Hjælper varm chokolade dig med at sove?

Der er mange måder, hvorpå varm chokolade hjælper dig med at sove. Men lad os starte med noget generelt - sengetidsrutinen. Rutiner ved sengetid kan hjælpe dig betydeligt, men enhver ændring i sengetidsrutinen kan også påvirke nattesøvnen negativt. Derfor bør man ikke pludseligt springe et par trin over i rutinen.. Hvis varm chokolade bliver en del af din sengetidsrutine, vil kroppen automatisk begynde at forberede sig på at sove, så snart du dufter varm chokolade. Det er helt sikkert den første måde, det kan hjælpe dig med at sove på.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor vi overhovedet føler os søvnige? Søvn er en af kroppens grundlæggende funktioner og noget, vi ikke kan leve uden, på linje med mad, vand og luft. Derfor er det normalt at føle behov for at sove hver dag. Døgnrytmen er faktisk vores indre ur, som styrer 24-timers søvn- og vågencyklus. Kroppen og sindet beder os om at sove, så vi kan forny vores energi, huske det, du har lært, rense kroppen for giftstoffer og gøre mange andre vigtige ting. Det er det enkleste svar på spørgsmålet om, hvorfor vi overhovedet føler søvn.

Du kan finde chokolader, der indeholder mere end 80% kakao, og sådanne chokolader har en meget lille mængde sukker. Men enhver varm chokolade indeholder betydeligt mere sukker, fordi der normalt bruges chokolade med en lavere kakaoprocent, der er tilsat sukker, og mælken indeholder også sukker. Det får dig sikkert til at spekulere på, om det kan have en modsatrettet effekt og give dig et energiboost i stedet for at berolige dig.

Det er bestemt et reelt problem, for det kan ske, at varm chokolade holder dig vågen, hvis du putter for meget sukker i. Heldigvis kan du lave denne velsmagende drik med en betydeligt lavere mængde sukker, så du undgår problemet med energitoppe, og du vil også gøre varm chokolade sundere.

Ja, der findes alternativer til varm chokolade inden sengetid. Men vi er nødt til at advare dig! Intet alternativ er nær så lækkert som varm chokolade. Ikke desto mindre kan disse alternativer være lige så eller endda mere effektive til at hjælpe søvnen på vej.

Den mest effektive søvntilskud er melatonin. Vi har allerede nævnt melatonins rolle, og hvordan kroppen udskiller det naturligt. Melatonintilskud kan helt sikkert hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og til tiden. Varm mælk med vanilje og kanel kan give lignende resultater som varm chokolade. Baldrian er den plante, der er det mest effektive naturlige sovemiddel. Nogle finder også kamille, gurkemeje og rooibos-te nyttige. Hvis du er lidt gammeldags, kan du prøve gløgg, men hvis du har tænkt dig at drikke den ofte, er vores råd at vælge alkoholfri cider.

Det er ingen hemmelighed, at man sover meget bedre, når man er i godt humør, end når man er deprimeret.. Nedtrykthed kan forårsage søvnløshed Selv hvis du føler dig meget træt. Varm chokolade vil ikke løse alle dine problemer, men det vil helt sikkert få dig til at føle dig bedre tilpas. Hvis perioden med dårligt humør varer længe, bør du konsultere en læge, fordi der kan være en medicinsk tilstand, der skal behandles, såsom central søvnapnø, obstruktiv søvnapnø eller problemer med skjoldbruskkirtlen.

Hverdagen er fyldt med stressende begivenheder. Det er ikke altid meget stressende begivenheder, men de er konstante. Så en trafikprop eller noget lignende kan ødelægge vores dag fuldstændigt. Angsten forværres om aftenen, hvilket gør stressen endnu mere udtalt. Ligesom med humørboost kan varm chokolade hjælpe dig med at reducere stress, berolige centralnervesystemet og falde i søvn uden at bekymre dig om natten.

Vi er konstant udsat for forurening. Frie radikaler er overalt omkring os, og disse ustabile molekyler kan forårsage kemiske kædereaktioner i kroppen, som fører til forskellige helbredsproblemer. Antioxidanter er meget vigtige for beskyttelse og genopretning af vores celler, når kroppen udsættes for skadelige virkninger fra frie radikaler. Mørk chokolade er meget rig på antioxidanter, så vi anbefaler, at du vælger mørk chokolade, der indeholder 70 eller flere procent kakao - jo mere, jo bedre.

Kakao indeholder bestemt ikke den samme mængde af koffein som kaffe eller grøn te, men en større mængde varm chokolade kan virke stimulerende. Mængden af koffein i varm chokolade er op til 10 gange mindre end i kaffe, men der er mennesker, som er meget følsomme over for koffein, og selv en lille mængde kan forstyrre deres nattesøvn. Kaffe og energidrikke bør undgås efter kl. 15, og begræns dit daglige indtag, ellers kan du være træt, men vil ikke være i stand til at falde i søvn.

Vi har overvejet, om vi skulle nævne teobromin i denne del af teksten. Vi var tilbageholdende med at klassificere theobromin i samme del som koffein, fordi theobromin også har positive effekter. Theobromin er muskelafslappende, og det er et plus. Men dette alkaloid har også en ulempe. Kroppen kan reagere på det på samme måde, som når du indtager koffein, selvom der ikke er nogen undersøgelser, der har bevist teobromins rolle som et stimulerende middel.

Vi har allerede talt om, hvordan sukker kan give dig et uønsket energikick, der påvirker søvnen. Det er ikke den eneste måde, sukker kan forårsage problemer på. Hvis du lider af diabetes, bør du absolut undgå at indtage sukker om aftenen, hvilket inkluderer varm chokolade. Sunde mennesker bør også undgå overdreven stimulering af bugspytkirtlen.

Så hjælper varm chokolade dig med at sove bedre? Sandsynligvis ja, men du skal være forsigtig på grund af sukkeret. At opnå dyb søvn er af største betydning for vores generelle helbred. Vi forsøger at få en god nats søvn på forskellige måder. De heldige går bare i seng, falder hurtigt i søvn og sover i 8 timer. Mange andre har brug for noget, der kan hjælpe dem med at falde i søvn. Det kan være en stor hjælp at indføre en sengetidsrutine i dit skema. En sengetidsrutine kan være hvad som helst, såsom at læse en bog, drikke varm mælk eller varm chokolade.