Fordelene ved at tage kolde brusebade før sengetid
Hvad er kuldeterapi?
Vi er ikke overraskede over, at du føler dig som en frossen ispind, hver gang du træder ind under den kolde bruser. Men at være iskold kan være godt for det mentale og fysiske helbred! Det er rigtigt; vi taler om kuldeterapi. Det kaldes også kryoterapi - udsættelse af kroppen for kolde temperaturer for at forbedre søvn, helbred og generel velvære.
Kolde brusebade er ikke den eneste måde at få kuldeterapi på. Der er andre måder, såsom at bruge isposer, kolde kompresser eller specialiserede kryokamre.
Det virker måske som middelalderlig tortur nu, men du vil mærke en forbedret cirkulation, øget restitution og sundere hud og hår efter behandlingen. Det er ikke underligt, at flere og flere mennesker bliver interesseret i denne terapi. Så fat mod og prøv dette frysefænomen!
Tip: Det skal vare kort eller veksle med varme brusebade eller varme bade; aldrig udsættes for koldt vand i længere tid.
Fysiske fordele ved at tage kolde brusebade før sengetid
Det er en fremragende måde at afslutte dagen på. Koldt vand forbedrer cirkulationen og reducerer inflammation, hvilket resulterer i hurtigere heling og bedre søvn (forbedring af søvn-vågne-cyklus.) Den kolde bruser deltager i reguleringen af kroppens kernetemperatur. Derfor kan det være effektivt for alle, der ønsker at forbedre deres fysiske og mentale sundhed.
Øget stofskifte og potentielt vægttab
Vidste du, at vores krop har to typer fedt?
- Hvidt fedt - lagrer overskydende kalorier
- Brunt fedt - forbrænder kalorier for at skabe kropsvarme
Nu undrer du dig sikkert over, hvordan man aktiverer brunt fedt. Du har brug for at sætte gang i dit stofskifte og fremme vægttab. Lettere sagt end gjort.
Kolde brusebade har faktisk vist sig at aktivere brunt fedt, men ikke kun det. De stimulerer også det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for "kæmp eller flygt"-reaktionen. På den måde accelereres hjerterytmen, kredsløbet forbedres, og - gæt engang - stofskiftet accelereres!
Forbedret blodcirkulation
Brusebad med koldt vand forbedrer helt sikkert blodcirkulationen i hele kroppen. Men hvordan? Koldt vand tvinger vores krop til at producere ekstra energi til opvarmning. De hjælper blodet med at komme ind i kroppen til organerne. Dette vil i sidste ende forbedre sundheden i det kardiovaskulære system. På den måde kan du forebygge hævelser i benene, cellulite, svækkelse af kapillærerne og akne.
Dårlig cirkulation bremser eller blokerer blodgennemstrømningen. Resultatet er, at cellerne i din krop ikke kan få nok af den ilt og de næringsstoffer, de har brug for. De mest almindelige årsager til dårligt blodomløb:
- Åreforkalkning
- Diabetes
- Blodpropper
- Overvægt
Derudover er langvarigt siddende karakteristisk for moderne jobs og en potentiel årsag til dårligt blodomløb. Så rejs dig op og tag et hurtigt koldt brusebad!
Bedre hud og hår
Vand er vores ven i hverdagen, og vi kan godt lide at drikke det koldt. Varmt vand er heller ikke det bedste valg i skønhedsrutinen. Faktisk gør det mere skade end gavn. Hvad er forholdet mellem varmt vand og hud- og hårpleje?
Vand, der er for varmt:
- udtørrer hud og hår - varmt vand fjerner naturlige olier fra huden
- øger skældannelse - dehydrerer hovedbunden
- Bumser - især hos folk med forstørrede porer, fordi det stimulerer produktionen af talg
På den anden side forbedrer koldt vand cirkulationen og øger strømmen af næringsstoffer og ilt. Hudcellerne regenereres hurtigere. Det stimulerer produktionen af kollagen, som er afgørende for at øge hudens elasticitet og reducere Rynker. Det lindrer også midlertidigt hævelser. På grund af den bedre fordeling af næringsstoffer reduceres hårtab også.
Reduceret inflammation og smerte
Bare tanken om koldt vand giver de fleste kuldegysninger og ubehag. Men atleter bruger ofte isbade efter træning for at reducere inflammation og ømme muskler. En lignende effekt kan opnås ved at tage et koldt brusebad efter træning. Hvad er processen? Det er ganske enkelt.
Kroppen afkøles, blodkarrene indsnævres, og blodgennemstrømningen til det berørte område mindskes. Bare rolig, du bliver ikke helt følelsesløs - kun den del af din krop, du udsætter for!
Det bringer os til det faktum, at Et koldt brusebad kan fremskynde kroppens restitution efter større fysiske anstrengelser.. Det forhindrer også, at der opstår større muskelbetændelser.
Følelsesmæssige og mentale fordele
Det er nok at tage et enkelt, koldt brusebad og få det bedre med det samme.
Vi tror, du vil være enig, når du har læst, hvad det gør for din mentale sundhed.
Kolde brusebade før sengetid forebygger depression og angst
Et koldt brusebad er ikke kun en aktivitet for excentriske eventyrere som Wim Hof. Det er lige så populært blandt berømtheder som Lady Gaga. Og hvem vil ikke gerne gøre alt for at kopiere en A-listestjernes utrolige fysik eller flotte udseende?
