Mikrosøvn 101 - Hvad er det, hvorfor sker det, og hvordan behandler man det?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

22. marts 2024 5 min læsning

Der er mindst et par almindelige fænomener, som vi alle oplever uden at være bevidste om det eller vide, at de overhovedet eksisterer. Et af disse fænomener er mikrosøvn. Lad os se, hvad det handler om.

Har du nogensinde hørt om mikrosøvn, forkortet MS og også kaldet micro napping? Mange af de mennesker, vi har talt med om dette emne, har aldrig hørt om begrebet mikrosøvn.

Da vi fortalte dem, hvad micro napping egentlig er, De kendte alle til dette meget ubehagelige fænomen. Det er sket for alle mindst én gang, og måske meget oftere.

Vi fra The Sleep Advisors har derfor besluttet os for at fortælle dig alt hvad du behøver at vide om mikrosøvn, for at undgå at komme i en potentielt farlig situation.

Er mikrosøvn farligt?

Hvis du sidder eller ligger ned i sengen på det tidspunkt, er mikrosøvn ikke farligt. Men mikrosøvn kan være meget farligt, f.eks. når man kører bil. Det, der er særligt farligt, er, at det ofte kommer uden varsel. 

Hvad er en mikrosøvn?

Der er forskellige meninger blandt søvnmedicinske eksperter om, hvor lang tid søvnen skal vare for at blive betragtet som mikrosøvn. Nogle steder vil du opdage, at det er mindre end 15 sekunders søvn, andre steder er det mindre end 30 sekunder, men enhver søvn, der varer mindre end et minut, kan klassificeres som mikronapning.

Dette er også en forklaring på, hvad mikrosøvn er. Kender du det, når du falder i søvn i et par sekunder, mens du ser tv?. Selvom det varer meget kort tid, mister du kontrollen over din bevidsthed i det øjeblik.

Når du bliver vækket af myokloniske trækninger, som faktisk er et pludseligt muskelryk, vil du være klar over, at du er faldet i søvn i et par sekunder. Nogle gange er man ikke klar over detMen man opdager bare, at man ikke ved, hvad der er sket, eller at man pludselig har en følelse, som når man vågner om morgenen.

Kan jeg styre mikrosøvnen?

Mange af jer har sikkert stillet jer selv dette spørgsmål. Mange undersøgelser af micro napping har vist, at hjerneaktiviteten målt med elektroencefalogram (EEG) falder kraftigt og markant under korte søvnepisoder.

Der er også nogle ændringer i adfærd, og ud over at måle hjerneaktivitet med EGG, bruges der andre metoder, fordi mikrosøvn varierer fra person til person. Det er nødvendigt at observere ansigtet og kroppen på den person, der undersøges, at udføre Multiple Sleep Latency Test (MSLT) og også at teste den psykomotoriske præstation.

Alle de opnåede resultater indikerer generelt, at Mikrosøvn opstår ufrivilligt. Uanset om du efter mikroluren er klar over, at du sover eller ej, er selve det øjeblik, hvor du falder i søvn, imod vores vilje. Og det er det, der gør mikrosøvn potentielt farligt. Hvis du oplever en sådan episode, mens du kører bil, kan det få katastrofale følger.

Der er nogle andre forskelle i hjerneaktivitet mellem hjernen, når du er vågen, når du sover og under mikrosøvn. For eksempel er hjernen behandler lyd forskelligt i forhold til vågenhed og søvn. Desuden er nogle dele af hjernen, som slukkes under søvn, stadig aktive. Folk som Jimmy Kimmel, der lider af narkolepsi, en kronisk søvnforstyrrelse, er særligt udsatte for mikrosøvn-episoder. Men det kan ske for alle, så kørsel sent om aftenen bør undgås. Hvis du er nødt til at køre sent om aftenen, så prøv at holde dig vågen ved at drikke kaffe og spise snacks.

Er mikrosøvn forbundet med søvnmangel?

Søvnmangel er den vigtigste årsag til mikrosøvn. Det positive er, at du i de fleste tilfælde kan forhindre forekomsten af mikrosøvn, hvis du sover nok. Folk med mange timers søvnunderskud i de sidste par dage eller uger har en meget stor chance for at opleve en søvnepisode på nogle få tiendedele af et sekund.

Mikrosøvn kan forekomme hos folk med søvnunderskud, selv få gange i løbet af en dag. Det, du skal huske på, er, at du ikke behøver at være i søvnunderskud for at få mikrosøvn. Bare én nat med kun 2 eller 3 timers nattesøvn, hvilket er for lidt søvn, øger chancen for, at du får mikrosøvn næste dag.

Hvilke andre tilstande kan forårsage mikrosøvn?

Søvnmangel er uden tvivl den største årsag til mikrosøvn, men det er ikke den eneste. Nogle gange er der ingen synder, det sker bare. Men forskellige sygdomme kan også være skyld i det, især fordi de påvirker din nattesøvn negativt, hvilket resulterer i søvnmangel. Disse sygdomme og lidelser omfatter blandt andet diabetes, søvnapnø, forhøjet blodtryk, fedme og angst.

Diabetes

Der findes tre typer af diabetes - type 1, type 2 og graviditetsdiabetes. Type 1 er en arvelig form for diabetes, mens type 2 opstår på grund af overvægt, mangel på fysisk aktivitet, men også på grund af genetik. Graviditetsdiabetes kan opleves af gravide kvinder, som aldrig har haft højt blodsukker, og niveauet vil vende tilbage til det normale efter fødslen. Folk med type 2-diabetes er mere tilbøjelige til at mikrosove.

Dertil kommer, at diabetes og søvn generelt hænger sammen og som regel forstærker hinandens negative aspekter. Så det er vigtigt at være på forkant med situationen og besøge sin læge.

Søvnapnø

Obstruktiv søvnapnø er mere end snorken. Selvom snorken er det vigtigste symptom, søvnapnø manifesterer sig i perioder af natten, hvor en person ikke kan trække vejret. Hvis den ikke behandles, er obstruktiv søvnapnø derfor en af de farligste søvnforstyrrelser. 

Patienter med obstruktiv søvnapnø har problemer med at sove om natten, hvilket resulterer i søvnmangel og mikrosøvn. Årsagen til søvnapnø skal fastslås, så den kan behandles, og nogle af de mest effektive metoder er vægttab, ordentlig pude og terapi i skrå seng.

Højt blodtryk

Højt blodtryk er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden, især i udviklede dele af verden på grund af usunde livsstilsvaner. Hvis man har forhøjet blodtryk i lang tid uden behandling, vil det føre til hjertesygdomme. Hjertesygdomme har en vidtrækkende effekt på hele ens liv, og mikronapping er også almindeligt hos mennesker med hjertesygdomme.

Fedme

Over 20% af befolkningen i Storbritannien er overvægtige. Det er en skræmmende kendsgerning, når vi ved, at fedme påvirker alle organer i kroppen negativt, såvel som livskvaliteten. Usund mad og mangel på fysisk aktivitet er hovedårsagerne til fedmeepidemien. Mikrosøvn er blot et af de mange problemer, som overvægtige mennesker jævnligt oplever.

Når du rejser, kan det være en god idé at overvej at bruge en øjenmaskeog mange bruger en øjenmaske, selv derhjemme. Endelig må du ikke glemme også at justere belysningen i dit soveværelse, da du nogle gange læser en bog eller ser tv i soveværelset, selvom det ikke anbefales at se tv lige før sengetid. Natlys til børn kan nogle gange også være nyttigt for voksne.

Angst

Mange har kun angst om natten, eller symptomerne er mest udtalte om natten og ødelægger nattesøvnen. Angst kan også forårsage sløvhed og overdreven søvnighed i dagtimerne. Derfor siger mange patienter, at deres mikrosøvn-episoder blev sjældnere eller forsvandt helt, efter at de begyndte at behandle angsten.

Hvordan forhindrer man mikrosøvn?

Det er op til dig at tage visse skridt for at forhindre mikrosøvn i at opstå. Det vigtigste er selvfølgelig at sove regelmæssigt for at være helt udhvilet. Det betyder ikke, at mikrosøvn ikke kan forekomme, selv når du er helt udhvilet, men det vil være meget sjældent.

Mad kan også spille en vigtig rolle, fordi afbalancerede måltider giver dig energi, og junkfood øger risikoen for mikrosøvn, da det er svært for kroppen at bearbejde sådan mad, og du derfor vil føle dig søvnig.

Vær på vagt

Der er mange måder at holde sig vågen på. Du kan f.eks. træne i 10 eller 15 minutter, drikke masser af vand og spise energibarer. Det afgørende er at gøre nogle af de ting, der holder dig vågen, så snart du mærker, at dit fokus falder. Det er meget farligt at fortsætte med at køre, mens man forventer en søvnig fase. Selvom det sandsynligvis er sandt, at det går over af sig selv, kan episoder med mikrosøvn ske, indtil det sker, og bringe dit liv i fare, mens du kører døsigt.

En powernap

Ofte er den bedste måde at forhindre mikrosøvn på at sove i 15 minutter til en halv time, når du føler dig meget søvnig. Selv hvis du er i et køretøj, bør du parkere bilen og hvile dig. Det vil forebygge problemer. Selv om Eftermiddagsluren har mange fordeleI dette tilfælde er det vigtigt ikke at sove længe, for så bliver man døsig, hvilket også kan være farligt.

Kommunikation

Samtalen kan også være nyttig. Selvom du generelt ikke bør tale med den person, der kører, eller mens du kører, vil samtalen i tilfælde af døsighed gøre dig vågen igen, fordi hjernen er nødt til at tænke i disse øjeblikke. Chancerne for at få en lille lur, mens man taler, er meget mindre. Så bliv ved med at tale og lyt omhyggeligt til den anden person.

Indtagelse af koffein

Koffeinindtaget bør begrænses både med hensyn til mængden og tidspunktet for indtaget. Men hvis du er nødt til at holde dig vågen, er koffein meget nyttigt uanset tidspunktet på dagen. Der er endda en effekt af koffein på adenosin. kaldet kaffelur.

Konklusion

Overordnet set er mikrosøvn typisk ikke en grund til bekymring. Men det kan være et tegn på dårlig søvnkvalitet generelt og kan i nogle situationer bringe dit liv i fare. Så det er bedst at holde øje med det og få den hvile, din krop har brug for! Og hvis du nogensinde har oplevet mikrosøvn, er du velkommen til at dele din oplevelse i kommentarfeltet.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.