Top 10 sovestillinger, som alle sover i

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 5 min læsning

Søvn er et af de vigtigste behov for alle mennesker, men alligevel kæmper så mange med at få en god nats søvn. Uden god søvn har folk tendens til at have svært ved at koncentrere sig, og det påvirker deres mentale sundhed. Korrekte sovestillinger kan hjælpe med at opnå kvalitetssøvn.

Mange forskningsundersøgelser har vist, at mangel på søvn eller for meget af det kan føre til mange helbredsproblemer, fra fedme og diabetes til depression og demens.

Det er en udbredt misforståelse, at længden af søvnen er det eneste, der betyder noget. Men det viser sig, at en anden ting, vi også bør tage i betragtning, er stilling, vi sover i.

Den stilling, vi sover i, kan føre til snorken, halsbrand og endda rynker i ansigtet. Så lad os tage et kig på top 10 over sovestillinger og deres fordele og ulemper.

Loggen

Denne stilling er meget god for din ryg, da den placerer den i en lige position. Når du sover i denne stilling, hjælper madrassen også med at støtte din rygsøjle. Ideelt set bør alle sove på ryggen uden puder, da det giver nakken en god position.
Dette er også ideelt for folk, der gerne vil bevare deres ungdommelige udseende så længe som muligt, da ansigtet ikke rører puden, og der derfor ikke er friktion, som kan resultere i rynker i ansigtet.  

Lad os nu se på nogle af ulemperne ved denne sovestilling. Hvis en person lider af snorken og søvnapnø, vil vedkommende have sværere ved at sove i denne stilling. Årsagen til dette er tyngdekraften. Den tvinger tungeroden til at blokere luftvejene i munden, hvilket gør det sværere at trække vejret, og resultatet er de ubehagelige lyde, som ikke mange kan lide at høre.

Søstjerne

Det er en stilling, hvor du sover på ryggen, men hvor dine ben er spredt fra hinanden og bøjet mod siderne af dit hoved. Denne stilling er kendt for at være nyttig til behandling af sure opstød og gavnlig for ens rygsøjle og nakke, da de er placeret i en neutral position.

Denne stilling har dog en ulempe. Den kan give vejrtrækningsproblemer, som i sidste ende kan føre til søvnapnø.

Drømmeren

Tro det eller ej, men denne sovestilling er blandt de mest populære. I denne stilling ligger personen på ryggen eller siden med hænderne under hovedet eller nakken. Hænderne giver ekstra støtte til nakken, hvilket kan mindske nakke- og skuldersmerter.

Ulemperne ved denne sovestilling er følelsen af følelsesløshed i armene og stivhed i nakken, hvis hænderne ikke er placeret rigtigt.

Bøjet knæ

De fleste bruger en hovedpude til at støtte hoved og nakke, når de sover. Men en pude kan også bruges på andre måder. Hvis du vil tage det at sove på ryggen til et nyt niveau, så er det en god idé at placere en pude under knæhaserne. En pude under knæhaserne reducerer stress og tryk på rygsøjlen og støtter den naturlige linje i lænden, mens hovedpuden støtter nakkens kurve.

Den eneste mulige ulempe ved denne sovestilling er, at den kan forårsage hudirritation, da puden gnider mod din hud, mens du sover.

Soveplads i venstre side

I modsætning til hvad mange tror, er denne sovestilling ret almindelig.
At sove på venstre side anbefales til gravide kvinder, da det forbedrer blodcirkulationen til hjertet, hvilket er meget gavnligt for både mor og barn. Folk, der lider af sygdomme som halsbrand og sure opstød, kan også finde denne sovestilling meget nyttig.

Desværre kan det at sove på venstre side lægge pres på mave og lunger og resultere i følelsesløshed i armene.

Soveplads i højre side

Mange undersøgelser viser, at de fleste, der sover på siden, har tendens til at sove på højre side. Det giver din rygsøjle mulighed for at ligge i sin naturlige position, hvilket gør denne stilling meget behagelig.

Men at sove på siden har nogle ulemper. At sove i denne stilling lægger pres på din lever. Undersøgelser har også vist, at det at sove på højre side kan føre til halsbrand og en betydelig forøgelse af den samlede syreudskillelse og reflukstid.

Den årige

Folk, der sover i denne stilling, sover på siden, men med begge arme placeret lige foran dem. Mange forskere anser denne stilling for at være sund, da ryggen og benene er lige, hvilket holder rygsøjlen lige og langstrakt. Det understøtter rygsøjlens naturlige kurve og reducerer ryg- og nakkesmerter.

Men hvis man sover i denne stilling i længere tid, kan man opleve ømme muskler i armene.

Pudekrammeren

Overraskende nok har mange side-sovere også en tendens til at kramme en pude, mens de sover. Forskerne er ikke sikre på hvorfor, men de formoder, at det har en beroligende effekt på en person at kramme en pude, mens man sover.

På den anden side er den dårlige side ved at sove på denne måde, at man kan opleve følelsesløshed i armene.

Fosterstillingen

Dette er en meget populær sovestilling blandt voksne. Den anbefales til gravide kvinder og folk, der lider af dårlig blodcirkulation og snorken.

Men man skal være forsigtig, når man sover på denne måde. Hvis man ligger for tæt, kan det føre til ryg- og nakkeproblemer.

Det frie fald

Dette er en stilling, hvor personen sover, mens han/hun ligger på maven. At sove i denne stilling kan hjælpe dem lider af snorken og søvnapnø.
Ifølge mange undersøgelser er dette den værste stilling at sove i. Det er ubehageligt for ryggen, da det udfladiger rygsøjlens naturlige kurve. Det kan give smerter i lænden, og når man sover med hovedet drejet til den ene side, belaster man nakken meget.

Konklusion

Sovestillingen er afgørende for en god nats søvn. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten af din søvn, og du gerne vil forbedre den, er du velkommen til at prøve en af disse stillinger i et par nætter og se, om der er nogen forbedring. Alternativt, Tjek disse tips til at sove bedre. Vi ønsker dig en god nats søvn og søde drømme.

Anbefalet læsning:

• Kan madrasser give hoftesmerter?
• At sove med en partner
• Kan en madras give rygsmerter?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!