Hvordan sover man med ondt i halsen og stadig får nok søvn?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 3 min læsning

Det er ret svært at sove med ondt i halsen, men vi har måske et par løsninger i ærmet. Lær, hvordan du sover bedre med ondt i halsen.

Ondt i halsen er et problem, de fleste oplever mindst én gang om året.. Bortset fra den konstante kløen og irritationen kan ondt i halsen være en reel plage, når lyset slukkes.

Nemlig, Det er ret svært at sove, når man har ondt i halsen.. Du vender og drejer dig og prøver ihærdigt at falde i søvn, men selv om det lykkes - ... Når man hoster, vågner man. 

Så i dag forsøger vi at svare på det ældgamle spørgsmål - Hvordan kan man sove med ondt i halsen og stadig få nok søvn? Lad os finde ud af det!

Hvad kan jeg gøre for at lindre min halsbetændelse?

Ondt i halsen forårsager mange søvnløse nætter over hele verden. Uanset om det bare er en kløende hals, tilstoppet næse eller en alvorlig halsbetændelse - resultatet er det samme - du kan ikke sove.

Der er dog en hel del ting, du kan prøve for at lindre den vedvarende halsbetændelse og hjælpe med at falde i søvn.

Husk på, at dette ikke er professionel medicinsk rådgivning, og at det heller ikke er medicinsk gennemgået rådgivning, men blot et sæt generelle tips, der kan hjælpe dig med at sove og trække vejret lettere.

Dampinhalation før sengetid

Dampinhalation kan reducere hævelse og lindre smerten ved ondt i halsen. Om du vælger receptpligtige inhalationer eller bare nyder lidt pebermynte- eller eukalyptuste, er op til dig og graden af din halsbetændelse. Uanset hvad, bør begge dele give tilstrækkelig lindring og hjælpe dig med at falde i søvn.

Drik hostesaft før sengetid

Hostesaft kan dulme ondt i halsen, der kan forårsage hoste, og som kan holde dig vågen om natten. - Især hvis du døjer med tør hoste. En enkelt spiseskefuld hostesaft vil gøre meget for at lindre din kløende hals, så du kan sove hele natten.

Læg dig på siden

Løbende næse og tilstoppet næse kan give smerter i halsen. Når du sover på siden, kan du tømme en af dine tilstoppede næsepassager, hvilket giver en vis grad af smertelindring og lindring af halsen. Dette er en almindelig metode til at håndtere symptomer på en bakteriel infektion eller forkølelse.

Undgå varme og kolde drikke

Både varme og kolde drikke kan få din hals til at blusse op og forårsage endnu mere smerte, hoste og generelt ubehag. På trods af hvad mange siger, drikke varmt vand med citron eller varm te vil ikke virke smertelindrende. Faktisk vil det kun gøre tingene værre, så det anbefales, at du kun holder dig til varme drikke før sengetid.

Tag et brusebad, før du går i seng

Et brusebad med varmt vand får ikke kun hele kroppen til at slappe af og gør dig i stand til at sove, men det vil også hjælpe dig med at berolige din hals og lindre overbelastning. Et dampende brusebad er ikke en medicinsk behandling, men det er et af de mest almindelige hjemmemidler til at lindre overbelastning, kløe i halsen og andre almindelige influenzasymptomer.

Sæt din telefon på lydløs for at undgå forstyrrelser.

Hvis det lykkes dig at falde i søvn, er det bedst, at du bliver ved med det. Derfor foreslår vi, at du sætter din telefon på lydløs for at undgå forstyrrelser, der kan vække dig.

Sov på en skrå seng

At sove på skrå kan hjælpe med at lindre overbelastning, ondt i halsen, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og andre symptomer forbundet med forkølelse, som normalt holder dig vågen om natten. Om du sover i en skrå seng eller bare med en kilepude ved sengens hovedgærde, er op til dig, men hvis du har det godt med at sove i denne stilling, så giv det et forsøg.

Øg luftfugtigheden i det rum, hvor du sover.

