Gnaven partner? Får de nok kvalitetssøvn?

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

30. januar 2024 8 min læsning

Er din partner gnaven? Måske får han (eller hun) ikke nok søvn! Lad os se, hvordan du kan hjælpe din gnavne partner med at vende op og ned på den sure mine.

Har du en gnaven partner? Før du bebrejder din mand eller kone, så tænk over, hvorfor du så ofte konfronteres med din partners dårlige humør, og hvad der egentlig er galt. Hvis du ikke kommer i tanke om noget, har din partner sandsynligvis ikke fået nok søvn natten før.

Men når sådanne dage gentager sig, handler det om noget andet. I de fleste tilfælde bliver udmattelse til et kronisk problem. Sådanne personer har ligeledes en negativ effekt på sig selv og folk i deres omgivelser. Årsagen til gnavenhed kan være mange andre forhold eller situationer. Vi har parforholdsråd til dig og mange flere ting, du bør lære for at hjælpe din humørsvingende partner med at overvinde problemer med sit eget humør. Parforholdseksperter nævner stress som en af de mange årsager til følelsesmæssigt misbrug og skilsmisse.

Årsager til gnavenhed

Gnavenhed eller dårligt humør er resultatet af et uopfyldt behov i familien eller parforholdet. Hvad kan være en kilde til nervøsitet? Det er f.eks. normalt at være nervøs, når man skifter job, skal optræde offentligt eller til en lægeundersøgelse. Når vi står i sådanne situationer, udskiller kroppen stresshormoner som reaktion på omstændighederne.

Det er også en forberedelse til at håndtere "truende" begivenheder. Det er en evolutionær mekanisme, der hjælper os med at overleve. Selvfølgelig kan den gentages fra tid til anden, afhængigt af livsomstændighederne.

Nogle andre situationer, der ofte forårsager nervøsitet, er at møde en ukendt person, forberede sig på en rejse eller flytte.

Mangel på kvalitetssøvn

Konsekvenserne af mangel på søvn er mange, herunder en høj grad af irritabilitet og ændringer i partnerens humør. Det kan blive en ond cirkel, fordi stress forårsager søvnløshed. Heldigvis kan man løse dette problem ved at anvende de rette procedurer. På grund af en sådan tilstand er det sværere at udtrykke positive følelser og se, når nogen er glade.

For eksempel kan et positivt ansigtsudtryk virke neutralt, hvis din partner er gnaven.. Mangel på søvn i længere tid kan føre til hallucinationer og forvrængede opfattelser. Husk de gamle tortur- og afhøringsmetoder. Ekstrem mangel på søvn ville ødelægge den menneskelige psyke. Så det skader hjernen og forårsager endda lavt selvværd.

Medicinske tilstande

Sundhedstilstande påvirker folk forskelligt, men Nogle helbredstilstande kan få angst til at udvikle sig og føre til det værste humør.. Det kan være diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, astma, psoriasis eller kræft. Årsagen kan også være mangel på folinsyre, vitamin B5 og C-vitamin. De er ansvarlige for at regulere kortisolniveauet. De findes i fisk, bælgfrugter, fuldkorn, solsikkekerner, frugt og grøntsager.

Vi kan give den forkølelse, du havde i sidste måned, skylden for den sure fase. Selv om forkølelsessymptomerne er væk, bliver humøret ikke altid bedre. Når immunsystemet bekæmper en forkølelse, frigiver det cytokiner. Det er molekyler, som krydser blod-hjerne-barrieren og sætter sig fast på neuronerne. Som du ved, styrer de følelser og forårsager derfor gnavenhed. Effekten af et dårligt humør varer i uger eller måneder. Nogle virusinfektioner kan efterlade et post-viralt syndrom.

Stress og angst

Nervøsitet er en naturlig reaktion på en krævende livssituation. hvorigennem vores krop og sind fortæller os, at vi ikke er helt klar til den udfordring, vi står over for. Nye teknologier og høje krav i dag fører ofte til en følelse af utilfredshed. Vi er ofte ude af stand til at reagere på nye forhold. På den måde kan gnavenhed blive en ret almindelig tilstand.

Men tingene virker altid bedre, end vi subjektivt føler, at de er. Du har sikkert engang tænkt, at alle omkring dig lægger mærke til, hvor nervøs du er, og samtidig opfatter dine omgivelser dig som en selvsikker person. Ved hjælp af forskellige teknikker kan du overvinde og kontrollere gnavenhed. Du kan også hjælpe din partner med stresshåndtering. Tal med ham eller hende for at aktivere det naturlige indre potentiale og bringe kroppen tilbage til en neutral tilstand.

Effekter af dårlig søvn

Den mest åbenlyse konsekvens af søvnmangel er uden tvivl træthed.. Hjernen har brug for søvn til at bearbejde følelser gennem glykæmisk sammensætning. Det fører også til et fald i leptin, det hormon, der får dig til at føle dig mæt. Det er mere sandsynligt, at du får lyst til kalorieholdige fødevarer, da forskning bekræfter, at søvnmangel svækker appetitkontrollen for visse fødevarer.

Din hud ældes hurtigere på grund af øget kortisolproduktion. Det er et hormon, der nedbryder kollagen, det protein, der får din hud til at se ung ud.

Der kan opstå problemer med reaktioner og dømmekraft samt med hjerte og blodkar. Mangel på søvn påvirker også testosteronniveauet samt antallet af spermatozoer og deres mobilitet.

Humørsvingninger

Humørsvingninger er en integreret del af livet. Er de normale? Det er de, så længe de ikke forstyrrer dit liv og livet for de mennesker, der er omkring dig. Da mange ting kan påvirke dine følelser i løbet af dagen, er det ikke let at finde årsagen. Hos kvinder, En af de hyppigste årsager er hormonelle forstyrrelser. Der er andre sundhedsproblemer, som du bør overveje. Ethvert ægte partnerskab og forhold vil forsøge at løse dybere problemer og temperere deres egne reaktioner på problemer.

Det er forstyrrelser i det kardiovaskulære system eller i skjoldbruskkirtlen. Den mad, du spiser, bestemmer også dit humør, og det samme gør tilstedeværelsen af fysisk aktivitet. Stress kan også være et resultat af utilfredshed med arbejdet eller andre aspekter af livet. Uanset hvad det er, er det direkte relateret til søvnkvaliteten.

Svagt immunforsvar

På grund af problemer med immunsystemet er kroppen mere modtagelig for infektioner. Folk, der mangler søvn, er meget mere tilbøjelige til at få forkølelse og influenza fordi en sådan vane truer immunforsvaret. Så er du mere udsat for mange mikroorganismer og skadelige bakterier.

Derfor er det vigtigt at tage sig af kvaliteten af din søvn, fordi du på den måde stimulerer produktionen af antistoffer, der beskytter din krop mod skadelige påvirkninger. Angst, et ledsagende symptom på søvnmangel, bidrager til en dårlig tilstand i immunsystemet. Psykisk stress er endnu mere belastende og besværliggør kroppens kamp mod virussen.

Dårlig hukommelse og koncentration

Utilstrækkelig søvn påvirker kognitive evner negativtherunder hukommelse. Der kan opstå problemer med at lære og huske nyt indhold og øget glemsel af tidligere lært indhold. Kognitive færdigheder understøttes af specifikke neurale netværk og påvirker perception, motorik, sprog, visuel bearbejdning og eksekutive funktioner.

Den nødvendige søvnkvalitet er ikke den samme for os alle, men gennemsnittet er mindst syv timer. Du skal passe på ikke at sove for meget, da for meget søvn kan forårsage søvnighed i dagtimerne. Din evne til at huske og genkalde information på vigtige tidspunkter vil helt sikkert blive bedre.

Strategier til forbedring af søvnkvaliteten

Bedre søvnkvalitet opnås med sunde vaner. Først og fremmest mener vi at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Ja, det er vigtigt også at gøre det i weekenden. Hvad opnår du ved at gøre det? Du hjælper din hjerne med at afgøre, hvornår det er tid til at sove. Det er derfor, melatonin begynder at blive udskilt en halv time før sengetid og forbereder dig på kvalitetssøvn.

Mindre variationer er acceptable, men en præcis sengetid er at foretrække. Når du vågner på samme tid, regulerer du søvnfaserne. Lav rutiner ved sengetid for at hjælpe dig med at slappe af. En seng bør kun være beregnet til at sove i, ikke til at udføre mange andre opgaver. Overvej de forhold, du sover under, herunder rumtemperatur, lysgennemstrømning og isolering.

