Kan madrasser give hoftesmerter?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnrådgiver

Præsenteret af

Rob - Vores oplægsholdere

31. januar 2024 13 min læsning

Hoftesmerter kan være forårsaget af en hel del forskellige forhold. Men kan madrasser forårsage hoftesmerter? Og hvis ja, hvordan kan du så vide, om det er den, der har skylden? Her er, hvad du skal holde øje med.

Det er ingen hemmelighed, at ingen har lyst til at vågne op med smerter i benene, lænden eller hofterne. Men det kan være lidt besværligt at finde den præcise årsag til smerten.. Det er derfor, det altid er bedst at gå til en professionel og få en ordentlig vurdering.

Men for informationens skyld vil vi i dag diskutere en bestemt type smerter - hoftesmerter. Det skyldes, at din sovestil kan være årsagen til det! Nå, men.., Lad os finde ud af, om madrasser kan forårsage hoftesmerter, og diskutere, hvordan du potentielt kan lindre noget af ubehaget.

Hvordan kan madrasser forårsage hoftesmerter?

Det mest logiske sted at starte denne samtale er at opremse alle de måder, hvorpå din madras potentielt kan forårsage hoftesmerter.

Først gennemgår vi de mest almindelige mistænkte. Det betyder, at smerten skyldes din sovestilling eller din madras og ikke en underliggende sygdom.

Og der er en hel del ting at tale om i dette afsnit! Så lad os gennemgå dem en for en, og så kan vi komme ind på et par måder, hvorpå du potentielt kan afhjælpe dine hoftesmerter.

Og bare for at understrege det igen, så er dette generelle råd og Det vil altid være bedst at gå til en professionel.. Så selvom vi har gjort vores research, og en af disse faktorer kan være årsagen til dine hoftesmerter, skal du ikke tage det som et tegn på, at du skal springe et lægebesøg over.

Men nok om at foregive, lad os komme ind på detaljerne!

Madrassen er for fast

Den mest åbenlyse årsag til dine hoftesmerter er muligvis en fast madras. Eller, for at være mere specifik, en madras, der er for fast til dig. Selvom en blød madras kan lyde som den ideelle madras for mange mennesker, er faste madrasser det rigtige for nogle mennesker.

Og det hele afhænger af din sovestilling og din vægt.. Hvad din sovestilling angår, er en fast madras mest problematisk, hvis du sover på siden. Det skyldes, at alle, der sover på siden, har hele deres kropsvægt hvilende på hoften og skulderen. Og hvis madrassen er for fast, kan disse to trykpunkter blive overbelastet og forårsage hoftesmerter.

Det er derfor Sidesovere rådes generelt til at vælge en lidt blødere madras.. For eksempel vil en madras med memoryskum lade din hofte synke lidt ned i liggefladen og sprede trykket på din hofte. Men vi taler mere om trykaflastning og sovestillinger lidt senere.

Madrassen er for blød

På den modsatte side af spektret kan din madras være for blød. Og ligesom i det foregående eksempel handler det mest om din sovestilling og din kropsvægt. Men denne gang er det rettet mod ryg- og mavesovere. Så ingen sovestilling er sikker.

I bund og grund, Hvis du sover på maven eller ryggen, skal din madras holde dine hofter oppe. Ellers synker de ned i madrassen og gør, at du sidder let foroverbøjet. Det lægger til gengæld et stort pres på din lænd og dine hofteled.

Så igen er det dine trykpunkter, der skal løfte en masse. Når det så er sagt, En for blød madras er mere tilbøjelig til at give lændesmerter end hoftesmerter på grund af rygsøjlens krumning.. Så hvis du oplever hoftesmerter og sover på maven/ryggen, kan det skyldes noget helt andet.

Madrassen er ikke støttende

Selvom det kan være svært at beskrive præcis, hvad en støttemadras er, er der et par gode egenskaber, man skal holde øje med. Vigtigst af alt er trykaflastning. Det er derfor, memoryskummadrasser er så populære! Memory foam spreder trods alt noget af trykket og kan til en vis grad lindre hoftesmerter.

Det betyder dog ikke, at forårsmodeller er helt udelukket. De bedste pocketfjedermadrasser er uden tvivl lige så støttende. Det skyldes, at fjedrene kan bevæge sig uafhængigt af hinanden og reagere på dine bevægelser i løbet af natten.

Og hvis din nye madras skal have det hele, kan en hybridmadras være det bedste valg. Med andre ord, den eneste madrastype, vi vil foreslå, at du måske undgår, er springmadrasser. Selv om ikke alle springmadrasser er dårlige, kan de være mindre støttende end andre modeller. Og da en god madras også fører til god søvnkvalitet, vil vi sige, at det er værd at få den bedste, du kan.

