Hvorfor bør det ikke blive din daglige rutine at sove på sofaen?
Fordelene ved at sove på sofaen
Før vi går i selvsving over, hvorfor du ikke bør sove på sofaen, så lad os gennemgå nogle af fordelene ved at sove på den. Hvis det var så slemt at sove på sofaen, ville vi jo ikke gøre det, vel?
Vær dog opmærksom på, at disse fordele primært gælder, hvis du falder i søvn på sofaen i ny og næ. Hvis du sover på sofaen hver eneste nat, er det usandsynligt, at nogle af disse fordele gælder.
Lettere at falde i søvn (nogle gange)
Der er nogle "gode" grunde til, at det kan være nemt at falde i søvn på sofaen. For det første er du komfortabel og afslappet, fordi du er i din egen stue, omgivet af de mennesker, du elsker, så du ikke har problemer med at falde i søvn.
Det er også nemt at glide væk, fordi du sandsynligvis ser et kedeligt program i fjernsynet, som du ikke gider at slukke for. Og hvis du af en eller anden grund er nødt til at rejse dig under luren, er det meget nemmere at gøre det, når du allerede ligger på sofaen, i stedet for at skulle rejse dig og gå gennem hele huset hele vejen fra dit soveværelse. Ah, den bekvemmelighed...
Afhængigt af din sovestilling kan det også være, at du bare ligger bedre. Hvis du f.eks. normalt sover behageligt på siden, er armlænet en naturlig hovedpude. Og hvis det kun er for én nat, undgår du måske endda de nakke- og skuldersmerter, som en forkert hovedpude normalt forårsager.
Og for nogle sovestillinger vil du måske opdage, at de er bedre end din egen seng. For eksempel fordi sofaer som regel er fastere end madrasser, Mavesovere kan have en højere søvnkvalitet end normalt!
Ingen hoste
Når du er forkølet og er hoster megetDet er en god idé at holde hovedet hævet for ikke at miste kvalitetssøvn. Det vil hjælpe med at forhindre slim i at samle sig i halsen og få dig til at hoste mere. Denne tilstand kaldes postnatalt dryp og er ofte værst, når du ligger fladt ned.
Derudover kan det, afhængigt af din sovestilling, hjælpe på hoste generelt at sove på sofaen. Hvis du for eksempel er ryger, kan du opleve, at det at sove på siden kan give hosteanfald. Men det er ikke tilfældet, Hvis du falder i søvn på ryggen på sofaen, vil din hals sandsynligvis være meget mindre irriteret..
Ingen gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
At sove på sofaen kan også hjælpe på GERD symptomer. Forskning har vist, at selv en lille forhøjning kan lindre halsbrand og sure opstød. Begge dele er kendt for at få dig til at hoste i søgen efter lindring.
Og ud over bare at hoste, gastroøsofageal reflukssygdom kan forårsage alvorligt ubehag og smerte. Det kan igen gøre det sværere at falde i søvn eller endda vække dig midt om natten. Så det kan være en stor hjælp at mindske symptomerne på gastroøsofageal reflukssygdom!
Når det er sagt, løser det ikke det underliggende problem. Og der findes enkle måder at behandle gastroøsofageal reflukssygdom midlertidigt på. Så det er ikke ligefrem en mirakelkur.
Ingen obstruktiv søvnapnø
Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse der får dig til at snorke kraftigt. Du kan også holde op med at trække vejret i korte perioder under søvnen. Det kan føre til træthed, hovedpine og en generel følelse af træthed i løbet af dagen. For ikke at nævne, at det i høj grad forstyrrer søvnkvaliteten.
En af måderne at bekæmpe symptomerne på søvnapnø på er at hæve hovedet, mens du sover. Det er derfor, det har en tendens til at hjælpe at sove på sofaen. Når du støtter hovedet op ad siderne, hjælper det med at holde luftvejene åbne. Det forhindrer, at du snorker og stopper med at trække vejret i søvne.
Ligesom med GERD er dette ikke en kur mod obstruktiv søvnapnø. Men når det drejer sig om kortsigtede løsninger eller livsstilsjusteringer, er det en af de ting, der er lettest at gennemføre. Desuden kan det gøre det lettere for både dig og din partner (hvis I ellers deler seng) at falde i søvn!
