Sådan undgår du at sove på ryggen - tips og tricks

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

31. januar 2024 6 min læsning

En af vores trofaste rådgivere spurgte os for nylig "hvordan undgår man at sove på ryggen?", og vi er kommet tilbage med nogle svar! Her er alt, hvad du har brug for at vide.

I de fleste tilfælde handler din foretrukne sovestilling kun om komfort, men der er situationer, hvor du gerne vil ændre din nattesøvn. For eksempel kan sidesovere blive rådet til at sove på ryggen for at håndtere gastroøsofageal reflukssygdom, mens rygsovere med obstruktiv søvnapnø kan blive rådet til at skifte til deres side.

Så lad os gennemgå et par tips til, hvordan du kan ændre din sovestilling, så den passer til alle dine komfort- og sundhedsbehov! Og hvis du tror, at du ikke har brug for at vide, hvordan du undgår at sove på ryggen, så bliv hængende til sidst, hvor vi vil dykke ned i et par helbredsproblemer, der er direkte forbundet med sovestillinger!

Kan du ændre din sovestilling permanent?

Lad os starte med at få det her af vejen. Ja, du kan ændre din sovestilling. Det er bare en vane, og din krop vil tilpasse sig.

Lad os nu se på, hvordan du kan træne dig selv i at skifte mellem sovestillinger. Der er en hel del måder at gøre det på, men husk én vigtig ting - Det tager tid at bryde en vane.

Så hvis din nye sovestilling ikke fungerer de første par nætter, eller hvis du synes, det er svært at få en god nats søvn i din nye sovestilling, skal du ikke bekymre dig. Selvom det ikke er ideelt, er det heller ikke usædvanligt. Og så længe du holder fast i det, vil din krop tilpasse sig.

Og hvis du vil vide mere om sovestillinger, og hvordan de påvirker dit helbred, så bliv hængende til slutningen. Når alt kommer til alt, finder du måske ud af, at et helbredsproblem, du har i øjeblikket, skyldes din sovestilling!

Sådan sover du altid på siden

Sidesovning er meget almindeligt og meget praktisk. Så det burde ikke være en overraskelse, at næsten 3/4 af befolkningen foretrækker at sove på siden frem for andre sovestillinger. Når det er sagt, er sidestilling ikke altid den bedste sovestilling, men det taler vi mere om senere.

Lad os nu holde os til, hvordan du kan sove på siden! Den enkleste måde at gøre det på er at skabe en slags barriere, der forhindrer dig i at rulle om på ryggen eller maven.

Brug puder

Hvis du er bange for at rulle om på ryggen, kan du tage en støttende pude og placere den bag dig. Bonuspoint, hvis din seng også er tæt på en væg. I så fald kan du vende ryggen til væggen og lægge puden mellem dig selv og væggen.

Da puden ikke har nogen steder at gå hen, vil du sandsynligvis blive liggende på siden. Men du kan stadig rulle om på maven. Og som vi vil se senere, er det ikke ideelt at sove på maven i nogle situationer. Men det taler vi mere om senere.

Brug en U-formet pude eller en graviditetspude

Gravide kvinder er ikke de eneste, der kan have gavn af en god graviditetspude! Faktisk kan en graviditets- eller U-formet pude være præcis det, du leder efter. Når alt kommer til alt, så svøber den sig om dig og giver støtte forfra og bagfra.

Det gør det ikke bare meget mere behageligt at sove i fosterstilling, men det gør det også sværere at vende sig om. Når alt kommer til alt, når man ser på noget som Kally U-formet pudevil du se, at den ikke efterlader meget plads til, at du kan hoppe rundt.

Brug tennisbolde

En anden almindelig måde at ændre sin sovestil på er ved simpelthen at gøre de to andre meget mindre behagelige. I dette eksempel, Du kan tape tennisbolde fast på din mave og din ryg.. Så når du forsøger at rulle rundt, vil tennisboldene gøre dig utilpas, og du vil sandsynligvis bare rulle tilbage på siden.

Når det er sagt, er dette ikke vores yndlingstip. Når alt kommer til alt, kan du ende med at få et blåt mærke, hvis det lykkes dig at falde i søvn på maven eller ryggen. Desuden kan tennisboldene "undslippe", hvis du vender og drejer dig meget. For ikke at nævne, at hvis du allerede har nogle helbredsproblemer, kan det gøre smerterne værre, hvis du ender i en underlig stilling.

Så selvom det helt sikkert kan fungere for nogle mennesker, vil vi anbefale at prøve andre metoder først.

Sov i en mindre seng

På samme måde som det forrige tip, Du kan bare "fjerne" muligheden for at skifte sovestilling! Hvis du f.eks. sover på en sovesofa, skal du slet ikke trække sengen ud, men i stedet sove på puderne.

Så kan du skubbe ryggen til ryglænet og fjerne muligheden for at vende dig om på ryggen. Og da sædehynderne sandsynligvis er meget små, vil du heller ikke kunne vende dig om på maven.

Men det er ikke en langtidsholdbar løsning. Sædepuderne kan sandsynligvis ikke tage højde for din naturlige kurve, og du kan ende med hoftesmerter (samt en mangel på afslappende søvn). En god topmadras kan minimere dette problem, men generelt vil du gerne sove i en ordentlig seng.

Skal man sove på maven?

Du har måske bemærket, at vi for det meste kun har fokuseret på, hvordan man skifter fra at sove på ryggen til at sove på siden. Mavesøvn har derimod stort set været fraværende. Og det er der en god grund til!

Generelt kan det være sikkert og behageligt at sove på maven. Menher er meget mere, du skal overveje som mavesover. Når alt kommer til alt, lægger du en masse unødvendigt pres på din mave, og langt de fleste puder er ikke egnet til denne sovestilling. Så lad os hurtigt gennemgå et par ting, du bør være opmærksom på.

At have en ordentlig hovedpude

Fra starten er det ikke ideelt at sove på maven, da dit hoved er drejet i en 90 graders vinkel hele natten. Så du tigger allerede om nakkesmerter om morgenen. Men det er ikke her, dine potentielle problemer med nakkesmerter stopper!

Ud over at blive vippet til siden, kan dit hoved også ende med at blive vippet opad, hvis du ikke har den rette pude under dig. Generelt vil den bedste pude til mavesvøvende være en, der ligger fladt og er meget tynd. Det skyldes, at hvis du ikke har en tynd pude, vil dit hoved være nødt til at vippe i løbet af natten.

At have en ordentlig madras

Den anden store faktor, du skal huske på, er din madras. Og det er fordi, i modsætning til en sidesover, der ønsker, at hofte og skulder synker ned i madrassen, du ønsker, at din krop skal forblive helt flad.

Derfor vil madrasser til forsovere typisk være meget faste. Du kan også lægge en pude under hofterne, så du kan holde rygsøjlen på linje og undgå de rygsmerter, der opstår, når du sover i en "skæv" stilling.

Hvorfor skal man ikke sove på ryggen?

Lad os til sidst tale om, hvorfor du i det hele taget bør undgå at sove på ryggen.

Og faktum er, at i modsætning til at sove på maven, fraråder vi generelt ikke folk at sove på ryggen.

Faktisk.., Når det gælder ting som sure opstød, kan det gøre livet meget lettere at sove på ryggen..

Men der er også situationer, hvor det er en bedre løsning at sove på siden.

Så hvis du ikke kom her med nogen specifikke helbredsproblemer, men bare gerne vil vide, hvordan forskellige sovestillinger potentielt påvirker dit helbred, er her et par generelle retningslinjer.

Obstruktiv søvnapnø og/eller snorken

Den mest almindelige grund til, at folk vil undgå at sove på ryggen, er obstruktiv søvnapnø og/eller snorken. Når alt kommer til alt, når du sover på ryggen, vil tyngdekraften gøre det meget lettere for din tunge at glide tilbage og blokere dine luftveje.

Så hvis du eller din partner oplever denne tilstand eller har tendens til at snorke hver nat, vil det helt sikkert hjælpe jer i det lange løb at skifte til din side.

Nakke- og/eller rygsmerter

Ligesom med mavesovere, Ikke alle puder eller madrasser passer perfekt til dig.. Og da sidesovere er i højsædet, er det bedst at vide, hvad du leder efter, da oddsene er imod dig.

Når det gælder nakkesmerter, er din hovedpude sandsynligvis bare for tyk. Når alt kommer til alt, skal din nakke være lige og på linje med din rygsøjle, og en tykkere pude vil tvinge dit hoved til at vippe nedad.

Hvad madrasser angår, er det en lignende situation som for mavesovere (selvom den normalt ikke er så alvorlig). Generelt, Du vil bare sikre dig, at dine hofter ikke synker for langt ned i madrassen.. Det vil nemlig føre til, at din numse "stikker ud" og lægger pres på din lænd.

Konklusion

For mange mennesker og i mange tilfælde er det helt fint og sikkert at sove på ryggen. Men hvis du bliver nødt til at skifte til siden, ved du nu, hvordan du gør det! Bare vær vedholdende, så vil din krop tilpasse sig med tiden. Og hvis du vil skifte til at sove på maven, håber vi, at du tager vores råd til dig og anskaffer dig det rette udstyr.

Så, trofaste rådgiver, nu ved du, hvordan du undgår at sove på ryggen! Hvis du har andre spørgsmål om søvnsundhed eller sengetøj, er du velkommen til at skrive dem i kommentarfeltet eller kontakte os direkte.

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!