Hvordan sover man som på et hotel?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

Præsenteret af

Charlotte - Vores oplægsholdere

31. januar 2024 13 min læsning

Har du nogensinde spurgt dig selv, "hvordan man sover som på et hotel?" At genskabe en sådan oplevelse i dit eget hjem ville være helt fantastisk.

Lad os se det i øjnene, vi har alle været der - stirrende op i loftet og tællende får. Vi ved, at det kan være frustrerende, når man ikke kan falde i søvn, uanset hvor udmattet man er. Men det er det ikke, Det er lettere at opnå et perfekt søvnmiljø, end du måske tror.

Du skal bare være opmærksom på alle de faktorer, der påvirker, såsom rumtemperatur, madras, puder og atmosfære.

Hvis du er bekymret for, om du vil kunne falde i søvn efter ferien, fordi du vil savne alle de bløde puder og luksuriøse lagner, så frygt ej! Vi er her for at hjælpe dig med at opnå en søvn på hotelniveau i dit eget hjem.

Skabelse af søvnmiljøet

At skabe et perfekt sovemiljø er som at forsøge at bygge et tæppefort som voksen; det er både svært og sjovt. Bare rolig, kære venner med søvnunderskud - der er en løsning. Med et par enkle tricks kan du bygge et soveparadis, der passer til din verdens mest eksklusive hotelværelser men ikke i et ukendt miljø.

Valg af det rigtige sengetøj og de rigtige puder

Når vi siger less is more, mener vi naturligvis ikke puder. Så placeringen af det perfekte antal puder vil have en afgørende indflydelse på komforten og fornemmelsen af hotelværelset.

Du kan forvente to til fire puder på næsten alle hotelværelser, inklusive et par dekorative. Du er velkommen til at gøre det samme for at skabe en bedre atmosfære.

Det rette materiale kan gøre en stor forskel for din søvnkomfort. Så kig efter følgende:

• naturlige kvalitetsmaterialer - Sengetøj af bomuld, silke og bambus er typisk det bedste.
• miljøt - varmt/let sengetøj; koldere/varmere materialer
• Prøveperiode- hvis tilgængelig

Desuden skal du tænke på din sovestilling. Hvis du f.eks. sover på siden, har du måske brug for en medium-fast pude. Den støtter dine skuldre og din nakke uden at placere dit hoved i en unaturlig stilling.

Så hvordan sover man som på et hotel og vågner op, som om man sov på et? Du skal sørge for, at du er at vælge den rigtige pude og det rigtige sengetøj til dig selv (og dit soveværelse, selvfølgelig)!

Vælg den bedste dyne til dig selv

Uanset om du bare tager en lur eller sover længe, skal du vælge den bedste dyne til dig selv ved at overveje flere faktorer for at sikre optimal komfort og tilfredshed.

For det første skal du finde den størrelse dyne, der passer til din seng, samt dine personlige præferencer for varme.

Dernæst skal du vurdere dynens fyldmateriale, med valgmuligheder som dun, fjer, syntetiske fibre eller uld, der hver især har forskellige egenskaber med hensyn til isolering og vægt.

Derudover skal du tage højde for eventuelle allergier eller følsomheder, da der findes allergivenlige dyner til dem med særlige behov.

Til sidst skal du være opmærksom på dynernes trådantal og konstruktion, da højere trådantal generelt indikerer bedre kvalitet og holdbarhed.

Hvad TOG er hoteldyner

Når du skal vælge den dyne, der får dig til at sove som på et hotel, er en af de vigtigste ting at overveje dens TOG, eller dens Termisk samlet karakter.

Så hvad er TOG, og hvorfor er det vigtigt for forbedre kvaliteten af vores søvn?

TOG er en måleenhed, der bruges til at måle varme- og isoleringsevnen i dyner og andet sengetøj. Den repræsenterer en dynes evne til at holde på varmen, hvor højere TOG-værdier indikerer større varme.

Hoteldyner varierer typisk i TOG-klassificering for at imødekomme forskellige gæstepræferencer og sæsonmæssige ændringer.og tilbyder alt fra lette dyner med lav TOG, der er velegnede til varmere klimaer, til tykkere dyner med højere TOG, der er designet til koldere temperaturer.

Indstilling af en behagelig temperatur

Kroppens systemer kører korrekt under dyb søvn, men du kan ikke kontrollere kropstemperaturen. Du er nødt til at hjælpe din krop med den opgave. Det ideelle temperaturområde til at sove er mellem 18 og 22 grader celsius. Du tænker måske, at det er for koldt, men det er faktisk perfekt.

