Ødelægger te-tid din søvn - Hvor meget koffein er der i te?
Kan det påvirke din søvn at drikke te?
Når man taler om koffeinindhold, tænker mange straks på brygget kaffe. Og med god grund - som om man bare brygger kaffebønner i vand, Du kan forvente op til 100 mg koffein. i en enkelt kop.
Men det er der ikke, Nogle typer te har et meget højere koffeinindhold, end man skulle tro.. Ja, grøn og hvid te bør ikke holde dig vågen om natten. Men en stærk sort te kan være lige så stærk som visse typer kaffe! Så hvis du drikker det om aftenen, kan det have negative virkninger.
Desuden er det vigtigt at huske på, at selv en kop grøn te kan give meget i løbet af dagen. Det er fordi koffeinforbrug er ikke bundet til en enkelt drink! Hvis du for eksempel allerede har drukket en kop kaffe, en energidrik og lidt chokolade, kan selv en kop grøn te få dit koffeinniveau til at stige så meget, at det gør det sværere at sove. Så det er også en vigtig faktor at vide nogenlunde, hvilke koffeinholdige drikkevarer du har drukket i løbet af dagen.
Hvorfor er det vigtigt at kontrollere sit koffeinindtag?
Som vi har nævnt i vores artikel "Hvordan påvirker kaffedrikning din søvn", bliver koffein hængende meget længere, end nogle mennesker tror. Faktisk, ifølge en undersøgelse, Det tager 5 timer, før bare halvdelen af koffeinen er fuldt absorberet.. Og det gælder lige så meget for koffeinen i te som for kaffe.
Men hvorfor betyder det noget? Tja, det mest indlysende svar er, at det påvirker din søvn. Jo mere koffein du indtager, jo sværere kan det være at falde i søvn om aftenen og dermed være veludhvilet den følgende dag. Men det er ikke tilfældet, Koffein kommer også med andre potentielle ulemper som afhængighed, fordøjelsesproblemer og i nogle sjældne tilfælde endda overdosering.
Det er selvfølgelig mest ekstreme eksempler, og en kop te om dagen vil sandsynligvis ikke skade dig. Men det bør sætte i kontekst, hvorfor det er vigtigt at kende koffeinindholdet i forskellige drikkevarer i det lange løb. Så lad os gennemgå nogle generelle statistikker og derefter give dig en nøjagtig opdeling.
Hvilken te indeholder mindst koffein?
Selvom al te er lavet af den samme plante, De kan variere drastisk, når det gælder koffeinindholdet. Det hele afhænger af, hvilke dele af teplanten der er brugt, og hvordan tebladene er blevet behandlet.
For eksempel, Sort te har typisk det højeste koffeinindhold.og konkurrerer med visse typer kaffe. Så hvis du drikker det om eftermiddagen eller aftenen, vil det sandsynligvis holde dig vågen. Men det er ikke tilfældet, en god urtete vil sandsynligvis ikke forårsage sådanne problemer, da de er naturligt koffeinfri!
For ikke at nævne, at du kan få koffeinfri te på de fleste caféer eller i butikker, som har en meget specifik og ofte lækker smagsprofil - som kanel! Så selv om du ikke kan lide typiske urteteer, kan du stadig bestille noget, der ikke indeholder koffein overhovedet.
Men det er ikke nødvendigt. Grøn te og hvid te - de har et relativt lavt koffeinniveau. Så hvis du vil have mindre koffein, skal du bare vælge fra afdelingen for grøn te eller urteinfusioner, så skal det nok gå. Vær dog opmærksom på, at matcha-grøn te er lidt anderledes, da det afhænger meget af mængden af matcha, der bruges.
Mængden af koffein i forskellige typer te
Nu hvor vi alle ved, hvorfor det er vigtigt for søvnen at holde koffeinniveauet nede, og hvilke tetyper der indeholder mere eller mindre koffein, så lad os tale om detaljerne. Så vi har lavet denne tilpassede tabel, så du hurtigt kan tjekke den nøjagtige koffeinmængde i dine yndlingsteer!
Som du kan se, har matcha-te det største udvalg. Det skyldes, at Det afhænger i høj grad af den nøjagtige tilberedningsmetode samt mængden af matcha, der bruges pr. kop.. I tabellen ovenfor har vi beregnet de mulige mængder til en kop te med 2 gram matcha, men du kan bruge mere eller mindre end det.
Hvor meget te kan du trygt drikke?
Nu, hvor vi har beskrevet alle de forskellige koffeinmængder i de forskellige tetyper, spekulerer du måske på, om du helt bør undgå te. Og det korte svar er - det bør du ikke.
Te har trods alt nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, hjælper dig med at komme op i gear om morgenen, hjælper dig med at slappe af og er generelt lækker. Men du bør være opmærksom.
En gennemsnitlig voksen kan indtage 400 mg koffein på en dag. uden nogen risiko. Vi vil dog bemærke, at dette tal kan variere for gravide kvinder, folk med hjerteproblemer eller andre eksisterende tilstande. Ikke desto mindre kan vi ved at lave lidt grundlæggende matematik se, at selv hvis du tog den stærkeste matcha-te på markedet og drak to almindelige kopper, ville du stadig være sikker.
Så det er ikke sådan, at du behøver at droppe te eller kaffe helt! Bare husk, at hvis du har drukket chokolade eller kaffe den dag, bør du nok vælge en urtete for at være på den sikre side. Og som en generel tommelfingerregel bør du ikke indtage koffeinholdige drikke 6 timer før, du planlægger at gå i seng - især hvis du allerede har problemer med at falde i søvn.
Ofte stillede spørgsmål
Indeholder te mere koffein end kaffe?
Det afhænger i høj grad af, hvilken te der er tale om. En gennemsnitlig kop sort kaffe indeholder omkring 95 mg. En kop sort te kan i nogle tilfælde indeholde op til 90 mg. Men matcha-te er sværere at kategorisere. En kop matcha, der kun indeholder 2 gram te, vil kun indeholde 38 mg koffein. Dette tal kan dog nemt komme over 100, hvis der bruges mere matcha.
Indeholder urtete ingen koffein?
Generelt har urtete ingen eller kun meget små spor af koffein. Selv når koffein er til stede, er det normalt under 12 mg pr. kop, hvilket gør det usandsynligt, at det kan forårsage negative virkninger.
Hvad er forskellen på koffeinfri te og urtete?
Urtete er naturligt koffeinfri. Koffeinfri teer tager derimod teer, der indeholder koffein, og behandler dem for at reducere mængden kraftigt. En typisk koffeinfri te har kun små spor af koffein (omkring 2 mg).
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter