Maladaptiv dagdrømning 101

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

29. januar 2024 5 min læsning

Det er naturligt for vores sind at vandre. Det er derfor, det sker for os næsten hver dag, at vores tanker "flygter" fra et bestemt emne. Så indser vi pludselig, at vi tænker på noget helt andet, og at vi har forvildet os væk fra virkeligheden for et øjeblik. Men er utilpasset dagdrømmeri faktisk farligt? Lad os finde ud af det!

Denne sindstilstand kaldes også dagdrømmeri. Som navnet antyder, er det en bevidsthedstilstand, der ikke er fuldt forbundet med virkeligheden og den aktuelle opgave, men er mere forbundet med vores indre verden. Det er ikke mærkeligt, og der er ingen grund til bekymring.

Over 50% mennesker dagdrømmer dagligt. I disse øjeblikke kan en person fantasere om noget specifikt eller lade tankerne flyde spontant.

Dagdrømmeri er ikke noget, vi skal forhindre. Der er mange fordele såsom at øge kreativiteten, problemløsningen, forbedre fokus og stimulere forskellige dele af hjernen. Men dagdrømmeri kan komme ud af kontrol, og så bliver det et stort problem, når der opstår maladaptiv dagdrømmeri.

Hvad er maladaptiv dagdrømmeri?

Når dagdrømmeriet kommer ud af kontrol, kan du opleve maladaptiv dagdrømmeri. Hvis dine dagdrømme er hyppige og lange i en sådan grad, at de kan forstyrre dit daglige liv, så kan vi tale om maladaptive dagdrømme.

Mennesker, der lider af maladaptiv dagdrømmeri, begynder at miste kontakten med virkeligheden, fordi de skaber en fantasiverden, der er så realistisk, at de endda kan lugte, høre lyde og opleve andre lignende stimuli.

Forskellige mennesker har helt forskellige dagdrømme, For nogle er de strukturerede, fulde af dialog og realistiske situationer, mens dagdrømme for andre er mere fantasier, hvor mennesker og begivenheder ofte er idealiserede. Det er logisk, at dagdrømme er forskellige fra person til person, for hver enkelt persons bevidsthed er helt forskellig, og den påvirkes af alt fra livets første til sidste øjeblik.

Maladaptiv dagdrømmeri er blevet anerkendt som en lidelse for relativt nyligt sammenlignet med de fleste andre søvnforstyrrelser.. For 20 år siden blev dette begreb nævnt for første gang, selvom det har været kendt meget længere. Derfor er det endnu ikke blevet anerkendt som en psykisk lidelse, selvom mange forskere mener, at det er en psykisk lidelse. Det er endnu uvist, hvordan den præcist vil blive klassificeret.

Hvad er årsagen til maladaptiv dagdrømmeri?

Der er forskellige årsager til overdreven dagdrømmeriMen ingen specifikke, især fordi denne lidelse endnu ikke er blevet officielt anerkendt, som vi nævnte i det foregående afsnit. Psykiatere, søvneksperter og andre forskere mener, at ensomhed og overvindelse af en personlig tragedie ofte er den udløsende faktor for utilpasset dagdrømmeri.

Selvom 99% af mennesker ved, at dette ikke er en realitet, udvikler de en tilstand, der ligner afhængighed. British Psychological Society er ikke enig i, at det er en afhængighed, men snarere en neural biokemisk ubalance. Der er dog noget, der hedder adfærdsafhængighed.

Man har observeret uhensigtsmæssig dagdrømmeri hos dødsdømte fanger i USA, som tilbringer 23 timer om dagen i en celle og ved, at de aldrig kommer ud af fængslet. Der er en løbende debat om, hvorvidt dagdrømmeri er nødvendigt for indsatte i dette tilfælde, og om det bør opmuntres.

Selvom der ikke er nogen undersøgelser, Der har været en enorm stigning i antallet af mennesker, der udvikler maladaptiv dagdrømmeri under COVID-19-pandemien. da folk var låst inde i deres hjem med en usikker fremtid.

Har maladaptiv dagdrømmeri nogen relation til ADHD?

Der blev observeret en klar sammenhæng mellem opmærksomhedsforstyrrelse og hyperaktivitet (ADHD) og maladaptiv dagdrømmeri. ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) er en ret almindelig psykisk lidelse, der diagnosticeres i barndommen og varer hele livet. Symptomerne kan være meget milde, men også alvorlige.

Mennesker med svær ADHD kan ikke holde fokus, og de er meget impulsive. Patienter med ADHD har ofte søvnproblemer, næsten 80% af dem, og maladaptiv dagdrømmeri er en anden ledsagende lidelse, dog ikke så almindelig som søvnforstyrrelser.

