Søvninerti 101

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 10 minutters læsning

Søvn er af største betydning for helbredet og det generelle velbefindende fra den dag, man fødes, til den sidste dag. Uden søvn ville børn ikke være i stand til at udvikle sig mentalt og fysisk, og voksne ville ikke være i stand til at udføre daglige opgaver.

Under søvnen foregår der mange vigtige processer i vores krop. Vores krop restituerer og samler energi til næste dag. Hormonudskillelsen er også anderledes om natten. Vores hjerne arbejder endnu hårdere. Hjernen renser sit giftige affald for at holde dine kognitive evner på et højt niveau i løbet af dagen.

Alt, hvad du har lært, skal hjernen lagre, mens du sover. Dette er blot nogle af de mange biologiske processer, der finder sted, som du ikke engang er klar over, fordi din bevidsthed er ændret.

Men selvom søvn er en af de grundlæggende tilstande i krop og sind, De fleste mennesker har ikke nok energi eller mental klarhed i minutterne efter, at de er vågnet. The Sleep Advisors vil hjælpe dig med at lære, hvad søvninerti er, symptomer, årsager og hvordan man behandler det.

Hvad er søvninerti?

Der findes mennesker, som kun har brug for få sekunder til at blive helt bevidste og klar til at stå op. Men sådanne mennesker tilhører et mindretal. De fleste mennesker føler sig groggy mindst 10 eller 15 minutter efter, at de er vågnet. Denne følelse af døsighed og hjernetåge kaldes søvninerti. Den præcise årsag kendes ikke, men der er flere mulige forklaringer.

Hvis du f.eks. bruger et vækkeur med fast tid, er chancen for, at du vågner i REM-fasen, ca. 40%. Derfor vil du føle dig desorienteret. Hvis du har problemer med døgnrytmen, fordi du arbejder i skiftehold, vil symptomerne på søvninerti også være almindelige. Men søvninerti er lige så almindeligt hos dem, der ikke bruger vækkeur med fast tid eller arbejder i skiftehold. 

Der er ingen sikker forklaring på sådanne situationer. Søvneksperter mener, at det er hjernens mekanisme til at hjælpe dig med at falde i søvn igen så hurtigt som muligt, når du pludselig vågner i løbet af natten. Søvninerti anses generelt for at være en tilstand snarere end en søvnforstyrrelse..

Symptomer på søvninerti

I de fleste tilfælde varer symptomerne på søvninerti mellem 10 minutter og en time. Men hos nogle mennesker kan symptomerne vare i et par timer. Symptomerne er mest udtalte i øjeblikket efter, at man er vågnet, og så aftager de, som tiden går. Generelt er dette ikke et problem for alle, der har tid nok til at lade symptomerne på søvninerti forsvinde, før de begynder at forberede sig på arbejde eller en anden forpligtelse.

Men de, der skal træffe vigtige beslutninger og handle med det samme, så snart de vågner, kan bringe sig selv eller andre i fare. Det er for det meste læger, medlemmer af sikkerhedsstyrken, brandmænd og andre lignende erhverv.

Døsighed

Døsighed er helt sikkert det mest almindelige symptom på søvninerti.. Men nogle gange er det svært at skelne døsighed fra den sædvanlige følelse af at være søvnig et par minutter efter, at man er vågnet. Selv dem, der ikke lider af søvninerti, er søvnige i de øjeblikke. Hvis du oplever ekstrem døsighed, kan det være tegn på søvninerti, men også på andre lidelser som søvndrukkenhed.

Forringede evner

Døsighed kombineret med nedsatte evner, men mindre alvorligt end i tilfælde af søvndrukkenhed, er et tydeligt tegn på søvninerti.. Forringede evner kan omfatte kognitive evner, men også synsproblemer og forringet rumlig hukommelse. Så vær forsigtig i den første time, efter du er vågnet, især hvis du skal køre bil.

Årsager til inerti i søvnen

Som vi allerede har nævnt, er årsagerne til søvninerti for det meste ukendte. Men det betyder ikke, at forskere ikke konstant arbejder på at finde årsagen, så problemet kan blive løst fuldstændigt. Følgende er nogle af de accepterede teorier, der forklarer denne tilstand.

Forøgelse af deltabølger

Delta-bølger er de langsomste bølger i menneskets hjerne. Ligesom andre hjernebølger, Deltabølger kan registreres ved hjælp af elektroencefalografi (EEG). Forskning har vist, at deltabølger er almindelige hos børn såvel som hos mennesker, der lider af ADHD eller har lidt alvorlig hjerneskade. Hos voksne uden helbredsproblemer er deltabølger mest forbundet med NREM-fasen af søvnen, også kaldet slow wave sleep. Man mener, at når hjernen ikke reducerer deltabølgerne under opvågningen, opstår der søvninerti.

Øget mængde af adenosin

Adenosin er et kemikalie, nærmere bestemt en organisk forbindelse, og der findes forskellige typer: adenosin, adenosinmonofosfat (AMP) og adenosintrifosfat (ATP). Adenosin har en stor indflydelse på hjerterytmen. Det bruges som behandling af takykardi. En anden vigtig rolle for adenosin er at regulere søvncyklussen. Hos mennesker, der oplever søvninerti, er det blevet observeret, at adenosinniveauet ved opvågning er betydeligt højere, end det burde være, så det er endnu en mulig forklaring.

Reduceret blodgennemstrømning

Der er mange årsager til nedsat blodgennemstrømning i hjernen, og nogle af dem er vaskulær demens, rygning, højt kolesteroltal, højt blodtryk, diabetes osv. Når der opstår iskæmi, er søvninerti almindeligt, og det samme gælder langt mere komplicerede, kroniske problemer. Men den præcise sammenhæng mellem reduceret blodgennemstrømning og søvninerti er endnu ikke blevet fastslået.

Hvordan behandler man søvninerti?

Hvis du har alvorlig søvninerti, vil du gerne vide, hvordan du behandler det, da det kan forstyrre din daglige funktion. Da årsagen for det meste er ukendt, komplicerer det behandlingen betydeligt, og der er praktisk talt ingen enkelt måde eller søvnmedicin, der vil løse dine problemer. Det er selvfølgelig tilfældet, når der ikke er nogen underliggende medicinsk tilstand, såsom søvnapnø, som forårsager søvninerti. Men livsstilsændringer vil helt sikkert hjælpe dig med at håndtere symptomerne meget lettere.

Lur

En lur er en god måde at genoplade batterierne på i løbet af dagen. og reducere søvnunderskud, hvis tidligere søvnmangel har kostet. Eftermiddagslure er meget gavnlige hvis de ikke varer for længe, for så kan de forårsage døsighed og forstyrre nattesøvnen. Ved hjælp af lure vil du reducere symptomerne på søvninerti. Så selv om du bor i nogle af de lande, der har mest søvnmangel, må du ikke glemme at tage en lur mindst et par gange om ugen.

Indtagelse af koffein

Koffein udvindes af blade og frø fra mange planter og kan også være kunstig. Det er en naturlig stimulans, som er helt sikker at indtage hver dag i moderate mængder. Det er derfor, kaffe er blevet drukket over hele verden i tusinder af år. Så når du vågner groggy, er kaffe et godt valg, fordi det stimulerer dit nervesystem og hurtigt øger årvågenheden. Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen, kan du Prøv med en såkaldt kaffelur.

Intet lys

Selvom nogle mennesker kan lide at Sov med lyset tændtDet er ikke sundt, da det kan forhindre dyb søvn. Hvis dit barn er bange for at sove i komplet mørke, er natlys til børn løsningen. I andre tilfælde er det nødvendigt at skabe fuldstændigt mørke, når barnet skal sove, og det er nemt at gøre takket være mørklægningsgardiner. Lyset i soveværelset skal også være behageligt for øjnene og hjernen, så barnet ikke bliver skræmt. udskillelse af melatonin forbliver normal i aftentimerne.

Justering af temperatur

Hvis du sover i et soveværelse, der er for varmt, kan det har meget negative effekter på din krop og hjerne, hvilket i sidste ende fører til søvntræghed. Forkert temperatur kan være et af svarene på spørgsmålet om, hvorfor du stadig er træt efter 8 timers søvn. Der findes mange fordele ved at sove i et koldt rum, men ikke for koldt.

Få det naturlige sengetøj

Du kender sikkert vigtigheden af madrasser og puder. Men har du nogensinde tænkt over, hvor vigtigt sengetøj er for en god nats søvn? Meget mere end man kunne forvente. Vores råd er at vælge naturligt sengetøj, fordi sådanne materialer er meget behagelige og samtidig gode til følsom hud og allergikere. De mest anvendte naturmaterialer er bomuld, derefter bambus, hvor det mest kendte er Panda bambussengetøj og eukalyptus.

Æteriske olier

Måske er søvninerti resultatet af at være under konstant stress, og det fører til mareridt. Alle har mareridt af og til, men hvis de er konstante, betyder det, at du har et problem, som bør behandles, da mareridt kan føre til andre søvnforstyrrelser. Der findes forskellige måder at undgå mareridt påog æteriske olier kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.

Ingen elektronik i soveværelset

Du bør ikke tage elektronik med dig ind i soveværelset. En del af din søvnhygiejne bør være at undgå at bruge smartphones, tablets og andre enheder i mindst en time før sengetid. Det blå lys, som sådanne enheder udsender, har en meget negativ effekt på din søvn-vågne-cyklus, primært fordi blåt lys reducerer udskillelsen af melatonindet vigtigste søvnhormon.

Daglig motion

Fysisk aktivitet er nødvendig for dig, hvis du vil være sund, både fysisk og mentalt, og for at kunne sove godt. Uanset om det er armbøjninger før sengetid eller YogaDet vil forbedre dit daglige liv. Hvis du regelmæssigt er fysisk aktiv, behøver du ikke at tænke på Sådan vækker du dig selvMen du kommer hurtigt og nemt ud af sengen, så snart du vågner, klar til at starte en ny dag.

Ingen rygning og alkohol

Farerne ved alkoholforbrug og rygning har været velkendte i mere end et halvt århundrede. Alkohol og tobak påvirker alle dele af kroppen negativt, og det eneste spørgsmål er, hvilken del der bliver beskadiget først. Vil det være hjernen, hjertet, leveren, eller vil du få en lidelse? som rastløse ben-syndrom? Folk, der drikker for meget alkohol og ryger, er også meget modtagelige for søvninerti.

Undgå store måltider før sengetid

Store måltider før sengetid har en meget lignende effekt på kroppen som indtagelse af alkohol. Det er derfor, du føler dig døsig efter sådanne måltider, og du kan ikke falde i søvn, og din søvn er segmenteret senere den nat. Så du er nødt til at tænke over hvad man skal spise, og hvad man skal undgå før sengetid. Hvis du har spist et stort måltid om aftenen, så sovestilling til fordøjelse af mad kan hjælpe, men prøv at få det til at ske så sjældent som muligt.

Hvornår skal man ringe til en læge?

Det er nemt at afgøre, om og hvornår man skal tilkalde en læge for søvninerti. Hvis symptomerne er kortvarige, og kaffe og et brusebad er nok til, at du føler dig klar til resten af dagen, er der ingen grund til at ringe til en læge.

Men hvis symptomerne varer ved, selv efter at du er vågnet et par timer, har du måske brug for hjælp. Især hvis du har et meget ansvarsfuldt job, hvor dit fokus hele tiden skal være på det højeste niveau. Lægen vil vide, om du bare har brug for at ændre dine vaner, eller om det er tid til at Gå til en søvnklinik.

Konklusion - er søvninerti generelt farligt for dit helbred?

Søvninerti kan være farligt for dit helbred, men det er det ikke nødvendigvis. Generelt er det ikke direkte farligt for dit helbred, sådan som nogle andre søvnforstyrrelser som søvnapnø og mange andre, der kan forårsage nye helbredsproblemer. Søvninerti vil ikke direkte forårsage problemer i din krop. Men det kan være indirekte farligt, fordi søvninerti vil reducere dit fokus, og det kan bringe dig i forskellige farlige situationer.

Hvis du oplever søvntræghed, der varer mere end en halv time, skal du kontakte en læge. Tag også de nødvendige skridt til at forbedre søvnkvaliteten og til at vågne hurtigere og lettere om morgenen. Søvninerti behøver ikke at have en negativ indvirkning på dit liv, hvis du ved, hvordan du kontrollerer det. Hvis det varer meget kort, kun et par minutter, er der ingen grund til at bekymre sig.

Anbefalet læsning:

• Hvorfor vågner jeg hele tiden om natten?
• Mikrosøvn - en komplet guide

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!