Hvor mange puder skal man sove med for at sove godt?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

26. januar 2024 6 min læsning

De fleste mennesker er ikke opmærksomme nok på, hvilken slags pude de sover på. Og så bliver de overraskede over, hvordan deres nattesøvn forbedres, når de sover på et 5-stjernet hotel, og årsagen er faktisk en madras og pude af høj kvalitet.

Puden skal vælges ud fra din sovestilling., men også at den er forholdsvis ny. For selv den perfekte pude til dig kan ikke være funktionel efter lang tid.

Men en ting mere er vigtig, og det er antallet af puder, du sover med. Ifølge forskerne bruger de fleste mennesker to puder.

En uhensigtsmæssig hovedpude, såvel som et uhensigtsmæssigt antal hovedpuder, vil påvirke kvaliteten af din nattesøvn negativt, og som følge heraf vil dit helbred og energiniveau lide. 

På vores hjemmeside kan du finde mange anmeldelser og købsvejledninger, der hjælper dig med at vælge den ideelle hovedpude, og i denne artikel Vi besvarer spørgsmålet om, hvor mange puder du skal sove med.

Men først - hvad er en pude?

Puden er et vigtigt tilbehør til søvnen designet til at gøre din søvn behagelig og til at hæve dit hoved en smule. Det er nødvendigt, at hovedet løftes en smule, så hoved og nakke er på linje, mens du sover. Hoved- og nakkejustering fører til justering af rygsøjlen, hvilket er yderst vigtigt.. Præcis hvor meget hovedet skal være hævet, afhænger af sovestillingen.

Valg af den rigtige pude

Du bør ikke tage let på valget af hovedpude. Det er vigtigt at finde ud af mere, før du køber en eller flere puder. Det er ikke nødvendigt at blive søvnekspert, men først skal du vide, hvilken pude der passer til din sovestilling. Den Den generelle regel er, at sidesovere har brug for en tykkere og blødere pude, mavesovere har brug for en flad og fast pude, og rygsovere har det største udvalg, så de kan for det meste vælge efter præference. Men en pude med for lav loftshøjde passer normalt ikke til dem.

En anden ting, du skal være opmærksom på, er materialerne. Materialerne påvirker holdbarheden, men også om puden er egnet til personer, der sover varmt. allergi syge. En anden vigtig ting er, at puder med memoryskum er bedst til trykaflastning, og hvis man kan lide bløde puder, skal man vælge dun eller dunalternativer, som f.eks. mikrofiber.

ANBEFALET LÆSNING:

• Sovestillinger 101 guide

Kan en pude være årsag til nakke- eller rygsmerter?

Når nogen spørger os, om en pude kan være årsagen til ryg- eller nakkesmerter, er vores svar - ja. helt sikkert ja, puden kan give nakke- og rygproblemer. Hvis puden er uegnet til din sovestilling og din kropsbygning, samt vægten af dit hoved, vil hoved og nakke være i en usund position hver dag i 6 til 8 timer, måske endda mere. Dette fører uundgåeligt til problemer med nakke og ryg samt med hele kroppen.

Hvor mange puder skal sidesovere sove med?

To puder anbefales til sidesovere. Du skal lægge den ene pude under hovedet og den anden mellem benene, nærmere bestemt mellem knæene. Vi har allerede talt om den pude, du lægger under hovedet. En medium til blød pude med god støtte og trykaflastning er ideel. Og det Pude, der går ind mellem knæene bør være fastere.

Hvis den er blød, kan den ikke udføre sin opgave. Og opgaven er at aflaste dine hofter og din lænd. En pude mellem knæene hjælper også med at rette rygsøjlen op. Således garanterer to puder en perfekt kropsstilling for sidesovere.

ANBEFALET LÆSNING:

• Puder, som alle sidesovere bør overveje

Hvor mange puder skal rygsovere sove med?

Du husker nok, at vi nævnte, at rygsovere har det største udvalg af puder, og det samme gælder antallet af puder. Stadigvæk, Vi anbefaler, at rygpassagerer bruger tre puder.. Den ene skal selvfølgelig give støtte til hoved og nakke. 

