At drikke vand før sengetid - god eller dårlig vane?
Bør man overhovedet drikke vand inden sengetid?
Det er blevet bevist igen og igen, at den bedste godnatdrink er et forfriskende glas vand. Så det korte svar på dette spørgsmål er - ja, du bør drikke vand, før du går i seng.
Men som vi alle ved, er intet i denne verden så enkelt som det.
Forudsat at du er sund og rask, bør det ikke give problemer at drikke vand, før du lægger dig. Faktisk vil det forbedre kvaliteten af din søvn ved at sænke din kropstemperatur, hvilket er en vigtig faktor for at falde i søvn og blive ved med at sove.
Vi kommer ind på flere af disse fordele om et øjeblik, men lad os nu holde os til argumentet om, at du skal drikke et glas vand, før du går i seng.
Skal jeg tisse i løbet af natten, hvis jeg drikker vand inden sengetid?
Det er det hyppigst diskuterede emne, når man diskuterer, om det er godt at drikke vand inden sengetid. Og svaret er - det gør det måske.
Urinproduktion og udskillelse sænkes markant i løbet af natten.Det giver os mulighed for at nyde uafbrudt søvn i seks til otte timer. For en gennemsnitlig person bør et glas vand før sengetid ikke påvirke dette overhovedet, og du bør stadig være i stand til at nyde din normale søvncyklus.
På den anden side, hvis du lider af tilstande som overaktiv blære eller godartet prostatahypertrofikan ekstra vandindtag føre til natlig vandladning og en forstyrret søvn-vågen-cyklus.
Ikke desto mindre, hvis vi ser på det store billede, ekstra væskeindtag vil kun føre til, at man holder sig hydreret i løbet af natten snarere end søvnmangel og hyppig vandladning.
Hvor meget vand skal jeg drikke inden sengetid?
Der er en grænse for din krops evne til at håndtere vand i løbet af natten.hvilket er hovedårsagen til, at de fleste mennesker vil hævde, at et almindeligt glas vand er den helt rigtige mængde, før man går i seng.
Naturligvis vil alt dette variere fra person til person, da der er tydelige forskelle mellem høj- og lavdrikere. Folk indtager mere eller mindre vand afhængigt af vores livsstil, kropsvægt, vaner osv.
Med andre ord vil en atlet på 100 kg have brug for mere vand end en teenagepige på 100 kg.
Er der nogen sammenhæng mellem vand og søvnmangel?
Både hydrering og dehydrering er blevet forbundet med søvnmangel.Det er derfor, nogle mennesker sover med en vandflaske i nærheden, mens andre undgår at drikke vand før sengetid. Nogle vågner af tørst, mens andre står op for at gå på toilettet.
Som du kan se, Alt dette vil variere fra person til person, men hvad angår vandets generelle indflydelse på søvnmangel - så er der helt sikkert en.
Hvorfor skal man drikke vand inden sengetid?
Vidste du, at At drikke vand før sengetid kan hjælpe dig med at tabe dig og afgifte din krop? Hvis du ikke vidste det, så ved du det nu, men bare vent, til du får mere at vide.
Forbedret humør
Fagfællebedømte undersøgelser, der er foretaget gennem årene, har entydigt bevist, at dehydrering har en negativ indvirkning på dit humør. Med samme logik burde det at drikke vand inden sengetid have en positiv effekt på dit humør om morgenen, ikke? Det er helt sikkert.
Forskningsdata har vist, at velhydrerede mennesker vågner op og føler sig energiske uden mundtørhed og er generelt mere rolige og glade for den kommende dag.. I modsætning hertil havde personer, der oplevede medium eller mild dehydrering om morgenen, tendens til at føle sig gnavne og irritable.
Afgifter din krop
Drik et glas koldt eller varmt vand, før du falder i søvn, og lad din krop afgifte i løbet af natten.
For en god ordens skyld: Vi taler ikke om udrensninger, skadelige toksiner, ophobet dårlig energi og den slags, men snarere om en normal, biologisk afgiftningsproces i menneskekroppen, som vi gennemgår hver eneste nat.
At drikke vand før sengetid hjælper med at forbedre blodcirkulationen, så din krop kan distribuere næringsstoffer til dine celler hurtigere, hvilket også hjælper. Men det gør det også muligt for vores lever og nyrer at skylle giftstofferne væk, da de alle transporteres via vand. Dehydrering er også afgørende for en sund fordøjelse og tarmbevægelse, som også afgifter din krop.
At fugte før sengetid fremmer også svedtendens. Sammen med en god lever- og nyrefunktion og en sund afføring er sved den næstvigtigste ting, der hjælper os med at komme af med toksiner og affaldsstoffer fra vores krop.
Ingen hovedpine
Mangel på væske kan føre til smerter over hele kroppen. Men den hyppigste smerte er intet mindre end hovedpine.
Dehydrering kan få blodkarrene i din hjerne og andre væv til at trække sig sammen (skrumpe). Når det sker, trækker din hjerne sig praktisk talt væk fra kraniet og lægger pres på nerverne, hvilket resulterer i forskellige grader af smerte.
Det er derfor, hold dig hydreret, hvis du vil undgå hovedpine om morgenen. Og hvem ved? Måske får du også glødende hud.
Fremmer vægttab
Den måde, hydrering før sengetid bekæmper vægtøgning på, er ved at øge dit stofskifte. Vores stofskifte sænkes om natten, og derfor kan vi klare os uden vand og mad i otte timer, uden at det får konsekvenser.. Et glas vand kan få dit stofskifte til at stige i løbet af natten. Ikke meget, men nok til at forbrænde nogle ekstra kalorier, som kan få dig til at blive lidt buttet i ny og næ.
Hvorfor skal man ikke drikke vand inden sengetid?
Der er ingen tvivl om, at det at drikke vand før sengetid kan føre til nogle problemer og forhindre dig i at få nok søvn, så det er kun rimeligt, at vi også taler om disse.
Problemer med nykturi
At vågne op midt om natten for at tisse er en tilstand, der kaldes nykturi.. Selvom det er helt normalt at vågne op og gå på toilettet, især hvis man har drukket meget, før man lægger sig, er hyppige søvnforstyrrelser på grund af det en grund til bekymring.
Mennesker mest påvirket af dette problem er mænd over 50 årDet er her, godartet prostatahypertrofi har tendens til at starte. Men andre problemer som diabetes, fedme eller urinvejsinfektioner kan også forårsage nykturi.
Vi kan ikke glemme at nævne medicin mod hjertesygdomme som en af de almindelige udløsere for nykturi.Det er ret uheldigt, da patienter med hjerteproblemer har brug for nok søvn og af mange medicinske årsager ikke kan risikere at ændre deres søvnmønster.
Endelig, Vi er også nødt til at nævne folk med nedsat mental sundhed.h som mulige patienter med denne tilstand, da der er mange undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem nykturi og depression og angst.
Nyresygdomme
At drikke otte glas vand hver dag er et godt råd., men det gælder ikke for alle - især ikke for patienter, der lider af nyresygdomme.
Det er almen viden at du skal holde dine nyrer aktive om natten ved at drikke et glas vand, inden du går i seng. Sunde nyrer kan klare det. Det kan usunde måske ikke.
Da vi ikke er her for at give medicinsk rådgivning af nogen art, men kun for at informere, vil vi kraftigt anbefale, at du taler med din læge om dine væskevaner, hvis du lider af helbredskomplikationer eller nyresygdomme.
Er det bedre at drikke varmt vand og citron, før man lægger sig til at sove?
Nogle siger at drikke varmt vand med citron før sengetid er den bedste måde at falde i søvn på, mens andre foretrækker at drikke varmt vand med citron.. Vi vil ikke komme ind på, hvem der har mere eller mindre ret, men vi er nødt til at stille et spørgsmål - er der noget om det?
Vi kan ikke rigtig sige det med sikkerhed. Selvom der er nogle fordele ved at drikke citronvand, før man lægger sig til at sove, er der næsten ingen beviser, der kan understøtte nogen af de søvnrelaterede påstande. Selvfølgelig er lidt C-vitamin godt for dig, og varme væsker kan gøre dig søvnig, men det er også det hele.
Hvis det virker for dig, er det godt - hvis det ikke gør, er det ikke verdens undergang. Det vil noget andet gøre.
Anbefalet læsning:
- De bedste drinks før sengetid
- Mad, du bør og ikke bør spise før sengetid
- Øvelser, der er gode før søvnen
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter