Sådan forbedrer du din søvn efter dage med druk i 7 nemme trin
Hvor skal jeg begynde?
Når det gælder alkohol og søvn, er alle forskellige. Så vi kan ikke garantere, at disse tips vil virke for alle, men de burde give dig en grov idé om, hvad du skal holde øje med.
Trin 1: Skær ned på alkohol
Dette tip er det mest indlysende af dem alle, men også det, der skal siges højest. Det er meget nemt at gribe til flasken for at slå sig selv ud, men det er langt fra en brandsikker plan.
For det første, bare fordi du ligger i sengen, betyder det ikke, at du får REM-søvn af høj kvalitet. Så der er gode chancer for, at Du vil stadig føle dig ret træt. Og hvis du er afhængig af alkohol, når du har problemer med at sove, kan det blive umuligt at sove uden.
Så første skridt er at skære ned og at drikke moderat. Mens du sover, bearbejdes alkohol i din krop, så gør dit bedste for ikke at overvælde den. Du behøver ikke at tage en kold tyrker lige med det samme, men i det mindste skære ned, så soveværelset ikke snurrer rundt, og det føles naturligt og ubesværet at falde i søvn.
Trin 2: Udvikl en sengetidsrutine (uden alkohol)
At have en fast sengetidsrutine er en af de bedste måder at opretholde en normal søvncyklus og få en god nats søvn hver nat. Så gør dit bedste for at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tid hver dag - Ja, selv i weekenderne.
På den måde bliver din krop naturligt søvnig, når det er tid til at døse hen, så du slet ikke behøver at drikke alkohol i første omgang. Desuden vil et fast skema gøre søvnforstyrrelser mindre sandsynlige.
Udover hvornår du går i seng, kan du tilføje andre faktorer til din rutine. Det kan være alt fra at drikke et glas varm mælk lige før sengetid til at dyrke yoga som det første om morgenen. Bare vær konsekvent, og din søvnhygiejne vil stråle på ingen tid!
Trin 3: Undgå kaffe og koffeinholdige drikke
Hvis du har drukket for meget, du kan føle dig groggy og træt i løbet af dagen. Men du må ikke falde i fælden og tro, at kaffe løser alle dine problemer - især ikke om aftenen.
Når alt kommer til alt, Koffein vil kun gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.. Og det betyder en endnu kortere søvnperiode og endnu mere søvnighed om morgenen. Det er en uendelig cyklus!
Så selv om du har drukket så meget alkohol, som din krop kan klare, så hold dig til kun at drikke kaffe og andre koffeinholdige drikke om morgenen. Og du vil se, at så snart kvaliteten af din søvn bliver normal igen, vil du gå ud som et lys, når det er sengetid.
Trin 4: Forbedr dit søvnmiljø
Selv hvis du er helt ædru og ikke har kaffe i kroppen, Et dårligt søvnmiljø kan føre til problemer. Og hvis du lige har drukket en aften, er det endnu vigtigere.
Til at begynde med skal du sørge for, at din madras er behagelig og i god form. Det sidste, du har lyst til, er at vågne op med blå mærker, fordi du har sovet mærkeligt på din gamle, klumpede madras. Og hvis du gerne vil købe en ny, så er her vores Den bedste madras anbefalingsliste.
Sørg også for, at dit værelse er pænt og mørkt, da du ikke vil have skarpt lys ødelægger din døgnrytme og gør det endnu sværere at sove. Så hvis du kan, så køb nogle mørklægningsgardiner, så det bliver dejligt mørkt.
Endelig skal du sørge for, at dit soveværelse ikke er for varmt eller for koldt - for det kan også forlænge den tid, det tager for dig at falde i søvn. Og hvis du vil vide mere om den ideelle temperatur for søvnså læs vores artikel om emnet.
Trin 5: Bekæmp stress og angst
Når det kommer til alkohol, bliver man nogle gange helt blød, og andre gange bliver man helt grådkvalt. Og siden mental sundhed kan have stor indflydelse på, hvor hurtigt du falder i søvnDet andet scenarie vil vi gerne undgå.
Så før du går i seng, kan du prøve at berolige dig selv helt. Du kan lave nogle strækøvelser, meditere eller tage et afslappende brusebad (så længe det ikke er for varmt). Og hvis du er lidt for beruset til noget af det, kan du endda bare tage en et tyngetæppe kan hjælpe dig med at falde til ro.
Det er på grund af noget, der kaldes Deep Touch Pressure-terapi, og det er måske lige den nemme løsning, du leder efter. Så hvis du er interesseret, er her nogle af de vægttæpper, vi anbefaler.
Trin 6: Udvikl en afbalanceret måltidsplan
Ja, selv din madplan skal justeres, for at din søvnkvalitet kan blive normal igen. og En god madplan kan gavne dig på to vigtige måder.
For det første kan det at vide, hvordan man skal spise, gøre selve drikkeriet mindre belastende for din krop. For eksempel kan mad som laks eller yoghurt bremse optagelsen af alkohol og gøre det mindre sandsynligt, at du bliver fuld. For ikke at nævne, at den rigtige kost også kan mindske dine tømmermænd.
For det andet kan det at spise den rigtige mad gøre det meget hurtigere at falde i søvn og mindske risikoen for, at du vågner midt om natten. Men på den anden side kan noget mad gøre en allerede hård kamp endnu værre ved at holde dig vågen i timevis.
Så hvis du vil vide Hvilken mad hjælper dig med at soveog hvad du for enhver pris bør undgå ved sengetid, har vi en artikel til dig!
Trin 7: Hold dig hydreret hele tiden
Uanset hvor mange Øl du sluger ned, Intet kan nogensinde erstatte vand. Så før, under og efter en vild aften i byen - sørg for at komme i masser af vand.
Det vil hjælpe dig på flere måder. For det første vil det forhindre dig i at drikke for meget, da du ikke vil række ud efter tequilaen, hver gang din mund er tør. For det andet vil det gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise, da din mave vil føles mæt efter et stort glas vand.
Tre, det hjælper skylle alle de giftstoffer ud, der har ophobet sig i din krop fra alt det drikkeri. Og for det fjerde vil en ordentlig hydrering af din krop få dig til at føle dig mere energisk og afslappet. Så som du kan se, er det en samlet gevinst.
Konklusion
De fleste mennesker kan godt lide at få en drink fra tid til anden. Og så længe du Drik med måde, og husk vores tips, kan du endda slippe af sted med en sjov aften i byen uden at ødelægge din søvnkvalitet derhjemme.
Så drik en masse vand, optimer dit sovemiljø, og hav det sjovt! Og forhåbentlig vil det forbedre din søvnkvalitet, selv efter den vildeste fest.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter