Lysterapi 101
Hvad er lysterapi, og hvordan virker det?
Lad os først fortælle dig, hvad lysterapi er. Lysterapi (også kendt som terapi med stærkt lys eller endda fototerapi) er nemlig en terapi, der bruges til at behandle flere psykiske problemer. Primært bruges det af folk, der lider af sæsonbetinget affektiv sindslidelse (eller vinterdepression, som nogle ynder at kalde det). Men det har også vist sig at være godt for folk, der lider af ikke-sæsonbestemt depression, bipolar depression, angst, søvnløshed, søvnforstyrrelser i døgnrytmen osv.
Men.., Du behøver ikke at have mentale helbredsproblemer for at bruge denne lysterapi.. Du kan bruge det på disse dystre dage til at få din krop til at producere mere melatonin og serotonin, dvs. du kan bruge det til at løfte dit humør og blive mere motiveret og produktiv i løbet af dagen.
Forskere mener, at alle de ovennævnte tilstande har noget at gøre med manglen på naturligt sollys. Om vinteren, når dagene er korte og relativt mørke, udsætter vi typisk ikke os selv for nok lys, og dermed ødelægger vi vores hormoner. Nogle mennesker reagerer godt på alt dette, men andre begynder at få depressionssymptomer som irritabilitet, hjernetåge, sløvhed, manglende evne til at fokusere og koncentrere sig, manglende interesse for socialt samvær, angst, forskellige former for frygt, vægtstigning osv.
Heldigvis kan lysterapi hjælpe med alt dette!
Men hvordan virker lysterapi? Det vil sige, hvordan kan en lysterapisession hjælpe med alle de humørsvingninger, vi har nævnt ovenfor?
Det hele starter med en lysterapiboks eller lysterapilampe. Du sætter stikket i denne boks (eller lampe), tænder den og sidder foran den i cirka 30 minutter. En halv time er nok til, at din hud og dine øjne kan absorbere nok lys til, at din krop kan producere nok D-vitamin, melatonin og serotonin. - tre hormoner, der er nødvendige for en effektiv behandling af enhver lidelse, vi har.
Fordele ved lysterapi
Som tidligere nævnt har lysterapi mange fordele.
Når vi bruger lyskasser eller lamper, sender vi en besked til vores krop om at producere mere D-vitamin. D-vitamin er ekstremt vigtigt, når det gælder vores generelle helbred - både fysisk og mentalt.
Udover D-vitamin hjælper lysterapi med produktionen af melatonin og serotonin. Melatonin er et hormon, der er ansvarligt for vores søvnkvalitet. Hvis vi har nok af det, får vi søvn af god kvalitet. Men hvis vi ikke gør det, vil vi højst sandsynligt få søvnforstyrrelser. Endelig hjælper lysterapi med produktionen af serotonin - et hormon, vi har brug for for at være glade.
Så for at konkludere, Lysterapi vil gøre os generelt sunde, glade og udhvilede.
Men det er der ikke, Det er vigtigt at nævne, at denne lysbehandling ikke nødvendigvis kurerer alle de lidelser, vi har. (hvad enten det er sæsonbetingede affektive lidelser, søvnforstyrrelser, humørsvingninger osv.) Denne behandling kan kun lindre de symptomer, vi har. Desuden skal du ikke forvente, at symptomerne er væk efter første brug - du skal have flere, konsekvente lysterapibehandlinger for at se ændringer.
Hvem bør bruge denne type terapi?
Vi har allerede nævnt, hvem der bør bruge denne lysterapi - normalt folk, der lider af sæsonbetinget depression og ikke-sæsonbetinget depression. Men lad os nævne et par "grupper" af mennesker, som også kan have gavn af lysterapisessioner. Det drejer sig om:
- Personer med søvnforstyrrelser (f.eks. døgnrytmeforstyrrelser eller søvnløshed)
- Mennesker med demens og Alzheimers sygdom
- Folk, der er trætte og umotiverede.
- Folk, der har jetlag
- Folk, der prøver at vænne sig til deres nye nattevagt.
