Sådan stopper du mareridt - alt hvad du behøver at vide

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

30. januar 2024 6 min læsning

Mareridt kan være lige så foruroligende, som drømme er lyksalige. Men ved vi egentlig, hvordan man bekæmper dem? Lær alt om mareridt, hvorfor de opstår, og hvordan du stopper mareridt, før de overhovedet opstår!

Selvom vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, Vi ved stadig bemærkelsesværdigt lidt om vores drømme og mareridt. Vi har dog nogle teorier, der kan sætte tingene i kontekst, selvom vi mangler den videnskabelige forskning til at gøre det til en færdig aftale.

Så i dag vil vi udforske disse teorier og fokusere på ting, vi ved - som forskellen mellem mareridt og natteskræk. Vi vil fokusere på Hvad er en mareridtslidelse?, og hvad du kan gøre for at få lidt mere ro om natten.

Hvad er et mareridt?

Først og fremmest vil vi gerne være præcise, når det kommer til, hvad et mareridt i det hele taget er. I vores hverdag bruger vi trods alt dette ord i forbindelse med de fleste negative følelser og oplevelser. For ikke at nævne, at der også er to forskellige sætninger, der lyder ret ens, selv om De er faktisk helt forskellige fænomener.

Forskellen mellem onde drømme og mareridt

Selvom mareridt er drømme, der per definition er dårlige, bruges disse to udtryk stadig i forskellige situationer. Og Den vigtigste forskel er, hvordan du reagerer på selve drømmen. Hvis du har haft et mareridt, vågner du faktisk ikke op og har heller ingen større fysiske symptomer.

På den anden side, når du har et mareridt, så vågner du med et ryk. Det er som regel midt om natten, da det er der, mareridt finder sted. Du vil sandsynligvis have et hurtigere hjerteslag. Denne forskel kan virke triviel, men den er faktisk vigtig at huske på. Når alt kommer til alt, vil forstyrrende drømme ikke have den store effekt på dit generelle fysiske eller mentale helbred. Hyppige mareridt kan på den anden side føre til søvnforstyrrelser.

Hvad er natteskræk?

Det andet begreb, som nogle gange forveksles med mareridt, er night terrors. Og ligesom med mareridt findes der nogle ligheder mellem de to, men de er fundamentalt forskellige.

For det første vågner du ikke op af natteskræk. I modsætning til dårlige drømme, Du vil ikke engang kunne huske, hvad der skræmte dig i første omgang.. Natteangst hos børn vil nogle gange få dem til at huske et specifikt skræmmende billede. Men i modsætning til mareridt vil der ikke være en egentlig fortælling, men snarere bare en følelse.

En anden vigtig forskel, især når det drejer sig om natteskræk hos småbørn, er, at De vil sandsynligvis kaste sig rundt eller endda have anfald af søvnskrig eller søvngråd.. Det skyldes, at natteskræk i modsætning til mareridt finder sted før REM-søvnen, så din krop stadig kan reagere på stimuli.

Hvad forårsager mareridt?

Ligesom når vi taler om drømme, kan man ikke helt undgå mareridt. Det skyldes, at de er temmelig uforudsigelige, og lejlighedsvise mareridt er uundgåelige. Der ser dog ud til at være en sammenhæng mellem nogle få vigtige faktorer og forekomsten af mareridt.

Stress og angst

Som vi vil diskutere lidt senere, har vi grund til at tro, at mareridt er en afspejling af vores mentale sundhed. Derfor er det at leve meget stressede liv eller lider af angst kan øge sandsynligheden for at få mareridt efter at være faldet i søvn.

Det er dog vigtigt at bemærke, at Dette er ikke en en-til-en skala. For eksempel, bare fordi du ikke føler dig aktivt stresset en dag, betyder det ikke, at mareridt ikke vil opstå. Og på den anden side, bare fordi du er stresset, betyder det ikke, at du vil få mareridt. Hvis det var tilfældet, ville tilbagevendende mareridt være uundgåelige for mange mennesker.

Søvnforstyrrelser

Dårlig søvnkvalitet kan udløse mareridt, da det er mere sandsynligt, at du er stresset og har en forstyrret søvnrytme. Den mest slående søvnforstyrrelse i dette tilfælde er søvnmangel, da dit sind sandsynligvis vil være i uorden og din REM-søvn forlænget. Søvnløshed er også i denne kategori af samme grund.

Men en anden vigtig søvnforstyrrelse i denne kategori er Obstruktiv søvnapnø. Da OSA ofte vækker folk midt om natten, kan den forstyrrede søvnrytme resultere i hyppigere mareridt. I begge tilfælde er det en god idé at opsøge en søvnspecialist.

Psykiske lidelser

Når det gælder hyppige mareridt, især mareridt hos voksne, Den største årsag er posttraumatisk stresssyndrom.. Da mennesker med PTSD ofte genoplever deres traumer, fører det til både dårligere søvn og negative mental sundhedsammen med forekomsten af mareridt.

Og da PTSD kan påvirke søvnen så meget og endda føre til kroniske mareridt, er det som regel nødvendigt at opsøge en professionel.

Søvnforstyrrende stimuli

Under denne kategori tæller vi alt, hvad du kan indtage, der kan forværre din søvnkvalitet. De mest almindelige faktorer i denne forbindelse er alkohol og stoffer, da de har tendens til at have den største indflydelse på din søvnarkitektur.

Dette refererer dog også til MedicinDu skal være opmærksom på, at både bivirkninger og abstinenssymptomer kan omfatte dårligere søvnkvalitet og dermed en større risiko for mareridt. Så læg mærke til tidspunktet for dit mareridt, og tænk over, om du stoppede med at bruge eller skiftede medicin i samme tidsrum.

Endelig har vi ting som din kost og atmosfære. Så hvis du spiser meget krydret mad eller et stort stegt måltid, kan din søvn lide under det. Og hvis dit værelse er for varmt eller for koldt, gælder det samme princip. Så hold dit værelse på et behageligt (eller bare lidt koldere) niveau, og lær om hvordan visse fødevarer kan påvirke din søvn.

Og som et sjovt faktum er det også her, myten om at at spise ost kan give mareridt kommer fra. I virkeligheden postulerer hovedteorien, at a) laktoseintolerante mennesker startede myten, da de havde en urolig søvn, og derefter b) myten blev en selvopfyldende profeti, da folk nu troede på, at ost har denne effekt.

Hvorfor har vi mareridt?

I betragtning af, at mennesker har haft mareridt lige så længe, som vi har haft drømme, og at Selv visse dyr kan have mareridtmå man antage, at mareridt aktiverer en oprindelig del af vores hjerne og har et evolutionært formål.

Den fremherskende teori beskriver to funktioner ved mareridt - nedbryde komplekse følelser og køre "overlevelsessimulationer". Førstnævnte ville forklare mareridt om angst, ensomhed, tvivl på sig selv osv. Ved at gennemgå disse komplekse følelser kan sindet angiveligt lære at forstå og opdele dem mere effektivt.

Overlevelsesaspektet, på den anden side, kan forklare nogle af de mere skræmmende levende drømme. og giver mening i forhold til evolutionen. Den postulerer, at hvis du for eksempel bliver angrebet af et dyr, vil du sandsynligvis få mareridt om hændelsen, og dit sind "gør sig klar" til en omkamp.
Og når man tænker på, at vores forfædre ret ofte stødte på rovdyr og altid skulle være på tæerne, synes vi, det giver god mening. Men denne funktion er meget mindre nyttig i den moderne verden.

Hvorfor har jeg mareridt hver nat?

I dette afsnit vil vi gerne påpege en meget vigtig faktor - hyppigheden af mareridt. Det vil sige, at hvis du af og til har mareridt, er det helt normalt. Men.., Hvis du har dem flere gange om ugen, har du måske en mareridtslidelse.

Vi påpeger ikke dette på grund af semantik, men fordi mareridtsforstyrrelser kan alvorligt hæmme din funktion i dagtimerne og være et tegn på en underliggende lidelse. I dette tilfælde kan det være nødvendigt at se en professionel og potentielt deltage i en søvnundersøgelse natten over. Men det er i alvorlige tilfælde, hvor hyppige mareridt aktivt fører til en forringelse af din livskvalitet. Nu går vi videre til de mindre alvorlige tilfælde.

Hvordan stopper man mareridt?

Som nævnt taler vi i dette afsnit udelukkende om "almindelige" mareridt og ikke mareridtsforstyrrelser. Og selvom du ikke helt kan undgå mareridt, gøre det mindre sandsynligt, at de sker Det handler for det meste om god søvnhygiejne og om at passe på sin mentale sundhed.