Madrassen er for gammel

I en ideel verden ville din nye madras holde for evigt. Men i virkelighedens verden er det uundgåeligt, at den bliver slidt efter et par år. Og selvom det kan virke, som om det aldrig er Det perfekte tidspunkt at få en ny madrasMan skal jo gøre det på et tidspunkt.

Det skyldes, at slitage kan ødelægge en madras fuldstændigt og indirekte forårsage hoftesmerter.. For eksempel har skummadrasser tendens til at blive klumpede. Og en slap madras vil ikke hjælpe dig med at lindre smerter på samme måde som en ny. Faktisk kan den endda forårsage det!

Og hvis fjedrene har mistet deres evne til at hoppe tilbage, kan de ikke forhindre hoftesmerter eller støtte din krop ordentligt. Så uanset hvordan du vender og drejer det, vil din lænderyg og dit hofteled lide, hvis din madras er ældre end 6-7 år. Hvis det er tilfældet, så prøv at skille dig af med din gamle madras og køb en ny.

Hvilken madrastype kan hjælpe med at lindre hoftesmerter?

Nu, hvor vi har gennemgået, hvordan din nuværende madras kan forårsage hoftesmerter, så lad os gå i den modsatte retning. Hvis du skal have en ny madras, hvilken type kan så hjælpe med at lindre de hoftesmerter, som forgængeren har forårsaget?

For det meste handler det om at få den rigtige fasthed. Der er dog et par andre funktioner, der kan hjælpe eller hindre din restitution.

Så vi vil gennemgå de mest populære og almindelige madrastyper og se, hvordan de hver især kan hjælpe eller hindre din restitution. Husk dog på, at vi taler om generelle tendenser og ikke 100%-sikre forskelle.

For eksempel bare fordi vi tror, at memory foam kan hjælpe mod visse smerter, Men det betyder ikke, at alle memory foam-madrasser nødvendigvis hjælper.. Så sørg for at lave lidt ekstra research, før du kaster dig ud i at købe en ny madras til at tackle dine hoftesmerter.

Madrasser med memory-skum

Når det handler om at få en god nats søvn, er memory foam-madrasser et godt valg for mange mennesker. Hvem har ikke lyst til at blive krammet hele aftenen? Og når man bliver spurgt "Kan en madras give hoftesmerter", tænker man sjældent på memory foam-madrasser.

Og det er fordi hukommelsesskum er generelt meget blødt og giver masser af trykaflastning. Derfor kan selv et enkelt lag memoryskum forvandle en noget ubehagelig madras til ens søvnparadis. Så det meste af tiden, en madras med memoryskum kan være et godt valg. Og vi siger det meste af tiden, da vi statistisk set.., De fleste mennesker sover på siden. Men som vi har diskuteret, kan ryg- og mavesovere have brug for en fastere madras. Ja, selvfølgelig, Der er også faste madrasser, der bruger skum med høj densitet. men de er lidt mere sjældne end deres plys-modstykker.

Springmadrasser

Når det kommer til springmadras-modellerDet vigtigste, du skal kigge efter blandt madrassens egenskaber, er antallet af fjedre og fjedertypen. Når alt kommer til alt, er det fjedrene, der skal løfte det tunge læs og sikre en sund rygsøjle.

Så generelt gælder det, at jo flere fjedre, jo bedre. Og hvis vi taler om pocketfjedre, er det endnu bedre. Det skyldes, at de udmærker sig ved at kunne tilpasse støtten. Men som vi har nævnt, skal du sørge for, at den ikke er for fast, hvis du planlægger at sove på siden.

Selvom det er ret enkelt at få en mellemfast springmadras, bør du stadig dobbelttjekke. For selv om en madras er "ideel til en dårlig ryg", betyder det ikke, at den vil hjælpe dig med hoftesmerter. Hvis du sover på siden på en madras, der er for fast, er det faktisk mere sandsynligt, at madrassen vil forårsage eller forværre dine hoftesmerter.

Hybridmadrasser

For nogle mennesker kan en hybridmadras føles som en gylden middelvej mellem de to foregående. Da den stadig har skumlag, får du trykaflastning. Og da en hybridmadras typisk også har pocketfjedre, kan din krop få fuld støtte.

Og hvis du oplever hoftesmerter hver nat, kan dette være den mest sikre måde at håndtere problemet på. Vi vil dog gerne henlede din opmærksomhed på to vigtige faktorer. For det første skal du huske på, at hybridmadrasser kan være meget dyrere. end en gennemsnitlig spring- eller memoryskummadras.

For det andet gælder alt, hvad vi har sagt indtil nu, stadig. Så bare fordi det er en hybridmadras, betyder det ikke, at du kan se bort fra fasthedsskalaen eller din sovestilling. Og hvis det er en kronisk smerte, bør du selvfølgelig få den undersøgt af en professionel.. Med andre ord, en Hybridmadras løser ikke noget problem på magisk vis. Men det kan hjælpe med at få en god nats søvn.

Latex-madrasser

Til sidst vil vi gerne se på en latexmadras. Og det skyldes, at latex har de fleste af de samme fordele som memoryskum, samtidig med at man undgår nogle af ulemperne. For det første vil en latexmadras give en meget lignende krammefornemmelse som memoryskum. Og på den måde aflastes dine hoftebøjere og/eller din lænd.

For det andet, Latex er som regel fastere og kan give bedre støtte end memoryskum.. Og det er ret vigtigt, hvis du sover på maven eller ryggen og ikke har brug for en medium blød eller blød model. Så hvis du kan lide memory foam, men har brug for noget, der er lidt fastere end medium-fast, kan en latexmadras være vejen frem.

Hvad kan forårsage hoftesmerter?

Nu hvor vi har talt om, hvordan en madras kan forårsage hoftesmerter, vil vi gerne kort gennemgå et par medicinske tilstande, der kan gøre det samme. Igen er dette kun til orientering og på ingen måde en opfordring til selvdiagnosticering. Men ifølge Cleveland-klinikkenHer er nogle af de tilstande, der kan forårsage hoftesmerter:

• Slidgigt.
• Reumatoid arthritis.
• Ankyloserende spondylitis
• Iliopektineal bursitis.
• Trokantær bursitis
• Strukturelle forhold
• Skader

Og når det kommer til disse forhold, Selv den bedste madras kan ikke løse problemet. Det kan hjælpe med at lette trykket, men det er på ingen måde den endelige løsning. Så i det følgende afsnit skal du huske på, at disse tilstande altid vil kræve rådgivning fra en professionel.

Hvordan kan du afhjælpe hoftesmerter?

Nu hvor vi ved, at en madras kan forårsage hoftesmerter, så lad os tale om et par løsninger. Som vi har gjort indtil nu, vil vi primært fokusere på hoftesmerter forårsaget af en defekt madras og ikke medicinske tilstande.

Nogle af tipsene kan dog bruges i begge situationer. Bare sørg for, at din læge ved, hvad du har gang i.

Først vil vi fokusere på et par indkøb, der kan hjælpe dig med at lindre hoftesmerter på lang sigt. Med andre ord, sengetøj, der potentielt kan forhindre dine hoftesmerter i at forværres eller komme tilbage i fremtiden. Hvis du har fulgt med i de foregående afsnit, burde denne del være ret enkel og ligetil.

Og så vil vi dække en faktisk Genopretningsteknik. Dette er til situationer, hvor din hofte allerede gør ondt, og du ønsker en måde at dulme smerten på. Altså en kortsigtet løsning.

Hvis du tager højde for både de langsigtede og kortsigtede løsninger og taler med din læge, er du forhåbentlig godt på vej.

At få en ny madras

Den bedste måde at håndtere en smertefremkaldende madras på er selvfølgelig at smide den ud og købe en ny. Hvis der er gået et par år, kan din nuværende madras ikke længere give tilstrækkelig støtte, og det er i din bedste interesse at udskifte den.. Og hvis du har problemer Valg af madrasanbefaler vi, at du følger vores guide om emnet.

Men det vigtigste at få styr på er fastheden. Vi har allerede talt om dette emne en hel del gange, så vi vil ikke dvæle for meget ved det.

Få en justerbar sengeramme

På samme måde kan du vælge en ny sengeramme. Indstillelige sengegiver dig, som navnet antyder, mulighed for at kontrollere og tilpasse sengerammen til en vis grad. Det betyder normalt, at man kan ændre højden på forsiden eller bagsiden af sengerammen. Og disse ændringer i højden kan til gengæld hjælpe med nogle sundhedsmæssige problemer.

Det er derfor, de fleste hospitaler bruger justerbare senge! Fra sure opstød til lændesmerter - at sove med en lille hældning kan gøre det meget lettere at falde i søvn. Når det er sagt, hvis du typisk falder i søvn på siden, kan det være lidt mere besværligt at få den rigtige vinkel. Når alt kommer til alt, ønsker du ikke, at din rygsøjle skal være bøjet.