Søvnhygiejne

At etablere en god søvnhygiejneDet er vigtigt at begrænse brugen af elektroniske apparater før sengetid. Det er bedst ikke at have dem på værelset, for de vækker dig bare. Det gælder også tv. Skærmens lys fortæller hjernen, at den ikke skal udskille melatonin, og at det er tid til aktivitet.. Hvis det virker uopnåeligt, skal du gradvist reducere brugen af dem og tænde for enhedens nattilstand. Mange mennesker sover også om dagen, når de er trætte.

Men tænk over, hvad du ønsker at få ud af det. For eksempel kan 10-30 minutters søvn øge din ydeevne, koncentration og dit humør. På den anden side risikerer du ved at sove længere at på vej ind i REM-fasen mange gange, hvilket betyder, at du vil have svært ved at vågne op.

Det forstyrrer nattesøvnen. Dyrk motion i løbet af dagen, for fysisk aktivitet får kroppen til at slappe af og forbereder den på søvnen. Selvfølgelig skal du være forsigtig med, hvad du putter i kroppen om aftenen. Det vil hjælpe, hvis du undgår store måltider og indtagelse af alkoholiske drikke og energidrikke.

Kognitiv adfærdsterapi

Det er den mest almindelige psykoterapeutiske metode, som beviseligt forbedrer det mentale helbred og livskvaliteten. Usunde følelser som depression, angst og vrede fører til dysfunktionel adfærd. Heldigvis er det ikke tingene, der forstyrrer folk, men hvordan de ser på dem. Det er derfor kognitiv adfærdsterapi er løsningen. Den tager udgangspunkt i det faktum, at tanker forårsager disse følelser og adfærd, og giver dig plads til at ændre din opfattelse og få det bedre. Den bruges også af mentalt sunde mennesker, der har brug for hjælp til at løse mindre problemer.

Problemet er f.eks. mental træthed forårsaget af for meget arbejde. Det bruges også med succes til søvnløshed, problemer med aggression og spiseforstyrrelser. Kognitive adfærdsterapier omfatter hjemmeopgaver som f.eks. at notere følelser, humør, søvnvaner eller andre aktiviteter.

Medicinske behandlinger

Løsningen på stress, anspændthed og søvnløshed kan også være medicin. De kan klassificeres i tre grupper. Disse er naturlige midler, beroligende midler og hypnotika. Før du køber og drikker sovepiller, selv om de er naturlige, bør du prøve at ændre din livsstil og søge professionel hjælp. Det er også vigtigt at konsultere en ekspert, da hver tilstand kræver en anden tilgang. For nylig har det vist sig, at adfærdsterapi og adfærdsændringer kan hjælpe de fleste mennesker med at forbedre deres søvnkvalitet.

Naturlige sovemidler kan være baldrian, pebermynte eller kamille. Du kan også udforske forskellige kosttilskud som melatonin eller magnesium. Antihistaminer bruges almindeligvis til at behandle allergier. Nogle af dem har også en beroligende effekt, hvilket er grunden til, at de hjælper dig med at falde lettere i søvn, sove bedre og reducere angst.

Teknikken til 5 minutter

Det er nødvendigt at gribe alt an på en konstruktiv måde. Løsningen på ægteskabsproblemet afhænger af årsagen til dårlig søvn såvel som årsagen til gnavenhed. For eksempel har nogen langvarig søvnløshed, mens en anden person føler virkningerne af en tidszoneændring. Derfor bruges der forskellige tilgange. Uanset hvad man vælger, er sunde livsstilsvaner en forudsætning. At bruge teknikker til at lindre stress og nervøsitet er ikke malplaceret. En af de mest kendte er "5 minutters teknikken". Det er en teknik til gentagelse af ord.

En person knytter en bestemt følelse til et ord i en stresset situation og gentager det bare. Til sidst vil den følelse manifestere sig. Pointen er at fokusere på et ord i et øjeblik og så vende opmærksomheden tilbage til det, man er i gang med. Åndedrætsøvelser i maven er lige så effektive. Peg på potentielle løsninger for din partner.

Konklusion

Forhåbentlig er det alt, hvad du behøver for at hjælpe din gnavne partner med at vende den gnavne pande på hovedet! Men hvis du selv har nogle tips, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet. Når alt kommer til alt, er området med gnavne partnere og kuren mod deres gnavenhed en uendelig videnskab!

Anbefalet læsning:

• Sådan reducerer du bevægelsesoverførsel i sengen
• Hvordan fikser man en seng, der knirker?

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.