De to andre skal placeres under lænden og under knæene. Puder reducerer trykket på rygsøjlen og støtter den naturlige krumning af rygsøjlen, og let hævede knæ bidrager til komforten. Det er vigtigt at bemærke, at Rygsovere har som regel problemer med snorken så når du køber en pude, må du ikke glemme også at overveje dette problem.

ANBEFALET LÆSNING:

• En guide til forebyggelse af snorkeproblemer 

Den Puden under lænden skal være medium til fast, og under knæene blød til fast. Den under dit hoved kan være en medium memory foam-pude, men det kan også være en anden, alt efter hvad du foretrækker.

ANBEFALET LÆSNING:

• Puder, som alle rygsovere bør overveje

Hvor mange puder skal forsovere sove med?

Først og fremmest ville det være bedst at ændre din sovestilling eller i det mindste ikke sove hele natten på maven, da det er en sovestilling, der ikke anbefales. Men da vi ved, at der er mange mennesker, der ikke kan sove, hvis de ikke ligger på maven, så anbefales det, at de kun bruger én pude.

Tynd pude er det bedste valg til mavesovere og den bør være fastere for at undgå en unaturlig krumning i nakken. Den eneste situation, hvor forsovere kan have gavn af en anden pude, er, hvis de er nødt til at sove på en blød madras, så de kan lægge en anden pude under bækkenet for at forbedre rygsøjlens position.

Kan jeg sove uden puder?

Ingen af os kan huske, hvornår vi begyndte at bruge puden.fordi det som regel sker omkring den anden fødselsdag. Så vi spekulerer aldrig på, om vi skal fortsætte med at bruge en pude, eller om vi måske skal holde op med at bruge den og sove på en flad overflade. Men på det seneste har flere og flere søvneksperter analyseret menneskets anatomi og er kommet til den konklusion, at Der er mange grunde til, at det kan være sundt at sove uden hovedpude.

Men det betyder ikke, at det er noget, alle bør anvende. Hvis du sover på siden eller på ryggen, vil det være meget ubehageligt og endda meget smertefuldt at sove uden en pude.og om morgenen vil du opleve stivhed. Det samme er tilfældet med rygsvømmere, hvilket betyder, at kun mavesvømmere bør overveje denne mulighed.

Men mavesovere bør bestemt overveje denne mulighed, fordi det er sundest for dem at sove uden en pude. På den måde holder du rygsøjlen ret og undgår at blokere luftvejene.. Der er nogle andre fordele. For eksempel forebyggelse af rynker og forebyggelse af betændelse, der fører til akne. 

Den Hovedargumentet for, at det kan være godt at sove uden hovedpude for at forebygge rynker, er det tryk, du lægger på dit ansigt hver nat og dermed forbedrer blodcirkulationen. Og puder er fulde af mider og bakterier, så den, der har akne, bør måske overveje at holde op med at bruge en pude.

Så hvad er det rigtige antal puder, du bør sove med?

Der findes ikke et enkelt svar på dette komplekse spørgsmål. Det generelle råd fra søvneksperter, ortopæder og kiropraktorer er, at forsovere bruger én pude, sidesovere to og rygsovere tre puder. Dette er dog ikke en obligatorisk regel, men du bør prøve alt for at finde ud af, hvad du er mest komfortabel med. Pointen er at få en god nats søvn, ikke at følge reglerne. Så hvis du opdager, at du har brug for en anden pude, eller at bare én er nok for dig, så gør det.

Hvis du sover på maven, bør du også overveje, om du overhovedet har brug for en pude. Det er helt sikkert bedre for mavesovere at sove uden hovedpude.Især hvis de ikke har en pude, der er egnet til mavesøvn. Og der er betydeligt færre puder på markedet til mavesovere end til de to andre sovestillinger.

Anbefalet læsning:

• Skal man sove uden hovedpude?
• Udskiftning af madras - hvornår skal man gøre det? 

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.