Dry January - Hvordan undgår man alkohol og stadig har det sjovt?
Hvad er tør januar?
Så Dry January er missionen bag organisationen Alcohol Change UK. Målet er at øge bevidstheden om dårlige vaner som druk og opfordre til positive ændringer.. Derfor er det en bestemt måned, der bliver respekteret meget. Takket være de mange fordele kan det forbedre dit liv. Det er også en mulighed for at motivere dine kære om vigtigheden af at drikke moderat.
Mange mennesker, der har samlet støtte online, er glade for at deltage i udfordringen. Den finder sted i ferien og startede første gang i august. Hovedmålet er, at folk skal have det sjovt uden at drikke. I slutningen af måneden skal de se vigtigheden af missionen, og for mange kan dette udløse en betydelig ændring i livet.
Hvorfor drikker folk alkohol i januar?
Nytår og jul er en festlig tid. Højtiderne giver en behagelig atmosfære, men også et stort pres på enkeltpersoner og potentielt ubehagelige situationer med familie eller venner. På grund af vane, miljø eller andre årsager drikker folk generelt mere i denne periode end normalt..
Da ferien påvirker os på forskellige måder, sover vi måske mindre eller spiser ikke godt nok, hvilket kan lægge mere pres på det sympatiske nervesystem. I denne tilstand dulmer alkohol øjeblikkeligt sanserne og får kroppen til at slappe af. Hvis du f.eks. tager til nytårsfest, vil du sandsynligvis have det bedre, når du har drukket. Men om morgenen vil du være på udkig efter et middel mod tømmermænd efter nytårsaften.
Folk vil gerne have en drink, så snart de tager på ferie, slapper af eller sludrer under middagen. En anden grund er, at alkohol længe har været en del af den britiske kultur. Unge mennesker er interesserede i at udvikle relationer til deres jævnaldrende, og hvis de vælger ikke at drikke, er de måske ikke en del af et bestemt samfund. Hvis du vil hjælpe andre med at prioritere deres behov, skal du aldrig spørge dem to gange, om de vil drikke.
Tips til en tør januar
Hvis du finder en måde at holde fast i din mission på, vil du få meget mere selvtillid, være mere aktiv og opleve mange andre fordele. Men tænk nøje over hvert skridt, du tager mod dit mål, for de er nøglen til succes.
Drik en ikke-alkoholisk drik i stedet for alkohol.
Mange læskedrikke er lige så velsmagende som alkoholiske drikke. Try en alkoholfri øl eller noget juice. Derefter vil du ikke have nogen konsekvenser, dvs. du vil ikke have tømmermænd, og du kan lige så godt have det sjovt. Du vil også huske alt, og du vil være i stand til at have kvalitetssamtaler med andre mennesker. Det er en mulighed for at møde en kæreste, fordi du ikke har for travlt med at drikke. På den måde bliver du ikke flov over at være den eneste, der indtager en alkoholfri drink til festen, for ingen kan vide, om du har drukket. øl indeholder alkohol.
Modstå fristelserne
Alkohol er ikke den vigtigste egenskab ved underholdning. Du er for eksempel nervøs og ked af det, når du kommer til festen. Alt, hvad du behøver, er et par shots alkohol til at løfte dit humør. Tal i stedet med nogen, før du tager til festen. Tænk over, hvad der plager dig, og få lettet trykket, for på den måde kan du lettere kontrollere dine følelser og være mere opmærksom. Når du spiller din yndlingsmusik eller danser, øger det din følelse af lykke. Det er derfor, du danser, fordi Musik frigiver dopaminsom udskilles, selv når vi er berusede.
Nyd maden
Forskellige kulturelle og personlige traditioner påvirker helligdage, som er fælles uanset kultur, land, familie eller mad - som en forbindende faktor. Scenen med det festlige bord og de kære ansigter bærer meget mere med sig end at drikke alkohol. Derfor er en af løsningerne lækker mad. Hvis du normalt holder øje med din kost, så tillad dig selv lidt mere i januar.. Spis for eksempel dine yndlingsslik, fordi de også giver en følelse af lykke og tilfredshed.
På den måde erstatter du kun det værste stof med et andet med de samme egenskaber. Nogle fødevarer passer selvfølgelig perfekt sammen med alkohol. Det er kød, pasta og fisk og skaldyr. Du kan blive fristet, fordi det vil passe perfekt til måltidet. Undgå disse fødevarer eller modstå trangen til at drikke, hvilket i høj grad kan teste din karakter.
Bed om støtte fra familie og venner
Det ville være bedst, hvis du også kom ud af den onde cirkel, fordi indtagelse af denne drik kan være en vane i samfundet. Tag din ledsager med, som heller ikke drikker.. På den måde vil du modtage støtte og opmuntre dig selv til at tage ansvar. Hvis du forklarer din familie og dine venner, at du kan have det sjovt uden alkohol, vil nogen faktisk støtte denne idé.
Det er trods alt ikke alle, der tror, at glæde og tilfredshed kun findes i sådanne produkter. Det siges, at det er let at være en ven i gode tider, men sande venner er kendt for at være der for dig, når tiderne er svære. Og det er i sådanne situationer, at du indser, hvor vigtigt og smukt det er at have nogen med dig, som vil kramme dig, trøste dig, give dig støtte og holde din hånd tæt.
