Sådan overlever du januar-depressionen
Tips til at forbedre din mentale sundhed i januar
Selvom vi ikke bare kan knipse med vores virtuelle fingre og gøre alting bedre, er der konkrete skridt, du kan tage for at forbedre dit generelle humør. Ikke alle metoder vil virke for alle, men forhåbentlig vil det give dig en idé om, hvordan du kan forbedre dit humør. idé om, hvor man skal starte.
Få så meget sollys som muligt
En af hovedårsagerne bag den Januar-blues er den mangel på sollys. Hvis du har tendens til at vågne senere på dagen, føles det, som om hele din dag tilbringes i mørke. Det kan igen gøre dig mindre villig til at gå udenfor, hvilket yderligere øger følelsen af at være indespærret og begrænser din krop i at modtage D-vitamin.
Men bare fordi der er færre lyse timer, betyder det ikke, at du ikke kan få noget lys! Hvis du ikke har et job, kan du prøve at vågne tidligere og gå en tur mens solen stadig er fremme. Alene det kan få januar til at føles som en mindre deprimerende måned.
Og hvis du har et job, så prøv holde gardinerne åbne og sidde ved siden af vinduet. Bare det, at der kommer naturligt lys ind på dit kontor, kan få dig til at føle dig lidt bedre tilpas i det lange løb.
Men hvis det heller ikke er en mulighed for dig, er alt håb stadig ikke ude. I takt med at der er blevet talt mere om mental sundhed i de seneste år, er et nyt produkt blevet designet til at løse netop dette problem. Det hedder en lyskasse. Og som navnet antyder, efterligner det udsendelsen af naturligt lys og hjælper med at bekæmpe sæsonbetinget affektiv lidelse. Hvis du vil vide mere, skal du bare søge på lysterapi.
Hold dig aktiv
Januar-blues manifesterer sig i en følelse af ekstrem træghed - Du har ikke lyst til at gå ud, træne eller gøre andet end at sove og binge din yndlingsserie. Men det er meget vigtigt at bekæmpe disse følelser.
Når alt kommer til alt, kan træning være lige det styrk din mentale sundhed behov i disse vintermåneder. Træning har en tendens til at få dig til at føle, at du forbedrer din søvnkvalitet, og kan endda øge dit selvbillede, hvilket altid er en god ting.
Så hvis du kan, bør du overveje at blive medlem af et fitnesscenter. Og hvis det er for besværligt, er der en million videoer på nettet om, hvordan man kan træne hjemmefra. Så hvis du føler dig lidt selvbevidst efter ferien og alle familiefesterne, er det måske det perfekte tidspunkt at komme i form.
Prøv at spise sundt
Vi kan ikke tale om træning uden også at nævne sund kost. Når alt kommer til alt, En sund kost kan gøre underværker for din krop og dit sind. Og for at gøre det klart, mener vi ikke nødvendigvis, at man skal gå på slankekur. Januar er allerede den mest deprimerende måned, og det bliver ikke bedre af, at du sulter dig selv.
Sørg hellere for, at din krop får det, den har brug for, for at trives. I stedet for junkfood kan du spise noget frisk frugt. Og i stedet for sukkerholdige drikke, så prøv noget gammeldags hjemmelavet limonade!
Du har sikkert hørt det hele før, men en sund kost vil gøre underværker, når det gælder om at bekæmpe dit dårlige humør. Du vil have mere energi i løbet af dagen, et bedre selvbillede, og (hvis det er dit mål) du kan endda tabe dig lidt.
Relateret læsning:
Bedre søvnkvalitet
Selvom det kan virke underligt, så er "bedre søvnkvalitet" et af de bedste nytårsforsætter, du kan have. Og du kan bogstaveligt talt gøre det med lukkede øjne.
Bedre søvn vil ikke kun løfte dit humør og forebygge nedtrykthed, men det vil også få dig til at føle dig mere energisk. Desuden vil syv timers kvalitetssøvn slå ti timers dårlig søvn hver eneste gang - for ikke at nævne, at du også får mere tid ud af dagen.
De to foregående tips vil allerede hjælpe dig langt i forhold til at forbedre din søvnkvalitet, men du kan også læse vores artikel om emnet Forbedring af søvnkvaliteten hvis du vil have en mere detaljeret forklaring.
Hjælp til selvhjælp
Selv på årets mest deprimerende dag er der stadig ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at holde dig op på hesten. For eksempel motion og en sund kost.
Men du kan også afværge den negativitet, der har forfulgt dig i det forgangne år. Du kan for eksempel Prøv at skrive alle dine tanker og følelser ned i en dagbog. - For en fysisk manifestation af dine bekymringer kan få dem til at virke mindre truende.
Du kan starte hver morgen med positive bekræftelser for at minde dig selv om, at du er værdig og i stand til at elske. Eller lær en ny færdighed og genvind den smule selvtillid, du måske har mistet i det kolde vejr.
Vi vil dog bemærke, at vi ikke taler om alvorlig depression, men snarere bare om at føle sig trist og nedtrykt. Hvis du har mistanke om, at din tilstand er mere alvorlig end som så, foreslår vi, at du tager et kig på det næste tip.
Søg professionel hjælp
Selvom terapi stadig kan virke tabubelagt for nogle, er det vigtigt, hvis du har alvorlige depressive episoder. Når alt kommer til alt, kan selv den bedste støttegruppe ikke altid hjælpe dig lige så meget som en certificeret professionel.
Relateret læsning:
Og hvis du også har andre problemer, som stofmisbrugog en allerede alvorlig tilstand, vil vi sige, at det er vigtigt, at du får en form for hjælp.
Og da vi ved, at mange mennesker lider af psykisk stress, men ikke ved, hvordan de skal komme i kontakt med det, vil vi gøre det så nemt som muligt. Hvis du vil vide mere om alle de hotlines til mental hjælp, der findes i Storbritannienforeslår vi, at man giver denne liste et kig.
Hvad er sæsonbetinget affektiv sindslidelse?
En vigtig ting at huske på, når man taler om januar-blues, eller den blå mandag, er, at det ikke bare er en talemåde. Sæsonbetinget affektiv sindslidelse, som SAD er en passende forkortelse for, er en virkelig diagnose, der påvirker millioner af mennesker fra hele verden.
Og det er vigtigt at vide, for det sidste, du har brug for, er at føle, at du er helt alene om det, eller at dine symptomer er ugyldige. SAD påvirker mange mennesker og det er helt normalt at føle sig lidt nedtrykt. eller som om du har lav energi i slutningen af efteråret og ind i vinteren.
Så hvis du har angst for det hele eller tror, at du er den eneste, der lider, skal du bare vide, at de fleste af os også har januar-blues, og at vi alle sammen kommer ud herfra sammen.
Hvad er årsagen til mit dårlige humør?
På det fysiske plan er der tre hovedfaktorer, der fører til Seasonal affective disorder. For det første, De mørkere måneder kan forstyrre dit biologiske ur eller din døgnrytme.. Ikke kun det, men det kan også føre til et fald i serotoninudskillelsen, hvilket kan få dig til at føle dig mere nedtrykt.
Og til sidst, årstidernes skiften kan forstyrre dit melatoninniveauhvilket kan føre til depression, og at du generelt føler dig trist oftere. Så uanset om du vælger terapi, en lyskasse eller endda medicin, skal du bare vide, at det er en naturlig ting, og at der er hjælp at hente derude.
Konklusion
Og sådan kan du stå imod januardepressionen! Hvis du selv har nogle tips, er du velkommen til at skrive dem i kommentarfeltet. Og hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte os direkte!
Anbefalet læsning:
Dansk 
English (UK)