Hvorfor er det et bedre valg at sove i et koldere miljø? Højere temperaturer stimulerer frigivelsen af stresshormonet kortisol. Det er ansvarligt for at forstyrre søvnen og forårsage mareridt. Det er en god idé at bruge lagner lavet af naturlige materialer. De er effektive til at regulere temperaturen.

Tip: Overvej at prøve med forskellige temperaturer for at finde ud af, hvad der passer dig bedst.

Eliminering af støj- og lysforurening

Det viser sig ofte, at du har glemt at slukke for ventilatoren, eller at din partners snorken er så høj, at den kan vække de døde. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal sparke din partner ud af din egen seng. Men det gør det, Der er ting, du kan ændre for at fjerne støjen og skabe dit eget stille værelse, der ligner et eksklusivt hotelværelse.. Disse er:

• dække vægge og loft med lydisolatorer
• bruge apps, der gengiver hvid støj
• installere gardiner og tæpper
• sæt prop i hullerne i væggen
• bruge planternes evne til at absorbere støj
• udskift gamle vinduer
• Køb ørepropper

Lysforurening er en anden årsag til dårlig søvn. Melatoninet hormon, der styrer døgnrytmen, er direkte påvirket af det. For at minimere de skadelige virkninger skal du gøre følgende:

• Hold persienner og gardiner lukkede om natten.
• Køb en sovemaske
• Brug mindre lys, når du er inde
• Sluk lyset, når det ikke er i brug
• Undgå at køre om natten
• Brug indstillinger for natskift på alle enheder
• Lad dine øjne vænne sig til mindre lys

Rutine ved sengetid

Skab en rutine ved sengetid er en nem livsstilsændring, der kan hjælpe med at berolige krop og sind inden sengetid.. Den sædvanlige sengetidsrutine er bare at drikke varm chokolade/te, børste tænder og gå i bad på samme tidspunkt hver dag. Men du kan krydre det hele lidt. Tilføj et varmt bad, en hovedbundsmassage eller læs en beroligende bog til listen.

Konsekvent søvnplan

I en verden før vækkeure og kalendere, hvordan lykkedes det os så at vågne til tiden? Svaret er døgnrytme. Men vi er nødt til at vedligeholde det. Du har brug for, at visse ting sker dagligt og på bestemte tidspunkter konsekvent. Til at begynde med skal du slukke for elektriske apparater 30 minutter, før du går i seng.

Den vigtigste regel er at fastsætte et tidspunkt for "sluk lyset". Gå derefter i seng på samme (lignende) tidspunkt hver dag. Det samme gælder for at vågne op om morgenen. Dette er en livsændring for alle, der har brug for at være mere disciplinerede. Prøv at begrænse eller reducere indtagelse af koffein og et tungt måltid. Gør disse ting, indtil det lykkes for dig.

Afslappende aktiviteter før sengetid

Er du klar til at slappe af efter en lang dag som voksen? Så er du her, hvor du har brug for at være. Vi vil anbefale nogle afslappende aktiviteter. De vil hjælpe dig med at glemme dagens kaos og spændinger.

Lad os gå lige til sagen:

• At læse en bog - stimulerer produktionen af velværehormoner, mens øjnene, hjernen og kroppen slapper af fra skærmtid.
• At lytte til beroligende musik eller guidet meditation - reducerer mentale spændinger og bekymringer.
• At tage et varmt bad - beroliger dine muskler.
• Lav nogle blide strækøvelser eller yoga - frigør eventuelle spændinger i din krop
• Skrivning i en dagbog - lindrer destruktive følelser
• Nipper til en kop urtete eller drikke citronvand før sengetid - beroliger dine nerver.

Så grib dit yndlingstæppe, tag din hyggeligste pyjamas på, og gør dig klar til at træde ind i de søde drømmes land!

Undgå blåt lys

Åh, det blåt lys der kommer fra vores elektroniske apparater og ødelægger vores søvn. Hvordan slipper man af med dem? Det kan vi ikke. Men vi kan reducere de skadelige virkninger. Så Læg telefonerne fra jer, sluk fjernsynet, og få en god nats søvn..

Til at begynde med - begræns brugen af telefonen, før du går i seng. Læs et par sider i en bog i stedet for at scrolle igennem Instagram i en uendelighed.

Maksimering af komfort og luksus

Hej, har du nogensinde overvejet at opdatere dit soveværelse, så du kan sove mere komfortabelt og få det til at ligne et hotelværelse? Det ville helt sikkert hjælpe på din søgen efter "hvordan man sover som på et hotel". Hvis din nuværende indretning er lige så ineffektiv, er det tid til ændringer. Lad sofaen og neon-lavalampen ligge, og skift til en hyggelig seng. Stol på os; du vil elske at sove i et hotel-lignende miljø!

Investering i en madras og sengetøj af høj kvalitet

Hvad påvirker prisen på madrasser og sengetøj? Det er de anvendte materialer, mærkenavnet, tilpasningen, komfortniveauet osv.

Men hvis du investerer i en madras og sengetøj af høj kvalitet, vil du opleve mange sundhedsmæssige fordele. Du vil sikkert gerne have en god nats søvn først! Og brug ikke bare penge, men også tid på at undersøge og finde den bedste madras.

En god madras kan forbedre din søvnkvalitet, hjælpe med at reducere rygsmerter og fremme en sund rygsøjle.. På den anden side kan fremragende sengetøj tilbyde bedre temperaturregulering, fugttransport og åndbarhed.

Tilføjelse af luksuriøse detaljer

Luksuriøse detaljer kan dramatisk forbedre din komfort og søvnkvalitet. Men hvordan?

Et behageligt liggeunderlag forhindrer, at man vender og drejer sig om natten, og det giver en dybere søvn. Du er mere tilbøjelig til at føle dig lullet ind, når du omgiver dig med plys, bløde stoffer og hyggeligt sengetøj.. Så du kan få dit sovemiljø til at se dyrt ud ved hjælp af indretningstricks.

Tilbage til udgangspunktet: tekstur, tekstur og atter tekstur! Det omfatter materialer, som du instinktivt har lyst til at røre ved. Men det betyder kun noget, hvis du har sengetøj og madras af høj kvalitet. Kig efter materialer som egyptisk bomuld, silke eller bambus for en luksuriøs fornemmelse.

Lidt lys gør en stor forskel. Vælg derfor en blød, dæmpet belysning. Det kan skabe en afslappende og fredfyldt atmosfære. Husk at tilføje dekorative detaljer. Læg for eksempel et tæppe - og så et mere.

Aromaterapi og beroligende dufte

Aromaterapi er en behandlingsmetode med planter og nogle af de bedste æteriske olier fra planter, der kan fremme bedre søvn uden behov for søvnmedicin.

Det kan også bruges i duftpinde, stearinlys, duftblomster og duftlamper. De dufte, der bruges i aromaterapi, har positive psykologiske og følelsesmæssige virkninger, der beroliger og afbalancerer sindet, ånden og kroppen.

For eksempel vil et par dråber æterisk lavendelolie på din pude berolige dig inden sengetid. De skal være af høj kvalitet, rene urteolier uden kemiske tilsætningsstoffer.

Pas på dig selv

Af hensyn til dit fysiske og mentale velbefindende er det afgørende at tage vare på dig selv. Egenomsorg er en løbende proces. Tjek derfor dig selv regelmæssigt og foretag forbedringer, der vil føre til en god nats søvn.

God søvnhygiejne

Det er en række adfærdsmæssige vaner, der fremmer god og afslappende søvn. En person med god søvnhygiejne praksis går i seng og vågner på samme tid hver dag, også i weekender og på helligdage.

Desuden erstattede de brugen af elektroniske apparater med beroligende aktiviteter. Kan du få det til at ske?

For at gøre det lettere at etablere en god søvnhygiejne skal du skabe et behageligt sovemiljø. Det er lige så vigtigt at deltage i stressreducerende aktiviteter - yoga eller meditation. En sund, afbalanceret kost forbedrer også søvnkvaliteten.

Fysisk aktivitet og sund kost

Det er den ultimative kombination til at gøre dig gladere og sundere.. Fysisk aktivitet opmuntrer dit kropsur til at fungere korrekt. På den måde regulerer det søvn- og vågencyklusser. Det reducerer også stress, som er den hyppigste årsag til søvnløshed. Så motion gør det lettere at få en dyb søvn.

På den anden side stimulerer en afbalanceret kost produktionen af melatonin. Disse omfatter næringstætte fødevarer så din krop får nok magnesium, calcium og tryptofan. De er vigtige allierede for søvnhormonet (melatonin).

