Hjælper varm mælk dig faktisk med at sove hurtigere og bedre?
Hvorfor bliver man søvnig af varm mælk?
Nogle vil fortælle dig, at det handler om at forbinde vores barndomsminder af fred og trøst, når vi faldt hurtigt i søvn efter et varmt glas mælk. Minderne om, at vi som børn fik en kop varm mælk, før vi blev kysset godnat og puttet i seng, er nogle af vores mest elskede minder. Man kan ikke argumentere imod, at det er minder som disse, der hjælper os med at falde til ro og føle os trygge. Ifølge en af skolerneDet er bare en simpel form for association, der hjælper os med at falde i søvn.
På den anden side har vi folk, der hævder, at det er tryptofan, der findes i mælk, som hjælper os med at falde hurtigere i søvn.
Tryptofan er en essentiel aminosyre. Som sådan kan den ikke dannes i vores kroppe., men det skal indtages gennem kosten. Ifølge forskning forbedrer tryptofan og tryptofanrige fødevarer søvnen på følgende måde.
Tryptofan hjælper vores krop med at syntetisere et kemikalie kaldet serotonin.. Vi har alle hørt om serotonin, en forbindelse, der er ansvarlig for lykke. Men hvad de fleste af os ikke har hørt om, er, at vores krop kan omdanne det til melatonin. Melatonin er et søvnhormon, der er ansvarligt for en sund søvncyklus og regulering af døgnrytmen.
Er det overhovedet tilrådeligt at drikke mælk inden sengetid?
En af de ting, vi er nødt til at spørge os selv om, er - er det overhovedet godt at drikke mælk før sengetid? Er det faktisk godt for søvnkvaliteten eller sundheden?
Forskellige undersøgelser i de senere år har vist, at mælk måske ikke er så godt og sundt, som vi engang troede. Læg dertil, at næsten 70% af hele verdens befolkning er laktoseintolerante. Så har du et solidt grundlag at stå på, når du stiller spørgsmålstegn ved fordelene ved at drikke mælk inden sengetid.
I bund og grund, der er mange ulemper ved at drikke mælk før sengetid bortset fra mavesmerter på grund af laktose og blodsukkernedbrud, der kan føre til fragmenteret søvn, mareridt eller en generel forringelse af søvnkvaliteten.
Selv om indtagelse af mælk kan lette dine problemer med at falde i søvn, er det samtidig en god idé, det kan forringe kvaliteten af din søvn på de førnævnte måder. Så for langt de fleste mennesker kan det faktisk være bedre at holde sig fra mælken før sengetid end at drikke den.
Hvad sker der med vores krop, når vi drikker varm mælk inden sengetid?
Vi har allerede gennemgået aminosyren tryptofan, der hjælper med at skabe serotonin, som senere omdannes til melatonin - så vi vil ikke gå tilbage dertil. Faktisk, ifølge verdenskendte forskere - "Tryptofan skal konkurrere med andre store neutrale aminosyrer - som leucin, isoleucin, tyrosin, phenylalanin og valin - om at krydse blod-hjerne-barrieren for at have nogen effekt på søvnen.".
I bund og grund, De prøver at sige, at der kan være nogle fordele ved at drikke komælk før sengetid. Men det er måske ikke nok til faktisk at få os til at sove eller gøre en væsentlig forskel.
Lad os i stedet tale om andre ting, der sker, når vi drikker varm mælk.
Fremme af en sund søvncyklus
På nuværende tidspunkt er der ingen beviser for, at et glas varm eller kold mælk indeholder nok tryptofan. (eller melatonin) til faktisk at fremkalde søvnighed eller hjælpe dig med at få nok søvn. Men hvis det at drikke varm mælk er en del af din sengetidsrutine, kan det være med til at hjælpe og fremme en sund søvncyklus, hvilket vil resultere i bedre søvn og en god nats hvile. Men på det punkt, Ikke-mejeriprodukter som sojamælk, mandelmælk (også rig på tryptofan), grøn te eller andre urteteer kan gøre det samme.
Psykologisk effekt
A En varm drik, hvad enten det er en urtete eller et glas mælk, vil have en beroligende psykologisk effekt på dit sind og din krop. Vi har nævnt, at det at påkalde sig barndomsminder og have en sengetidsrutine alle kan føre til positive psykologiske effekter, der kan fremme søvnen, men det er også varmen, der gør os i godt humør. Et varmt bad og en varm drik om aftenen er en opskrift på en god nats søvn, simpelthen fordi de er beroligende i sig selv.
Hvad hvis jeg blander varm mælk og honning?
Du kan blande honning med mælk og få masser af andre fordele som forbedret fordøjelse og sund hud.Men hvad angår de faktiske fordele for søvnkvaliteten, er der næsten ingen beviser, der understøtter teorien om, at honning i mælk hjælper dig med at sove bedre. Det vil smage lækkert, men det er også det.
Så hjælper varm mælk dig med at sove bedre i sidste ende?
Det er ubestrideligt, at varm mælk hjælper dig med at få en hel nats restituerende søvn, Det er svært at sætte en nål i den og sige, at den fungerer perfekt.
Det hjælper. Det gør det virkelig. Men måske ikke i det omfang, vi blev forledt til at tro på.
Det gode er, at det er en del af en søvnhygiejnerutine, Mælk er et ret godt valg. Det burde ikke give dig problemer, så længe du vælger laktosefri mælk eller mandelmælk, og så længe du tror på, at det vil hjælpe dig - så vil du få en god nats søvn alle ugens dage.
Dansk 
English (UK)