Problemer med søvn efter skiløb

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

30. januar 2024 8 min læsning

Kan du ikke falde i søvn efter skiløb? Bare rolig - du er ikke den eneste!

Alle og deres mor har haft problemer med at falde i søvn efter at have stået på ski hele dagen. Der er mange grunde til det (og frygt ikke, vi nævner dem snart), men det vigtigste er, at du ikke flipper ud - du har ikke søvnløshed, og du har ikke ødelagt dine DøgnrytmeDu skal bare tilpasse dit sind og din krop til den nye situation, du befinder dig i. Og når du har gjort det, vil du kunne få en god nats søvn i nat og hver nat, der følger.

Men det er vigtigt at forstå, at selvom søvnproblemer er normale, når man ændrer sine omgivelser og de ting, man laver i løbet af dagen, bør man ikke forsømme dem. Hvis man ikke får sovet ordentligt, dvs. lider af søvnmangel, kan det føre til mange dårlige ting. For eksempel kan du miste fokus og komme ud for en ulykke på din skiferie. Eller, hvis din skiferie er længere, og du tilbringer alle dine nætter lysvågen, kan du begynde at udvikle nogle alvorlige fysiske og mentale helbredsproblemer. Så det er det, Undervurder aldrig søvnens kraft!

Adrenalinsuset ved skiløb kan holde dig vågen

Det siger sig selv, at skiløb er spændende. Uanset om du er professionel og forsøger at nå målstregen på få sekunder, eller om du er en amatør, der bruger skiene for første gang, så vil dit blod formentlig stige til dit hjerte som en gal. Men bare rolig - Det er bare adrenalin. Og det er der ikke noget galt med - tværtimod, adrenalin er den spænding, der giver dig mere energi (og glæde, hvis du spørger os). Men på grund af al den nye energi (og glæde) kan det være ret svært at ramme sengen og få den dybe søvn, du fortjener.

Det, du kan gøre for at holde adrenalinen under kontrol, er at give din krop og dit sind lidt hvile.. Ja, vi ved det godt, hvem har lyst til at hvile sig midt i alt det sjove skiløb, men hey, hvis du ikke vil have, at adrenalinen dræner dig og forhindrer dig i at sove, er det noget, du er nødt til at gøre.

Udover at hvile kan du også overveje følgende tips til at holde adrenalinen nede:

• trække vejret korrekt og fokusere på dybe indåndinger
• Når du slapper af i musklerne, skal du også slappe af i sindet.
• drik lidt te - kamille, for eksempel
• lave lidt yoga før sengetid
• Undgå kaffe

Det skarpe sollys kan forstyrre din søvn

Når du står på toppen af bjerget og hopper ud over skråningerne, vil du ud over adrenalinen også se en masse sollys. Det er faktisk fantastisk. Vi har brug for solen til at hjælpe vores kroppe med at danne D-vitamin. Og vi har brug for D-vitamin, så vores kroppe kan danne melatonin. et hormon, der er ansvarligt for kvaliteten af vores søvn.

Men hvis al den sol faktisk hjælper os med at falde i søvn, hvad er så problemet? Tja, problemet kan opstå, når vi udsætter vores krop (og sind) for en stor forandring. Selvom solen er fantastisk, kan den påvirke os på mange måder, som vi ikke er vant til, og dermed gøre det svært for os at falde i søvn senere på aftenen. Så det er det, Vores råd er at starte i det små. Brug ikke hele dagen på at stå på ski, men hold nogle pauser indimellem. Desuden skal du altid have hat og solbriller på. Invester i gode solbriller, for solen på bjerget (alle bjerge) er virkelig stærk, selv om det ikke føles sådan.

Skiløb kan føre til muskelømhed og -smerter

Hvis du er amatør, så ja, forbered dig på at have mange smerter og ømhed. Med andre ord skal du forberede dig på at få en masse stød. Skiløb er en aktivitet, der bevæger alle musklerne i din krop. Du vil ikke mærke noget i starten, men så snart du går i seng, eller lige før sengetid, vil du begynde at føle ømhed og smerter i dine muskler. Dine arme og ben vil være dem, der lider mest, men bliv ikke overrasket, hvis du føler ubehag i andre dele af din krop.

Ja, det er det, alle smerterne vil føre til nætter fulde af at vende og dreje sig - smertefuld venden og drejen! Så forbered dig på nogle søvnproblemer. Vi vil ikke lyve - du vil føle muskelsmerter i et par dage og nætter, men bare rolig, det går også over.

Husk, at der er visse ting, du kan gøre for at forebygge denne smerte. For eksempel skal du træne, før du tager på skiferie. Forbered dine muskler på alt det hårde arbejde, der venter. Og så.., før skiløb, varm op. Du kan for eksempel lave noget konditionstræning. Og efter skiløbet skal du lave nogle strækøvelser, da det er det, der får musklerne til at slappe af.

