dit klimaanlæg er tændt hele dagen, bør du lukke frisk luft ind, fordi den friske luft køler bedre end den, der har været i rummet hele dagen.

Korrekt hydrering er afgørende for vores helbred hele tiden. Men i de varmere måneder skal vi være særligt opmærksomme på hydrering, fordi vi sveder mere, og det kan føre til dehydrering. Dehydrering opstår, når balancen mellem elektrolytterne i vores krop forstyrres.

Af den grund bør du ud over vand også drikke sportsdrikke for at opretholde balancen mellem elektrolytter i kroppen. Og det er endnu en grund til at undgå kaffe om aftenen, fordi det er vanddrivende.

Det lyder måske som noget vrøvl, for hvorfor skulle man drikke noget varmt i stedet for noget koldt, før man går i seng, men man skal gøre det.

Når du drikker en varm vandflaske eller en anden varm drik, f.eks. varm chokolade, før du går i sengHvis du drikker noget koldt, hæver du din indre kropstemperatur, så du får en fornemmelse af, at det er koldere udenfor, end det er. Og hvis du drikker noget koldt, får det den modsatte effekt, og du begynder at svede voldsomt.

Ikke alle rum i vores hus har den samme temperatur. Selv hvis du har et HVAC-system, så hele huset er lige afkølet, vil du altid føle en lille temperaturforskel mellem rummene.

Dette påvirkes af husets/lejlighedens placering, så de varmeste rum er dem, der vender ud mod gaden og er mere udsatte for solen. Vælg den fedeste, og det er som regel den bageste, der ikke vender ud mod noget beton, den, som solen ikke når på grund af træerne og så videre.

Vintersengetøj, dyner og lignende ting har deres formål, som er meget nyttige om vinteren. Men når det varme vejr kommer, er det meget kontraproduktivt.

Hvis du følger alle vores råd, men ikke udskifter vintersengetøjet, vil du altid have det for varmt, og du vil ikke kunne køle ned. Så pak dit vintersengetøj og dine dyner ned i foråret og vent til næste vinter, og begynd at bruge sengetøj, der er beregnet til sommeren.

Mange mennesker kan godt lide at have kæledyr derhjemme og endda lade kæledyr sove sammen med dem. Sådanne dyr har været vant til indendørs forhold, siden de var små, så de vil ofte putte sig ved siden af dig i sengen.

Deres varme kroppe kan være meget behagelige om vinteren og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre, men om sommeren vil de irritere dig.. Især hvis det er et langhåret dyr. Så i de varme måneder skal du ikke lade dit kæledyr sove sammen med dig.

Mindst en time før du går i seng, skal du tænde for klimaanlægget og lade det køle rummet godt ned. Så snart du træder ind i et sådant behageligt afkølet rum, vil du føle dig søvnig. Det er helt normalt, fordi den koldere temperatur beroliger kroppen og dermed stimulerer den til at sove, mens varm luft gør det modsatte.

Det er kun vigtigt at slukke for klimaanlægget, når du sover, eller pege det i en anden retning end dig, for ellers kan du vågne op med ansigtslammelse. Dette er det største problem ved en varm nat, så vær opmærksom på det.