At sove med sin partner: Den ultimative guide til par

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 5 min læsning

Søvn er ikke bare en løsning - det er et grundlæggende menneskeligt behov. Men som masser af undersøgelser og ildevarslende overskrifter fortæller os, er der ingen, der får nok af det. Vi har alle for travlt, er for stressede og stirrer for meget på vores telefoner før sengetid til at få en ordentlig søvn regelmæssigt. Søvnmangel er et problem. Og for mange mennesker er den primære årsag den person, der ligger lige ved siden af dig i sengen.

Og det problem har en kompliceret løsning. Ja, nusseriet er et stort plus, hvis man er til nusseri. Men der er også snorken, tæppekampene og det lille jordskælv, der ryster dig vågen, når din partner vender sig for hårdt. Hvad kan man gøre? Sparke dem ud? Forbyde dem at vende sig om? Nej, selvfølgelig ikke. Det er derfor, det kan være svært at sove med sin partner.

Hvis du har svært ved at dele seng med en anden, er her nogle råd, som kan være til stor hjælp. Vi er ikke meget for at lave traditionelle forsætter her. Men det her er et mål, vi alle kan bakke op om: Sov mere og sov bedre.

Søvnformer, og hvad de betyder

Hvordan vi sover med vores partner, siger meget om vores forholds tilstand. Hele 94% af de par, der tilbringer natten i kontakt med hinanden, er glade for deres partnere, 10% af parrene sover hver for sig, og 25% af parrene skændes i sengen, fordi de bliver holdt vågne af deres partnere.

Ifølge studierDette er de mest almindelige sovestillinger for par:

Frihed (27%) - ryg mod ryg uden at røre hinanden. Par, der sover i denne stilling, er forbundne og trygge ved sig selv. Denne stilling viser både nærhed og uafhængighed.

Kærlighed (23%) - ryg mod ryg, rørende. Denne stilling er almindelig for nye forhold. Par, der sover i denne stilling, er afslappede og trygge ved hinanden.

Pillow Talk (3%) - ansigt til ansigt, uden berøring. Denne viser behovet for intimitet og tæt kommunikation i sengen.

Knude for elskende (8%) - ansigt til ansigt, med sammenflettede ben i 10 minutter, hvorefter parret går hver til sit for at sove. Dette er et kompromis mellem intimitet og uafhængighed.

Sked (18%)- berøring forfra og bagfra. Den ene partner indtager en beskyttende position over den anden. En traditionel position.

Den romantiske (4%) - den ene partner ligger med hoved og arm på partnerens bryst. Dette ses ofte i nye forhold, det viser levende, lidenskabelig eller genoplivet kærlighed.

De elskende (2%) - ansigt til ansigt med sammenflettede ben hele natten. Romantisk og intim stilling, som også viser en mangel på uafhængighed af hinanden.

Superhelt (3%) - den ene partner ligger i søstjernestilling, mens den anden klamrer sig til sengen. Denne stilling viser den ene partners dominans over den anden.

Diverse - hvad der gør dem godt tilpas. Disse par prioriterer komfort, uanset om de er sammen eller hver for sig.  

Problemer med parsøvn, og hvordan man løser dem

Som med alt andet er der problemer med par, der sover. Heldigvis kan du nemt løse dem.

Nusseklude

Chancerne for, at du finder en partner, der deler dine krammepræferencer, er omkring 10%, og resten 90% af os både misunder og hader dem. Se, om I kan finde et kompromis - kram, når I falder i søvn, og når I vågner, men træk jer tilbage til hver sin side, så længe I sover, måske. Eller kram længere et par nætter om ugen, og lad resten af nætterne være til solosøvn. Kompromiser er nøglen.

Lysfølsomhed

Hvis en af partnerne har brug for et mørkt soveværelse til at sove, og den anden kan lide at tjekke sin telefon eller lave andre aktiviteter, der involverer lyse skærme eller lys, kan det give anledning til uenighed. Den bedste løsning på det er en øjenmaske af høj kvalitet.

Støjfølsomhed

Det er et af de største problemer, når man bor i et byområde. Byggearbejde, højlydte naboer, trafik - alt det ødelægger søvnmønsteret. Og oven i det er din partner måske også en snorker. Der er mange mulige løsninger på det problem. Nogle foretrækker små ventilatorer, andre hvide støjmaskiner eller stille musik, fjernsyn, der kører hele natten eller andre ting. Hvis alt andet fejler, løser et par gode ørepropper de fleste problemer.

Angst

Søvnangst er en meget ubelejlig ting. Man bliver nervøs, fordi man ikke kan sove, og man kan ikke sove, fordi man er så nervøs, og det skaber en magisk cirkel, som det er svært at slippe ud af. God stemningsmusik, en afslappende podcast eller en massage af din partner kan løse problemet.

Temperatur

Det er ikke det bedste, hvis din partner kan lide at sove i kulde, og du hellere vil dø end at fryse, eller omvendt. Hvis kompromiset ikke fungerer, kan du altid varme dig selv. Det bringer os til det næste emne.

Pyjamas

Dit fremtidige søvn-jeg vil takke dig, hvis du lægger en silkepyjamas, en natkjole, eller hvad du nu foretrækker, i din nattaske, inden du tager af sted til din partner. Omvendt, hvis du foretrækker at gå naturligt, mens du snoozer, så lad din partner vide det. De vil sandsynligvis ikke brokke sig.

Snorken

Hvis du tilfældigvis snorker, er den bedste måde at fortælle det til din partner med det samme. De finder snart selv ud af det. Der findes forskellige behandlinger for snorkere, afhængigt af hvad årsagen er. Og hvis du deler seng med en snorker, er den nemmeste løsning at sove i hver sin seng, men det fratager jer også nærhed og intimitet. Om ikke andet kan du investere i nogle gode ørepropper eller en hvid støjmaskine.

Modstridende søvnplaner

Hvis du og din partner har forskellige sengetider, kan det give anledning til konflikter, især hvis en af jer er nem at vække og svær at få til at sove igen. Vi vil virkelig ikke anbefale, at I sover hver for sig, selvom det vil løse de fleste problemer. Kompromisvillighed er den vigtigste faktor her, så I begge kan blive enige om at gå i seng på samme tid.

Er du klar til at forbedre din nattesøvn med din partner?

Man kan sige meget om et forhold ud fra den måde, parret sover sammen på. Forskellige sovestillinger afslører forskellige niveauer af intimitet og uafhængighed. Der er også problemer, der skyldes manglende synkronisering mellem par, men de fleste af dem er lette at løse eller gå på kompromis med.

Anbefalet læsning:

• Sovestillinger og personligheder
• Måder at forbedre søvnkvaliteten på
• Hvor mange puder skal man sove med for at sove godt?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!