Og hvis du mærker mange smerter efter skiløbet, skal du sørge for at få nok væske og spise godt (især protein). Mad og vand er det, der får musklerne til at restituere.

Skiløb kan være stressende for krop og sind

Alle former for motion stresser vores sind og krop. Og stress påvirker til gengæld vores søvn. Det gør os ængstelige og vågne om natten. Svaret på dette problem er enkelt - stress ikke så meget! Okay, vi ved, hvordan det lyder - nogle gange kan man bare ikke kontrollere al den stress. Men du kan gøre nogle ting for at sænke den og få en nat med hvile og søvn.

Hvis f.eks. stress fra skiløb påvirker dit sind og din krop, skal du efter hver skidag strække dine muskler, lave yoga, spise sundt, drikke nok vand, have det sjovt i løbet af dagen osv. Hvis du har det godt, vil dit sind og din krop også have det godt.

Skiløb kan øge dit koffeinindtag

At drikke masser af koffein, mens du står på ski, kan ske af to grunde. For det første vil du gerne have mere energi til at fortsætte med din træning. Og for det andet vil du gerne varme dig i en af de mange smukke og rustikke kaffebarer på bjerget.

Kaffe er ikke godt for dig! Misforstå os nu ikke, En kop gør ikke noget ved dig.. Men det vil flere af dem - de vil gøre dig nervøs i løbet af dagen, og de vil gøre det umuligt at falde i søvn om aftenen. Ja, koffein kan være et reelt problem - ikke kun når man står på ski, men altid. Derfor skal du gøre dit bedste for at undgå det. Drik det kun i de tidlige timer, da det vil vække dig, men hold dig væk fra det derefter.

Så hvis du generelt kan lide en medium fast fornemmelse, er Euro-toppe nok det bedste valg.. De kan endda tilbyde bedre bevægelsesisolering, hvilket er ret nyttigt, hvis man deler seng. På den anden side giver blødere modeller som topmadrasser en meget blødere fornemmelse end deres modstykker uden puder og fokuserer generelt på komfort.

Skiløb kan påvirke din døgnrytme

Når vi ændrer vores dag- og natrutiner, påvirker vi vores døgnrytme. Og hvad er en døgnrytme? spørger du? Kort sagt er det hver persons søvn-vågen-mønster.. Den styrer, hvornår vi falder i søvn, og hvornår vi vågner op. Men denne døgnrytme kan let blive påvirket af de omgivelser, vi befinder os i. Hvis du f.eks. befinder dig et sted, hvor det er meget lyst, vil din hjerne modtage signaler og aktivere visse hormoner, som fortæller din hjerne, at det ikke er sengetid endnu.

Mens du står på ski, er der flere ting, der kan "lege" med din døgnrytme:

• nyt miljø
• stress
• angst
• at være for aktiv i løbet af dagen
• ikke at sove om natten
• ikke spiser godt, drikker for meget kaffe eller alkohol

Alle disse ting kan påvirke din døgnrytme, og som et resultat vil du opleve de samme problemer, som vi nævnte før - at have svært ved at falde i søvn, vågne midt om natten og vågne træt om morgenen.

Heldigvis er der en måde at få din døgnrytme tilbage på sporet på. Hold dig til din soveplan så meget som muligt.. Eller gør nogle af de ting (som vi nævner nedenfor), der vil hjælpe dig med at få en bedre søvn efter skiløbet.

Sådan får du bedre søvn efter skiløb

Nu ved du, hvorfor du ikke kan sove godt, eller hvorfor du slet ikke kan sove, når du har været på skiferie. For at være ærlig kan det være, at du slet ikke kan få en god nats søvn, før du er hjemme i din egen seng. Men det er ikke grunden til, at du skal nøjes med dårlig søvnkvalitet. Du bør fokusere på din søvn, så du får en god ferie og kommer udhvilet og stressfri hjem.. Hvis det er det, du vil - så prøv nogle af de følgende tips:

• Udsæt dig selv for solen i løbet af dagen
• Lad være med at udsætte dig selv for blåt lys før sengetid
• Tag ikke en lur mellem din skitræning
• Spis ikke tung mad om aftenen
• Drik ikke koffein efter frokost
• Undgå alkohol
• Tag din yndlingspude med dig
• Stræk ud før sengetid
• Brusebad med varmt vand før sengetid
• Forøg dit D-vitamin-niveau
• Tag magnesium, før du skal sove
• Overvej at tage et melatonintilskud

Det er bare nogle af de ting, du kan prøve at gøre, når du er på skiferie. Så vær ikke doven. Hvis du gør et par af dem, eller dem alle, kan du forbedre din søvn betydeligt. Og når du er tilbage fra din ferie eller din træning, kan du sige, at du faktisk har sovet godt efter skiløbet!

Anbefalet læsning:

• Videnskabelig sundhed Søvntips | The Sleep Advisors

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.