At sove med høj kropstemperatur: Hvordan sover man med feber?

Skrevet af Connie Hack

Søvnrådgiver

26. januar 2024 6 min læsning

Hvordan sover man med feber, når kroppen øger sin temperatur? Der er et par ting, du kan gøre for at gøre det mere udholdeligt.

Selv om du ikke sover varmt eller koldt, er du sikkert klar over, at din kropstemperatur ændrer sig i løbet af natten. Kropstemperaturen er vigtig for den generelle søvnkvalitet. Det er afgørende at forstå, hvordan termoreguleringen fungerer, så du kan opnå en bedre nattesøvn. Feber kan også være en game changer - så vi vil tage fat på dette emne, så du ved, hvad du skal gøre.

Hvad ændrer kropstemperaturen om natten?

Mennesker er i stand til at regulere deres kropstemperatur. Kropstemperaturen opretholdes gennem en balance mellem varmeabsorption, -produktion og -tab. Menneskets temperatur skal holdes inden for et ret lille område, op eller ned fra hviletemperaturen på 36,5 C. Temperaturer over 42 C og under 33,5 C forårsager generelt skader eller død.

Mennesker har to zoner at opretholde. Den første er deres kernetemperatur, og den anden er deres skaltemperatur. Kernetemperaturen er temperaturen i maven, brystet og kraniets hulrum, som indeholder vigtige organer. Skallens temperatur er temperaturen i vores hud, væv og muskler. Mens kernetemperaturen styres af vores hjerne, er skaltemperaturen mere påvirket af ydre forhold. Kernetemperaturen kan bevares eller frigives gennem skallen.

Hvordan ændrer temperaturen sig i løbet af dagen?

Når vi vågner, er vores kropstemperatur på sin standardværdi. I løbet af morgenen og den sene eftermiddag stiger vores temperatur, hvilket giver os energi og hjælper os med at holde os vågne og opmærksomme. Det er derfor, det er så effektivt at træne, for den øgede kropsvarme får os til at føle os vågne.

Efter denne stigning i energi kommer nedetiden, den såkaldte eftermiddagssløvhed. Vores krop begynder at sænke temperaturen for at forberede os på søvnen. Klokken 5 om morgenen, flere timer før du vågner, er din kropstemperatur på sit laveste.

En køligere kropstemperatur er forbundet med søvn. Omvendt er en varmere kernetemperatur energigivende. Tænk på, hvor vågen du føler dig under træning, og det begynder at give mening. Forskere i menneskelig ydeevne har fundet ud af, at en højere indre kropstemperatur korrelerer med mere årvågenhed, bedre hukommelse og forbedrede reaktionstider.

Kropstemperatur og søvnkvalitet

En nylig undersøgelse viser, at der er en sammenhæng mellem kropstemperatur og søvnkvalitet. Forskerne gav menneskelige deltagere termokedeldragter på. At hæve deres hudtemperatur mindre end en grad resulterede i betydelige ændringer i søvnkvaliteten. Folk vågnede ikke så meget i løbet af natten, og den procentdel af søvnen, der blev tilbragt i dyb søvn, steg. Virkningerne var mest udtalte hos ældre og hos folk, der led af søvnløshed.

Kan du manipulere din kropstemperatur under søvnen?

Svaret er nej, i hvert fald ikke medmindre du er alvorligt syg. Det er meget farligt, hvis din temperatur går mere end et par grader over eller under det normale.

Mange oplever dog, at nedkøling før sengetid hjælper dem med at falde i søvn.

Under REM-søvnen holder hjernen op med at arbejde på at regulere din kropstemperatur. Selv hypothalamus har brug for en pause. Det er derfor, det er så vigtigt, at de ydre faktorer i dit søvnmiljø (rumtemperatur, tøj og sengetøj) er med til at holde dig afkølet.

Ideel temperatur til søvn

Den ideel temperatur i et soveværelse for at falde i søvn er mellem 17 C og 19 C grader. Find den temperatur, der fungerer bedst for dig. Den skal være kølig nok til, at du kan falde i søvn uden at vågne et par timer senere og ryste, men den må heller ikke være for varm, så du vågner af sved.

Hvad kan du ellers gøre for at holde dig køligere?

Først og fremmest skal du bruge mindre sengetøj. Vælg både sengetøj og pyjamas af mere åndbare fibre som bomuld eller hør frem for syntetiske stoffer som polyester, der holder på varmen.

Som nævnt ovenfor hjælper et varmt bad med at nedkøle din kropstemperatur, da fugten hurtigt fordamper fra din hud, når du træder ud af karret. Prøv at tage et bad 1 time før sengetid for optimal effekt.

Forkølelse og influenza

Hvis du er forkølet eller måske endda har influenza, har du ikke lyst til at lave andet end at sove. I hvert fald indtil man prøver at sove med influenza. Så indser du, at din tilstand gør enhver form for søvn næsten umulig. Forkølelses- og influenzasymptomer ser ud til at blive værre om natten på det afgørende tidspunkt, hvor din krop har mest brug for hvile. Ud over det rene ubehag ved selve symptomerne, tvinger øget slimproduktion og generel overbelastning os til at trække vejret gennem munden i stedet for næsen. Når vi ligger ned, kan overbelastning virke værre. Mundånding irriterer også luftvejene og får os til at hoste oftere, hvilket igen kan forstyrre søvnen.

Når vi er syge, frigiver vores organisme også visse immunfaktorer i blodbanen, hvoraf nogle er søvnformidlere. Slutresultatet er, at du vender og drejer dig hele natten. Og selv hvis det lykkes dig at falde i søvn, vågner du op og føler dig udmattet og træt, og symptomerne på forkølelse og influenza ser ud til at være blevet værre.

Vælg medicin med omhu

Mange mennesker bruger forkølelsesmedicin om natten, men det hjælper dem ikke altid til at sove bedre. Faktisk kan den medicin, de vælger, nogle gange gøre tingene endnu værre.

Alle reagerer forskelligt på medicinen. Nogle mennesker falder lettere i søvn, mens andre bliver nervøse og pirrelige, hvilket forhindrer dem i at falde i søvn og blive ved med at sove. Der er nogle ingredienser i forkølelsespiller og hostemedicin, som får folk til at føle sig urolige. Andre ingredienser har en kontroversiel effekt og gør nogle mennesker søvnige og andre ikke.

Feber og nattesved

Feber er en tilstand med forhøjet kropstemperatur, som regel efterfulgt af sved, rysten og en følelse af udmattelse. Det er et almindeligt tegn, som i sig selv normalt ikke er til megen hjælp, når der skal stilles en diagnose. Vedvarende høj feber kræver akut behandling. Feber over 42,2° C giver bevidstløshed og fører til permanent hjerneskade, hvis den fortsætter.

De fleste tilfælde af feber skyldes selvbegrænsende virusinfektioner, især øvre luftvejsinfektioner og eksantemier i barndommen.

Urinvejsinfektioner er også almindelige, men mere alvorlige infektioner bør altid overvejes. Nylige udlandsrejser bør føre til, at man overvejer at henvise til sekundær behandling med henblik på fuld udredning for tropiske infektioner som malaria.

Nattesved defineres normalt som episoder med betydelig nattesved, der gennembløder sengetøjet eller sengetøjet. Det er et ret almindeligt symptom. Selvom det er ubehageligt, er nattesved typisk ikke et tegn på en alvorlig underliggende sygdom. Det kan udløses af noget så simpelt som et for varmt rum eller for mange tæpper på sengen.

Hvad gør man, når man har feber?

Først og fremmest skal du drikke masser af væske. Tag ikke for meget tøj på (men heller ikke for lidt), og brug ikke for mange tæpper. Hold rummet ved en behagelig temperatur, men sørg for, at der cirkulerer frisk luft (brug en ventilator, hvis det er muligt). En fugtig vest og en ventilator kan være effektive til at sænke temperaturen. Det er meget vigtigt, at du ikke tørrer sveden af med det samme, da det er med til at afkøle kroppen. Kølige bade og lunkne svampe kan ikke anbefales. Som en ekstra ting, der måske kan lindre dine symptomer lidt - brug en Lavendel-søvnspray.

Konklusion

Kropstemperaturen er vigtig for generel søvnkvalitet. Menneskekroppen har to store termoreguleringszoner, kernen og skallen. Kernetemperaturen reguleres automatisk af hjernen, undtagen i REM-fasen af søvnen. Kropstemperaturen har en tendens til at svinge i løbet af dagen og blive lavere, når sovetiden nærmer sig. Der er også en stærk sammenhæng mellem kropstemperatur og generel søvnkvalitet eller søvncyklusser, da den mindste ændring i kernetemperaturen ændrer søvnens varighed og dybde markant. Det kan endda føre til søvnløshed også problemer.

Selvfølgelig er der sygdomssymptomer, hvor kropstemperaturen stiger langt over gennemsnittet, hvilket normalt viser sig ved feber, nattesved og tilstoppede luftveje. Disse symptomer påvirker i høj grad søvnkvaliteten og annullerer endda alle de gode effekter ved at sove. For at få et par timers dyrebar søvn skal du ændre rummet, så det regulerer temperaturen og luftstrømmen bedre.

Om forfatteren

Connie Hack

Som en, der sover kombineret, har jeg haft svært ved at finde produkter, der passer til min sovestil. Så jeg er altid på udkig efter nye produkter, jeg kan prøve, og jeg har testet min del af de vigtigste søvnprodukter for at sikre, at du kan få den bedste nattesøvn.