Slap af

Hvis vi skulle gætte, ville vi sige, at mareridt hos voksne for det meste skyldes deres stressede liv. Så hvis man tager skridt til at mindske den byrde, vil det give resultater i det lange løb. Afslappende aktiviteter før sengetid (som yoga eller progressiv muskelafslapning), at berolige nerverne med lidt te eller et tyngetæppe og dyb vejrtrækning er alle gode taktikker.

Og selv ting som at have godt sengetøj, f.eks. en god madras og en behagelig pude, kan tage noget af trykket, når man går i seng. Men hvis stressen er for tung en byrde til, at den kan tages af så let, at have nogen at tale med eller støtte sig til giver sandsynligvis resultater. Hvis dit barn har mareridt, skal du også være deres klippe og få dem til at føle sig trygge og beskyttede.

Tag kontrol over dine drømme

En anden metode, der ofte bruges til at mindske virkningen af mareridt, handler om at tage kontrol over selve drømmen. kan gøres på et par forskellige måder. På det mest grundlæggende plan kan det at tale om sine drømme og finde ud af, hvilke følelser fra det virkelige liv de relaterer til, få dem til at virke meget mindre truende.

Nogle anbefaler endda, at man fører en søvndagbog og noterer sine mareridt ned for at finde fælles temaer og mønstre. Og da den mest direkte/ekstreme tilgang til denne situation er at prøve at fremkalde klare drømme og bogstaveligt talt tage kontrol over situationen. Hvis du vil vide mere om lucid dreaming, er her vores komplette guide.

Hvad er de mest almindelige mareridt, og hvad betyder de?

Selvom betydningen af mareridt kan variere fra person til person, synes der at være et par scenarier, der dukker op ret ofte. Så baseret på vores forskning og mening er her de 10 største mareridt, du sandsynligvis vil have, og hvad de potentielt kan betyde.

Og sørg for at fortælle os i kommentarerne, hvor mange af disse du har haft! Eller hvis der er et særligt mærkeligt mareridt, der har hjemsøgt dig.

• Dine tænder er ved at falde ud - Du kan være utilfreds med dit udseende eller føle dig magtesløs. Generelt forbundet med lav selvtillid.
• At blive jagtet - handler generelt om at undgå noget eller nogen, som man finder truende. Forfølgeren kan også repræsentere et aspekt af dig selv, f.eks. dine egne følelser af vrede, jalousi eller frygt, som du finder truende.
• At være nøgen i offentligheden - At være nøgen symboliserer, at man ikke er i stand til at finde sig selv og usikkerheden, eller at man er uretmæssigt anklaget for noget.
• At være uforberedt til en eksamen - Disse mareridt afspejler normalt vores manglende tillid til vores evne til at komme videre til næste fase i vores liv.
• At være ude af stand til at finde et toilet - Det kan betyde, at du har svært ved at udtrykke dine behov i en bestemt situation, eller at du altid sætter andres behov over dine egne.
• Turbulent eller mislykket flyvning - At flyve er normalt forbundet med en følelse af selvstændighed og frihed, så hvis du ikke kan gøre det, kan det være udtryk for manglende selvtillid eller en forhindring på din vej til succes.
• Faldende - Dette repræsenterer normalt en følelse af at miste kontrollen og har sine rødder i frygten for forandring.
• Hændelser under kørsel - Dette kan repræsentere en følelse af, at dit liv er kørt af sporet, og en følelse af usikkerhed.
• At komme for sent til noget - er som regel forbundet med angst for en vigtig beslutning eller forandring i dit liv.
• Døden - At være vidne til en elskedes eller en fremmeds død kan repræsentere en dybt rodfæstet frygt for at miste nogen eller endda angst for dit eget helbred.

Konklusion

Vi kan ikke stoppe mareridt helt, og det er stadig uvist, hvorfor de overhovedet opstår. Men hvis vi forstår de potentielle udløsere (som dårlig søvnhygiejne, visse fødevarer, søvnforstyrrelser osv.), kan det hjælpe os med at mindske den byrde, mareridt kan være.

Så så længe du holder hovedet højt, passer på din krop og opsøger professionel hjælp, når det er nødvendigt, behøver du ikke at bekymre dig om, at mareridt påvirker dit virkelige liv. Men hvis du har nogle tips, der har hjulpet dig med at undgå mareridt, så skriv dem i kommentarfeltet.

Ressourcer og referencer

• MayoClinic
• Harvard
• LiveScience
• CBS Nyheder
• NCBI
• HindustanTimes
• Tid

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!