Forskellige typer af lysterapi
Til behandling af alle de tilstande, der er nævnt ovenfor, vi bør bruge lamper, der producerer fuldspektret fluorescerende lys. Disse lamper efterligner i bund og grund naturligt, dagslignende lys. Men ud over dette kan vi også bruge følgende tre typer af eksponeringslys:
- Rødt lys
- Blåt lys
- Grønt lys
Rød lysterapi hjælper med hurtigere sårheling. Blåt lys hjælper på ar. Og grønt lys hjælper mod migræne. Men hvis du vil behandle SAD, vil din læge eller din psykiater sandsynligvis foreslå, at du bruger fluorescerende lys, som enten er hvidt eller gulligt.
Lysterapilamper og -bokse - sådan vælger du
Lysterapilamper og -bokse findes i næsten alle former og størrelser. Du kan købe en mindre, som du kan stille på dit skrivebord og bruge, mens du sidder ned foran det. Eller du kan købe en større loftslampe og bruge den, mens du studerer, arbejder, læser en bog osv.
Form og størrelse er noget, du bør vælge efter din smag. Heldigvis er der mange gode SAD-lamper derude, så du kan vælge og vrage dagen lang. Men når det kommer til lysintensitet, bør du følge din læges råd. Hvorfor skal man det? Fordi hvis du vælger en lyskasse, hvis lyseksponering er for svag, vil den ikke have nogen effekt på din SAD-behandling. Og hvis du vælger en lyskasse, hvor lyset er for stærkt, kan du gøre mere skade end gavn. Derfor skal du altid konsultere din læge før din lysterapibehandling.
Men hvis du vil købe en lysterapiboks eller -lampe, som du vil bruge til at løfte dit humør, Du skal vælge en lampe, der har en lysintensitet på 10.000 lux.. Du kan simpelthen ikke gå galt i byen med den her!
Spørg desuden altid, om den lysterapilampe, du køber, har ultraviolet lys (UV-lys) 'propper'. Ultraviolet lys er ikke godt for os - Det påvirker vores hudceller, og det kan føre til mange hudsygdomme.
Sikkerhedsovervejelser i forbindelse med denne type behandling
Nu hvor du ved alt om lysterapilamper, så lad os give dig nogle sikkerhedstips, som du helt sikkert bør tage i betragtning, før du sætter dig foran din lysterapilampe eller -boks:
- Se aldrig direkte på lysterapilampen - sæt den på skrå.
- Sid 20 tommer fra lampen (ca.)
- Brug en lysterapilampe i 30 minutter hver dag - ikke mere end det.
- Gå efter 10.000 lux - denne lysintensitet passer til de fleste mennesker.
- UV-lys er din værste fjende - undgå det
Bonustip: Lysterapi om aftenen er ikke godt for dig. Tag dine lysterapisessioner som det første om morgenen, hvis du vil forbedre SAD, løfte dit humør, holde op med at være doven om vinteren osv.
Har lysterapi nogen ulemper?
Hvis det udsendte lys fra din lysterapilampe er for stærkt, kan du desværre opleve nogle bivirkninger. I de fleste tilfælde er disse:
- Hovedpine
- Anstrengelse af øjnene
- Sløret syn
- Træthed
- Irritabilitet
- Søvnproblemer (Søvnløshed om vinteren, for eksempel)
Og så er der lige det, Husk på, at der er nogle mennesker, som slet ikke har gavn af lysterapi.. Det vil sige, at du skal huske på, at der er nogle mennesker, der kan få alvorlige konsekvenser og forværre deres helbredstilstand, hvis de bruger denne form for terapi. For eksempel skal du holde dig fra lysterapi, hvis du har (eller har haft) et af følgende problemer:
- Hudkræft
- Følsom hud
- Følsomme øjne
- Konstant migræne
- Bipolar lidelse
Konklusion
Forhåbentlig har alle de ting, der er nævnt ovenfor, overbevist dig om at ændre din indendørs belysning. Det betyder ikke noget, om du har nogle af de ovennævnte tilstande eller ej. Prøv lysterapien i flere uger. Hvem ved - måske er det lige det, du har brug for... overvinde de blå mandage og alle andre triste, kolde vinterdage. Men vær forsigtig - Vælg din lampe med omhu, og vær opmærksom på alle sikkerhedsforskrifter og producentens anvisninger!
Anbefalet læsning:
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter