Vejer du mere om natten?
Kan din kropsvægt ændre sig på en enkelt dag?
For at besvare titlens spørgsmål, Ja, du kan veje mere om natten. Men det behøver du ikke! Vægtudsving kan nemlig få vægten til at tippe den ene eller den anden vej afhængigt af nogle få nøglefaktorer. Nogle gange kan det føles, som om man er meget tungere, når man går i seng. Andre gange taber man sig mellem morgenmad og aftensmad.
Og så længe udsvinget ikke overstiger 2 kg (4-5 pund), Det er alt sammen helt normalt. Men hvis du begynder at tabe dig flere kilo hver dag eller pludselig tager mere end 3-4 kilo på i løbet af en dag, er det bedst at gå til en professionel.
Hvorfor vejer du mere om natten?
Som du snart vil se, Der er mange faktorer, der påvirker vægtudsving.. Lige fra dine gener til det, du spiser, er der en hel del ting, der kan gøre, at du vejer mere om aftenen end om morgenen. Vi vil også bringe kommentarer fra en professionel om emnet for at sikre, at der er taget højde for alt.
Væskeophobning
Væskeretention er den mest sandsynlige synder når det gælder den ekstra vægt om aftenen. Mennesker består trods alt af ca. 60% vand, så det giver kun mening, at vægten af vand spiller en stor rolle. Og der er to medvirkende faktorer, når det kommer til væskeophobning.
Først og fremmest, du mister naturligt vand i løbet af natten. Det sker gennem sved, åndedræt og endda lejlighedsvise toiletbesøg ved midnatstid. Og i dette tidsrum drikker du typisk heller ikke noget eller spiser. Så det giver kun mening, at du om morgenen vil være meget lettere end om natten, hvor du stadig holder på den overskydende væske.
Den anden del af denne ligning har at gøre med, hvad du spiser. Vi spurgte Mary Sabat MS, RDN, LD, ernæringsekspert for deres kommentar, og de påpegede: "Folk, der spiser en kost med højt natriumindhold, kan holde på mere vand og opleve større vægtudsving.".
Det skyldes, at natrium kan få vores krop til at holde på mere vand og dermed gøre tallet på vægten højere, end vi forventede. Oven i det, mad med meget salt gør dig også tørstig - hvilket ofte resulterer i, at du drikker mere vand. Og når du kombinerer en øget tørst med et behov for at holde på overskydende vand, kan du få et par kilo ekstra på vægten. For ikke at nævne, at det også hæver dit blodtryk!
Din kost
Selvom vandvægten tegner sig for en stor del af vægtudsvingene, er det ikke det eneste, der spiller ind. For eksempel, En anden indlysende faktor er, hvad du spiser. For det første, som vi har sagt i det foregående afsnit, med hensyn til natrium, og hvordan det påvirker væskeophobning.
Men også i mere åbenlyse termer - som den mad, der er i din mave. Hvis du for eksempel vejer dig efter afføring om morgenen, vil det helt sikkert se ud som et vægttab. Men hvis du gør det samme om aftenen efter aftensmaden, vil du se, at vægten svinger.
Men der er også mindre indlysende måder, hvorpå mad påvirker din nuværende vægt. For eksempel, Kulhydratholdige fødevarer kan gøre dig oppustet eller endda forstoppet i nogle tilfælde.. Det vil igen få det til at se ud, som om du vejer mere. På den anden side kan visse fødevarer udløse diarré og få det til at se ud, som om du taber dig.
Endelig, som Dr. Gabriela Rodríguez Ruiz påpeger: "En anden årsag til vægtudsving er ændringer i din kost.. Hvis du drastisk øger eller mindsker dit madindtag, vil du kunne se en forskel på vægten. Denne type udsving kan skyldes, at man springer måltider over, spiser for meget usund mad eller ikke får nok næringsstoffer fra sunde fødevarer. Når vi foretager større ændringer i vores kost, kan det tage et par dage for vores kroppe at tilpasse sig og stabilisere sig".
Fysisk aktivitet
Om du er fysisk aktiv eller ej, kan påvirke din vægt både på mikro- og makroniveau. På den ene side er der kun få planer for vægttab, der ikke inkluderer en eller anden form for fysisk træning! Når alt kommer til alt, Det hjælper dig med at forbrænde kalorier og holde dig sund. Men det er vigtigt af et par andre grunde.