Ortostatisk hypertension
Ortostatisk hypotension er en tilstand, hvor personer har lavt blodtryk, når de står op, på grund af fejl i det autonome nervesystem. Men de kan også have et højt blodtryk, mens de hviler.
At hjælpe med at forbedre, eller endnu bedre regulere, blodtrykket, mens man sover, Læger anbefaler ofte at sove med hovedet hævet. Med andre ord kan det hjælpe at sove på sofaen.
Søvneksperter er dog ikke helt enige om, hvorvidt det hjælper eller ej, fordi forskellige undersøgelser tyder på, at det at sove med hovedet hævet påvirker symptomer på ortostatisk hypotension forskelligt. Så det er ikke en garanteret forbedring af din søvnkvalitet, men det kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn - bare spørg din læge først.
Bedre søvnmiljø (i nogle tilfælde)
Det er ikke almindeligt, men din sofa kan potentielt være mere komfortabel end din seng - især hvis din madras er gammel og slidt.. Så hvis du har svært ved at finde dig til rette og falde i søvn i din seng, kan det være fristende bare at give op og sove på sofaen i stedet.
Der er også en god chance for, at din stue er mere stille og mørk end dit soveværelse, hvilket også kan føre til dybere, mere afslappende søvn og et generelt bedre sovemiljø.
Hvis din computer står i dit soveværelse, kan det være lettere at slappe af, når du sover på sofaen. Det skyldes, at din hjerne måske forbinder dit soveværelse med arbejde eller hurtige spil/film. Når du derimod sover på sofaen, har du måske ikke sådanne associationer, så du kan sove behageligt.
Ulemperne ved at sove på sofaen
Nu, hvor vi har fået de gode ting af vejen, lad os tale om alle ulemperne og grundene til, at du ikke bør tilføje sofasovning til din daglige rutine. Der er trods alt en grund til, at vi aldrig har anbefalet at sove på sofaen som din primære hvileaktivitet.
Nakke- og rygsmerter
Først og fremmest indebærer det at sove på sofaen som regel, at man sover på en pude, der faktisk ikke er lavet til at sove på.. Som du kan forestille dig, kan det føre til alvorlige nakkeproblemer at hvile sit trætte hoved på sådan en pude.
For ikke at nævne, at hvis du foretrækker at sove på siden eller maven, så vil sofaen bestemt ikke være behagelig for dig. Den ujævnt faste overflade og manglen på støtte vil sandsynligvis også føre til ryg- og nakkesmerter.
Det er rigtigt, at sofaer i nogle tilfælde kan være mere behagelige end senge, De er normalt ikke så komfortable som en rigtig seng ville være i det lange løb. Det betyder, at du sandsynligvis kommer til at "nyde" dårlig søvnkvalitet, når du sover på sofaen, og du vil højst sandsynligt vågne op med smerter og ømhed.
Og når du først har fået smerter i ryg, nakke og skuldre, sover du sandsynligvis endnu dårligere den følgende nat. Så det bliver kun værre med tiden og fremmer ikke en sund søvn eller en god sovestilling!
Ingen deling af senge
Selvom det også kan være en god ting Hvis du deler lagnerne med en urolig sover, viser forskning, at det at sove ved siden af en, man holder af, faktisk beroliger os og hjælper os med at falde i søvn og blive ved med at sove.
Så hvis du er vant til at putte med din partner om natten, vil du ikke savne albuer mod panden i løbet af natten, men du vil helt sikkert savne at ligge i ske og nusse, når du sover alene på sofaen.
Og selvom vi normalt ikke klassificerer kærlighed under søvnhygiejne, kommer det tæt på! Når alt kommer til alt, er stress og Depression kan ødelægge søvnkvaliteten og kraften i at nusse kan ikke undervurderes.
Forringet støtte og komfort
Selv hvis du får fat i den bedste sofa i verden, er der en chance for, at den ikke er lige så støttende og behagelig at sove på hele natten som den bedste memory foam-madras på markedet. Så enkelt er det.
Det meste af tiden sover du på flere puder, hvilket betyder, at dine hofter og skuldre sandsynligvis vil synke ned i sofaen, hvilket ikke er godt for din rygsøjle eller din sovestilling. Det kan potentielt forårsage alvorlige smerter i lænd, nakke og skuldre.
