Eftermiddagsluren og dens fordele

Skrevet af Connie Hack

Søvnrådgiver

26. januar 2024 4 min læsning

Mere end 85% af pattedyrene sover polyfasisk, hvilket betyder, at de sover i korte perioder i løbet af dagen. Mennesker er en del af mindretallet af monofasiske søvngængere. Det betyder, at vores dage er opdelt i to forskellige perioder, en til søvn og en til vågenhed. Det er ikke klart, om dette er menneskets naturlige søvnmønster. Små børn og ældre mennesker tager f.eks. en lur, og eftermiddagsluren er et meget vigtigt aspekt i mange kulturer.

Globalt set ser vi ud til at mangle mere og mere søvn. Og det kan være vores travle livsstil, der afholder os fra at tage en lur. Selvom en lur ikke nødvendigvis kompenserer for utilstrækkelig nattesøvn eller søvn af dårlig kvalitet, kan en kort lur på 20-30 minutter være med til at forbedre humøret, opmærksomheden og præstationsevnen. De, der tager en lur, er i godt selskab: Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleon, Albert Einstein, Thomas Edison og George W. Bush er kendt for at have værdsat eftermiddagslure.

Typer af lure

Eftermiddagsluren kan skrives på tre forskellige måder:

• Planlagt lur (også kaldet forberedende lur). Det indebærer, at man tager en lur, før man faktisk bliver søvnig. Du kan bruge denne teknik, når du ved, at du skal op senere end din normale sengetid, eller som en mekanisme til at afværge, at du bliver træt tidligere.
• Nødlur. Opstår, når du er pludselig meget træt og ikke kan fortsætte med den aktivitet, du oprindeligt var i gang med. Denne type lur kan bruges til at bekæmpe døsig kørsel eller træthed under brug af tunge og farlige maskiner.
• Vanemæssige lure. Det praktiseres, når en person tager en lur på samme tidspunkt hver dag. Små børn kan falde i søvn på omtrent samme tid hver eftermiddag, eller en voksen kan tage en kort lur efter frokost hver dag.

Fordele ved middagsluren

Som med alt andet er der også positive ting, når det gælder middagsluren. Lad os tjekke dem ud! 

Giver et boost til hukommelsen

I en undersøgelse forbedrede deltagere, der regelmæssigt tog en lur på 10, 20 og 30 minutter, deres præstation i kognitive tests af hukommelse og årvågenhed, der blev udført i de efterfølgende to en halv time. Mens de, der tog en lur på mere end 20 minutter, led af grogginess, oplevede de, der tog en lur på 10 minutter, et øjeblikkeligt boost i præstationen. Andre undersøgelser har vist lignende resultater.

Sænker blodtrykket

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology viste, at "siesta-vanen" er forbundet med en 37% reduktion i koronar dødelighed. Det er muligt på grund af reduceret kardiovaskulær stress forbundet med søvn i dagtimerne. Selvom forskerne indrømmer, at de ikke ved, om fordelen kom fra selve luren, en tilbagelænet stilling eller blot forventningen om en lur, konkluderede de, at dette fald i blodtrykket kan være grunden til, at man har fundet en lavere dødelighed af hjertesygdomme hos dem, der tager lure.

Beroliger dine nerver

A University of Berkeley undersøgelse viste, at en lur på 90 minutter potentielt kan holde dig rolig. Da forsøgsdeltagerne blev vist ansigter, der udtrykte vrede, frygt og glæde ved middagstid og derefter igen kl. 18.00, fandt de ud af, at forsøgspersonerne var betydeligt mere oprørte over vrede og frygtelige ansigter senere på dagen. Men ikke hvis de havde taget en middagslur på 90 minutter, hvor de oplevede REM-søvn.

Forbedre årvågenhed

Det er ikke den store overraskelse. En NASA-undersøgelse af søvnige militærpiloter og astronauter viste, at en lur på 40 minutter forbedrede præstationen med 34% og årvågenheden med 100%. Selv om du måske ikke skal styre en raket, så anbefaler Foundation en hurtig lur, før du kører bil, for at reducere risikoen for et biluheld på grund af døsighed.

Styrker kreativiteten

Hjernen elsker en lur. Søvn i dagtimerne kan fremme kreativ tænkning, booste kognitiv bearbejdning, forbedre hukommelsen og generelt fjerne spindelvævet.

Styrker viljestyrken

Det kan være svært, når man ikke har så meget energi. Især når det gælder viljestyrke, som ofte er højest om morgenen, når hjernen er frisk. Når du lider af søvnmangel, har din hjerne særligt svært ved at ignorere distraktioner og kontrollere impulser. En "power nap" midt på dagen kan vende det sædvanlige viljestyrke-dræn fra morgen til aften. At en lur kan reducere stress, forbedre humøret og genskabe fokus, er altid et plus.

Det er bedre end kaffe

Forskere har fundet ud af, at selvom længere lure kan gøre én groggy, så får man også en god REM-søvn. Det er her, kompleks indlæring og perceptuelle færdigheder dukker op. I et eksperiment sammenlignede søvnforskere direkte koffeinindtag (200 mg) med en lur (60-90 minutter) og placebo på tre forskellige hukommelsesprocesser:

• deklarativ verbal hukommelse
• proceduremæssige motoriske færdigheder
• perceptuel læring

Samlet set forbedrede luren præstationen på tværs af alle tre forskellige læringsområder, mens koffein forringede (eller i det mindste ikke gavnede) præstationen.

Hvad hvis du ikke kan tage en eftermiddagslur?

Selvom fordelene ved en lur er mange, er det ikke alle, der har lige let ved at falde i søvn midt på dagen. For dem er selv en stille pause eller en kort meditationssession kan gøre underværker. Enkle vejrtrækningsøvelser kan hjælpe. Såsom at trække vejret langsomt og tælle åndedrættet eller trække vejret ind i tre sekunder og puste ud i seks sekunder og gentage. De kan hjælpe med at sænke din hjerne og kan potentielt være genopbyggende.

Konklusion

Selvom mennesker normalt sover i én fase, er der mennesker, der foretrækker en kortere nattesøvn og en eftermiddagslur. Der er flere typer lure, og der er også en hel del fordele ved dem. De største fordele er, at hukommelsen forynges, blodtrykket sænkes, man falder til ro, kreativiteten øges, man bliver mere opmærksom og får mere viljestyrke. Og det er videnskabeligt bevist, at lure virker bedre end kaffe. Hvis du ikke kan tage en lur, er det nogle gange nok bare at lægge dig ned og hvile stille og roligt eller meditere.

Anbefalet læsning:

• Rutiner ved sengetid

Om forfatteren

Connie Hack

Som en, der sover kombineret, har jeg haft svært ved at finde produkter, der passer til min sovestil. Så jeg er altid på udkig efter nye produkter, jeg kan prøve, og jeg har testet min del af de vigtigste søvnprodukter for at sikre, at du kan få den bedste nattesøvn.