Hvis du også er en følsom person, der går igennem daglige vanskeligheder, har du brug for noget, der aktiverer dit sympatiske nervesystem. Et koldt brusebad vil øge pulsen, forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og træne den til bedre at kunne håndtere stress.
Som du ved, er angst og depression de vigtigste årsager til dårlig søvn. Heldigvis er det nok at anvende kuldeterapi et par gange for at føle sig gladere, sundere og mere afslappet.
Bedre søvnkvalitet og -varighed
Vil du reducere risikoen for ulykker, humørsvingninger og dårlig koncentration? Selvfølgelig vil du det.
Hvordan det? Skab en god rutine ved sengetid og sovemiljø. Prøv at lave et par ændringer i din aftenrutine ud over at opretholde en regelmæssig søvnrytme. Brusebad er det første skridt til at blive klar til at gå i seng.
Før de badede i koldt vand, gik de gamle romere gennem flere opvarmede rum. Der er utvivlsomt noget, vi kan lære af dem. Den kolde temperatur i vandet stimulerer blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket og får dig til at falde i søvn hurtigere.
Start med varmt vand, og sænk gradvist temperaturen, hvis du tilføjer et koldt brusebad til din rutine. Hvis du bliver ved, ved du, hvad vi taler om.
Tips til at gøre kolde brusebade før sengetid behagelige
Det kan være udfordrende i starten, men du vil overvinde alle vanskeligheder med et par tricks. Husk, at kolde brusebade ikke er for alle. Lyt derfor til din krop, og stop, hvis du føler dig utilpas eller oplever bivirkninger.
Sænk vandtemperaturen gradvist
Lad være med at skynde dig. Du vil mærke flere fordele, hvis du giver din krop tid nok til at tilpasse sig varme eller kolde brusebade. Hvis du har tænkt dig at tage et iskoldt brusebad, så gør det i de næste par trin.
- Start med et varmt eller lunkent brusebad, og gå så videre til iskoldt vand.
- Efter et par minutters varmt brusebad skruer du lidt ned for temperaturen.
- Fortsæt med at sænke temperaturen gradvist hvert 30. sekund.
- Tag dig god tid: Sørg for, at du har det godt, før du fortsætter med at sænke temperaturen.
- Tør dig helt med et håndklæde, og undgå at stå i nærheden af kilder til kold luft.
Tip: Tolerancen over for koldt vand varierer, så tilpas temperaturen til dine personlige præferencer.
Fokus på vejrtrækning og afslapningsteknikker
Det kan være afslappende at tage et koldt brusebad inden sengetid, men kun hvis kroppen er vant til det. Ellers kan det være chokerende. For at undgå ubehag kan du prøve følgende vejrtræknings- og beroligelsesteknikker.
- Dyb vejrtrækning - træk vejret dybt ind gennem næsen, og pust langsomt ud gennem munden.
- Progressiv muskelafspænding - før du går i bad, skal du spænde og slappe af i musklerne i hver del af kroppen.
- Visualisering - forestil dig et varmt, fredfyldt miljø, som at ligge på stranden eller slappe af i en varm pool.
- Affirmationer - gentag for dig selv: "Jeg er modstandsdygtig og stærk" eller "Jeg kontrollerer mine tanker og følelser".
- Kuldetræning - start med et kortere, koldere brusebad, og forlæng det så gradvist og øg temperaturen.
Alt i alt, åndedræts- og afslapningsteknikker vil gøre dit brusebad behageligt, samtidig med at det giver dig mentale og fysiske fordele. Det reducerer stress og angst, øger den mentale klarhed, bidrager til fysisk restitution og tilskynder til kvalitetssøvn.
Brug aromaterapi og æteriske olier
Du har sikkert undret dig over, hvordan nogle af de bedste æteriske olier påvirker dit humør. Okay, du ved, at du vil dufte noget behageligt. Men hvad sker der senere? Receptorerne kommunikerer med den del af hjernen, der kontrollerer følelser, hukommelse og reaktion på stress. Nu ved du sikkert, hvordan æteriske olier påvirker følelserne.
For eksempel lavendel. Den er kendt for sin trøstende, beroligende og afslappende effekt. Den kan forberede dig på kuldeterapi med blot nogle få trin:
- Vælg en essens
- Fortynd det med en baseolie
- Påfør æterisk olie
- Tag et brusebad
- Træk vejret dybt ind, og pust duften af den æteriske olie ud.
Tip: Før du påfører æteriske olier direkte på huden, skal du blande dem med en bæreolie (f.eks. kokos- eller mandelolie). Når du har påført den fortyndede æteriske olie på kroppen, kan du tage et brusebad.
Konklusion
Din sengetidsrutine kan omfatte alt fra fredelige aktiviteter som yoga, litteratur og meditation. Men glem ikke de kolde brusebade før sengetid for at undgå at sænke kernetemperaturen for meget!
Ifølge forskning øger det blodgennemstrømningen, immunforsvaret, søvnen og vægttabet. Alle, der følger en hudplejekur, vil elske den. Det hjælper også med vejrtrækningsproblemer. Hvordan vænner man sig til det?
Husk det, Tilvænningsprocessen skal være blid og gradvis. Så vil kroppen vænne sig til at opfatte isbadet som en rutinemæssig og værdifuld teknik.
Og du behøver ikke at vælge mellem et varmt eller koldt brusebad - du kan nyde begge dele.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter