Hjælper mandler dig med at sove?
Historien om den nationale mandeldag
Hvert år, den 16. februar, fejrer vi den nationale mandeldag!
Hvordan denne "helligdag" blev til, ved vi ærligt talt ikke. Men vi ved, at sundhedsentusiaster over hele verden gjorde alt, hvad de kunne, for at gøre os alle opmærksomme på dette fantastiske frø. Og det lykkedes for dem! I dag kender de fleste af os mandler og deres helbredende kraft.
Sådan fejrer du denne højtid
Hvis du er mandelelsker, vil du sikkert gerne gøre denne dag lidt mere speciel end alle andre dage, ikke?
Der er mange ting, du kan gøre for at fejre mandlen i dag. Du kan for eksempel lave en mandelgodbid - Bare hæld smeltet mørk chokolade oven på dine let ristede mandler, så får du den såkaldte mandelbark. Det er en lækkerbisken, som ikke bare er sund, men også bidrager til en god nattesøvn.
En anden ting, du kan gøre på denne dag (eller enhver anden dag, for at være ærlig), er at prøve forskellige typer mandler. Gå ned i din lokale økologiske butik og køb små mængder af alle de mandeltyper, du kan finde. Giv dem så en smagsprøve. Du kan også prøve at spise mandelsmør, mandelmælk og mandelmel. P.S. At spise mad, der er lavet af mandler, som de netop nævnte fødevarer, vil hjælpe dig med at bekæmpe usunde spisevaner ved at vise dig, hvor velsmagende sunde alternativer kan være.
Hvordan kan mandler hjælpe dig med at sove?
Og lad os nu tage fat på spørgsmålet om, hvordan mandler kan forbedre søvnkvaliteten.
Men før vi går videre, så lad os først fortælle dig, at mandler har en søvnfremkaldende effektMen forvent ikke, at der sker et mirakel, hvis du har nogle alvorlige symptomer på søvnløshed, hvis din søvncyklus er alvorligt beskadiget, eller hvis du lever et usundt liv (spiser dårlig mad, ikke bevæger din krop osv.), hvis du har kroniske sygdomme osv. Desuden skal du ikke forvente, at der sker et mirakel fra den ene dag til den anden. For endelig at få en sund søvn er du nødt til at spise mandler i et par uger først.
Nu hvor vi har fået alt det af vejen, så lad os fortælle dig, hvordan mandler fremmer god søvn.
Melatonin
Mandler er fyldt med de det søvnfremmende hormon melatonin!
Vores hjerner, det vil sige kirtlerne i vores hjerner, er ansvarlige for at producere melatonin. Om natten, eller når vi er et sted, hvor det er naturligt mørkt, frigiver disse kirtler melatonin, som så regulerer vores søvncyklus. Med andre ord fortæller melatonin os, at det er tid til at gå i seng.
Magnesium
Det er et andet næringsstof med søvnfremmende egenskaber.
Magnesium viste sig at være meget gavnligt til personer med primær søvnløshed og til alle andre personer, der havde søvnrelaterede problemer. Magnesium virker ved at sænke kortisolniveauet i vores kroppe. Kortisol er det såkaldte stresshormon, og når niveauet er højt, kan vi simpelthen ikke falde i søvn.
Serotonin
Vi kan ikke tale om hormoner i vores krop uden at nævne det vigtigste - serotonin! Serotonin er vores lykkehormon. Jo mere vi har af det, jo gladere er vi - så enkelt er det.
Så ja, at være lykkelig er nogle gange lige så let som at spise nogle mandler. Og når du er lykkelig, er der intet, der holder dig vågen om natten.
D-vitamin
Det er rigtigt, at mandler ikke er fyldt med så meget d-vitamin - men de har nok d-vitamin til at hjælpe dig med at få en bedre søvn.
Og hvorfor er D-vitamin vigtigt for søvneffektiviteten? Jo, det er vigtigt, fordi det direkte påvirker produktionen af melatonin og serotonin. Desuden hjælper D-vitamin med optagelsen af magnesium.
Dette vitamin er af afgørende betydning for vores døgnrytme! Med andre ord, når vi har nok af det såkaldte solvitamin (som også er et hormon - fun fact), er vi i stand til at få den gode nattesøvn.
Men hvis din krop mangler D-vitamin, vil det ikke løse dit problem kun at spise mandler. Du bør også tage nogle D-vitamintilskud - men rådfør dig med din læge først,
Andre fødevarer med søvnfremmende næringsstoffer
Så nu har du svaret - hvis du vil have bedre søvnkvalitet, skal du bare spise de mandler! Spis dem hver dag, ikke kun på denne helligdag!
Men mandler er ikke de eneste fødevarer, der fremmer søvnen, nej. Udover dem bør du også prøve at spise følgende:
Kiwi
Tærte kirsebær
Syrlig kirsebærsaft
Malet mælk
Fede fisk
Ris
Alle de ovennævnte fødevarer indeholder en masse essentielle vitaminer og mineraler - det vil sige, at de indeholder en masse næringsstoffer, som vores krop og sind har brug for for at fungere ordentligt. For eksempel, I dem finder du C-, E-, D- og B-vitamin, omega 3-fedtsyrer, aminosyrer, zink osv. Og når din krop er beriget med disse næringsstoffer, så tro os, vil dårlig søvnhygiejne ikke engang eksistere i din ordbog.
Desuden vil alle disse fødevarer ikke kun resultere i bedre søvn, men også i bedre hjertesundhed, reguleret blodsukker og blodtryk og i styrket immunforsvar.
Fødevarer, der "skader" din søvn
Ligesom der er de bedste fødevarer, du kan inkludere i din daglige kost for at hjælpe dig med søvnregulering, er der også visse fødevarer, der gør det modsatte. Det er f.eks. forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt sukker- og fedtindhold osv. Dybest set vil al "fastfood" eller mad med mange kulhydrater i skade din søvnkvalitet.
Konklusion
Som du har set, kan fejringen af mandelens dag resultere i mange gode ting - du vil lære mere om mandler, og endnu vigtigere, du vil spise flere mandler, hvis beroligende egenskaber vil få dig til at gå direkte i seng.
Der er videnskabelige beviser for, at mandler er gode til at regulere søvnen, så hvorfor ikke prøve dem? Der er intet at tabe - medmindre du er allergisk! Ud over at fremme søvnen er mandler også gode til at styrke dit immunforsvar, støtte dit hjertes sundhed og få dine muskler til at slappe af. Så spis en håndfuld af dem hver dag eller hver aften, før du skal sove, og se magien ske.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter