Hvad er en kaffelur, og hvorfor skal du tage den regelmæssigt?
Hvad er princippet bag en kaffelur?
Lad os starte med noget semi-basal humanbiologi og kemi.
Når du føler dig træt, findes der en organisk forbindelse i vores kroppe, som hedder adenosin. Adenosin er en af de forbindelser, der fremmer søvn. Når man bliver søvnig, stiger adenosinniveauet i kroppen, hvilket får os til at føle os groggy og søvnige. Når vi begynder at falde i søvn, begynder adenosinniveauet at falde. Jo mere vi sover - jo lavere bliver det.
Men hvorfor er det vigtigt? Der er kun så meget plads til, at forskellige kemikalier kan interagere med vores hjernereceptorer, og et af disse kemikalier er koffein.
Koffein gør det stik modsatte af adenosin, hvilket betyder, at de vil kæmpe med hinanden om en dans med vores hjernecellereceptorer. Med andre ord, når du føler dig træt og drikker en kop kaffe, skal koffeinen fra kaffen kæmpe med adenosin for at holde dig vågen.
Det bringer os til hovedprincippet bag en kaffelur - at undgå kampen.
Koffein overhaler adenosin
Hovedidéen er, at du drikker din kop sorte kaffe så hurtigt, du kan, og derefter går direkte i seng og tager en hurtig lur på 20 minutter. Hvorfor det? Tja.., Det tager omkring 20 minutter for koffeinen at overvinde blod-hjerne-barrieren og begynde at binde sig til vores hjernereceptorer. Så den grundlæggende idé bag en koffeinlur er, at du sænker adenosinniveauet ved at sove (eller være i en halvsovende tilstand), hvilket eliminerer konkurrencen om koffein.
Den vej, Det er koffein, der binder sig til hjernecellernes receptorer, ikke adenosin, og giver dig dit tiltrængte energiboost. En superopladet lur, når den er bedst, ikke?
Hvorfor er kaffeslabberas godt for dig?
Nu hvor vi ved, hvordan disse ultimative powernaps fungerer, kan vi lære mere om de fordele, de giver.
Forbedret koncentration
At drikke kaffe gør det generelt lettere for os at koncentrere os om en opgave.Og det gør søvn også. Når vi sætter de to ting sammen, får vi det bedste fra begge verdener. Du får en dejlig lille opkvikker fra en kort lur, og når koffeinen sætter ind, bliver du så skarp som nogensinde.
Øget hukommelse
Studerende har indtaget koffein, mens de læste til deres prøver, så længe nogen kan huske. Der findes utallige undersøgelser, der forbinder koffeinindtag med forbedret hukommelse, Og når du formår at narre din hjerne til at få mest muligt ud af koffeinen, bliver du i bund og grund superklog. Spøg til side, så er den forbedrede hukommelse en af de mest betydningsfulde fordele ved en kaffelur.
Mere energi
Endelig er yDu vil vågne op med et energiniveau, der er helt i top. Da både luren og kaffen påvirker dit energiniveau, vil det være ret svært at vågne op fra en perfekt kaffelur og opleve søvninerti. Stol på os, en kaffedrevet eftermiddagslur, og du vil være lige så energisk, som hvis du havde sovet hele otte timers ordentlig søvn.
Bedre fokus
Hvis du nogensinde har brug for lidt ekstra fokus - så er en koffeininduceret kort lur i dagtimerne lige noget for dig. En kop kaffe og 20 minutters søvn senere, og du er laserfokuseret. Det vil hjælpe dig med at komme igennem nogle hårde maratonstudier og arbejdssessioner, bare sørg for at gøre det rigtigt.
Hvordan tager man en kaffelur korrekt?
Nu, hvor du har hørt om fordelene ved kaffeslabberas, er du måske fristet til at prøve det med det samme. Men vi foreslår, at du holder en lille pause og lader os lære dig, hvordan du får mest muligt ud af det.. Koffeinslurene kræver trods alt en smule finesse, ellers ender du bare med en dårlig lur.
Undgå kaffeslabberas mindst 6 timer før sengetid.
Først og fremmest, Det er altafgørende at begrænse kaffeluren til mindst seks timer, før du går i seng. Seriøst, undgå det for enhver pris. Hvis du ikke gør det, vil du have svært ved at falde i søvn på grund af alle de vedvarende koffeineffekter. Og selv hvis det lykkes dig at falde i søvn, vil du sandsynligvis ikke opleve dyb søvn, og du vil føle dig sløv hele dagen i morgen.
Drik en kop kaffe, så hurtigt du kan
Det første, du skal gøre, er at drikke din kaffe så hurtigt, du kan. Hvis du kan, drikke en espresso eller en ristretto - noget, du kan drikke i én slurk.. På den måde kan du time din lur perfekt, lige før koffeinen sætter ind. Undgå også sukker, fløde og alt det der. Drik den sort og bitter. Undgå også energidrikke. Selv om de er rige på koffein, er de også fyldt med sukker, som vil udligne fordelene ved en kaffelur.
Gå i seng, så snart du har drukket den
Du har ikke et stort vindue til at trykke snooze., så læg dig ned, så snart du har drukket din kaffe. Hvis det er muligt, så drik din kaffe direkte fra sengen, så du bare kan lukke øjnene og døse hen. Det vil give dig mere tid til at hvile, frigøre nogle receptorer og lade koffeinen gøre sin virkning.
Giv ikke op, hvis du ikke kan falde i søvn
Nogle gange, kan det være en udfordring at falde i søvn, men giv ikke op. Tag dig god tid, og prøv at slappe af. Selv hvis det lykkes dig at få bare fem minutters let søvn, vil du forbedre dine chancer for at vågne op laserfokuseret og motiveret. Så bare bliv ved med det.
Sov ikke længere end 20 minutter
Uanset hvad du gør, så sov ikke i mere end 20 minutter.. Sæt din alarm og hold dine forebyggende lure begrænset til 20 minutter, så burde du være godt kørende. Kombinationen af koffein og søvn fungerer ikke særlig godt. Hvis det eneste mål var at sove, ville du slet ikke have brug for kaffe.
Hvis du ikke kan falde i søvn, så prøv at falde til ro og luk øjnene.
Bare det at kalde på dig selv og fokusere på din vejrtrækning vil få adenosinniveauet til at falde, Så selv hvis du ikke kan glide ind i drømmeland - så bliv siddende. Fald til ro, luk øjnene, træk vejret langsomt, og vent på, at koffeinen gør sin magi. Det bør ikke tage mere end en halv time, før du kan mærke suset.
Hvornår er det rigtige tidspunkt at tage en kaffelur?
Så længe der er lyst udenfor, kan du tage en kaffelur. Spøg til side, som vi sagde tidligere, Bare sørg for at holde det mindst seks timer fra sengetid, så skulle det være i orden.
Hvad angår den faktiske tid - der er ingen perfekt lurperiode. Gør det, hvis du føler, at trætheden overmander dig, eller hvis du føler, at du kunne bruge en pause til at øge dit fokus og din koncentration. Om det er lige efter morgenmaden eller kl. 14, er egentlig ligegyldigt. Du vil opleve den samme effekt uanset hvad.
Dansk 
English (UK)