Igen vender de sig mod Maria og påpeger, hvordan: "Folk, der dyrker regelmæssig fysisk aktivitet, kan opleve mindre vægtudsving. på grund af øget muskelmasse og glykogenlagring." Det skyldes, at personer med en større muskelmasse har tendens til at have et højere stofskifte og dermed kan forbrænde kalorier hurtigere. Desuden er de mindre tilbøjelige til at holde på en masse vand, hvis de sveder meget hver dag.
Hormonelle forandringer
Selvom hormonelle forandringer sjældent vil påvirke vægtændringer hos mænd, bør kvinder have dem i tankerne, når de forsøger at måle en nøjagtig vægt. Det skyldes, at En hel del af de faktorer, vi allerede har nævnt, spiller ind i løbet af en kvindes menstruationscyklus..
For det første, på grund af forhøjede østrogen- og progesteronniveauerhar kroppen en tendens til at holde på mere vand og dermed tage et kilo eller to på. Hvis du derudover ofte oplever cravings i løbet af din cyklus, kan den ændrede kost også påvirke tallet på vægten. Og oven i alt det kan du opleve forstoppelse og oppustethed.
Ja, selvfølgelig, De fleste af disse problemer har det med at falde til ro, når din cyklus er overstået. Så det er bestemt ikke umuligt at få en nøjagtig vægtmåling. Bare sørg for ikke at være besat af din vægt i denne periode, da det er helt naturligt.
Hvor meget vægtøgning/-tab er normalt?
Nu hvor du ved, hvor mange ting der kan påvirke din vægt, er det kun naturligt at undre sig over, hvor meget disse tal kan svinge. Hvis du vejer dig hele tiden, vil du sikkert undre dig over, hvor meget mere du vejer om natten. Og som en generel tommelfingerregel kan din vægt svinge med omkring 1-2 kg i løbet af en enkelt dag. Men det er vigtigt at bemærke, at dette kun er et gennemsnit..
Med andre ord, hvis du er til den mindre side, kan en stigning på 2 kg være grund til bekymring. Især hvis du ikke tror, at det skyldes nogen af de faktorer, vi har beskrevet indtil nu. På den anden side, hvis du er til den tungere side, så kan selv en ændring på 3 kg bare skyldes vandvægt. Men det er altid bedst at dobbelttjekke med din læge.
Hvornår skal man veje sig?
Til sidst, Hvordan kan du få den mest nøjagtige vægtmåling?? Mange af os har trods alt en tendens til at være besat af tallene på vægten. At se den hoppe rundt hver dag kan drive dig til vanvid. Den nemmeste måde at få en nøjagtig måling på er at veje sig på samme tidspunkt hver dag.
Så hvis du vejer dig en dag før morgenmaden, så sørg for, at den næste ikke er efter aftensmaden. Og hvis du kun ønsker at se dig selv, når du er lettest, er det bedste tidspunkt sandsynligvis om morgenen efter afføring. Når det er sagt, er det også vigtigt at påpege, at Du bør ikke leve dit liv efter vægten.
Som Mary med rette påpeger: "Det er vigtigt at huske på, at Vægten er kun ét aspekt af den generelle sundhed og at faktorer som kropssammensætning, fysisk form og generelt velbefindende også er vigtige overvejelser. At prøve et par stramme bukser og bruge dem som målestok for vægttabet kan være mindre frustrerende for nogle mennesker, der er tilbøjelige til større udsving."
Så selvom ugentlige vejninger kan være nyttige for dit vægttab, skal du sørge for ikke at overdrive det. Når alt kommer til alt, vil det ikke gavne dig i det lange løb at blive frustreret og til sidst give op.
Konklusion
Afslutningsvis - vejer du mere om natten eller om morgenen? Typisk vil du være lidt tungere om aftenen. Men der er hele tiden mange faktorer, der spiller ind, når det gælder din kropsvægt, og tallet kan svinge i alle retninger. Så vi mener, at det er meget vigtigere at fokusere på din generelle sundhed og lykke. Bare hold et generelt register over din vægt, hvis du vil spore fremskridt.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter