Tidlige fugle og natteravne - hvad er forskellen?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 5 min læsning

Nogle mennesker vågner groggy og helt trætte om morgenen, mens andre ikke har noget problem med at vågne op ved daggry. På den anden side er du måske knap nok vågen sent om aftenen, mens andre kan holde ud at være vågne næsten hele natten og spille spil, se serier eller gå til fest. Har du undret dig over, hvorfor det er sådan? Får den tidlige fugl virkelig ormen? Eller afhænger det udelukkende af din livsstil? Her vil vi tale om fordelene og ulemperne ved både tidlige fugle og natteravne.

Er du en morgenfugl eller en natugle?

Det er sandsynligt, at du allerede ved det. Det kan du afgøre ved blot at se på dit produktivitetsniveau i løbet af dagen. Hvis du ikke føler dig motiveret, energisk, har svært ved at vågne tidligt og gå tidligere i seng, så er du sandsynligvis en natugle. Natteravne er mest kreative om eftermiddagen. Tidlige fugle står derimod lettere op og kan arbejde fra starten - effektivt. Men om eftermiddagen falder toppen, og mange af de tidlige fugle begynder at føle sig mindre energiske og tager måske endda en pause. sen eftermiddagslur for at komme i gang.

Videnskaben bag tidlige fugle og natteravne

Chancerne for, at du er en tidlig fugl eller en natteravn, er ikke kun sociale og miljømæssige - der er også genetik på spil. Mange af vores gamle forfædre var nødt til at holde øje med unger og beskytte stammen mod vilde dyr eller angreb. Det gør efterkommerne, eller rettere os, mere tilbøjelige til at føle energitoppe, når solen går ned. Det går begge veje - den største forskel er selvfølgelig, hvilket tidspunkt på dagen vi føler os mest produktive på.

Teenagere og voksne

Det mest udbredte eksempel på tidlige fugle vs. natteravne kan ses hos teenagere og voksne. Teenagere gennemgår hormonelle forandringer, vokser og definerer sig selv som et individ, og det kan alt sammen bidrage til, at de bliver natteravne. Det hjælper ikke, at de bliver oppe til langt ud på de små timer for at spille spil, se serier, sms'e eller gå ud med vennerne. Det betyder dog ikke, at alle teenagere vil forblive natteravne, når de vokser op.

Det samme gælder for voksne - mange af os har 9-til-5-jobs og har praktisk talt ikke andet valg end at blive morgenfriske. Men du vil måske bemærke, at mange voksne klarer sig fantastisk på jobbet om morgenen, mens andre excellerer efter frokostpausen. Det er et stigma, at natteravne underpræsterer, men sandheden er, at de kan arbejde lige så effektivt som morgenfugle - bare på et andet tidspunkt.

Socialt jetlag

Det sociale jetlag er et begreb, der er skabt af forskere, som har udført eksperimenter med tidlige fugle og natteravne. Det stammer fra det faktum, at natteravne har en ulempe, fordi det moderne samfund udfører de fleste af alle deres sociale og arbejdsrelaterede aktiviteter i et tidsrum fra kl. 9 til 17. Mange natteravne oplever søvnmangel for at leve op til forventningen om at udføre disse forpligtelser i dette tidsrum. Det er især svært, fordi det er det tidspunkt, hvor natteravne er mindst produktive. Med det i tankerne er det ikke overraskende, at studerende, der er natteravne, får lavere karakterer.

Sandheder og myter om morgenfugle og natteravne

Myte: Tidlige fugle er klogere, sundere og mere produktive

Som vi har nævnt, er der ingen forskel på præstationsevnen hos de to typer. Selvom nogle måske finder det fordelagtigt at være produktive i de konservative arbejdstider, betyder det ikke, at det er dårligt, at nogen præsterer bedre efter mørkets frembrud. Hvad angår intelligens og sundhed, konkluderede forskningen, at der heller ikke er nogen forskel mellem morgenfugle og natteravne.

Sandhed: Natteravne er mere intelligente

I gennemsnit er der en meget lille overvægt af natteravne, når det gælder problemløsning og kognitive evner. Dette faktum er direkte forbundet med genetik. Vores forfædre var nødt til at være selvsikre, dominerende og klar til at møde fare, hvilket gjorde deres reaktionstid kortere og mere effektiv. Så hvis der opstår en nødsituation, kan du være sikker på, at en natugle vil reagere hurtigst.

Sandhed: Tidlige fugle er generelt lykkeligere

Det skyldes, at natteravne lider af det førnævnte jetlag. Tidlige fugle har en tendens til at falde ind i de sociale normer og dagsplaner. Derfor har de en tendens til at være mere tilfredse med de resultater, de opnår, og føler sig mere gennemførte.

Myte: Natteravne er hensynsløse

Selvom det kan se ud, som om de er mere tilbøjelige til at tage risici, er det ikke tilfældet. Natteravne er simpelthen mere selvsikre og handler hurtigt. Forskning har dog vist, at natteravne ryger mere og drikker alkohol oftere end morgenfugle.

Myte: Du kan ændre din rytme

Det er stadig ikke blevet bevist. Men hvis du skal forberede dig på en stor jobmulighed, eller hvis du skal arbejde ekstra hårdt til den eksamen, skal du måske arbejde på at skabe en anden søvnplan. Selvom du kan ændre din søvnrytme fuldstændigt, er det ikke en garanti for, at du vågner op og føler dig glad hver morgen (eller eftermiddag).

Hvem får ormen?

Der er ingen afgørende forskel på at være en natugle eller en morgenfugl. Begge har deres fordele og ulemper, og det vigtigste er at passe på sit helbred. Det betyder ikke noget når du lægger dig til at sove, så længe du får nok af det. Der er meget mere i at få god søvn end bare at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.

Anbefalet læsning:

• Måder at forbedre din søvnkvalitet på 

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!