Oven i alt det er de fleste sofaer ikke designet til at sove i, hvilket betyder, at de ikke er lige så komfortable som en rigtig seng ville være.. Så hvis du er vant til at sove på en skylignende madras, vil du helt sikkert ikke få den samme komfort, når du lægger dig til at sove på sofaen.
Der er også mindre indlysende måder, hvorpå en god madras øger søvnkvaliteten. For eksempel ved at holde dig kølig eller minimere bevægelsesoverførsel. Og det er højst usandsynligt, at disse fordele følger med, når man sover på sofaen.
Begrænset sovestilling
Når man tænker over det, er der kun én passende måde at sove på sofaen - på ryggen.
Du kan selvfølgelig hvile dig på siden, men chancerne er, at sofaens sider er for høje til, at du kan hvile hovedet behageligt på dem, så hvis du ikke vil vågne op stiv og med ulidelige smerter, skal du ikke sove på siden.
Og lad os slet ikke komme i gang med at sove på maven. Medmindre din sofa er meget lang, så du kan proppe hovedet ned i puden, er der simpelthen ikke nogen måde, hvorpå du kan hvile på maven.
Selvfølgelig kan en stor nok sofa eller en god sovesofa undgå dette problem og passe til enhver sovestilling. Men du skal stadig spekulere på, om din sovestilling vil være lige så god, som hvis du sov i en traditionel seng.
Mindre plads
De fleste sofaer er lige så brede som en barnesengsmadras, så man kan roligt sige, at de ikke er de mest rummelige ting at sove på. Og selvom vi måske ikke er klar over det, kan det faktisk give nogle alvorlige problemer at sove på en så smal overflade.
For det første vil du sandsynligvis vågne op og føle dig mere trang og utilpas, end da du lagde dig til at sove.. For ikke at nævne, at hvis du vender og drejer dig meget i løbet af natten - hvilket de fleste af os gør - kan du nemt komme til at hænge ud over kanten af sofaen om morgenen eller blive vækket af lyden af dit ansigt, der rammer gulvet. Når man tænker over det, ville man nok blive vækket af smerten, når ens ansigt kysser gulvet, men betyder det virkelig noget?
Og hvis du er bange for lukkede rum, bliver det endnu sværere at falde i søvn. Husk også på, at de fleste kæledyr ikke har forståelse for din nye seng. Så dine hunde vil sikkert stadig forsøge at klemme sig ned i sofaen sammen med dig!
Ikke til spædbørn
Med eller uden forældre bør spædbørn ikke sove på en sofa. Det er utroligt nemt for en baby at komme i klemme mellem sofapuderne eller vende sig på en sådan måde, at luftvejene bliver blokeret.
Det er en kendsgerning, en analyse af over tusind tilfælde af krybbedød fandt, at næsten 150 af dem involverede at sove på en sofa. En anden skræmmende statistik er, at spædbørn, der sover på en sofa, har 50 til 70 gange større risiko for at dø af pludselig spædbarnsdød end dem, der sover i et ordentligt miljø.
Hvordan sover man på sofaen (hvis man er nødt til det)?
Selv om det er ret indlysende, at det er meget bedre for dig at sove i din seng end på din sofa, vil vi alligevel gerne dele nogle tips med dig.
Da ingen af os vil holde op med at tage en lur på sofaen i ny og næ, tænkte vi, at vi ville dele et par eksperttips med dig - uanset om du bare vil tage en lur i en time eller sove en hel nat.
Intet tv
Vi forstår det godt: At sove på sofaen og ikke se tv går ikke rigtig hånd i hånd. Men at begrænse det blå lys er den bedste måde at sikre sig en god nats søvn på.
Hvis du bare har tænkt dig at sove en times tid om eftermiddagen, kan du sagtens se lidt tv. Men hvis du skifter din seng ud med en sofa hver dag, så sluk for fjernsynet. Alt det blå lys vil kun gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Det skyldes, at blåt lys fortæller vores krop, at det er dag og derfor tid til at være energisk. Dette gælder for det meste moderne elektronik, da de alle udsender blåt lys.
Men om ikke andet, så tilbyder nogle apps og enheder tilstande eller filtre til blåt lys. Og man kan også få briller, der blokerer for blåt lys. Men det er generelt bedre bare at undgå skærme om natten.
Sæt dig godt til rette
Det første, du skal gøre, er at finde en behagelig stilling. Ja, vi ved godt, at vi sagde, at der kun er én god måde at sove på en sofa, men det betyder ikke, at der ikke er "andre" måder. Prøv bare at undgå at sove på maven eller på siden.
Når du har fundet den perfekte stilling, kan du tage en pude og skabe en lille kokon til dig selv. Det vil støtte din ryg og nakke og sørge for, at du ligger så behageligt som muligt. Og hvis du har sure opstød eller obstruktiv søvnapnø, skal du sørge for, at dit hoved er hævet.
Gør rummet mørkere
Det siger sig selv, men du bør virkelig slukke lyset, før du lægger dig til at sove. Det vil ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det vil også sørge for, at du får en god nattesøvn. Det er også lettere for øjnene at vågne op i et mørkt rum, så det er endnu en ting at huske på.
Hvis du sover om dagen, er det selvfølgelig ikke sikkert, at du kan gøre dit værelse helt mørkt.. I så fald kan du prøve at tage en sovemaske på eller trække de tunge mørklægningsgardiner for dine vinduer for at sikre, at der ikke er for meget lys, der generer dig. På den måde får du en bedre nattesøvn.
Hvis du vil være ekstra sikker, kan du endda gøre begge dele - med sovemasken, der blokerer for alt lys, der kommer forbi mørklægningsgardinerne. At have det så mørkt vil helt sikkert forbedre din søvnkvalitet til en vis grad.
Puder og sengetøj
Hvis din sofa virkelig er blevet din seng, skal du behandle den som sådan. Det betyder, at du skal investere i gode puder og kvalitetssengetøj. Det vil gøre en verden til forskel, det lover vi.
Så få en pude, der passer til din sovestilling. Hvis du har nakke-, ryg- eller skuldersmerter, skal du finde ud af, hvad der er årsagen. Nogle gange kan en ny hovedpude være løsningen, andre gange kan en topmadras gøre tricket, og nogle gange skal du bare gå til din læge.
Få en sovesofa (hvis det er muligt)
Hvis det er et must at sove på sofaen, så lad det i det mindste være en sovesofa.. På den måde kan du i det mindste strække dig lidt ud og ikke føle, at du sover i en vugge.
Bare husk, at selv om en sovesofa kan være mere komfortabel end en almindelig sofa, er den stadig ikke så god som din egen seng. Så brug den kun som en sidste udvej, eller når dine venner og familie kommer på besøg for natten. Og prøv at sikre dig, at du får nok søvn hver nat.
Når alt kommer til alt, er det vigtigt for dit helbred at få nok søvn, og du ønsker aldrig at sætte dit helbred på spil!
Er det okay at sove på sofaen nogle gange?
Selvom der er nogle fordele ved at sove på sofaen i ny og næ, er det bestemt ikke noget, du bør gøre til en del af din søvnhygiejne og sengetidsrutine. Men hvis du bare vil sove en time eller to eller tilbringe et par nætter om måneden på en sofa - så er det sikkert fint.
Selvom manglen på støtte og komfort sandsynligvis vil føre til nakke- og rygsmerter, og du også går glip af fordelene ved at dele seng - hvis du ved, hvad vi mener - kan vi stadig ikke sige, at det er den værste idé nogensinde at sove på sofaen en gang imellem.
Alt i alt er det bestemt ikke noget, vi vil anbefale at sove på sofaen - uanset hvor behageligt det kan virke. Men vi er her ikke for at dømme, så hvis du absolut skal sove på en sofa - så gør det i det mindste på den rigtige måde. Og hvis du gør det oftere, end du har lyst til, skal du måske investere i en ny seng?
Når alt kommer til alt, bruger vi en tredjedel af vores liv på at sove, så vi kan lige så godt gøre det på den bedst mulige måde, ikke? Og for de fleste mennesker og i de fleste tilfælde er det at sove på sofaen simpelthen ikke den bedste måde at sove på!
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter