Påvirker fuldmånen din søvn?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnrådgiver

31. januar 2024 6 min læsning

I fiktionens verden ved vi, at fuldmåne kan fremkalde varulve og andre uhyggelige væsener, men påvirker fuldmåne din søvn i virkelighedens verden?

At se på en fuldmåne er en fascinerende oplevelse for mange mennesker over hele verden. Men overraskende nok, nylige videnskabelige undersøgelser synes at antyde, at en fuldmåne kan forhindre dig i at få en god nats søvn.

Det virker ikke, som om det er noget alvorligt, for udbredt søvnløshed er ret let at opdage, men vi synes at sover i gennemsnit mindre, når månen skinner klart. Så hvad er det egentlig, der foregår?

Det er det, vi skal diskutere i dag. Fra hvordan månen påvirker søvnen, til hvad du kan gøre for at få de dyrebare minutters hvile tilbage - denne artikel har det hele!

Hvad er en månecyklus?

Lad os først diskutere, hvad der egentlig er Månens cyklusser så vi alle er på samme side. Månecyklusser eller Månefaser er den måde, vi beskriver månens evigt skiftende form på nattehimlen.

Det er dog vigtigt at bemærke, at selve månen ikke ændrer sig. Det er snarere Jorden, Solen og Månen, der skifter, Lyset rammer månen i en anden vinkel før det kastes tilbage til Jorden. Så når lyset skinner på den del af månen, der er synlig fra vores vinkel, får vi fuldmåne.

Og når lyset skinner på den side, som vi ikke kan se, kaldes det for nymånefase og månen er helt usynlig for os. Der er otte faser i alt, men det er ikke nødvendigt at kende hver enkelt for at forstå, hvad vi taler om.

Endelig er der fuldmåne en gang hver 29,5 dagSå du skal forvente en dårlig nats søvn cirka en gang om måneden. Nu hvor alt det er af vejen, så lad os tale om, hvordan fuldmånen faktisk påvirker menneskers søvn.

Hvordan påvirker månen søvnen?

Når det kommer til, hvordan månefaserne påvirker søvnen, er forskningen alt andet end entydig. Søvnforskning har bekræftet, at månen har en subtil indflydelse på søvnen. effekt på vores søvnvarighed og søvnkvalitet men det er lidt sværere at fastslå den præcise årsag. Så her er, hvad vi ved.

Indflydelsen af lyseksponering

Vi ved allerede, at lys påvirker søvnen på en vigtig måde. Alle mennesker har et indre biologisk ur, der kaldes et Døgnrytme som fortæller os, hvornår det er tid til at sove, og hvornår vi skal være vågne. Og dette kropsur er i høj grad afhængigt af naturligt lys for at kunne vurdere, hvornår vores krop har brug for melatonin - søvnhormonet.

Af samme grund foreslår vi ofte, at man ikke kigger på sin telefon eller computer før sengetid, når forsøger at forbedre din søvnkvalitet. Ja, selv kunstigt lys kan narre din krop til at tro, at det er dag, hvilket gør det sværere for dig at falde naturligt i søvn.

Så lad os huske på, hvad vi ved om månen. Den har ikke sit eget lys, men snarere reflekterer solens lys. Og den er klarest, når det er fuldmåne. Så det må være det, ikke? Tja, der er nogle uoverensstemmelser.

Undersøgelser af, hvordan månen påvirker søvnen

Hvis sammenhængen mellem månefaser og søvnmønstre var så enkel som "reflekteret lys holder os vågne", ville denne artikel have været slut efter et par sætninger. Men der ser ud til at være små uoverensstemmelser der kunne få dig til at tro, at der foregår mere her.

Forskerne indsamlede søvndata fra 98 personer, der boede i tre Toba-Qom-indianersamfund i Argentina, og sammenlignede derefter resultaterne. Der var to vigtige uoverensstemmelser.

 

For det første havde folk den mindst dybe søvn 2-3 dage op til fuldmånen men ikke på selve dagen. Og da månen burde være klarest, når den er fuldt synlig, var det lidt underligt.

For det andet havde de tre samfund varierende adgang til elektricitet. Man skulle tro, at de, der har konstant adgang til kunstigt lys, ikke ville være så påvirkede af månens lys. Når alt kommer til alt, betyder enhver form for elektrisk apparat, at man bliver distraheret af lys hvert minut.

Eksperimentet sluttede dog med alle tre grupper falder i søvn på nogenlunde samme tid - alle mistede omkring 20-30 minutters søvn. Så hvis lys spiller en væsentlig rolle for søvnforstyrrelser, hvorfor var der så ingen forskel mellem dem, der konstant var omgivet af lys, og dem, der er vant til, at alt bliver mørkt om aftenen?

Påvirker månens tyngdekraft søvnen?

Hvis lys er udelukket, vil de fleste nok antage, at det har noget at gøre med Månens tyngdekraft. Når alt kommer til alt, hvis den kan styre vores tidevand, er det ikke så langt ude at sige, at den også styrer vores søvnmønstre.