Giv ikke op, uanset hvad
Selv om alkohol er dybt forankret i vores sociale liv, er kulturen ved at ændre sig. Vær ikke bange for at være en del af denne bevægelse og tage initiativet. Det er en mulighed for at stå op for dig selv, for at omdirigere dit liv i den rigtige retning og ikke i retning af andre menneskers overbevisninger. Nøglen til succes er tålmodighed. Over tid vil du blive mere sikker på dig selv, og resultaterne vil ikke svigte. Allerede efter et par dage vil du se mange fordele, især hvis du hænger ud med folk, der opfører sig anderledes. Selv hvis du laver en fejl, skal du betragte det som en undtagelse. Improviser til at begynde med, prøv forskellige alternativer og fokuser på de sunde aspekter af sjov.
Hvis du ikke kan lade være....have en drink i ny og næ
Du behøver ikke at holde helt op med at drikke, hvis du føler, at det ville give for meget stress. Det vigtigste er ikke at overdrive og ikke gøre noget med magt, for ferien skal være den tid, hvor vi føler os smukke og passer på os selv. Så drik gerne din yndlingsdrink, men hold dig til én i stedet for at drikke fem eller flere drinks.. En lejlighedsvis drink giver dig mulighed for at slappe af i dit nervesystem, blive accepteret i samfundet, nyde en lækker drink og øve dig i at etablere kontrol. På den måde sender du din krop en vigtig besked - alt er fint. Hvis du allerede har forsøgt at gøre dette mange gange og mislykkedes, er det selvfølgelig bedst at lede efter et alternativ.
Fordele ved tør januar
Alkohol er snigende og påvirker alle vitale organer - lever, nyre, hud, hjerte og hjerne. Hvis du tager en pause fra det i bare et par uger, vil du føle stor lettelse og en bølge af positiv energi. Når du har droppet denne dårlige vane, kan du se her, hvad du kan forvente på kort og lang sigt.
At spare penge
Siden missionen blev oprettet, er der blevet gennemført undersøgelser blandt deltagerne i Dry January. Resultaterne bekræfter mange fordele, hvoraf en af de mest åbenlyse er at spare penge. Det er vigtigt at spare op, ikke kun af eksistentielle årsager, men også af psykologiske årsager. En sådan adfærd indebærer rationel handling, og hvert skridt hjælper dig med bedre at planlægge og forudsige fremtiden. Med tiden får du mere kontrol over dit liv, og det er altid en god beslutning. På grund af dette, vil du forblive stærk i udfordringen. Folk, der er faldet i en tilstand af alkoholisme, har mest gavn af det.
Bedre generel sundhedstilstand
En mand, der drikker en gang imellem, har mere energi og et sundere forhold til alkohol. Din hud vil også takke dig for denne beslutning. Efter blot et par dage med alkoholabstinenser vil den blive mere hydreret, og du vil se friskere ud. Årsagen er ligetil - Alkohol er vanddrivende, det tvinger dig til at udskille meget mere væske fra din krop.. Det fører også til udskillelse af kalium, zink og magnesium. Manglen på et eller flere B-vitaminer fra denne gruppe øger kroppens stress dramatisk.
Derudover reducerer alkoholindtag kroppens produktion af antidiuretiske hormoner, hvilket fører til udtørring af huden. Rødme i kinderne og omkring næsen vil høre fortiden til, men det samme vil mange andre sundhedsproblemer. Det er vigtigt at nævne øjeblikket med et bedre humør, men også risikoen for kræft er lavere. Du vil fungere bedre på alle livets områder, på arbejdet og i parforhold. Højt blodtryk er en anden alkoholforstyrrelse, der kan behandles blot ved at ændre drikkevaner.
God nats søvn
En nylig undersøgelse viste, at indtagelse af alkohol før sengetid øger alfabølgeaktiviteten i hjernen. Alt dette fører til afbrudt og urolig søvn. Måske er det modsatte sket for dig før - du falder hurtigere i søvn og falder i en dybere søvn. Men det er kun begyndelsen. Hvis du indtager det oftere og i længere tid, forringes søvnkvaliteten alvorligt, fordi det begynder at brænde i blodet. På grund af dette forbliver du vågen og anspændt i lang tid. Vi er sikre på, at du vil forblive afholdende, når du ser, hvordan det er at vågne udhvilet og søvnig. Bedre søvn giver dig godt humør, koncentration og kognitive evner.
Vægttab (eller ikke at tage yderligere på i vægt)
En af de vigtigste fordele ved at afholde sig fra alkohol er, at man taber sig. Denne vane vil hjælpe dig med at spise mindre, da det skærper din appetit. Ingredienserne i drikken skærper sanserne og får os til at indtage langt mere mad, end vi har brug for.. Dette gælder ikke kun for mængden, men også for en bestemt type mad.
En lille mængde alkohol øger hjerneaktiviteten i hypothalamus, og det bliver endnu værre, hvis du får fire eller flere drinks. Derefter bliver du mere følsom over for lugten af mad. Hvis du skærer alle disse kalorier væk og venter på, at trangen fra det foregående punkt forsvinder, vil du tabe dig betydeligt med en lille indsats.
Dansk 
English (UK)