Tør luft er ikke behagelig mens du har problemer med halsen, så en damper eller en luftfugter i soveværelset kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. Fugtig luft er behagelig for det irriterede væv i din hals og næse, så du kan falde i søvn og blive ved med at sove. Bare sørg for at rengøre din luftfugter regelmæssigt for at undgå at forværre din tilstand og kompromittere dit immunsystem med aerosolbakterier.

Hold dine lagner rene og friske

Beskidte lagner er grobund for almindelige allergener i husholdningen Det kan forværre din tilstand og ødelægge din søvnrytme. Derfor opfordrer vi dig kraftigt til at holde dine lagner og dit sengetøj friskt og rent. Skift dem hver anden dag, mens du har ondt i halsen eller andre influenzalignende symptomer.

Prøv anbefalet medicin (i håndkøb)

Hvis intet andet virker, forkølelsesmedicin, håndkøbspastiller, halsspray og andre smertestillende midler til en øm hals vil sandsynligvis hjælpe dig med at lindre smerten og falde lettere i søvn. De fleste af disse medikamenter vil være let tilgængelige, men hvis du allerede bruger anden medicin, anbefaler vi, at du rådfører dig med din læge først.

Er der nogen naturlige midler mod ondt i halsen?

Bortset fra de tidligere nævnte metoder er der også nogle andre "hurtige" naturlige midler, der kan hjælpe dig med at håndtere ondt i halsen, mavesyre-reflux og andre influenzalignende symptomer, der får dig til at vågne op midt om natten. Så lad os tjekke dem ud.

Honning og varm te

Blanding af honning og varm te er et almindeligt husråd mod ondt i halsen. Ifølge nogle peer-reviewed undersøgelser er honning mere effektiv til at berolige vedvarende ondt i halsen og hoste end nogle almindelige håndkøbsmedicin.

Varm kamillete

Kamillete får dig til at sove, uanset om du er syg eller ej. Dens beroligende og antiinflammatoriske egenskaber gør den til et fremragende naturligt middel mod alle slags influenzalignende symptomer. Mens du venter på, at din te køler af, kan du også inhalere damp fra kamilleteen for yderligere at lindre dine smerter.

Pebermynte

Ligesom kamille er pebermynte-te et andet almindeligt naturmiddel, der bruges til at behandle en række symptomer. Den er antibakteriel, antiinflammatorisk og antiviral, hvilket gør den mere end velegnet til at hjælpe dig med at sove bedre, når du er syg eller forkølet.

Varmt saltvand

Gurgle varmt saltvand for at lette tilstopningDet løsner slim og lindrer en øm hals, så du kan sove bedre. Saltvand anses generelt for at være en af de bedste erstatninger for næsespray i hjemmet og vil helt sikkert hjælpe dig med at glide ind i drømmeland.

Æblecidereddike

Æblecidereddike eller ACV er kendt for at behandle mange virusinfektioner.. Ligesom med salt og vand skal du lave en blanding af ACV og varmt vand og gurgle med det. Du skal heller ikke være bange for at sluge lidt af det. At nippe til ACV og varmt vand vil hjælpe med at nedbryde slim og lindre en smertende hals.

Hvad hvis ingen af metoderne ovenfor virker?

Hvis du har feber, hævede kirtler, og ingen af de ovennævnte metoder ser ud til at virke eller hjælpe, eller hvis du har et af følgende symptomer...

• Smertefuld synkning
• Røde og hævede mandler
• Feber
• Udslæt
• Røde pletter bagest i munden

...kan du lide af halsbetændelse.

 

Hvis det er tilfældet, er det nødvendigt at behandle med antibiotika, og de førnævnte fremgangsmåder og metoder vil ikke gøre meget godt for dig alene. På det tidspunkt er det altafgørende at gå til lægen. Du får brug for receptpligtig medicin sammen med hjemmemedicin. Med dem kombineret er vi ret sikre på, at du vil kunne sove igennem om natten uden problemer overhovedet.

Så det er, hvordan man sover med ondt i halsen - hvis du har en alternativ metode, som vi ikke har nævnt her, så skriv en kommentar! Vi vil være mere end glade for at diskutere det!

Anbefalet læsning:

• Drik vand før sengetid

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!