Plus, Justerbare senge kan give ledsmerter, hvis de ikke er indstillet korrekt! Så vi anbefaler på det kraftigste, at du taler med en professionel, før du investerer i en justerbar seng. Især fordi de normalt ikke er billige.

Få en topmadras

Hvis en ny madras eller en justerbar sengeramme ligger lidt uden for dit budget, kan en topmadras være det ideelle alternativ. Det skyldes, at topmadrasser kan kompensere for nogle af fejlene ved din nuværende madras. Hvis din madras f.eks. er lidt for fast, kan en topmadras med memoryskum tilføje den lille smule stødabsorbering, som dine hofter har brug for for at forblive smertefri.

Men det er der ikke, Vær opmærksom på, at en topmadras har sine begrænsninger. Så selvom det kan dække over nogle mindre problemer, kan det ikke forvandle en 10 år gammel madras til en helt ny. Derfor, når Sådan vælger du din topmadrasMen husk på, at du stadig skal have en nogenlunde god madras til den.

RICE-metoden

Til sidst, når det kommer til at lindre hoftesmerter, er der et par ting, du kan prøve. Det kaldes RICE-metoden så det er lettere at huske, hvor hvert bogstav er et af trinene. Så lad os kort gennemgå dem alle.

Hvil

Når det gælder enhver form for skade, kan fysisk aktivitet potentielt gøre smerten værre eller uddybe det aktuelle problem. Det gælder selvfølgelig især, hvis den berørte kropsdel er aktiv på en eller anden måde. Og når det gælder hofteskader, kan selv det at gå rundt potentielt forårsage ubehag.

Så prøv efter bedste evne at få hvilet dig lidt. Vi anbefaler, at du gør dig det så behageligt som muligt og forsøger at blive hjemme et stykke tid. Du kan eventuelt lave nogle lette strækøvelser, men prøv at undgå at lægge pres på dine hofter.

Is

Vi er alle kommet til skade, da vi var små, og har fået vores forældre til at smøre en ispose på vores helt nye blå mærker. Det er stadig en værdifuld lindringsstrategi uanset din alder! Det eneste, du skal huske på, er, at du ikke må lægge isen direkte på huden.. Så pak den ind i et håndklæde eller noget andet, der fungerer som en buffer.

Det anbefales at holde isen på i 10-15 minutter hver time. I hvert fald i løbet af den første dag. Det er for at hjælpe med noget af betændelsen og hævelsen. Og hvis du ikke har en ispose, kan nogle frosne grøntsager gøre tricket.

Kompression

Hvis man trykker lidt på eller omkring det berørte område, kan det også hjælpe på hævelsen. Du kan bruge et kompressionsbind eller endda have kompressionsshorts på for at opnå effekten. Det er også ideelt, hvis en professionel lægger viklen på, så du ved, at du ikke lægger for meget pres på selve hoften.

Højde

Som vi sagde, da vi talte om den justerbare seng, kan en ændring i højden hjælpe ganske meget. Men i dette tilfælde er det en smule anderledes. Nogle fagfolk anbefaler, at du løfter din underkrop, så den er over dit hjertes niveau. Det kan du gøre ved at stable tæpper eller puder under din lænd og dine ben.

Fysioterapi og/eller hofteoperation

Mens livsstilsændringer kan forhindre hoftesmerter i at opstå igen i fremtiden, og RICE-metoden kan dæmpe ubehaget, Nogle gange har man brug for professionel hjælp. Uanset om det er i form af fysioterapi, operation eller begge dele, er det helt sikkert den mest sikre måde at slippe af med dine hoftesmerter på.

Så selv om vi har ladet det ligge til sidst i denne artikel, bør det være dit første valg. I det mindste bør du få en læge til at kigge på det, så de kan afgøre, om din tilstand er alvorlig eller ej.

Konklusion

Alt i alt, kan madrasser forårsage hoftesmerter? Ja, det kan det. Hvis madrassen er for blød eller for fast, kan din hofte blive udsat for et stort pres og forårsage smerter. Men der kan også være andre faktorer på spil. Så sørg for at tale med din læge om det, og forhåbentlig vil en ny madras eller topmadras redde dagen! Men fortæl os i kommentarerne, om du nogensinde har oplevet hoftesmerter, og hvordan du håndterede det problem.

Anbefalet læsning

• Bedste ortopædiske madras: Vores 5 valg til smertelindring
• Bedste madras med lommefjedre

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!