Hvad er de almindelige symptomer på maladaptiv dagdrømmeri?

Igen er der ikke noget formelt kriterium, der bestemmer symptomerne på maladaptiv dagdrømmeri, men de fleste mennesker bemærker mindst et af de følgende symptomer. Det ville være endnu mere præcist at sige, at størstedelen af dem har 2 eller flere symptomer.

Levende dagdrømme

Husk nogle af dine seneste dagdrømme. Selvom dagdrømmen virkede realistisk for dig på det tidspunkt, vil du nu, hvor du husker den, indse, at den kun havde vage konturer, men ingen detaljer. Dette er naturligt for alle mennesker, der ikke er maladaptive dagdrømmere. Men når vi taler om maladaptive dagdrømmere, er situationen en helt anden. 

Deres dagdrømme er så udviklede, at det ville være svært at se, hvad der er virkelighed, og hvad der er fantasi, hvis nogen kunne sætte os i en maladaptiv dagdrøm, som i filmen "Inception". Alle mennesker, der deltager i en persons maladaptive dagdrøm, har udviklet karakteristika, steder virker realistiske, og det samme gælder handlingen.

Dagdrømme fra virkelighedens situationer

Maladaptive dagdrømmere kan opleve situationer fra det virkelige liv i deres dagdrømme. Sådanne dagdrømme kan vise al kompleksiteten i den ydre verden og dermed gøre det endnu sværere for en person at vende tilbage til virkeligheden. Mange ting kan fremkalde dagdrømme fra det virkelige liv, lugte og musik er en af de mest almindelige stimuli.

Problemer med hverdagsopgaver

Når hjernen konstant forsøger at gå ud over virkeligheden, er det ikke muligt at udføre selv de basale hverdagsopgaver. For slet ikke at tale om mere komplekse opgaver, der kræver fuld fokus i et par timer, for eksempel. Overdreven dagdrømmeri vil før eller siden tage hårdt på dig.

Så hvis du opdager, at du kæmper med simple hverdagsopgaver, eller at du forsøger at afslutte dem så hurtigt som muligt, så du kan få en dagdrøm, skal du søge professionel lægehjælp. Ellers risikerer du at blive fyret, blive skilt og opleve lignende store livsproblemer.

Søvnløshed

Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, og der er mange årsager. Behandlingen afhænger af de underliggende medicinske problemer, og det, der anbefales til alle, er at Vær opmærksom på søvnhygiejne.

Uhensigtsmæssig dagdrømmeri kan også være skyld i søvnløshed. Da hjernen er i en tilstand, vi kan kalde limbo under dagdrømmeri, så forstyrrer det din døgnrytme. Hjernen er ikke sikker på, om du sover eller er vågen. Følelsen af tid og rum går også tabt, så kroppen og hjernen er ikke sikre på, hvornår de skal begynde at udskille melatonin, søvnhormonet. 

Alt dette fører til søvnløshed. Efter et par nætter med dårlig nattesøvn vil søvnunderskuddet begynde at hobe sig op. Du kan derefter falde ind i en ond cirkel, hvor tilstande som Mikrosøvn, søvndrukkenhed og hypersomni forekomme.

Overdreven lyst til dagdrømmeri

Når du først er blevet en maladaptiv dagdrømmer, vil dit eneste behov og ønske være at starte en ny dagdrøm. Alt andet vil virke meningsløst for dig. Hvis din tilstand ikke er alvorlig, vil du være i stand til at udføre basale opgaver i løbet af dagen, men du vil være mentalt fraværende.

Folk omkring dig vil hurtigt bemærke det. Så hvis nogen siger til dig, at du ikke er mentalt til stede, skal du ikke tage det som en fornærmelse, men tænke over din tilstand og de skridt, du er nødt til at tage.

Tale og lave ansigtsudtryk under dagdrømmen

Overdreven dagdrømmeri er en tilstand, der kan ligne en trance. Under disse episoder taler personen, laver ansigtsudtryk eller andre bevægelser. Alt dette er i overensstemmelse med det plot, der finder sted i sindet. Sådanne alvorlige symptomer er en af hovedårsagerne til, at mange betragter denne tilstand som en mental forstyrrelse.

Hvordan skelner man mellem dagdrømmeri og maladaptivt dagdrømmeri?

Forskellen mellem dagdrømmeri og maladaptivt dagdrømmeri er ret indlysende. Selvom der ikke findes nogen metode, bortset fra måske The Maladaptive Daydreaming Scale (MDS), hvormed en læge med sikkerhed kan fastslå, at du lider af overdreven dagdrømmeri, og heller ikke officielt kan diagnosticere maladaptiv dagdrømmeri, kan du selv skelne mellem disse to.

Som vi sagde i begyndelsen, er dagdrømmeri helt normalt og involverer for det meste behagelige tanker. Maladaptiv dagdrømning kan også bestå af behagelige tanker, så det er ikke den største forskel. Den største forskel er, om dagdrømmeri har nogen indflydelse på dit liv. Dagdrømmenes livagtighed varierer også, og selvom maladaptive dagdrømme kan indeholde fornøjelige begivenheder, involverer de for det meste vold, magt og lignende følelser.

Hvordan behandler man maladaptiv dagdrømmeri?

Fortvivl ikke, der er måder at behandle maladaptiv dagdrømmeri på. Hvor lang tid det tager, før du mærker fremskridt, afhænger af personen, men hvis du holder ud, bør du være i stand til at bekæmpe dette problem. Det er vigtigt, at maladaptiv dagdrømmeri ikke er en dødelig tilstand, selv om det kan have komorbiditet med anerkendte psykiske lidelser.

Vi vil ikke tale om medicin separat, fordi ingen medicin officielt er beregnet til maladaptiv dagdrømmeri, men rådfør dig med din læge om fluvoxamin, medicin mod tvangslidelser, da der er indikationer på, at det i høj grad hjælper med at kontrollere episoder og hyppighed.

Forbedre søvnkvaliteten

At forbedre søvnkvaliteten er af afgørende betydning, ikke kun som en måde at behandle denne tilstand på, men også for det generelle helbred. Gør alt, hvad du kan, for at forbedre din søvnhygiejne. Vær fysisk aktiv. Gå så meget, du kan, gå i fitnesscenter, lave armbøjninger og inkluderer yoga i din rutine. Vær også opmærksom på din kost. Få nok makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Det er også vigtigt, hvad du Spis, før du går i seng.

Undgå koffein efter kl. 15, og begræns alkohol, nikotin og andre usunde ting, eller endnu bedre, lad helt være med at indtage det.. Det er ikke kun søvnens varighed, der er vigtig, men frem for alt søvnkvaliteten, for du kan vågne træt op selv efter 8 timer.

Når det kommer til utilpasset dagdrømmeri, er søvnkvalitet meget vigtig for den mentale sundhed, så det vil hjælpe dig med at håndtere problemer lettere i stedet for at flygte ind i fantasiverdenen.

Mindre aktivitet i løbet af dagen

Hvis du arbejder for hårdt, kan dagdrømmeri være en måde for dit sind at forsøge at hvile på. Udbrændthed er en tilstand af fysisk og mental udmattelse. Det er en tilstand, der for nylig er blevet anerkendt af Verdenssundhedsorganisationen. For ikke at presse dig selv til at dagdrømme, er du nødt til at reducere træthed i dagtimerne.

Du bør fordele din energi bedre, så du ikke føler dig helt udmattet i visse dele af dagen. Hvis det stadig sker, så er Løsningen er en eftermiddagslur eller Kaffelur hvis du ikke har tid nok.

Bliv opmærksom på den uhensigtsmæssige dagdrømning

Accept er det første skridt mod at løse de fleste problemer, også dette. Så længe du ikke er bevidst om dit problem eller nægter at acceptere, at du har et problem, selvom alle antyder, at det er tilfældet, vil du ikke være i stand til at finde løsningen. Det er svært at være 100% realistisk omkring sig selv, men gør dit bedste.

Tænk over, om din produktivitet er faldet på arbejdet, og om du for nylig har skændtes med venner og familie om din opførsel. Hvis svaret er ja, så skal du søge hjælp. Du nyder helt sikkert dine livlige dagdrømme, men det er ikke den måde, du kan fortsætte med at leve dit liv på.

Overvej terapi

Det kan være en udfordring at finde et sted, hvor du kan få behandlet denne tilstand, men nogle Søvnklinikker kan tage udfordringen op. Først og fremmest bør du gå til din sundhedsplejerske og konsultere, før du tager de næste skridt. Måske vil lægen mene, at introspektion er nok til at overvinde problemet, eller han vil sende dig til en psykolog.

Konklusion

Og det var alt, hvad vi ville fortælle om maladaptiv dagdrømning! Har du nogensinde oplevet maladaptiv dagdrømning? Fortæl os det gerne i kommentarerne, og fortæl os, om og hvordan du kom dig over disse overdrevne dagdrømme.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.