Så læg doughnuten fra dig, og tag et sæt håndvægte, tak!

Håndtering af stress og angst

Vi er klar over, at det kan være oprivende og svært. Stress og søvn hænger så tæt sammen, fordi vores hjerner er på overarbejde om natten. Der er tiltrækningskræfter mellem dem, næsten som mellem et stykke metal og en magnet.

Stress er imidlertid en normal del af livet. Det er en typisk reaktion på udfordrende situationer. Der er forskellige måder at reducere nervøsitet på. Så tag en dyb indånding og udforsk nogle stresshåndteringsstrategier. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du føler, at du har brug for det.

Velkommen til hoteloplevelsen

Lad os spille Mr Quality Sleep er din gæst, og du er hotellets ejer. Vil du give ham lyst til at vende tilbage? Opfør dig som en rigtig virksomhedsejer. Du vil gerne gøre et godt indtryk på ham, så han kommer tilbage, ikke?

Overordnet set er målet at skabe en venlig, behagelig og indbydende atmosfære for gæsterne. Og det er nøglen til succes.

Prøve nye ting og udforske forskellige søvnmuligheder

At sove er som at date - man tror, man har fundet den rette, men snart indser man, at det ikke er helt sådan. Men det er vigtigt at blive ved med at udforske mulighederne og prøve nye ting. Det er den eneste måde, du kan vide, hvad der virker for dig. Lad os overveje nogle sovestillinger sammen.

Hvis vi skulle udpege den bedste stilling, ville det helt sikkert være at sove på ryggen. Den er velegnet til at forebygge nakke- og rygsmerter, minimerer forekomsten af rynker i ansigtet og reducerer sure opstød. Hvis du ikke snorker, vil denne stilling forbedre din søvn betydeligt!

Bagsiden af medaljen (bogstaveligt talt) er at sove på maven. Det kan være mere behageligt for snorkere, men giver også nakke- og rygsmerter.

Dernæst fosterstillingen - ikke fantastisk, ikke forfærdelig. Du vil føle dens mangler, hvis du har en kunstnerisk ryg eller håndled. Denne krumme kropsstilling begrænser også den diafragmatiske vejrtrækning. Du kan dog bruge puden, som om du sover på siden. På den måde får du en god position for rygsøjlen og bækkenet.

At slappe af og nyde øjeblikket

At nyde øjeblikket lyder enkelt og logisk, men hvorfor er det umuligt for mange? Vi kan ikke vente på, at stjernerne står på linje, men vi bør skabe det mest behagelige miljø for os selv. Et yndlingsmøbel, en kop kaffe, en blomst eller en bog kan være en stor hjælp. Nogle gange kræver det en bevidst indsats. Her er et eksempel til dig - meditation. Det er et middel til at vende tilbage til nuet, til at omgå tanker, fantasi og sind. Hvorfor skulle du værdsætte 10 fridage mere end andre? Find ud af, hvordan du kan nyde øjeblikket, uanset hvor du er, ved at prøve nye afslapningsteknikker.

Konklusion - Sådan sover du som på et hotel

Har vi besvaret spørgsmålet om, hvordan man sover varmt som på et hotel? Ja, det har vi - Du kan tage hoteloplevelsen med hjem med en smule fantasi og smart shopping.

Så gør dig klar til at puste puderne op, tilføje detaljer og bringe hoteloplevelsen til dit dørtrin (eller rettere, din seng)!

Vigtigst af alt: Invester i lagner, dyner og puder af høj kvalitet.

Hotellet giver sine gæster en afslappende følelse, fordi de kan lukke lyset helt ude. Så køb mørklægningsgardiner ASAP!

Køb friske blomster for at tilføje lidt natur til dit rum. Sidst, men ikke mindst - hold dit rum rent. På den måde vil du skabe en lignende følelse af ro og orden.

Og lad være med at stresse, hvis du ikke kan falde i søvn med det samme. Jo mere man prøver, jo sværere er det nogle gange at falde i søvn. Den subjektive søvnkvalitet er måske ikke den mest realistiske. Bare slap af og mind dig selv om, at det er normalt, at det tager lidt tid at døse hen.

Vi håber, at disse tips har svaret på, hvordan man sover som på et hotel, og hjulpet dig på vej til en bedre nattesøvn. Drøm sødt!

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!