Men der er intet videnskabeligt grundlag for denne påstand - i hvert fald ikke noget, vi kunne finde. Der er intet i vores krop, der tyder på, at vi har en særlig følsomhed over for månens magnetiske tiltrækningskraft, og denne teori forklarer heller ikke, hvorfor det største søvntab var op til fuldmånen og ikke på selve dagen.

Måske finder forskerne en dag en direkte forbindelse mellem vores krop og Jordens magnetfelt, som kan forklare denne månesøvnløshed, men indtil videre er det bare en grundløs teori.

Påvirker fuldmåne mænd og kvinder forskelligt?

Det er ikke nogen hemmelighed, at forskere i lang tid forstod ikke ligefrem den kvindelige anatomi. Så det kommer ikke som det store chok, at før den moderne tidsalder var en kvindes menstruationscyklus direkte knyttet til månen. Tja, enten det eller en form for hekseri.

Og selv i dag er det stadig en af de myter, som man ikke tænker så meget over, før man siger det som en sjov kendsgerning eller en bemærkning i forbifarten. Men en ny undersøgelse viser, at stik modsatte resultater.

Et universitet i Sverige kiggede på 852 deltagere og deres søvnvarighed og -kvalitet under forskellige månefaser. Det, de fandt ud af, var, at Mænd sov faktisk en smule mindre og reagerede mere markant på månefaserne end kvinder.

Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelsen var alt andet end konkluderende, da deltagerne kun sov én nat, mens de blev overvåget, og søvnprøverne blev taget over en periode på flere år. Så det er ikke lufttætte beviser men måske et nyt sjovt faktum.

Sådan falder du let i søvn ved fuldmåne

I gennemsnit, folk mister omkring 20-30 minutters søvn under fuldmåne. (eller op til det). Hvis du får dine fulde 8 timers søvn, er dette næppe signifikant nok til at berettige nogen bekymring, da du stadig får mere end nok søvn.

Men hvis du typisk får syv timers søvn eller mindre, kan selv 20 minutter betyde en hel del. Så lad os gennemgå nogle grundlæggende tips om hvordan man falde hurtigere i søvn og blive ved med at sove, indtil vækkeuret ringer.

Relateret læsning:

• At falde i søvn på 10 sekunder

Få en fast søvnrytme

Mennesker er vanedyr, og det er noget, du kan drage fuld fordel af. Bare ved at at falde i søvn på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen, vil din krop naturligt falde ind i en rytme.

Det kan være lidt stressende i starten, men når din krop har vænnet sig til det, vil du være i stand til at zappe væk hurtigere end nogensinde før, og du vil måske endda begynde at vågne naturligt et par minutter, før alarmen går i gang.

Og hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, præcis hvor meget søvn du har brug for, har vi en artikel, der guider dig gennem hele processen.

Gør dit værelse ideelt til søvn

Dit soveværelse skal være som dit kongerige, hvor hver del er designet til at tjene dig godt. Og da du kommer til at sove det meste af tiden (eller forhåbentlig hele tiden) her, er du nødt til at gør det til det ideelle lurmiljø.

At få mørklægningsgardiner kan beskytte dig mod skarpt lys, der kommer udefra, ordentlig gulvtæppe fra at få kolde fødder, og tilstrækkelig belysning kan hjælpe dig med at vågne ordentligt op om morgenen. Vi har endda et par ideer til belysning i soveværelset hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte.

Få ordentligt soveværelsesudstyr

Før du peger fingre ad månen for din dårlige nattesøvn, skal du sikre dig, at din soveudstyret er i orden! Så hvis din medium til faste madras nu har samme integritet som tapiokabudding, er det på tide at få en ny.

Og hvis du skulle undre dig, så er her de madrasser, vi anbefaler. Det samme gælder for din hovedpude, dyne og endda den sengeramme, du bruger i øjeblikket. Så vi foreslår, at du surfer ind på The Sleep Advisors's hjemmeside og ser om dit soveværelse trænger til en opgradering.

Brug søvnmedicin

Selvom vi normalt foretrækker at løse søvnproblemer uden at involvere et apotek, er det nogle gange nødvendigt. For eksempel, hvis din søvnløshed er konstant og ikke bare en uheldig begivenhed, der sker en gang om ugen, har du måske brug for professionel hjælp.

Og hvis du har søvnapnøMen dine problemer kan også falde uden for vores ekspertiseområde, når det gælder behandling. Så vi foreslår, at du undersøger, om du har brug for en søvnapnø-test. Og det samme gælder for enhver form for alvorlig søvnforstyrrelse.

Alligevel foreslår vi, at du først prøver nogle naturlige midler og ser, om de kan hjælpe. Selv noget så simpelt som en varm kop te kan hjælpe dig med at falde i søvn. Men hvis det ikke virker, bør søvnmedicin give dig den hjælp, du har brug for.

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!