Hvor længe før sengetid skal jeg stoppe med at spise sukker?
Lavt fiberindhold, højt indhold af mættet fedt og højt sukkerindtag spiller alle en rolle i dårlig søvn og mindre dyb søvn. At spise for meget tæt på sengetid er ikke ideelt, og det omfatter ikke kun sukker. Det omfatter også junkfood, krydret mad, stegt mad og meget mere. Det anbefales at stoppe med at spise 2-3 timer, før du går i seng. I det tidsrum kan din krop nå at fordøje maden, inden du falder i søvn. Hvis du ved, at det bliver en sen aften at spise aftensmad, så øg dit kalorieindtag til frokost og spis noget lettere til aftensmad. A god snack at have er en lille portion yoghurt eller hytteost uden tilsat sukker og frisk frugt.
Kan chokolade give mareridt?
Kort sagt, ja, det kan de. Men det betyder ikke, at du får mareridt, hver gang du spiser sukker inden sengetid. At spise chokolade kan holde din hjerne aktiv om natten, og så er der større sandsynlighed for, at du får mareridt. Der er en lille sammenhæng mellem sukker og mareridt, men det har evnen til at forbedre dine drømme. Det kan gå i retning af at få en rigtig god drøm, men der er også en chance for, at den bliver rigtig dårlig.
Chokolade har ikke kun et højt sukkerindhold, men indeholder også koffein, som er kendt for at holde dig vågen. Det kan give dig et boost af energi, lige før du skal sove. Chokolade bør undgås om aftenen, hvis du vil have en god nats søvn.
Gør sukker dig faktisk hyperaktiv?
At sukker gør dig hyper, er faktisk en myte. Det kan virke, som om det har den effekt, at man bliver hyperaktiv, men det giver den samme mængde energi som andre kulhydrater. Når du indtager sukker, kan det give dig et indledende udbrud af energi, men ikke hyperaktivitet. Forarbejdet sukker får blodsukkeret til at stige, og bugspytkirtlen frigiver insulin for at føre sukkeret til cellerne og give dem brændstof. Til gengæld får du et rush af dopamin.
Søvnlægen fandt ud af, at selv det at se en sukkerholdig godbid vil stimulere hjernens belønningssystem og frigive dopamin. Derfor er det i stand til at få dig til at føle en følelse af lykke og spænding snarere end faktisk at gøre dig hyper.
Hvordan påvirker sukker kroppen?
Hvis du har en sød tand, kan det have nogle negative konsekvenser, bl.a. din sukkertrang. Det får dig til at øge dit sukkerforbrug, hvilket kan føre til et højt blodsukkerniveau. Når det sker, vil du føle et udbrud af energi, der varer 30 minutter til en time, men når det er overstået, vil du få et sukkercrash.
Du vil begynde at føle, at du har brug for mere sukker for at holde dig vågen, indtil det er tid til at gå i seng. Men for meget sukker inden sengetid vil gøre dig for vågen til at sove. Blodsukkerniveauet vil zigzagge i løbet af dagen, afhængigt af dit sukkerforbrug, hvilket gør det svært at falde i søvn og også fører til dårlig søvnkvalitet.
Bivirkningerne af søvnmangel er bl.a. en stigning i sulthormonet ghrelin og stresshormonet kortisol. Begge disse øger lysten til at spise junkfood, så du får lyst til mere sukker den følgende dag. Det er en ond cirkel, som du kan blive involveret i, hvis du ikke ændrer dine vaner. At spise mere junkfood, mættet fedt og raffineret sukker kan blive vanedannende, så det er bedre at skære det væk, hvor man kan.
At spise sukker har langsigtede effekter på din krop. For det første er der en chance for, at det kan føre til vægtøgning, fordi overskydende glukose lagres som fedt i kroppen. For stor vægtøgning kan forårsage Fedme hvilket kan gøre dig mere udsat for hjertesygdomme.
En anden faktor, du kan opleve, er en kronisk inflammation, som er forbundet med en stigning i stresshormonet kortisol - et hormon, der stimulerer årvågenhed. Alt dette kan føre til søvnforstyrrelser - en stor ond cirkel.
Hvordan slipper man af med en sukkerrus?
Det anbefales altid at kombinere sukker med mad, der modvirker sukkerindtaget. For eksempel sunde fedtstoffer eller mad med et højt proteinindhold. At spise disse sammen med sukker hjælper med at balancere blodsukkerniveauet og forhindrer en sukkerforhøjelse. Fødevarer med et højt indhold af protein og fibre hjælper med at bremse kroppens optagelse af sukker.
Drikkevand er vigtigt for dine daglige vaner, er det en god måde at holde din krop mæt på, så du ikke får lyst til søde sager. Men det er også en måde at hjælpe med en sukkerrus på. Når du drikker vand, skyller det gennem din krop og hjælper med at skylle overskydende sukker ud.
Fordele ved at spise mindre sukker
At spise slik om aftenen har sine negative sider, så hvad er de positive sider ved at spise mindre sukker?
Der er en række sundhedsmæssige fordele ved at indtage mindre sukker. Det reducerer risikoen for at opleve langsigtede problemer i fremtiden. For eksempel betyder mindre sukker mindre vægtforøgelse og dermed mindre risiko for hjerteproblemer. At skære ned på sukkeret vil også hjælpe med at regulere blodsukkeret.
Du vil have lettere ved at sove, når du spiser mindre sukker, og det vil skabe en god søvncyklus. Det er den ideelle måde at justere din døgnrytme på, så den bliver mere gavnlig for din livsstil. Langsom-bølge-søvn er det mest essentielle stadie, som er nødvendigt for en genopbyggende søvn. Det er den type søvn, der hjælper med at restituere fra den foregående dag og opdatere til den næste.
Når du sover dybt oftere, opretholder du et sundt stofskifte, hvilket er sværere at opnå med et højt sukkerindtag. Bedre søvn og en bedre nattesøvn vil have en afsmittende effekt på andre aspekter af dit liv. Fra produktivitet og motivation til at reducere stress og holde sig sund.
Når du begynder at vælge vand frem for drikkevarer med tilsat sukker, som juice eller sportsdrikke, vil du opdage, at du lettere kan slappe af og komme ned i gear. Skær bare en lille smule ned på tilsat sukker, og du vil mærke en forskel.
Er der sukker i melatonin?
Melatonin er et naturligt hormon, der produceres i hjernen, og det hjælper med at kontrollere din søvncyklus. Det produceres om natten, når det er mørkt, og reduceres i dagtimerne, hvilket fremmer søvnen om aftenen. Hormonet kan tages i tabletform for at øge tilførslen af melatonin.
Tabletterne indeholder laktosemonohydrat, som er en type mælkesukker, der bruges som fyldstof i medicin. Så teknisk set er der sukker i melatonin, men det er en meget lille mængde.
Konklusion
Du kan godt spise usundt, men hold dig til en afbalanceret kost. Sukker har ingen næringsværdi, og derfor er det bedre at vælge fiberrig frugt som et alternativ. Det er bedst at finde en balance med den mad, du nyder at spise, så der er mindre risiko for, at dit blodsukker stiger.
Hold dig til din døgnrytme ved at gå i seng og vågne op på samme tid, og sørg for at spise dine tre måltider om dagen på samme tid. Alt dette hjælper med at få en god nats søvn og mindsker, hvor ofte du sover dårligt. Undgå så vidt muligt at snacke sent om aftenen - især at få for meget sukker inden sengetid. Det er klart, at du ikke ønsker at falde i søvn på tom mave, så vælg en sund snack som fuldkorn eller nødder. De vil gøre dig mere søvnig, så du er klar til at få en god nats søvn.
Referencer og ressourcer:
Anbefalet læsning:
- Skal man drikke citronvand, før man sover?
- Vastu Shastra søvnprincipper
- Vågner op med tør mund om natten
Dansk 
English (UK)